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发帖数: 1519 | 1 职业泰拳师训练法
练习，无论对职业或业余拳师都是极其重要的。因为拳术的目的并不限于强身健体，使
气力充沛，还要追求实战中的效能，与人比
武不致轻易被对手制服。
武道的最终意义在于求知，拳师们开始习艺，首先也要自知，在确定本身体魄情表为健
全良好之后，方可认真练习。所以拳师
真正的开端应为身体锻炼，从预备功夫下手。
练法
跑步：首先须履行的程序是清早跑步，以增强耐力，使腿部肌肉丰盈，对拳师在擂台上
进攻退守，均极有好处。拳师能否在敌
不断压迫下屹立不倒，马步占极为重要地位。泰拳师公认跑步为练习拳艺的基础，须严
格遵行。清早跑步之后，白天需要有充分的
时间休息，至黄昏时，一般为下午四时许继续练习。
练习程序，著名武馆各有差异，但目标相同。一部分拳馆命拳以跳绳开始，另一部分则
先行击影，泰语曰“打风”，而后打沙
包，续而进行对打。最常见的是以击影开始。
击影：击影练习，可谓拳师练习的热身运动，能催醒身体四肢肌肉神经，待适应剧烈训
练，拳师藉以练习身手的协调配合、进
退平衡以及出招击空时收势回防的重要惯性，是“意”的训练。譬如练拳，则须注重双
拳动作的连贯，运足和发劲正确，并且应多
用各种步法，如跃进、急退围绕而进，拳与步须配合，始称有方。如练肘招，方法一样
，心目中需假设敌人存在，观其动态，运足
相应，适时挥肘出击，招数可长可短，或忽然改变攻击角度，又可借势于护膝抵敌，自
由发挥。若练空腿，要点不在于猛，而在于
把持身体的平衡，使腿招收发灵活、防守严密而坚固，不致轻易受敌暗算。用膝也同样
，如动马冲膝，须膝步一致，膝招才能流畅
活泼。练内围缠战的膝招，则须双臂如同抱敌，下拽迎合膝招上冲之势。
又有蹲身击影法，练时身体下踞，双足则先后溜动，与跳绳相仿，依循１－２－３规律
，双拳以相同的节奏打出。常练此法，
可增强下盘耐力。笔者曾观察泰拳高手乃佛练习，发现其练空拳方式与一般平庸拳师慢
条斯理、不用劲的击影法迥异。他不只手足
敏捷，且每动一招一式，均吐气助势，意劲俱在，与真搏没什么分别。乃佛擅长用左前
足蹬踹，脚起连环，其灵活程度如手一样，
令人叹为观止。后来的无敌拳师狄西莲练空拳时，重点则在其成名绝技--连环冲膝，可
见拳术之道，因人而异，没有自我束缚之理。
打沙包：打沙包是泰拳基本练习方法之一，可加强拳头威力和硬度，使肘、腿、膝招更
具威力。练沙包的要点是不可蛮干，应
环绕沙包做有规律的移动，一面磨炼步法，一面选择不同位置、角度、距离，发动攻击
。拳招须有目标和组织，如左先右手，再接
以左拳，依着１－２－３节奏；发右拳亦然，须以灵活准确为旨，拳招熟练之后劲力自
见增强。练肘招宜先用前臂打击，配合上步
时间，距离须适当接近，始见功效。膝击练习亦然，接近沙包，两手紧执上部，发力拉
拽，弯身拧腰，提膝全力撞之。熟练之后可
左右腾跃，同时两膝连环冲撞沙包，以密度高、力度猛为目标，练此法兼可增强体力。
踢沙包须注意接触位置正确，挥腿时间错误，可导致足踝受伤，须用毛胫踢撞。因以脚
尖蹴人，不但威力不足尤其容易受伤。
发腿时重心足踮立，使全身重量集于动腿之上，招势自然有劲。腿招收发前后，须保持
戒备姿势并且坚固不失，以防对手狙袭回
击。综合练习沙包要点有四：着位正确、切力集中、贯彻性和呼吸适调。
笔者在１９７１年时，曾目击当代拳王“旋风腿”亚披勒练沙包，其腿劲有如排山倒海
，一声闷吼，腿立刻如闪电扫向沙包，
猝然爆发巨响。彼施连环腿踢时，更如连环炮，声音坚实，尖锐刺耳，震人心魄。其拳
肘与膝撞的角度异常狭小，令人难以防范，
真是名不虚传。
对打：对打练习，是赛前积极训练的主要项目，在曼谷获出赛资格拳师，每周的对打不
下三次，通常是隔日练习，周日休息。
练对打可增强拳师耐性、速度和斗志，缺乏对打练习的拳师，在角斗时试图轻取敌人，
多感力不从心。泰拳师在对练时，一般只运
用穿戴拳套的拳头全力搏击，腿膝招数危险性高，因此不适宜在对打时施用。
泰拳术经历了数百年不冶炼升华，训练方面别具心得，例如比赛每局时间三分钟，备战
练习回合时间达四分半钟，休息时间不
超过一分钟。若比赛每局两分钟，则练时三分钟。此种高度压力式练习法，无疑可使拳
师在擂台上接触时有足够的体能与耐力应付
比赛的需要。对打练习分量绝不宜多，如预期比赛十回合，应每次对打四回合，一般五
回合赛事，对打三回合，已是足够。至于四
回合以下者，则练两回合为准。
另一重点是练习须隔日进行，使身体充分休息，不致因练习过频而损害脑部健康。原定
在１９８２年中举行一场泰国拳坛高手争
霸，“通天膝”狄西莲迎战“飞将军”沙玛，双主积极备战，分量这高为前所未无。计
前者练习６５日，对打达１０２回合，特别
注重击靶练习；后者则练４５日，对打８６回合，加强角力分量，以期对抗狄西莲的膝
撞战术。
引靶：近年泰拳师最重视的特殊练习法，有“引靶”与“角力”两项。引靶是最先进的
训练法，由教练或专业靶师佩持长尺余
的长方形皮靶，其形状如枕，作活动目标，带引习者攻打。教练可任意引导拳师向各部
位进攻，并不断报以干扰、回击，使后者同
时练习防卫。练靶特殊功效在于能使拳师的膝、腿各种招数灵活准确，加上教练的催促
、压逼，其攻击组织和密度相应提高，较之
独自击打沙包，得益自然有天壤之别。泰国无敌拳师“通天膝”狄西莲，以膝技卓绝威
震拳坛，笔者于１９８２年秋专门前往拜访
其潮籍馆主，参观其练习。他进行击靶时，大部分时间缠着靶师，集中练膝，其膝招威
力骇人，疾如闪电，尤善连环冲撞，每一击
足以制人死命，自然独步拳坛。内地拳师，多数并无严格规律的训练，活靶练习，时有
或无，因此用招偏散，远不如京畿拳师的准
确有劲。
角力：角力练习，又称搂抱，是凭长时间的包缠、投摔，使马步坚稳、膝招灵活，对于
磨炼耐性最具效果。其法为选择体型相
返对手，互扣扼劲脖，轮流用力拉拽、压下或推放迎合膝招撞击，被动一方则竭力抗拒
，发劲将对方挥开或向侧投掷，令之失势。
在两力相抵之下，双方常成紧贴、绕转形势，须不断移动或运动消解对方牵引和膝攻。
久练可帮助拳师在内围争持时发挥膝技，占
取优势，在应付敌人膝攻时，则擅于护卫及回击。在泰国部分有名拳馆，拳师在赛前练
习，须角力达30~40分钟，其酷烈程度，必须
亲身经历方可体会。
试招：备战拳师，又须频练“试招”，为磨炼拳艺佳法，在原定练习程序完结后，拳师
即与教练或体型相近对手相战。但不如
真实搏斗般凶狠，否则造成意外，未及登台已受创伤，适得其反。试招之法双方各出招
数对战，但不用劲，互相拆解、回击、运用
战术，藉以培养反射神经、灵敏性的实战技巧。拳师可随意选择各种招数演练，例如练
腿踢招路，甲方踢，乙方挡格后回以后踢，
使甲方招架，互相轮流练习。又如一方用低踢或肘周，或练内围膝撞，对方则集中护卫
。破解前者用膝之势，须用退击战术者可专
练退战方式，如此类推。此种演习，可改善拳师打斗时的姿态与风范，使养成攻防技击
的节奏和韵律感。如果练习中一方有相当的
拳技和经验，则练者获益更大。
跳绳：其次一项最平凡简便的训练，是跳绳运动，也是拳师必须持之以恒的练习项目。
其益处是可强化腿部机能，使拳师移动
敏捷，体重下降，而力增强。初出道的拳师，每日下午练习前必跳绳三数回合做热身运
动。因体重问题而须减重的拳师，可每日进
行30~60分钟的跳绳，练时加穿厚衣，催助身体内水分挥发，效果尤佳。
体操：最后的练习项目是体操，在练习前或后均须进行。能强化躯体各部筋肌功能，伸
展全身灵活性。练习后的体操动作宜放
缓，使身体神经松驰，体内各部机能平静，回返原状。体操方式与一般柔软体操并无大
差异，有蹲跳、开胯、溜腿、摇颈、掌上压
等各种运动，其中以腹肌运动最受注重，因与拳师的耐打能力有密切关系。泰国拳馆师
，每日须练习腹肌运动１００～２００次，
以增强腹部抗力。基于拳坛的发达，泰国职业拳师练习方法也随时代进展改变，广泛而
论，数十年前的拳师，虽然拳艺有其独到之
处，体能训练方面则还不如当今拳师的科学化，功效自然不可相提并论。
例如：在６０年代以前拳师之练习程序，一般均以击影、打沙包、对练为重点，辅助练
法则有跳绳与度招。唯其后各武馆好相继大
幅度加强角力之练习，同时更有长方形皮靶之出现，引靶协助拳师追击焦点之训练技术
急速进展，令新一代拳师韧度及手脚组织、
密度全面强化，至今此两项特殊练习法已成职业泰拳训练绝不可缺少成分。
程序：下面介绍的是７０年代全泰国最强的两名高手乃佛与威仓莲的个别练习，以供读
者做一比较和参考。
“泰南慧星”乃佛曾是技艺最出色的拳师，无敌全泰，据其教练固铃介绍，他自初出道
以至闻名全国，均依照一套固定的练习
程序，十年如一。积极备战，通常在于赛期前约二十日开始，直至赛前一日休息。早上
五时许时练跑，以中速进行长跑，绕皇家田
三周。跑步后在皇家田内选择适当地点练腿功，蹬踏酸柑树干，以增腿力。回到拳馆，
可与教练试招，练踢和蹬，以灵活敏捷为准
则。教练进马扫腿，乃佛后撤半步，立即以毛腿或膝招回击。其后练体操，可使躯体紧
张耐打，重点在于颈腱、腹肌。早餐之后自
由活动，至下午三时后在拳馆内与其他拳师一并集中训练。练习之前应接受适量的热身
按摩，以颈部、肩、臂、小腿肌肉为重点。
首先进行三回合击影，轮流练高低踢腿与蹬腿，或接以膝击，连环配合，后休息一回合
，须做全身按摩，继练五回合活靶，全
力施腿踢、膝冲，一如实战。每次休息时行按摩，因其功效甚大，可加速血液循环，消
除疲劳。随后练沙包两回合，主练飞踢法，
重复发左或右腿踢向沙包。复而练两回合击影，又再按摩。待肌肉放松，才进行沐浴。
总结每日实际练习时间，共12回合，此为平
常练习程序。
在周一、三、五天，练习程序变更，以五回合对打代替练靶。对打练习时，乃佛常选择
不同类型对手，如擅左右、速攻或退战
诸型拳师，从中磨炼适应能力。彼特别着重练闪避及防卫技术，养成异常锐利的视觉反
射神经及观察敌人拳路的本能。乃佛不喜跳
绳或角力，而极重视与对手或教练试招，所以属于较“活”的练法，每次练习时间长达
20分钟。彼在内围时，觑敌肩的动感，测其
膝势，以灵活身法切入破之，或逢其臂腋下脱出，反挟之用膝向其背回击。彼最擅拭敌
钳制突围，立以各种招数反报，其弹肩撞人
手臂解围一法，效验如神。
此位泰拳高手机智、目光敏锐，为其同辈拳家之冠，屡胜强大对手，与重击手对阵，亦
肆无忌惮。此点，与其练习偏重试招极
有关系。同期的“万年青”威仓莲，年届三十犹克拳坛顶尖高手，因其自律及勤练关系
。彼自１４岁始以打拳谋生，至３４岁退
休，共积２２４战，只有三次被对手击倒失败。
威仓莲的备战程序，内容大致如下：
击影四回合
打沙包四回合
练靶四回合（周一、三、五则对打）
试招四回合
在主要项目之外，还须跳绳２０～３０分钟，及结束前作２０分钟的柔软体操。彼每战
之前，必自我告诫，誓不与友人胡混，
酒则仅逢喜庆始沾唇，更与女色绝缘，其高尚品行被拳坛中人视为模范。泰拳师在国际
性交流赛中屡胜原因，除在经验、技术方面
占明显优势外，显然与其训练方法甚有关系。值得研究的问题是：莫非异种武术家的练
习不够勤恳？泰国拳师国类职业关系，练习
固然严格，但不可忽视的是，日本拳师尊武士道精神，修炼何尝不是刻苦和积极，美国
武师的体格、技术锻炼，何尝不达高度科学
化？
此中关键是质与量的问题，量大而质不足，则徒劳无功。泰拳训练法独特之处，在于专
一为培养实战本能，故一切皆环绕
着"战"的主题而推进。反观外国武术家的练习，大部分健身有余，善战则不足，故运动
分量虽大或难度虽高，却未必能真正提高练者
战力，效果反不如泰拳实际。近代最著名教练固铃曾言：“冀为好拳师，须行长时间试
招，经常按摩，多练技术，日跑不歇。最重
要者是斗心，倘无百分之百斗心，则难成大器。” | a******1
发帖数: 1519 | 2 职业泰拳师训练法
练习，无论对职业或业余拳师都是极其重要的。因为拳术的目的并不限于强身健体，使
气力充沛，还要追求实战中的效能，与人比
武不致轻易被对手制服。
武道的最终意义在于求知，拳师们开始习艺，首先也要自知，在确定本身体魄情表为健
全良好之后，方可认真练习。所以拳师
真正的开端应为身体锻炼，从预备功夫下手。
练法
跑步：首先须履行的程序是清早跑步，以增强耐力，使腿部肌肉丰盈，对拳师在擂台上
进攻退守，均极有好处。拳师能否在敌
不断压迫下屹立不倒，马步占极为重要地位。泰拳师公认跑步为练习拳艺的基础，须严
格遵行。清早跑步之后，白天需要有充分的
时间休息，至黄昏时，一般为下午四时许继续练习。
练习程序，著名武馆各有差异，但目标相同。一部分拳馆命拳以跳绳开始，另一部分则
先行击影，泰语曰“打风”，而后打沙
包，续而进行对打。最常见的是以击影开始。
击影：击影练习，可谓拳师练习的热身运动，能催醒身体四肢肌肉神经，待适应剧烈训
练，拳师藉以练习身手的协调配合、进
退平衡以及出招击空时收势回防的重要惯性，是“意”的训练。譬如练拳，则须注重双
拳动作的连贯，运足和发劲正确，并且应多
用各种步法，如跃进、急退围绕而进，拳与步须配合，始称有方。如练肘招，方法一样
，心目中需假设敌人存在，观其动态，运足
相应，适时挥肘出击，招数可长可短，或忽然改变攻击角度，又可借势于护膝抵敌，自
由发挥。若练空腿，要点不在于猛，而在于
把持身体的平衡，使腿招收发灵活、防守严密而坚固，不致轻易受敌暗算。用膝也同样
，如动马冲膝，须膝步一致，膝招才能流畅
活泼。练内围缠战的膝招，则须双臂如同抱敌，下拽迎合膝招上冲之势。
又有蹲身击影法，练时身体下踞，双足则先后溜动，与跳绳相仿，依循１－２－３规律
，双拳以相同的节奏打出。常练此法，
可增强下盘耐力。笔者曾观察泰拳高手乃佛练习，发现其练空拳方式与一般平庸拳师慢
条斯理、不用劲的击影法迥异。他不只手足
敏捷，且每动一招一式，均吐气助势，意劲俱在，与真搏没什么分别。乃佛擅长用左前
足蹬踹，脚起连环，其灵活程度如手一样，
令人叹为观止。后来的无敌拳师狄西莲练空拳时，重点则在其成名绝技--连环冲膝，可
见拳术之道，因人而异，没有自我束缚之理。
打沙包：打沙包是泰拳基本练习方法之一，可加强拳头威力和硬度，使肘、腿、膝招更
具威力。练沙包的要点是不可蛮干，应
环绕沙包做有规律的移动，一面磨炼步法，一面选择不同位置、角度、距离，发动攻击
。拳招须有目标和组织，如左先右手，再接
以左拳，依着１－２－３节奏；发右拳亦然，须以灵活准确为旨，拳招熟练之后劲力自
见增强。练肘招宜先用前臂打击，配合上步
时间，距离须适当接近，始见功效。膝击练习亦然，接近沙包，两手紧执上部，发力拉
拽，弯身拧腰，提膝全力撞之。熟练之后可
左右腾跃，同时两膝连环冲撞沙包，以密度高、力度猛为目标，练此法兼可增强体力。
踢沙包须注意接触位置正确，挥腿时间错误，可导致足踝受伤，须用毛胫踢撞。因以脚
尖蹴人，不但威力不足尤其容易受伤。
发腿时重心足踮立，使全身重量集于动腿之上，招势自然有劲。腿招收发前后，须保持
戒备姿势并且坚固不失，以防对手狙袭回
击。综合练习沙包要点有四：着位正确、切力集中、贯彻性和呼吸适调。
笔者在１９７１年时，曾目击当代拳王“旋风腿”亚披勒练沙包，其腿劲有如排山倒海
，一声闷吼，腿立刻如闪电扫向沙包，
猝然爆发巨响。彼施连环腿踢时，更如连环炮，声音坚实，尖锐刺耳，震人心魄。其拳
肘与膝撞的角度异常狭小，令人难以防范，
真是名不虚传。
对打：对打练习，是赛前积极训练的主要项目，在曼谷获出赛资格拳师，每周的对打不
下三次，通常是隔日练习，周日休息。
练对打可增强拳师耐性、速度和斗志，缺乏对打练习的拳师，在角斗时试图轻取敌人，
多感力不从心。泰拳师在对练时，一般只运
用穿戴拳套的拳头全力搏击，腿膝招数危险性高，因此不适宜在对打时施用。
泰拳术经历了数百年不冶炼升华，训练方面别具心得，例如比赛每局时间三分钟，备战
练习回合时间达四分半钟，休息时间不
超过一分钟。若比赛每局两分钟，则练时三分钟。此种高度压力式练习法，无疑可使拳
师在擂台上接触时有足够的体能与耐力应付
比赛的需要。对打练习分量绝不宜多，如预期比赛十回合，应每次对打四回合，一般五
回合赛事，对打三回合，已是足够。至于四
回合以下者，则练两回合为准。
另一重点是练习须隔日进行，使身体充分休息，不致因练习过频而损害脑部健康。原定
在１９８２年中举行一场泰国拳坛高手争
霸，“通天膝”狄西莲迎战“飞将军”沙玛，双主积极备战，分量这高为前所未无。计
前者练习６５日，对打达１０２回合，特别
注重击靶练习；后者则练４５日，对打８６回合，加强角力分量，以期对抗狄西莲的膝
撞战术。
引靶：近年泰拳师最重视的特殊练习法，有“引靶”与“角力”两项。引靶是最先进的
训练法，由教练或专业靶师佩持长尺余
的长方形皮靶，其形状如枕，作活动目标，带引习者攻打。教练可任意引导拳师向各部
位进攻，并不断报以干扰、回击，使后者同
时练习防卫。练靶特殊功效在于能使拳师的膝、腿各种招数灵活准确，加上教练的催促
、压逼，其攻击组织和密度相应提高，较之
独自击打沙包，得益自然有天壤之别。泰国无敌拳师“通天膝”狄西莲，以膝技卓绝威
震拳坛，笔者于１９８２年秋专门前往拜访
其潮籍馆主，参观其练习。他进行击靶时，大部分时间缠着靶师，集中练膝，其膝招威
力骇人，疾如闪电，尤善连环冲撞，每一击
足以制人死命，自然独步拳坛。内地拳师，多数并无严格规律的训练，活靶练习，时有
或无，因此用招偏散，远不如京畿拳师的准
确有劲。
角力：角力练习，又称搂抱，是凭长时间的包缠、投摔，使马步坚稳、膝招灵活，对于
磨炼耐性最具效果。其法为选择体型相
返对手，互扣扼劲脖，轮流用力拉拽、压下或推放迎合膝招撞击，被动一方则竭力抗拒
，发劲将对方挥开或向侧投掷，令之失势。
在两力相抵之下，双方常成紧贴、绕转形势，须不断移动或运动消解对方牵引和膝攻。
久练可帮助拳师在内围争持时发挥膝技，占
取优势，在应付敌人膝攻时，则擅于护卫及回击。在泰国部分有名拳馆，拳师在赛前练
习，须角力达30~40分钟，其酷烈程度，必须
亲身经历方可体会。
试招：备战拳师，又须频练“试招”，为磨炼拳艺佳法，在原定练习程序完结后，拳师
即与教练或体型相近对手相战。但不如
真实搏斗般凶狠，否则造成意外，未及登台已受创伤，适得其反。试招之法双方各出招
数对战，但不用劲，互相拆解、回击、运用
战术，藉以培养反射神经、灵敏性的实战技巧。拳师可随意选择各种招数演练，例如练
腿踢招路，甲方踢，乙方挡格后回以后踢，
使甲方招架，互相轮流练习。又如一方用低踢或肘周，或练内围膝撞，对方则集中护卫
。破解前者用膝之势，须用退击战术者可专
练退战方式，如此类推。此种演习，可改善拳师打斗时的姿态与风范，使养成攻防技击
的节奏和韵律感。如果练习中一方有相当的
拳技和经验，则练者获益更大。
跳绳：其次一项最平凡简便的训练，是跳绳运动，也是拳师必须持之以恒的练习项目。
其益处是可强化腿部机能，使拳师移动
敏捷，体重下降，而力增强。初出道的拳师，每日下午练习前必跳绳三数回合做热身运
动。因体重问题而须减重的拳师，可每日进
行30~60分钟的跳绳，练时加穿厚衣，催助身体内水分挥发，效果尤佳。
体操：最后的练习项目是体操，在练习前或后均须进行。能强化躯体各部筋肌功能，伸
展全身灵活性。练习后的体操动作宜放
缓，使身体神经松驰，体内各部机能平静，回返原状。体操方式与一般柔软体操并无大
差异，有蹲跳、开胯、溜腿、摇颈、掌上压
等各种运动，其中以腹肌运动最受注重，因与拳师的耐打能力有密切关系。泰国拳馆师
，每日须练习腹肌运动１００～２００次，
以增强腹部抗力。基于拳坛的发达，泰国职业拳师练习方法也随时代进展改变，广泛而
论，数十年前的拳师，虽然拳艺有其独到之
处，体能训练方面则还不如当今拳师的科学化，功效自然不可相提并论。
例如：在６０年代以前拳师之练习程序，一般均以击影、打沙包、对练为重点，辅助练
法则有跳绳与度招。唯其后各武馆好相继大
幅度加强角力之练习，同时更有长方形皮靶之出现，引靶协助拳师追击焦点之训练技术
急速进展，令新一代拳师韧度及手脚组织、
密度全面强化，至今此两项特殊练习法已成职业泰拳训练绝不可缺少成分。
程序：下面介绍的是７０年代全泰国最强的两名高手乃佛与威仓莲的个别练习，以供读
者做一比较和参考。
“泰南慧星”乃佛曾是技艺最出色的拳师，无敌全泰，据其教练固铃介绍，他自初出道
以至闻名全国，均依照一套固定的练习
程序，十年如一。积极备战，通常在于赛期前约二十日开始，直至赛前一日休息。早上
五时许时练跑，以中速进行长跑，绕皇家田
三周。跑步后在皇家田内选择适当地点练腿功，蹬踏酸柑树干，以增腿力。回到拳馆，
可与教练试招，练踢和蹬，以灵活敏捷为准
则。教练进马扫腿，乃佛后撤半步，立即以毛腿或膝招回击。其后练体操，可使躯体紧
张耐打，重点在于颈腱、腹肌。早餐之后自
由活动，至下午三时后在拳馆内与其他拳师一并集中训练。练习之前应接受适量的热身
按摩，以颈部、肩、臂、小腿肌肉为重点。
首先进行三回合击影，轮流练高低踢腿与蹬腿，或接以膝击，连环配合，后休息一回合
，须做全身按摩，继练五回合活靶，全
力施腿踢、膝冲，一如实战。每次休息时行按摩，因其功效甚大，可加速血液循环，消
除疲劳。随后练沙包两回合，主练飞踢法，
重复发左或右腿踢向沙包。复而练两回合击影，又再按摩。待肌肉放松，才进行沐浴。
总结每日实际练习时间，共12回合，此为平
常练习程序。
在周一、三、五天，练习程序变更，以五回合对打代替练靶。对打练习时，乃佛常选择
不同类型对手，如擅左右、速攻或退战
诸型拳师，从中磨炼适应能力。彼特别着重练闪避及防卫技术，养成异常锐利的视觉反
射神经及观察敌人拳路的本能。乃佛不喜跳
绳或角力，而极重视与对手或教练试招，所以属于较“活”的练法，每次练习时间长达
20分钟。彼在内围时，觑敌肩的动感，测其
膝势，以灵活身法切入破之，或逢其臂腋下脱出，反挟之用膝向其背回击。彼最擅拭敌
钳制突围，立以各种招数反报，其弹肩撞人
手臂解围一法，效验如神。
此位泰拳高手机智、目光敏锐，为其同辈拳家之冠，屡胜强大对手，与重击手对阵，亦
肆无忌惮。此点，与其练习偏重试招极
有关系。同期的“万年青”威仓莲，年届三十犹克拳坛顶尖高手，因其自律及勤练关系
。彼自１４岁始以打拳谋生，至３４岁退
休，共积２２４战，只有三次被对手击倒失败。
威仓莲的备战程序，内容大致如下：
击影四回合
打沙包四回合
练靶四回合（周一、三、五则对打）
试招四回合
在主要项目之外，还须跳绳２０～３０分钟，及结束前作２０分钟的柔软体操。彼每战
之前，必自我告诫，誓不与友人胡混，
酒则仅逢喜庆始沾唇，更与女色绝缘，其高尚品行被拳坛中人视为模范。泰拳师在国际
性交流赛中屡胜原因，除在经验、技术方面
占明显优势外，显然与其训练方法甚有关系。值得研究的问题是：莫非异种武术家的练
习不够勤恳？泰国拳师国类职业关系，练习
固然严格，但不可忽视的是，日本拳师尊武士道精神，修炼何尝不是刻苦和积极，美国
武师的体格、技术锻炼，何尝不达高度科学
化？
此中关键是质与量的问题，量大而质不足，则徒劳无功。泰拳训练法独特之处，在于专
一为培养实战本能，故一切皆环绕
着"战"的主题而推进。反观外国武术家的练习，大部分健身有余，善战则不足，故运动
分量虽大或难度虽高，却未必能真正提高练者
战力，效果反不如泰拳实际。近代最著名教练固铃曾言：“冀为好拳师，须行长时间试
招，经常按摩，多练技术，日跑不歇。最重
要者是斗心，倘无百分之百斗心，则难成大器。” |
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