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发帖数: 11227 | 1 发信人： mkzues(mkzues), 信区： Medicine
标题： 压力越大越易胖！能吃出好身材、好心情的食物都在这了！
发信站： BBS未名空间站(Thu Oct 19 10:40:13 2017,GMT)
谁说胖子看上去比较开心有趣，背着赘肉，体力还差，一想到减肥不顺，就觉得压力山
大，丧起来只想多吃一点……
别以为丧一丧就过去了，压力不仅影响你的状态，更是导致你变胖的原因之一！当压力
过大时，大脑会分泌一种叫做皮质醇的激素，增加饥饿感并且促进身体储存脂肪。不懂
调整，你可能会越丧越胖！小康康今天就来帮你跳出这种恶性循环，收获好心情和好身
材！丧的时候，这些食物帮你吃出好心情
补充钙质
钙质是神经系统运动不可或缺的物质。当缺乏钙质时，人就会焦躁易怒、容易失眠，甚
至导致情绪失控。想要补充钙质，可以吃一些奶制品、豆类及豆制品，或者选择含钙高
的绿叶菜，比如芹菜、菠菜、油菜。
补充镁元素
镁元素是让人心情平静、愉悦的矿物质之一，有助于心脏、肌肉、血管的舒张，常用来
对抗紧张、焦虑的情绪，有天然的镇静效果。豆类、谷类中都含有丰富的镁元素，水果
中葡萄、香蕉、橘子的镁元素含量也比较高。
补充钾元素
想要减压找回状态，可以吃一些含有钾元素的食物。充足的钾元素能够降低体内的皮质
醇水平，达到缓解压力避免借“吃”消愁的效果。石榴、柿子、枣等水果当中都含有丰
富的钾元素，另外吃竹笋、蘑菇、马铃薯也可以帮助补充钾元素。
补充B族维生素
神经系统的能量代谢需要维生素B1，缺乏它时人会变得情绪不稳定、喜怒无常。而维生
素B6参与着色氨酸和雌性激素的代谢，如果摄入不足，特别容易让女性情绪不佳。补充
B族维生素可以选择西兰花、杏仁、核桃、鸡蛋、瘦肉、动物肝脏等食物。
保证适量碳水化合物
适量的摄入碳水化合物对于减肥来说很重要，碳水化合物为身体提供着能量，当碳水化
合物摄入过少时，大脑中色氨酸的含量会下降，让人情绪低落。减肥的人选优质碳水化
合物时，可以选择一些薯类，比如紫薯、红薯，或是粗粮，比如玉米、燕麦、糙米、红
豆等。 |
