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Living版 - 入睡前的5个坏习惯，正在偷走你的睡眠

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Y********h
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睡觉绝不是闭上眼睛睡着就行，拥有好的睡眠，不仅能充分地让大脑放松和休息，也能
很好地保证第二天的精力。
先自测一下：
1、能在30分钟内入睡。
2、每晚醒来5分钟以上不超过1次（65岁以上的老年人，醒来时间超过2次属于正常）。
3、醒后在20分钟内能重新入睡。
4、在床上，有85%时间在睡觉。
如果你的睡眠状态能满足以上四项，那么你的睡眠质量是达标的。
但是，你知道不健康的睡眠非常伤身吗？尤其是下面五个睡眠习惯，如果你有其中之一
，可千万要改了。
入睡前五个坏习惯
坏习惯一：带“气”入睡
研究发现，与清醒的状态相比，睡眠可能让你对糟糕经历的记忆更加牢固，那些让你愤
怒的画面会更长久地出现。
睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，导致失眠或严重影响睡眠质量
，而且生气所引起心律不齐的心电图比一般心律不齐来得更加混乱，也更加不稳定，所
以是最致命的，像愤怒这样的强烈情绪可能会使心律中断，危及生命。
女性生气时，还容易长色斑、加速脑细胞衰老，导致胃溃疡和心肌缺氧，甚至可能引发
甲亢.等疾病....
坏习惯二：睡前吃过饱
中医道“胃不和，则卧不安”，睡觉前吃得过饱，在睡眠过程中肠胃孩子紧张的“加班
工作”，这时产生的不良刺激就会传递到大脑。使人出现多梦、失眠或睡眠不深的症状。
多梦还是小事，睡前过饱的话，血液会集中在消化道，使其他部位(特别是冠状动脉)的
血液相对减少，易引起心脏缺血诱发心绞痛，夜间心梗就是这么来的，深夜病发真的就
叫天天不应，叫地地不灵了。
对策：晚上坚决七分饱
很多中老人朋友勤俭节约惯了，到了晚上既不想让饭菜隔夜，又不想倒掉，于是都进了
肚子里，这个习惯一定要改掉。晚上多吃这一口，不仅影响睡眠，还可能导致心梗、胃
病、糖尿病等，比浪费造成的危害大太多了！
坏习惯三：睡前过量运动
有些人认为，睡前做运动，能让人更疲倦，从而更容易入睡。但其实，睡前做过量的运
动会令大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，不利于提高睡眠质量。
对策：睡前按摩拉筋助睡眠
不少老中医都有睡前按摩涌泉穴的习惯，除了按摩，还可以适当拉拉筋，俗话说，筋长
一寸，寿长十年，两个拉筋的动作，在床上就能做。
坏习惯四：睡前喝茶
茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋，若睡前喝茶，特别是
浓茶，中枢神经会更加兴奋，使人不易入睡。
坏习惯五：使用不适当的枕头
想拥有良好的睡眠，首先必须有一个好枕头。枕头太低容易导致“落枕”、头脑发胀、
眼皮浮肿；枕头太高会影响呼吸道畅通，导致颈部不适。
对策：枕头能贴住颈部的凹陷
中间低、两端高的元宝形保健枕头，弹性强、易恢复，能够很好的控制人在睡眠时的姿
势，对颈椎有支撑和保护的作用，能让颈椎得到较好的休息，购买时要按照自身情况选
择高度合适的枕头。
健康的睡眠质量是长寿的“必备良药”。在入睡前，最好放下手机和电脑等电子产品，
如果有这五个坏习惯也一定要改。

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