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发帖数: 11227 | 1 发信人： Presumptuou(逆光), 信区： Medicine
标题： 一个简单动作，帮你远离腰痛、胃病
发信站： BBS未名空间站(Wed Oct 25 10:31:24 2017,GMT)
人体最喜欢的姿势是什么？既不是躺，也不是坐，而是蹲。婴儿在母体中就保持着这个
姿势，它让我们的身体放松，又能获得安全感。只要蹲的方式正确、幅度恰当，蹲姿就
能对身体起到养生效果。
蹲一蹲，利全身
“蹲”能减少脂肪堆积，对大腿、小腿、腰腹等肌群都有锻炼作用，能增强人体的灵活
性和对称性，正确的蹲姿对健康有很多促进作用。
1减少久坐伤害
久坐后做下蹲动作可活动关节、放松肌肉、提高平衡能力，从而减少久坐对身体的伤害。
2治疗胃病
“乞丐蹲”可以帮助治疗胃病，如果吃得过饱，这也是个帮助快速消化的好方式。
3有益心脏
人在下蹲的时候，有利于气血流畅，心肺血流量相对充沛，可缓解动脉硬化、降低血脂
；下蹲还能加大胸腔和肺的活动范围，改善心肺功能。
4减肥瘦身
下蹲运动还可消耗脂肪，是一种很好的减肥方式，特别是腰、臀部、腹部、腿部减肥。
5润滑关节
蹲姿通过下肢有规律的折叠，对关节周围组织是一种很好的伸展锻炼，对膝关节和髋关
节尤其适用。
6锻炼下肢肌肉
有针对性地做下蹲锻炼，可增强膝关节稳定性和下肢肌肉力量，进而促进速度、爆发力
、耐力的提升，同时健美大腿和臀部。
蹲姿不同，功效也不同
“乞丐蹲”
“乞丐蹲”简单来说就是，双手抱膝蹲下，屁股尽量后蹲但不着地，腰、背、头尽量
在一条直线上。具体步骤如下：
第一步：饭后，找一堵墙，最好找一个舒适的软垫（不可太软）。
第二步：站在墙前，屈膝下蹲，背要直，贴靠墙壁或靠在软垫上。女士两脚并拢，屈膝
下蹲。男士两脚微微分开（不可两脚并拢），屈膝下蹲，这样不会夹紧裆部，可以放松
裆部。
第三步：双手交握，自然放在膝盖上，放松身心。
第四步：头要正，屁股离地，紧压小腿肚上。
靠椅蹲
用自己的背部、腰骶部依靠椅背，臀部不要低于膝盖，下蹲后保持不动。练习时间可以
逐渐延长，以2—4分钟为宜，有保护膝关节的功效。
脚尖蹲
两脚前脚掌着地，脚后跟抬离地面。双膝弯曲，大腿压着小腿，时间控制在30秒—1分
钟即可。
脚尖蹲时，前脚掌内侧、足大拇趾起支撑作用，而足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾
经经过此处，刺激足三阴可温补肾阳。但因动作难度较大，半分钟就足够了，避免坚持
过久拉伤或抽筋。
弓步蹲
练习者迈出左脚，右脚脚尖触地呈脚尖蹲状态，两腿成弓步。将身体重量落到两脚之间
，每练习30秒调换一次左右脚。
臀部是腿部多条经络的总开关，也是连接人体上焦气血和下焦气血运行的桥梁，易受寒
、湿和血瘀。弓步蹲时，会运用到臀部肌肉，从而达到臀部排毒的效果。
提醒：做任何下蹲动作都要求含胸收腹，保持上身挺直。另外保持任何一种姿势过久都
伤健康，蹲姿也一样。起身的时候一定要慢慢的，以免头晕站不稳。 |
