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发帖数: 359 | 1 影响形成颈椎病的生活习惯有那些呢？
1、不良坐姿习惯：天天长时间弯腰低头看文件看电脑，颈椎不出问题才怪，同时
也容易驼背和腰疼。你侧着站到镜子前，看看你的脖子是脊椎是直的么？
2、呼吸太浅习惯：天天低头窝胸，呼吸就会变的很浅，呼吸变浅，人身体需要的
氧气就供应不足，身体精气神就变的很弱。时间长了，颈椎部分的经络就不通常，酸痛
就会出现了。
3、睡眠姿势习惯：一个人每天三分之一以上时间都是在床上度过的，甚至许多人
喜欢靠着枕头窝在床上上网或者看书，这时候就形成两个严重的不良习惯。
4、坐在床上上网或者看书：刚开始身体还能直，一会儿就索下去了，最后剩一个
头和弯在那里，气就更不通畅了，缺氧自然了，加上看书自然犯困，困了之后，就睡着
了，自然越来越严重。
5、睡眠用的枕头非常不合适：颈椎酸痛的人，睡觉都喜欢用高的枕头，以适应自
己长期形成的姿势。这样的结果是，头很高，所有的力量都压在颈椎上，并且颈椎还是
凸出和弯曲的，不严重才怪。
废话不多说，咱直接给具体的，简单的，非常有效的方法。
1、坐姿习惯调正方法：
这个方法是我从传统武术中找出来的，非常有效，任何颈椎通的人，锻炼5分钟，
效果立竿见影。
三步快速缓解法：
第一步：找一个靠背和椅面垂直成九十度的椅子，然后让自己的腰和背紧紧的贴着
椅子坐着。
第二步：双手下垂，肩往下压。同时，把头放平，目视前方，下巴内收。最重要的
是：让自己后脑勺往后上方拉，与肩往下拉的力量形成对称力。
第三步：这时候，你就感觉到头和肩把你的颈椎拉开，慢慢拉直，这时候再左右放
松的拉伸转动，深深的吸气。会让你非常的享受和舒服。
平时坐姿调正法：
另外，平时工作上网的时候，坐在椅子上，千万不要还是老样子，坐上一会就软瘫
在椅子里面了。
尽量保持昂首挺胸的坐着，最好保持“松而不懈”，这样不仅仅会让你身体越来越
好，坐的时间越长越不累，还可以把你的气场练习的很强。
2、呼吸习惯调整法
许多颈椎痛，有点驼背的朋友，我让他按照我的方法锻炼10分钟之后，身板立马就
直了，走路姿势也从有气无力变的气宇轩昂。
走经络的气，虽然不是呼吸的这个气，但是必须靠呼吸的这个气来催动，所以从一
个人呼吸的深浅，就可以判断一个人免疫力的强弱、身体素质的强弱，性格的强弱。
吸气越深身体就越好！
因吸气越深，吸到体内的氧气量就越大，并且能够充分的输入到全身，你就会表现
的精神充分。
而绝大部分人呢？
别说吸气到腹部了，基本上吸气到胸口，立刻就出来了，这时候身体的氧气不够用
，气无法把能量沿着经络输送到全身，自然会造成许多地方经络不同，病痛就出现了，
特别是颈椎这里，不仅会让颈椎痛，还会上大脑容易处于浑浑沉沉，精神烦躁。
如果你精气神不好，身体不好，你看看自己是否呼吸很快很短。
如何快速调整呢？
非常的简单，只需要你简单的联系10分钟，就会让你觉得全身能量非常的充分，精
气神变的很足。
第一步：坐在椅子上，或者平躺在床上（一开始最好坐在椅子上）
第二步：连续的腹式深呼吸（吸气的时候肚子凸起，呼气的时候肚子下去）。
第三步：每吸五口气，然后就把气吸满，不要记着呼出来，止息，忍一会儿，然后
快速呼出，你会非常的放松和舒畅。
关键点：
1、吸气要深要快，可以适当夸张一点，吸气的时候身体往上仰，呼气返回。
2、吸气的时候，不要把注意力聚焦在鼻子尖，而是要聚焦在鼻子根部。这样会越
来越深。
3、如果深呼吸时间再长一些，身体一些部位会出现麻和涨的感觉，自我控制节奏
，以让自己舒服为核心。
4、经常如此锻炼，你的呼吸会越来越越深，肺活量越来越大，身体越来越好。
3、睡眠姿势调整法
1、睡觉前，不要再窝在床上上网，不要再窝在床上看书。
2、使用健康枕调整睡眠姿势调正颈椎。
切记：
不要再使用高枕头；
不要使使用太硬或太软的枕头；
最好使用专门修复颈椎的枕头，特别是记忆棉的枕头，如牵草堂颈椎记忆枕对调整
颈椎非常有帮助，因为每天有三分之一时间，我们是在睡眠中度过的。
3、最好睡觉前做一下颈部和脊椎的舒展动作，躺在床上睡觉前再做三分钟腹式深
呼吸，然后养成呼吸的时候，注意力聚在鼻根，这样会让自己养成普通呼吸也变的很深
长的习惯，从而让自己睡的更香，调整效果更好。 |
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