健康的生活方式预防高血压超给力(转载) - Medicine版

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m****c
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遵循8个膳食原则：
1.食物多样，谷类为主。
2.多吃蔬菜、水果、薯类。
3.多吃豆类、奶类食品。
4.适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉，动物内脏少吃。
5.保证与体力活动相适应的饮食量，保持适宜的体重。
6.吃清淡、少盐的膳食。
7.不提倡饮酒，如饮酒则应该少量。
8.吃清洁、新鲜的食物。
具体来讲，长期保持正常的盐摄入量是最合适的，尤其不要超过12克，当然按要求
每天达到6克以下是最好了。第二个方面，体重指数尽可能保持在19—24之间，这是比
较合适的。第三，假如你要饮酒，一定不要过量，白酒每天在一两以内，一两白酒就是
50毫升，大概一小杯。葡萄酒在二两以内，啤酒半斤以内，少量饮酒不会造成血压升高
。只有坚持健康的生活方式，才能晚得，或者不得高血压。

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