I**********s 发帖数: 1573 | 1 我以前睡眠一直很好,没有什么问题。
但从大半年前开始,睡眠就开始变得很浅。一开始还好,也就是感觉晚上一直做梦,除
非有时候孩子半夜醒来要喝奶,我才会醒来,不然的话都可以一觉到天亮,所以一开始
也没怎么当回事,倒是养成了半夜醒来就看手机的坏习惯,但后来都戒掉了。
4个月前有一次晚上拉肚子,持续了个把星期以后,就开始每晚要醒两到三次,固定的
,糟糕的时候,晚上要醒七八次。大多数时间是可以马上睡过去,但也有醒了就彻底睡
不着的日子,最糟糕的时候一晚上只能睡1,2个小时,这个状况已经变成持久顽固型的
了,很是困扰。
看过医生,专门的sleep clinic,都没说什么,就给开药,我问什么原因造成的,都说
可能是压力吧。但我自己知道不是压力,除了睡眠问题让我很困扰之外,我没有其他压
力。而且我每天的困扰程度都相同,但睡眠却时好时坏,找不出心里因素的作用。
我不想吃anti-depressent,一是那个对于睡眠维持(晚上醒来)效果不大,二来,虽
然大夫都大咧咧说不要紧,但是我自己上网查过,顽固型失眠依靠药物并不是一个好的
选择,而且抗抑郁药的副作用和withdraw effect可能带来的伤害会更大,我不想走这
条道路。
各种over the counter药物都试过,因为我入睡没问题,就是晚上要醒来,所以那些药
对我都没什么作用。各种理论上的sleep hygiene我都follow了,运动,睡前少吃少喝
,热牛奶,等等,等严格遵循,但是效果不大。家庭医生给验过血,也没有甲亢。我就
觉得有什么其他underlying problem,想查查荷尔蒙,黄体酮水平什么的,不知道是不
是对的方向。
对普通的美国大夫挺失望的,都是照搬书本,你没什么别的大问题也就不管你了,就给
开药打发一下,没有真正顾及病人疾苦,也不愿意认真听你的说法。我总觉得我自己最
了解自己,是不是压力我应该比他们更清楚。而且我这情况,每次都是在有所改善,让
我就要看到曙光的时候,一下子又打回原形。比如说,明明一个星期都没有半夜醒来睡
不着了,而且醒来的pattern有趋于可接受的倾向,然后什么都没改变,突然某一天晚
上开始,又一夜回到解放前,已经循环了好几次了。我觉得再这样下去,还真快得抑郁
症了,感觉再不能过正常人的生活了。
我想再找一个knowledgable的家庭医生看看,但是又确实很失望,怕白白浪费了时间和
金钱,不知道版上的有医学知识的大侠们能不能指点一下,有哪个方向我还可以再
explore一下?内分泌科还是妇科?
谢谢了! |
A*****a 发帖数: 52743 | 2 有没有试试改善性生活,多make love.
BTW, 没人能真正了解自己,这是个认知怪圈。
【在 I**********s 的大作中提到】 : 我以前睡眠一直很好,没有什么问题。 : 但从大半年前开始,睡眠就开始变得很浅。一开始还好,也就是感觉晚上一直做梦,除 : 非有时候孩子半夜醒来要喝奶,我才会醒来,不然的话都可以一觉到天亮,所以一开始 : 也没怎么当回事,倒是养成了半夜醒来就看手机的坏习惯,但后来都戒掉了。 : 4个月前有一次晚上拉肚子,持续了个把星期以后,就开始每晚要醒两到三次,固定的 : ,糟糕的时候,晚上要醒七八次。大多数时间是可以马上睡过去,但也有醒了就彻底睡 : 不着的日子,最糟糕的时候一晚上只能睡1,2个小时,这个状况已经变成持久顽固型的 : 了,很是困扰。 : 看过医生,专门的sleep clinic,都没说什么,就给开药,我问什么原因造成的,都说 : 可能是压力吧。但我自己知道不是压力,除了睡眠问题让我很困扰之外,我没有其他压
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z**7 发帖数: 138 | |
l*****5 发帖数: 121 | 4 试试看看中医,或许做点安神的按摩
【在 I**********s 的大作中提到】 : 我以前睡眠一直很好,没有什么问题。 : 但从大半年前开始,睡眠就开始变得很浅。一开始还好,也就是感觉晚上一直做梦,除 : 非有时候孩子半夜醒来要喝奶,我才会醒来,不然的话都可以一觉到天亮,所以一开始 : 也没怎么当回事,倒是养成了半夜醒来就看手机的坏习惯,但后来都戒掉了。 : 4个月前有一次晚上拉肚子,持续了个把星期以后,就开始每晚要醒两到三次,固定的 : ,糟糕的时候,晚上要醒七八次。大多数时间是可以马上睡过去,但也有醒了就彻底睡 : 不着的日子,最糟糕的时候一晚上只能睡1,2个小时,这个状况已经变成持久顽固型的 : 了,很是困扰。 : 看过医生,专门的sleep clinic,都没说什么,就给开药,我问什么原因造成的,都说 : 可能是压力吧。但我自己知道不是压力,除了睡眠问题让我很困扰之外,我没有其他压
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S*****a 发帖数: 1117 | |
w*********7 发帖数: 1718 | |
T***y 发帖数: 6600 | 7 俗称:产后忧郁症?
【在 I**********s 的大作中提到】 : 我以前睡眠一直很好,没有什么问题。 : 但从大半年前开始,睡眠就开始变得很浅。一开始还好,也就是感觉晚上一直做梦,除 : 非有时候孩子半夜醒来要喝奶,我才会醒来,不然的话都可以一觉到天亮,所以一开始 : 也没怎么当回事,倒是养成了半夜醒来就看手机的坏习惯,但后来都戒掉了。 : 4个月前有一次晚上拉肚子,持续了个把星期以后,就开始每晚要醒两到三次,固定的 : ,糟糕的时候,晚上要醒七八次。大多数时间是可以马上睡过去,但也有醒了就彻底睡 : 不着的日子,最糟糕的时候一晚上只能睡1,2个小时,这个状况已经变成持久顽固型的 : 了,很是困扰。 : 看过医生,专门的sleep clinic,都没说什么,就给开药,我问什么原因造成的,都说 : 可能是压力吧。但我自己知道不是压力,除了睡眠问题让我很困扰之外,我没有其他压
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b*********1 发帖数: 65 | 8 从中医上讲,一种可能是肾水不灭心火。
睡前自己揉穴位。揉少海,神门以泻心火,揉太溪,复溜以补肾水。
每穴至少100次。有酸痛感,就是找准了。有酸痛感才能算一次。左右都揉。 |
z**n 发帖数: 22303 | |
s**x 发帖数: 7506 | 10 我的焦虑症就是从严重失眠开始的, 西医说我是抑郁症,我根本不相信,吃了好多种
中药,没法就吃 lexapro, 一吃就好很多,失眠彻底解决了,中间停过一年,现在又吃
一年多了。 吃药并没什么可怕。我的理解就是神经信号传递不好,吃药就有帮助。 真
正的抑郁, 情绪低落,是很难治愈。
实在不想吃药,你可以猛锻炼, 长跑最有效,运动产生类似抗抑郁的物质。希望有帮
助。 |
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l********d 发帖数: 66 | 11 我不是医生啊,说说仅供参考。
如果是经常醒来呢,不妨下载个app记录一下睡眠情况,比如用“Sleep as Android”
。这样可以大致知道睡眠的深浅和发生的时间,帮助分析原因。也可以用手机录音,监
听呼吸的情况,排除自己呼吸不畅,邻居吵闹,老公打呼噜等因素,呵呵。
另外你有没有试过B族维生素?我觉得对我很有帮助。大约有50mg的VB6就够了,超量会
很有害。把平时吃的复合维生素换在晚饭后或睡前吃就好。副作用呢是会做很有趣的梦
,半梦半醒的,不知道你喜不喜欢。
环境也很重要。我觉得室温低些(当然不要冻醒),空气湿润些睡的舒服。最重要呢当
然是放轻松,真睡不着也没有那么糟糕。:) |
I**********s 发帖数: 1573 | 12 谢谢建议。关于抗抑郁药物我也很纠结,总觉得失眠刚开始的时候可能稍微吃点缓解急
性症状会管用,但那时候医生没开,就开了些过敏药,不起作用。
后来失眠成习惯,变成顽固型的了,我倒不太想吃药了,而且上网搜了好多别人的经验
,都说失眠药很难戒,能不碰就不碰。而抗抑郁药有时反倒会让人变得更加maniac,有
自杀倾向等等,虽然明白这是往严重了说,但关于这以点我是一直有点信的,前不久才
看一个文章,说那些大屠杀的凶手,很多都是因为on anti-depressant。我知道这有点
夸张了,但总觉得利弊权衡下来,现在还不想吃药,也不知道是不是偏见,唉。
【在 s**x 的大作中提到】 : 我的焦虑症就是从严重失眠开始的, 西医说我是抑郁症,我根本不相信,吃了好多种 : 中药,没法就吃 lexapro, 一吃就好很多,失眠彻底解决了,中间停过一年,现在又吃 : 一年多了。 吃药并没什么可怕。我的理解就是神经信号传递不好,吃药就有帮助。 真 : 正的抑郁, 情绪低落,是很难治愈。 : 实在不想吃药,你可以猛锻炼, 长跑最有效,运动产生类似抗抑郁的物质。希望有帮 : 助。
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a**********i 发帖数: 2 | 13 有2个方法可以试试,至少无任何副作用,而且起码对我有效。
第一个,买1根苦瓜去瓤切小块,用热水焯一会儿捞出待用(苦瓜生吃太寒),取一只
苹果切成小块待用。将苦瓜和苹果块丢进搅拌机,加入温水和蜂蜜适量进行搅拌。下午
和傍晚都可以喝,记住晚上9点后不要操劳太多事情,让肝肾进入休息状态,睡意才会
浓,睡眠才会好。这个果蔬汁是帮助代谢的。
第二个,有一种安利的维生素,吃下后有利于睡眠,如果你有需要我再告诉你名字吧。
小生第一次回帖,祝早日康复。 |
s**x 发帖数: 7506 | 14
那些都是情绪有问题的。抑郁症有很多表现形式。 你听医生的就好了。 美国抑郁症患
者占人口的25% , 吃药的多了去了。自杀的, 走极端的,总是极少数。
【在 I**********s 的大作中提到】 : 谢谢建议。关于抗抑郁药物我也很纠结,总觉得失眠刚开始的时候可能稍微吃点缓解急 : 性症状会管用,但那时候医生没开,就开了些过敏药,不起作用。 : 后来失眠成习惯,变成顽固型的了,我倒不太想吃药了,而且上网搜了好多别人的经验 : ,都说失眠药很难戒,能不碰就不碰。而抗抑郁药有时反倒会让人变得更加maniac,有 : 自杀倾向等等,虽然明白这是往严重了说,但关于这以点我是一直有点信的,前不久才 : 看一个文章,说那些大屠杀的凶手,很多都是因为on anti-depressant。我知道这有点 : 夸张了,但总觉得利弊权衡下来,现在还不想吃药,也不知道是不是偏见,唉。
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l*********g 发帖数: 41 | 15 国内有一种叫野韭花的中药,不错,你可以试试!可以做瑜伽 或者按摩 |
c**3 发帖数: 130 | 16 试试分散注意力,你越努力睡眠,结果很难入睡。听听轻音乐,看看无聊的综艺节目。 |
d***i 发帖数: 100 | 17 感觉你这是心理原因。过于关注你的睡眠,而且心理负担过重,总觉得有毛病,总要找
各种各样原因。其实没毛病,是你自己吓自己拉。
睡眠一段时期有波动都是正常,你不关注,自然就好了。你总关注就总也不好。这就是
原因为啥你一段时间都要好了,你一过分关注就完蛋。别关注这个,该干嘛干嘛,自然
就好。好了给我发大包子。 |
C*********k 发帖数: 200 | |
S****n 发帖数: 62 | 19 产后荷尔蒙失调,容易产生失眠。建议中医调养。
【在 I**********s 的大作中提到】 : 我以前睡眠一直很好,没有什么问题。 : 但从大半年前开始,睡眠就开始变得很浅。一开始还好,也就是感觉晚上一直做梦,除 : 非有时候孩子半夜醒来要喝奶,我才会醒来,不然的话都可以一觉到天亮,所以一开始 : 也没怎么当回事,倒是养成了半夜醒来就看手机的坏习惯,但后来都戒掉了。 : 4个月前有一次晚上拉肚子,持续了个把星期以后,就开始每晚要醒两到三次,固定的 : ,糟糕的时候,晚上要醒七八次。大多数时间是可以马上睡过去,但也有醒了就彻底睡 : 不着的日子,最糟糕的时候一晚上只能睡1,2个小时,这个状况已经变成持久顽固型的 : 了,很是困扰。 : 看过医生,专门的sleep clinic,都没说什么,就给开药,我问什么原因造成的,都说 : 可能是压力吧。但我自己知道不是压力,除了睡眠问题让我很困扰之外,我没有其他压
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t********9 发帖数: 1601 | |
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b*******s 发帖数: 10 | 21 有的医院的sleep clinic可以让你睡几个小时记录当时的身体状况,不妨试试。
【在 I**********s 的大作中提到】 : 我以前睡眠一直很好,没有什么问题。 : 但从大半年前开始,睡眠就开始变得很浅。一开始还好,也就是感觉晚上一直做梦,除 : 非有时候孩子半夜醒来要喝奶,我才会醒来,不然的话都可以一觉到天亮,所以一开始 : 也没怎么当回事,倒是养成了半夜醒来就看手机的坏习惯,但后来都戒掉了。 : 4个月前有一次晚上拉肚子,持续了个把星期以后,就开始每晚要醒两到三次,固定的 : ,糟糕的时候,晚上要醒七八次。大多数时间是可以马上睡过去,但也有醒了就彻底睡 : 不着的日子,最糟糕的时候一晚上只能睡1,2个小时,这个状况已经变成持久顽固型的 : 了,很是困扰。 : 看过医生,专门的sleep clinic,都没说什么,就给开药,我问什么原因造成的,都说 : 可能是压力吧。但我自己知道不是压力,除了睡眠问题让我很困扰之外,我没有其他压
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j****n 发帖数: 46 | 22 mark
花旗参喝点。助睡眠的。最好是参片。
【在 t********9 的大作中提到】 : 花旗参喝点。助睡眠的。最好是参片。
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y****e 发帖数: 23939 | 23 绝对不要,人参都有使神经兴奋的东西。喝了更睡不好了。
【在 t********9 的大作中提到】 : 花旗参喝点。助睡眠的。最好是参片。
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c**********e 发帖数: 297 | 24 GNC的 natural sleep 胶囊,吃了就能睡着,而且第二天没有不良反应。 |
s********h 发帖数: 256 | 25 白天多运动一下试试
再加些复合维生素B类,调解神经系统的,可以帮助睡眠
也可以试一下Melatonin,我调时差或者偶尔睡不着时就吃 |
s********h 发帖数: 256 | 26 忘了说了,这两个都是睡前吃~~
【在 s********h 的大作中提到】 : 白天多运动一下试试 : 再加些复合维生素B类,调解神经系统的,可以帮助睡眠 : 也可以试一下Melatonin,我调时差或者偶尔睡不着时就吃
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k****z 发帖数: 1863 | 27 eat a bag of green salad each day,
for at least one week
if good, send me $100 |
a******m 发帖数: 15 | 28 我前一段时间也睡不好,经过调整得到了改善。针对自身的情况有一些经验。
1.戒烟.
2.不喝咖啡和含咖啡因的饮料,如可乐。
3.坚持锻炼,每隔一天跑步一小时,或者每天锻炼30分钟。
4.早睡,养成规律的作息时间。
5.睡觉前不看电视,只看书。
希望能帮助你。
【在 I**********s 的大作中提到】 : 我以前睡眠一直很好,没有什么问题。 : 但从大半年前开始,睡眠就开始变得很浅。一开始还好,也就是感觉晚上一直做梦,除 : 非有时候孩子半夜醒来要喝奶,我才会醒来,不然的话都可以一觉到天亮,所以一开始 : 也没怎么当回事,倒是养成了半夜醒来就看手机的坏习惯,但后来都戒掉了。 : 4个月前有一次晚上拉肚子,持续了个把星期以后,就开始每晚要醒两到三次,固定的 : ,糟糕的时候,晚上要醒七八次。大多数时间是可以马上睡过去,但也有醒了就彻底睡 : 不着的日子,最糟糕的时候一晚上只能睡1,2个小时,这个状况已经变成持久顽固型的 : 了,很是困扰。 : 看过医生,专门的sleep clinic,都没说什么,就给开药,我问什么原因造成的,都说 : 可能是压力吧。但我自己知道不是压力,除了睡眠问题让我很困扰之外,我没有其他压
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b*********r 发帖数: 501 | 29 This is called mid-night insomnia. Take intermezzo. It is the only FDA
approved drug for this kind of insomnia. |
c******z 发帖数: 1230 | 30 国内的朋友用“安思定”,也就是从美国引进去的Alpha-stim,说是效果非常好。具体
原理不清楚,但属于外用理疗器械,美国这边买需要医生处方。
【在 I**********s 的大作中提到】 : 我以前睡眠一直很好,没有什么问题。 : 但从大半年前开始,睡眠就开始变得很浅。一开始还好,也就是感觉晚上一直做梦,除 : 非有时候孩子半夜醒来要喝奶,我才会醒来,不然的话都可以一觉到天亮,所以一开始 : 也没怎么当回事,倒是养成了半夜醒来就看手机的坏习惯,但后来都戒掉了。 : 4个月前有一次晚上拉肚子,持续了个把星期以后,就开始每晚要醒两到三次,固定的 : ,糟糕的时候,晚上要醒七八次。大多数时间是可以马上睡过去,但也有醒了就彻底睡 : 不着的日子,最糟糕的时候一晚上只能睡1,2个小时,这个状况已经变成持久顽固型的 : 了,很是困扰。 : 看过医生,专门的sleep clinic,都没说什么,就给开药,我问什么原因造成的,都说 : 可能是压力吧。但我自己知道不是压力,除了睡眠问题让我很困扰之外,我没有其他压
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w*****y 发帖数: 1201 | 31 心理学上看,你认为自己有很严重的失眠,经过很长时间,已经强化了这种意识
你可以去看看心理医生,比吃药管用,因为不管你吃了啥,你总会无意识的去比较,是
不是有效果,只能让失眠更严重。
【在 I**********s 的大作中提到】 : 我以前睡眠一直很好,没有什么问题。 : 但从大半年前开始,睡眠就开始变得很浅。一开始还好,也就是感觉晚上一直做梦,除 : 非有时候孩子半夜醒来要喝奶,我才会醒来,不然的话都可以一觉到天亮,所以一开始 : 也没怎么当回事,倒是养成了半夜醒来就看手机的坏习惯,但后来都戒掉了。 : 4个月前有一次晚上拉肚子,持续了个把星期以后,就开始每晚要醒两到三次,固定的 : ,糟糕的时候,晚上要醒七八次。大多数时间是可以马上睡过去,但也有醒了就彻底睡 : 不着的日子,最糟糕的时候一晚上只能睡1,2个小时,这个状况已经变成持久顽固型的 : 了,很是困扰。 : 看过医生,专门的sleep clinic,都没说什么,就给开药,我问什么原因造成的,都说 : 可能是压力吧。但我自己知道不是压力,除了睡眠问题让我很困扰之外,我没有其他压
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b*****3 发帖数: 286 | |
s*******e 发帖数: 370 | 33 我觉得有个楼说得对,不要太关注了,越关注就越有压力,反而影响睡眠。当然,如果
你有器质性的疾病,还是要检查,要治疗。
我以前也有这样的问题,怕失眠而失眠。也试过不少办法,包括打坐气功什么的。但是
我也没能做到入静,也没能克服这个问题。
后来看了一本书,忘了名字了。很多内容也不记得了。但是印象较深的是,书中说很少
人真正因为失眠而生病或者死掉,而是因为失眠带来的恐惧,烦忧,等等负面情绪,让
自己垮掉的。
而且有的人真的就是睡眠时间很短,但是也活了一辈子了。有的人精力旺盛,或者事情
多,更希望自己能少需要睡眠呢。
放平和些,看淡些。调整好心态,不要过于关注这个。困了就睡,睡不着就睡不着,闭
目养神好了。
【在 I**********s 的大作中提到】 : 我以前睡眠一直很好,没有什么问题。 : 但从大半年前开始,睡眠就开始变得很浅。一开始还好,也就是感觉晚上一直做梦,除 : 非有时候孩子半夜醒来要喝奶,我才会醒来,不然的话都可以一觉到天亮,所以一开始 : 也没怎么当回事,倒是养成了半夜醒来就看手机的坏习惯,但后来都戒掉了。 : 4个月前有一次晚上拉肚子,持续了个把星期以后,就开始每晚要醒两到三次,固定的 : ,糟糕的时候,晚上要醒七八次。大多数时间是可以马上睡过去,但也有醒了就彻底睡 : 不着的日子,最糟糕的时候一晚上只能睡1,2个小时,这个状况已经变成持久顽固型的 : 了,很是困扰。 : 看过医生,专门的sleep clinic,都没说什么,就给开药,我问什么原因造成的,都说 : 可能是压力吧。但我自己知道不是压力,除了睡眠问题让我很困扰之外,我没有其他压
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m******e 发帖数: 254 | 34 每个人的情况都不一样,我也有过长期失眠,有几年的时间,真的很难过。我现在的睡
眠已经基本正常了,我的做法就是尽量放松,减少精神压力,实在睡不着,或中间醒了
,我也不着急,坐起来打一会禅 (meditation),然后就又睡了。
【在 I**********s 的大作中提到】 : 我以前睡眠一直很好,没有什么问题。 : 但从大半年前开始,睡眠就开始变得很浅。一开始还好,也就是感觉晚上一直做梦,除 : 非有时候孩子半夜醒来要喝奶,我才会醒来,不然的话都可以一觉到天亮,所以一开始 : 也没怎么当回事,倒是养成了半夜醒来就看手机的坏习惯,但后来都戒掉了。 : 4个月前有一次晚上拉肚子,持续了个把星期以后,就开始每晚要醒两到三次,固定的 : ,糟糕的时候,晚上要醒七八次。大多数时间是可以马上睡过去,但也有醒了就彻底睡 : 不着的日子,最糟糕的时候一晚上只能睡1,2个小时,这个状况已经变成持久顽固型的 : 了,很是困扰。 : 看过医生,专门的sleep clinic,都没说什么,就给开药,我问什么原因造成的,都说 : 可能是压力吧。但我自己知道不是压力,除了睡眠问题让我很困扰之外,我没有其他压
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m******e 发帖数: 254 | 35 I forgot to mention that I changed my diet and I am vegan now.
【在 m******e 的大作中提到】 : 每个人的情况都不一样,我也有过长期失眠,有几年的时间,真的很难过。我现在的睡 : 眠已经基本正常了,我的做法就是尽量放松,减少精神压力,实在睡不着,或中间醒了 : ,我也不着急,坐起来打一会禅 (meditation),然后就又睡了。
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d***i 发帖数: 100 | 36 其实这是真正治非器质性顽固性失眠的药方,我觉得也是唯一的药方,不治自愈。这在
心理学上很著名,是治疗情绪性心理疾病的灵药。
记得以前看过崔永元总是到处治他的顽固性失眠,还把这个做成节目,总也治不好。你
知道为什么么。就是因为他在不停找药方,他找药方是因为他觉得这是个事,是个大事
,一辈子总失眠多痛苦啊,这根死了有什么区别啊,千万不能这样,有了这个“病”我
这辈子工作都受影响,很快就垮了,一定要把这个“毛病”治好,完蛋,他这辈子都是
顽固性失眠。
啥时候他彻底接受这个东西,ok,我就这辈子顽固性失眠了,没啥大不了,心底里的这
个怕字没有了,失眠自然就没有了。因为你器质上没问题,身体自己会调节好的。你过
于关注把身体的调节功能打乱了。这个楼silly治好她的失眠,就是因为她不怕了,就
好了。
当然我说的轻巧,我有过经历,虽然不是失眠,要做到真的不容易。楼主要是不信我的
话,建议你每次尝试治疗失眠失败后都爬上来看我的话,总有一天你会开悟的。Bless.
【在 s*******e 的大作中提到】 : 我觉得有个楼说得对,不要太关注了,越关注就越有压力,反而影响睡眠。当然,如果 : 你有器质性的疾病,还是要检查,要治疗。 : 我以前也有这样的问题,怕失眠而失眠。也试过不少办法,包括打坐气功什么的。但是 : 我也没能做到入静,也没能克服这个问题。 : 后来看了一本书,忘了名字了。很多内容也不记得了。但是印象较深的是,书中说很少 : 人真正因为失眠而生病或者死掉,而是因为失眠带来的恐惧,烦忧,等等负面情绪,让 : 自己垮掉的。 : 而且有的人真的就是睡眠时间很短,但是也活了一辈子了。有的人精力旺盛,或者事情 : 多,更希望自己能少需要睡眠呢。 : 放平和些,看淡些。调整好心态,不要过于关注这个。困了就睡,睡不着就睡不着,闭
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w********2 发帖数: 123 | 37 俺最近也有这问题。不过俺是男的,也没有当做一种压力。只要不是夜里不睡好,弄得
早上没精神就好了。 |
w********2 发帖数: 123 | 38 也可以在中药店买些 五味子糖浆, 或者就在中国超市场买些 五味子 泡水喝。 这玩
意是调节神经的。 单用五味子泡水太酸不好喝,而且对胃和心不好。
不过,据俺体验,往往是身体有一部分没有放松,自己还不觉得,结果也睡不着。所以
可以试验把注意力从头顶到脚心一圈圈的往下放松身体。 |
c****i 发帖数: 7933 | |
s**********o 发帖数: 14359 | 40 白天不能睡,白天要锻炼,比如练长跑,至少一个小时,晚上累了就会睡好 |
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q****i 发帖数: 6923 | 41 见肝之病必先实脾。。。。。
【在 I**********s 的大作中提到】 : 我以前睡眠一直很好,没有什么问题。 : 但从大半年前开始,睡眠就开始变得很浅。一开始还好,也就是感觉晚上一直做梦,除 : 非有时候孩子半夜醒来要喝奶,我才会醒来,不然的话都可以一觉到天亮,所以一开始 : 也没怎么当回事,倒是养成了半夜醒来就看手机的坏习惯,但后来都戒掉了。 : 4个月前有一次晚上拉肚子,持续了个把星期以后,就开始每晚要醒两到三次,固定的 : ,糟糕的时候,晚上要醒七八次。大多数时间是可以马上睡过去,但也有醒了就彻底睡 : 不着的日子,最糟糕的时候一晚上只能睡1,2个小时,这个状况已经变成持久顽固型的 : 了,很是困扰。 : 看过医生,专门的sleep clinic,都没说什么,就给开药,我问什么原因造成的,都说 : 可能是压力吧。但我自己知道不是压力,除了睡眠问题让我很困扰之外,我没有其他压
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s**********o 发帖数: 14359 | 42 白天无精打采,动不动就打盹,晚上肯定睡不好,
我建议去练长跑,增加新陈代谢,
只有白天累了,晚上才能睡好。你不是晚上睡不着么,早上5点就
起来去锻炼,跑2个小时,下午再跑一个小时,一年准备个马拉松,
你看看晚上睡着睡不着,要斗争才行 |
h*b 发帖数: 2040 | 43 我也打算去搞个ALPHA STIM 给我妈和我婆婆,她们睡觉都非常差,睡着了还是会醒,
经常整晚睡不着。 可以先租一个月,效果好再买。
【在 c******z 的大作中提到】 : 国内的朋友用“安思定”,也就是从美国引进去的Alpha-stim,说是效果非常好。具体 : 原理不清楚,但属于外用理疗器械,美国这边买需要医生处方。
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s**********o 发帖数: 14359 | 44 不锻炼体质差,新陈代谢慢,白天没事干,晚上老想事,是造成失眠的主要原因。 |
I**********s 发帖数: 1573 | 45 谢谢楼上大家的回复,感觉好温暖,也有很多很有用的建议。
自从睡眠出现问题以来,我也是上网查了好多,试过维生素B,谷维素,Melatonin,各
种OTC的助眠药物,也看过中医,煎过中药,实在是收效甚微,挺沮丧的。至今为止,
没有一种药物能让我晚上不醒。后来我也不强求了,只希望晚上醒了能睡回去,然后早
上能睡到6点,不要5点,甚至4点就完全清醒。可惜很多时候,这睡眠都是强求不来,
它自己4点醒了,我一点办法都没有。
上网查过很多别人的经历以后,我也意识到楼上所说的,有可能唯一的药物就是自己的
心态,哪天忘掉失眠这件事,也许哪天就能好转。虽然我一直尽力在这么做,可是真的
好难。要跟自己的心魔抗争,真是蛮修炼的一件事。所以我有时候还宁可是个甲亢或者
荷尔蒙失调什么的实质性的病,至少可以靠外力来治疗。
有几层楼说是产后失调,我觉得不太像,我孩子都3岁了,早两年每天半夜喂奶起夜的
时候,都完全没有失眠过,估计这跟生产是没有关系了。
我现在也努力锻炼,每天跑步半小时,也许强度还不够,会慢慢再加大力度试试。
我现在尽量调整自己的心态,想办法不把它当一回事,把自己看做是个正常人,希望可
以早一天打开这个心结。 |
z**n 发帖数: 22303 | 46 每天读三遍心经。
【在 I**********s 的大作中提到】 : 谢谢楼上大家的回复,感觉好温暖,也有很多很有用的建议。 : 自从睡眠出现问题以来,我也是上网查了好多,试过维生素B,谷维素,Melatonin,各 : 种OTC的助眠药物,也看过中医,煎过中药,实在是收效甚微,挺沮丧的。至今为止, : 没有一种药物能让我晚上不醒。后来我也不强求了,只希望晚上醒了能睡回去,然后早 : 上能睡到6点,不要5点,甚至4点就完全清醒。可惜很多时候,这睡眠都是强求不来, : 它自己4点醒了,我一点办法都没有。 : 上网查过很多别人的经历以后,我也意识到楼上所说的,有可能唯一的药物就是自己的 : 心态,哪天忘掉失眠这件事,也许哪天就能好转。虽然我一直尽力在这么做,可是真的 : 好难。要跟自己的心魔抗争,真是蛮修炼的一件事。所以我有时候还宁可是个甲亢或者 : 荷尔蒙失调什么的实质性的病,至少可以靠外力来治疗。
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s**********o 发帖数: 14359 | 47 我建议你去健身俱乐部和RUNNING版学习学习,给自己建一个奋斗的目标。
你看,正如我说的,体质差,不锻炼,新陈代谢慢,白天没事干,
晚上竟想事,一条都不差。
【在 I**********s 的大作中提到】 : 谢谢楼上大家的回复,感觉好温暖,也有很多很有用的建议。 : 自从睡眠出现问题以来,我也是上网查了好多,试过维生素B,谷维素,Melatonin,各 : 种OTC的助眠药物,也看过中医,煎过中药,实在是收效甚微,挺沮丧的。至今为止, : 没有一种药物能让我晚上不醒。后来我也不强求了,只希望晚上醒了能睡回去,然后早 : 上能睡到6点,不要5点,甚至4点就完全清醒。可惜很多时候,这睡眠都是强求不来, : 它自己4点醒了,我一点办法都没有。 : 上网查过很多别人的经历以后,我也意识到楼上所说的,有可能唯一的药物就是自己的 : 心态,哪天忘掉失眠这件事,也许哪天就能好转。虽然我一直尽力在这么做,可是真的 : 好难。要跟自己的心魔抗争,真是蛮修炼的一件事。所以我有时候还宁可是个甲亢或者 : 荷尔蒙失调什么的实质性的病,至少可以靠外力来治疗。
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M*********s 发帖数: 1086 | 48 我也觉得要尽量看轻这个问题。是不容易, 但放低期望, 就也可以做到。
我也有睡不着的阶段-我奶奶家的人都睡觉不大好。 我躺着就想,一时半会睡不着也没
关系, 最坏熬到早晨四五点钟时, 总会睡着的。 睡上两三个小时, 白天困是困,
但也可勉强支撑。这么想, 后来就睡着了。 再就是想到我姑姑, 她半辈子睡眠差,
吃很强的安眠药才睡4,5个钟头, 永远困倦的样子。 但她现在六十多了, 身体也没
太大的毛病, 工作家里也都正常照顾。所以, 缺觉是遭罪, 但也死不了人,毁不了
内脏。 认命了, 就能放松些, 反而能睡好些。我爸老叫“我再睡不着,身体就完了
”, 反而更紧张, 更睡不好。
【在 I**********s 的大作中提到】 : 谢谢楼上大家的回复,感觉好温暖,也有很多很有用的建议。 : 自从睡眠出现问题以来,我也是上网查了好多,试过维生素B,谷维素,Melatonin,各 : 种OTC的助眠药物,也看过中医,煎过中药,实在是收效甚微,挺沮丧的。至今为止, : 没有一种药物能让我晚上不醒。后来我也不强求了,只希望晚上醒了能睡回去,然后早 : 上能睡到6点,不要5点,甚至4点就完全清醒。可惜很多时候,这睡眠都是强求不来, : 它自己4点醒了,我一点办法都没有。 : 上网查过很多别人的经历以后,我也意识到楼上所说的,有可能唯一的药物就是自己的 : 心态,哪天忘掉失眠这件事,也许哪天就能好转。虽然我一直尽力在这么做,可是真的 : 好难。要跟自己的心魔抗争,真是蛮修炼的一件事。所以我有时候还宁可是个甲亢或者 : 荷尔蒙失调什么的实质性的病,至少可以靠外力来治疗。
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d*c 发帖数: 306 | 49 对我有效的有:
stretch,全身。
听肥皂剧。
【在 I**********s 的大作中提到】 : 我以前睡眠一直很好,没有什么问题。 : 但从大半年前开始,睡眠就开始变得很浅。一开始还好,也就是感觉晚上一直做梦,除 : 非有时候孩子半夜醒来要喝奶,我才会醒来,不然的话都可以一觉到天亮,所以一开始 : 也没怎么当回事,倒是养成了半夜醒来就看手机的坏习惯,但后来都戒掉了。 : 4个月前有一次晚上拉肚子,持续了个把星期以后,就开始每晚要醒两到三次,固定的 : ,糟糕的时候,晚上要醒七八次。大多数时间是可以马上睡过去,但也有醒了就彻底睡 : 不着的日子,最糟糕的时候一晚上只能睡1,2个小时,这个状况已经变成持久顽固型的 : 了,很是困扰。 : 看过医生,专门的sleep clinic,都没说什么,就给开药,我问什么原因造成的,都说 : 可能是压力吧。但我自己知道不是压力,除了睡眠问题让我很困扰之外,我没有其他压
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N********0 发帖数: 31 | 50 好好看看下面这篇文章,相信会对你有帮助的:
http://sleeplikethedead.com/chronic-insomnia-intro.html
顽固失眠的唯一和根本原因,就是恐惧失眠本身。这种恐惧带来的压力导致慢性失眠。
除了上面这篇文章,楼主还可以去百度失眠贴吧的精华区里面看看过来人的经验。
The Only Thing We Have to Fear Is Fear Itself. |