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Living版 - 疫情期间最怕你做这三件事，破坏免疫力

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Y********h
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“免疫力”可能是如今人们既熟悉又陌生的词汇了。
生活中，只要涉及健康问题，必然会提到“免疫力”。但是如何提高免疫力，大家却都
是含糊其辞。
免疫力最怕三件事
说到提高免疫力，我们首先要做的就是——不要破坏免疫力。
生活中，有很多看似健康的习惯，实则就是在破坏它。
错误一：过度消毒
疫情当下，什么东西都要消消毒才放心。
其实，正常的卫生清洁有助防病，但如果太干净了，免疫力也会受损。
这是因为，人的免疫系统是需要训练的，如果人体长期没有机会接触微生物，免疫系统
便得不到锻炼，就如同拥有一群不会打仗的士兵，遇到外敌入侵，就会一击即溃。
因此，我们应该严把“清洁”与“消毒”的界限，避免“过度消毒”呢？
01
衣服：不必每次洗涤都消毒。
一般来说，只有衣服受到污染时才需要使用消毒剂。
例如去医院、发热门诊后；接触有流感、肠道传染病——如手足口病、甲肝、水痘等病
人后，衣物需要消毒。
衣物消毒时可用专业的衣物消毒剂，也可使用含氯消毒剂浸泡30分钟，再用清水漂洗干
净。
以市场上最常见5%的84消毒液为例，10毫升的84消毒原液，大约需要兑入2000毫升水稀
释，并让其充分混合后使用。
02
洗衣机：一个季度消毒一次。
洗衣机是很多家庭都会忽略的卫生死角，滚筒洗衣机的凹槽、过滤网、立式洗衣机桶和
外壁之间、排水口等位置非常容易滋生微生物。
建议每次洗衣过后洗衣机开盖通风30分钟，及时清洗过滤网，可使用专用清洁剂、含氯
消毒剂、臭氧等，至少每季度消毒一次。
03
家居物品：有风险时需消毒。
原则上来说，家居物品只有在环境有风险、家中有病人时才需要对环境消毒。
消毒的重点区域包括门把手、水龙头、台面、椅子扶手、开关、热水壶把手、洗手盆等。
消毒剂并不是浓度越高越好，按照说明中标示的使用浓度就足以杀死细菌。
如果觉得麻烦，也可用75%的酒精擦拭消毒。
04
卫生间：洁厕灵和消毒剂不能混用。
洁厕灵成分多数含盐酸，消毒剂则多是次氯酸钠，两者混合后会产生氯气，对呼吸道伤
害非常大，可能产生致命危险。
此外，马桶消毒时，不能只消毒马桶壁和坐垫。
平时，手部可能接触的部位也是马桶消毒的重点，如冲洗按键、顶盖按键、马桶盖。
05
餐具水杯：一周消毒一次。
家庭成员平时使用的餐具、牙具、水杯可每周做一次水煮消毒，消毒时水要没过洗净的
碗筷，每次煮10分钟左右即可。
建议使用公筷，可有效避免诺如、手足口、甲肝等疾病通过餐具进行传播。
06
玩具、工具：外出需消毒。
儿童户外玩具、成年人的手机钥匙等由于接触外界环境，可能接触到致病病菌，需要进
行及时消毒。
长期置于家中的玩具或工具，以清洁为主即可，不必经常消毒。
错误二：滥用抗生素
生病就用抗生素的做法是错误的。
要知道，当机体受到细菌感染，人体免疫力无法应对的时候，用抗生素可以有效杀灭细
菌。
但是，如果仅是病毒感染（如病毒性感冒），用抗生素就不对了。
此时滥用，不仅会有耐药的危险，导致我们将来没有抗生素可用，还会破坏人体的免疫
功能。
这就好比，原本这几个敌人，士兵就可以处理，你非要派出特种部队来扫荡，结果士兵
得不到锻炼，撒手不管了，战斗力就减弱了。
01
哪些药物是抗生素？记住下面16个字！
【磺胺】家族：如磺胺嘧啶、磺胺甲恶唑、磺胺米隆等。
【霉素】家族：如阿奇霉素、克林霉素、罗红霉素、红霉素等。
【西林】家族：如阿莫西林、氨苄西林、哌拉西林、美洛西林等。
【头孢】家族：例如，头孢拉定、头孢地尼、头孢曲松、头孢哌酮等。
【培南】家族：如亚胺培南、美罗培南、帕尼培南等。
【环素】家族：如四环素、土霉素、地美环素、美他环素等。
【沙星】家族：如诺氟沙星、氧氟沙星、左氧氟沙星、环丙沙星等。
【硝唑】家族：如甲硝唑、替硝唑、奥硝唑等。
上述药物最好在医生指导下用。
熬夜缺觉
研究表明，睡眠不仅是生理规律、生物节律，更是自我修复和对抗感染的重要手段。
熬夜可以导致机体免疫力下降，因此建议保持良好的睡眠习惯和充足的睡眠时间。
成年人较好的睡眠时间是晚上10点，睡眠时长是7～8小时。
人体免疫力，在走下坡路
人体的免疫力不是一成不变的，而是会随着年龄增长而逐渐退化的。
人类免疫力最弱的阶段是出生后3～6个月；
免疫系统在青春期发育最快，25岁左右达到顶峰；
30岁后，受压力和不良生活习惯的影响，人体免疫力开始下降；
65岁后，免疫力不可避免地开始走下坡路。
想要免疫力保持旺盛状态，最好的办法就是——学会吃饭！
尤其是当我们感到疲乏、虚弱、容易感冒时，就可能是免疫力在报警！
学会下面的吃饭方法，把免疫力“补”回来！
保持一日3餐
想要改善免疫力，必须吃好一日3餐，不能随意减餐，比如一天只吃一顿饭，这样会导
致营养素缺乏。
每天要保证4大类食物
这4大类食物要包含谷薯类（粮食类）、蔬菜水果类、蛋白质类（尤其是优质蛋白质）
，以及油脂类（包含烹调用油和坚果）。在每日的饮食中至少要包括这4大类食物，不
可轻易漏掉。
每天要保证12种以上食物
在保证谷薯类、蔬菜水果类、蛋白质类、油脂类摄入的基础上，每天要摄入12种以上的
食物，这样做更容易保持营养的均衡，长期坚持能够有效改善免疫力。
一周要吃25种以上食物
一周要吃25种以上的食物，这样做更有助于保证营养均衡，合理搭配。
在饮食中注意蛋白质与碳水化合物、脂肪的比例，能够有效改善免疫力。

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