a****9
发帖数: 773 | 1 离Step 1考试还有2周，从上周开始如果不生病，几乎天天失眠。外加恶心，胃痛，老
饿，又什么也吃不下。
昨天1点多上床，但估计又是折腾到3点才睡着。早上却醒不来。今天单位有重要的
meeting, 我早上竟然在睡梦中爬起来把闹钟关掉。。。最后只能发消息给头儿说病了
，去不了。头儿没有回。。。我只能默认他同意，大不了，辞了我。。。
从小到大 ，从来没有为了考试把自己搞的这个死样子。。。vitamin，painkiller,
sleeping pills, energy drink 全上齐了。。。
请教大家，考过的和快要考的，都是怎么调节自己的呢？ | s**********r
发帖数: 178 | 2 我是睡不着就干脆死撑着不睡，剥夺睡眠一晚，然后第二晚就睡得很好。 接下来每天
早起，到晚上后不喝咖啡和茶，十二点前一定上床。
so far so good | k*******0
发帖数: 355 | 3 离Step 3考试还有2周，从上周开始如果不生病，几乎天天失眠。外加恶心，胃痛，老
饿，又什么也吃不下。 | a********7
发帖数: 61 | 4 这种情形确实很痛苦, 必须尽快纠正.我考前几周心态调节还不错,可惜最后一晚因为大
意了一下, 结果通宵未眠, 考试时脑子根本不能有效工作, 只是麻木或机械的做选择,
现在很是后悔没有注意调节睡眠的问题.希望你不重蹈覆辙. 去CVS 看看, 好象有几种
帮助睡眠的OTC, 不妨试试. 另外, 楼上几位同学的方法也可能有效. 自我消除压力,
减少STRESS 也很重要. 反正到了这时候, 焦虑紧张都与事无补, 还不如该吃吃, 该睡
睡. 书嘛能看多少就多少, 毕竟功在平时. | a****9
发帖数: 773 | 5 谢谢大家，你们真好！
我是真的很难受，不好意思地再问问，有人可以推荐NY or NJ 的 精神科医生或者可以
开精神类处方药的家庭医生或者吗？
刚从学校毕业，现在也不能去学校开药了，除外学校还没有在别的地方看过病，不会找
医生，刚搬家，周围没有认识的人，LD 又在on business trip，travel out of the
states...月底才能回来。。。我真不知道怎么办。 | t******9
发帖数: 270 | 6 Patpat Atlanta，相信也希望你成绩好!
我以前也有失眠的问题，初中、高中、大学，每次大考前都有过发作。近年来似乎睡眠
还好。但是我已经N多年没有大考，这些天又经常靠咖啡撑着提高精神，相信到了考前
一晚，一想到第二天上考场，自己的水平毕竟还是不如大多数学友，肯定会紧张很难睡
着。
Add789，我自己都自身难保，不过想和你分享一种方法，不知道到底有没有用。 你实
在睡不着的时候，可以尝试冥想。我也不懂，在youtube上的简介中，有一句话就是，
stop the chatting inside and out。大约方法就是强迫大脑什么都不要想，无论多难
，什么都不要想，只关注自己的呼吸。最难的是放任自己的思想能够不受控制地坚持什
么都不要想。就好像很难站着倒到地上去那样。这种方法我不是很熟知，但是我以前很
短时间午睡睡不着的时候试用过，似乎偶尔能够有用。 | t******9
发帖数: 270 | 7 add789, 现在找医生恐怕来不及预约了。CVS据说有
Doxylamine succinate
Doxylamine succinate is one of the many sedating antihistamines used by
itself as a short-term sedative, in combination with other drugs as a night-
time cold and allergy relief drug, in combination with the analgesics
paracetamol(acetaminophen) and codeine as an analgesic / calmative
preparation, and is prescribed in combination with vitamin B6 (pyridoxine)
to prevent morning sickness in pregnant women.
有没有人用过？有用吗？不知道会不会第二天早上难受？
Doxylamine succi | A*****a
发帖数: 121 | 8 I know how it feels. I followed some advice and tried melatonin and benadryl
. They both helped me feel sleepy. But I think melatonin works better for me
. You can purchase them over the counter. I am going to see a doctor about
this problem. If she can have some other advice, I will let you know.
【在 a****9 的大作中提到】
: 离Step 1考试还有2周，从上周开始如果不生病，几乎天天失眠。外加恶心，胃痛，老
: 饿，又什么也吃不下。
: 昨天1点多上床，但估计又是折腾到3点才睡着。早上却醒不来。今天单位有重要的
: meeting, 我早上竟然在睡梦中爬起来把闹钟关掉。。。最后只能发消息给头儿说病了
: ，去不了。头儿没有回。。。我只能默认他同意，大不了，辞了我。。。
: 从小到大 ，从来没有为了考试把自己搞的这个死样子。。。vitamin，painkiller,
: sleeping pills, energy drink 全上齐了。。。
: 请教大家，考过的和快要考的，都是怎么调节自己的呢？
| s**j
发帖数: 196 | 9 我的方法是用ipod听英语，设个时间，一般是15-30 分钟，内容不论，可以是Goljian
的lecture，也可以是NY Time等等。一般我刚上床的时候会想来想去一些事情，没法平
静下来，但一开始听英语，就开始打瞌睡，在时间还没有到得时候肯定就睡着了。这是
以前上课和听seminar落下的毛病，但我发现用来催眠还是很好的，看来事物都有两面
性，哈哈。
供参考，祝考试好运。
【在 a****9 的大作中提到】
: 离Step 1考试还有2周，从上周开始如果不生病，几乎天天失眠。外加恶心，胃痛，老
: 饿，又什么也吃不下。
: 昨天1点多上床，但估计又是折腾到3点才睡着。早上却醒不来。今天单位有重要的
: meeting, 我早上竟然在睡梦中爬起来把闹钟关掉。。。最后只能发消息给头儿说病了
: ，去不了。头儿没有回。。。我只能默认他同意，大不了，辞了我。。。
: 从小到大 ，从来没有为了考试把自己搞的这个死样子。。。vitamin，painkiller,
: sleeping pills, energy drink 全上齐了。。。
: 请教大家，考过的和快要考的，都是怎么调节自己的呢？
| k*******0
发帖数: 355 | 10 多憧憬一下考完以后的旅游，吃喝的幸福时光,就会很高兴滴。
【在 a****9 的大作中提到】
: 离Step 1考试还有2周，从上周开始如果不生病，几乎天天失眠。外加恶心，胃痛，老
: 饿，又什么也吃不下。
: 昨天1点多上床，但估计又是折腾到3点才睡着。早上却醒不来。今天单位有重要的
: meeting, 我早上竟然在睡梦中爬起来把闹钟关掉。。。最后只能发消息给头儿说病了
: ，去不了。头儿没有回。。。我只能默认他同意，大不了，辞了我。。。
: 从小到大 ，从来没有为了考试把自己搞的这个死样子。。。vitamin，painkiller,
: sleeping pills, energy drink 全上齐了。。。
: 请教大家，考过的和快要考的，都是怎么调节自己的呢？
| | | m****a
发帖数: 287 | | T****t
发帖数: 616 | 12 淡定，这么多考试都熬过来了，高考，T，G，博士资格，博士毕业，多一个不愁。 | y**s
发帖数: 165 | 13 1. Sleep hygiene: take a shower/bath, get in bed by 10 pm, do not watch TV
in bed, do not eat too much at dinner, do not eat before going to bed.
Listening to USMLE audio is highly recommended.
2. Stop taking painkiller, energy drinks.
3. Relaxation skills including listening to music, yoga, rubbing your arms,
distraction etc.
4. If these do not work, take melotonin. Just a few bucks at CVS.
【在 a****9 的大作中提到】
: 离Step 1考试还有2周，从上周开始如果不生病，几乎天天失眠。外加恶心，胃痛，老
: 饿，又什么也吃不下。
: 昨天1点多上床，但估计又是折腾到3点才睡着。早上却醒不来。今天单位有重要的
: meeting, 我早上竟然在睡梦中爬起来把闹钟关掉。。。最后只能发消息给头儿说病了
: ，去不了。头儿没有回。。。我只能默认他同意，大不了，辞了我。。。
: 从小到大 ，从来没有为了考试把自己搞的这个死样子。。。vitamin，painkiller,
: sleeping pills, energy drink 全上齐了。。。
: 请教大家，考过的和快要考的，都是怎么调节自己的呢？
| t*****e
发帖数: 135 | | a********e
发帖数: 3771 | 15 It's just stress and anxiety. You may feel depressed or tired.
Just try to do some aerobic exercise each day and relax.
Good luck! | k**e
发帖数: 2728 | 16 建议还是运动去吧。。。真的睡不着，睡前猛跑上一个小时，累滩了，粘上枕头眼睛就
合上了。。。。
【在 a****9 的大作中提到】
: 谢谢大家，你们真好！
: 我是真的很难受，不好意思地再问问，有人可以推荐NY or NJ 的 精神科医生或者可以
: 开精神类处方药的家庭医生或者吗？
: 刚从学校毕业，现在也不能去学校开药了，除外学校还没有在别的地方看过病，不会找
: 医生，刚搬家，周围没有认识的人，LD 又在on business trip，travel out of the
: states...月底才能回来。。。我真不知道怎么办。
| c****l
发帖数: 1086 | 17 lunesta，ambien 以及 zolpidem等药如何啊。 | y**s
发帖数: 165 | | g****i
发帖数: 27 | 19 ambien还行，我Step1, CS, CK考试前夜都吃了（汗。。。），没什么影响。
不过楼主离考试还有段时间，还是多调整生活和心情吧，这么多关都过来了，没什么大
不了的。
不赞成睡前运动。。。
【在 y**s 的大作中提到】
: ambien=zolpidem
| y**s
发帖数: 165 | 20 Short-term use is probably ok. As you know, medications may cause side
effects although many people have no, or minor side effects. Notably Ambien
has following side effects among many others: abnormal thinking; behavior
changes; memory problems; mental or mood changes (eg, aggression, agitation,
anxiety, depression). | | | a****9
发帖数: 773 | 21 谢谢大家这么多热心回复,我太感动了!!!
今天下午洗了个热水澡后终于倒下了,睡了3小时,起来以后还是头痛,不过不那么恶心了
,吃了advil没有用。要说用ipod 听Goljian,还有melatonin,以前都挺管用,这次不行了.
2周前,我做nmbe 烂得一坨的时候都没这样失眠,现在进步不少了,到反焦虑了,其实我觉
得那全是我LD 的功劳,只要他在我身边,我就什么也不怕,他就像个小孩,天天逗我开心,
又象是我妈妈,taking care of me like i am not his wife but his baby.
现在他不在, 版上的大家都这么热心给我建议,感觉真好,觉得很温暖,我应该坚强起来
才对.melatonin 一小时前已经吃了,现在就去睡觉了. | s*******w
发帖数: 1879 | | q*******7
发帖数: 273 | 23 melatonin还是不要老吃，抑制性腺的，可能引起一些内分泌的紊乱（因人而异的）。
我身边就有个例子，失眠吃melatonin当安眠药，结果月经延迟的厉害。还有一个妹妹
，吃了以后赶上体检，发现好像有点甲减，过了好久，TSH什么的才正常。
了.
心,
【在 a****9 的大作中提到】
: 谢谢大家这么多热心回复,我太感动了!!!
: 今天下午洗了个热水澡后终于倒下了,睡了3小时,起来以后还是头痛,不过不那么恶心了
: ,吃了advil没有用。要说用ipod 听Goljian,还有melatonin,以前都挺管用,这次不行了.
: 2周前,我做nmbe 烂得一坨的时候都没这样失眠,现在进步不少了,到反焦虑了,其实我觉
: 得那全是我LD 的功劳,只要他在我身边,我就什么也不怕,他就像个小孩,天天逗我开心,
: 又象是我妈妈,taking care of me like i am not his wife but his baby.
: 现在他不在, 版上的大家都这么热心给我建议,感觉真好,觉得很温暖,我应该坚强起来
: 才对.melatonin 一小时前已经吃了,现在就去睡觉了.
| L********a
发帖数: 576 | 24 我一共吃过三次melatonin,每次都头痛，现在不敢再吃了,不知道这东西还有这么多副
作用。 | y*****t
发帖数: 264 | 25
yoghurt
那个是GNC的Gooddaysleep，GNC早就不卖了。
我记得成分与这个很像
http://www.gnc.com/product/index.jsp?productId=3549428
我也认为跑步可能更好，但是要记得要在下午或者黄昏的时候。 再有白天顶住不睡会
有帮助的。记得UW CS 有一个case 解释的挺到位的。
最重要的是别把这个考试当成你的唯一。我当时早上吃 BCOMPELEX
http://www.gnc.com/product/index.jsp?productId=2133342
到晚上就完全累了，可以试一试。 | C*****0
发帖数: 59 | 26 适当运动!
放松点，考前都会被折磨的很难受，考完就好了。 | a**e
发帖数: 5094 | 27 还是心理面上放松一下吧。成绩不是唯一，将来学习还是要考自己的
【在 a****9 的大作中提到】
: 离Step 1考试还有2周，从上周开始如果不生病，几乎天天失眠。外加恶心，胃痛，老
: 饿，又什么也吃不下。
: 昨天1点多上床，但估计又是折腾到3点才睡着。早上却醒不来。今天单位有重要的
: meeting, 我早上竟然在睡梦中爬起来把闹钟关掉。。。最后只能发消息给头儿说病了
: ，去不了。头儿没有回。。。我只能默认他同意，大不了，辞了我。。。
: 从小到大 ，从来没有为了考试把自己搞的这个死样子。。。vitamin，painkiller,
: sleeping pills, energy drink 全上齐了。。。
: 请教大家，考过的和快要考的，都是怎么调节自己的呢？
| a****9
发帖数: 773 | 28 谢谢大家,
从昨天开始觉得好多了.可能是紧张了几天后实在是累了,焦虑不起来了.其实就算我失
眠的时候,每天至少还是睡满6.7个小时的,不过就是醒来白天还是累.消化道的症状还是
有,看来不是IBS,可能是吃NSAID得 side effect.
今天做了form 7,刚开始做的时候紧张,接下来就觉得困了,前3个section 的时候,每做
完一个都趴下nap一会儿.做题目中间还接到manager一个电话说这个月底前可以不去上
班了...接到这个电话后马上就心情放松, 也不累了,赫赫.
form 7 是我坐到现在觉得最难的一个,虽然做得累,但说实话,题目出得很好.
在网上没有搜索到答案, 有那位同学有的华能分享下吗? 谢谢. |
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