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l****e
发帖数: 228 | 1 你本来能活100岁！然而……
生活方式疾病成了人类的第一杀手。
是的！生活方式的影响力就是这么大！
健康生活方式可以减少80%的心脑血管病和2型糖尿病，50%的癌症，并使健康寿命平均
延长10年（2013年世界卫生组织发表报告）。
西方有一句谚语“一两预防胜过一磅治疗”，就是这个道理，健康的生活方式可有效预
防疾病。
我国的研究也证实了这样的观点，1元的预防投入，不仅可以节省医疗费8.59元，还可
相应节约大约100元的重症抢救费。
20岁养成好习惯
40岁指标都正常
60岁以前没有病
80岁以前不衰老
轻轻松松100岁
快快乐乐一辈子
自己少受罪，儿女少受累。
节省医药费，造福全社会。
不用去排队，何乐而不为？
防病做好这6点，少了病痛，省了钱财，人人都能活到100岁！
1、饮食：记住“一二三四五，红黄绿白黑”
记住“一二三四五，红黄绿白黑”，保证你不胖不瘦，胆固醇不高不低。
一：每天喝一杯牛奶，保证钙摄入量。
二：250克至350克碳水化合物，相当于300克至400克主食。
三：每天进食3份高蛋白食物（瘦肉50克；或鸡蛋1个；或豆腐100克；或鸡鸭100克；或
鱼虾100克）
四：四句话“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱”。
五：500克蔬菜和水果。
红：西红柿、红葡萄酒等
黄：柑橘、胡萝卜、红薯、南瓜等
绿：绿茶以及深绿色的蔬菜等
白：燕麦片、大蒜等
黑：黑木耳等
营养是互补的，世界上没有任何一种事物能够满足人的各种需要。什么都吃，饮食多样
化，什么营养都有了，营养也就最均衡了。
2、运动：日行八千步
10世纪一位法国医生讲过，“运动可以代替药物，而没有一样药物可以代替运动。”运
动不仅可以提高人的寿命，并在很大程度上有效的预防高血压，惯性硬化性心脏病，脑
卒中，糖尿病，骨质疏松，结肠癌，乳腺癌等疾病。白领们忙，整天看电脑，很累，颈
椎病、肩周炎和腰腿疼痛都跟长时间保持一个动作、不运动有关。
什么是最好的运动？走路是世界上最好的运动。因为人类花了一百万年，从猿到人，整
个人的身体结构就是为步行设计的，所以步行运动是世界上最好的运动，而且，每一个
人都能做到。每个人都该每天步行三公里，每星期运动五次。三公里，大约是八千步。
日行八千步并非绝对，8000步是个大概，最高12000步，最低6000步，依据个人而行。
3、工作：要像心脏一样去工作
众所周知，心脏重量不到人体重量的0.5%，但却担负着人体全身血液循环供给的重任。
不过，心脏工作并不是永不停歇。健康心脏平均1分钟跳66次，0.9秒跳1次，用0.3秒工
作，0.6秒休息。到了晚上呢，心脏1分钟跳50次，每跳1次1.2秒，心脏用0.3秒收缩，0
.9秒休息。也就是说心脏1/4的时间用于工作，3/4的时间用于休息。
心脏工作起来有张有弛，有松有紧，但它有前瞻性、有计划，不忙乱，因此心脏的工作
耗能最少，产出最高。很多人加班加点干，结果没出多少活。有些人没干什么，也不忙
不累，成绩很大。工作也要讲究系统、效率。像心脏一样工作，耗能少，效果大。
你本来能活100岁！记住6句话，节省医药费，自己少受罪！
4、心态：心态决定寿命！
我们医院曾发生一个事，大夫三句话，病人不到24小时就死了。第一句，你来晚了；第
二句，你这病没治了；第三句，你早干什么来着？病人满心希望，被一盆凉水泼了。上
午11点来看的病，下午4点多就嘴唇发紫，入住急诊科，半夜两点就死了。足可见一个
人心态的重要性！
在人生健康四大基石中，合理膳食占25%，适量运动和戒烟限酒占25%，而心理平衡一项
就占50%。谁能掌握心理平衡，谁就掌握了身体健康的金钥匙。只要你心态好按时服药
，就算有高血压、糖尿病或冠心病都不要紧，您一样可以活到九十多岁；相反没有高血
压、冠心病、糖尿病，可心态不好，爱着急、爱生气，也一样会死得早。
5、戒断：烟别抽，酒少喝
吸烟的害处大家似乎都知道，但戒烟很难，有人说难于上青天。有的人诊断出肺癌了，
马上就戒了烟，可惜，有时已经太晚了。
饮酒就是一把双刃剑，少量的酒是健康的朋友，多量就是罪魁祸首，引起肝硬化、酒精
性心脏病等疾病。饮酒上，成年男性每天啤酒不超过750毫升，葡萄酒不超过250毫升，
38度白酒不超过75克，52度白酒不超过50克。女性啤酒不超过450毫升，葡萄酒不超过
150毫升，38度白酒不超过50克，52度白酒不超过30克。孕妇和儿童青少年应忌酒。
6、排泄：排便别用力，有尿不能憋
老年人常大便干燥，这时千万不可过度用力屏气。很多老年朋友大便时一使劲，心脑血
管硬化，生命就有危险。人在排便时屏住呼吸用力，血压急剧波动，可使血压急剧上升
。老年人猝死卫生间并不少见。
憋尿会让血压上升。有个动物实验，从尿道向动物的膀胱中注入生理盐水，使膀胱充盈
，膀胱壁处于紧张状态，同时监测动物的血压，结果血压迅速上升。排尿时血压波动多
数发生在夜间。因为人在夜间一般都要把尿憋到最大限度，容易引起膀胱反射。为了减
少夜间的尿量，晚餐过后，特别是睡前一小时之内，要减少饮水量。 |
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