d****i
发帖数: 1 | 1 快走与寿命有关系吗？
还真有！
英国莱斯特生物医学研究中心2019年发表在《梅奥诊所学报》上的一项报告，揭示了快
走与寿命的关系。
该研究采集了约47.5万人的走路习惯和死亡情况，其中大部分人年龄都超过50岁。研究
发现，走路快的人活得比走路慢的人久，大约能多活15~20年。
研究发现，无论一个人的体重或肥胖状况如何，快走的步伐都能延长预期寿命。
快步走，调动全身大部分肌群参与！
北京老年医院老年病临床与康复研究所副所长宋岳涛2015年在健康时报刊文谈到，步行
时，人体的60﹪～70﹪的肌群参加活动，对增加下肢肌肉和韧带的力量，保持关节的灵
活性，促进四肢及内脏的血液循环，改善身体有氧能力，调节精神心理状态等均有良好
的作用。
因此，步行需要消耗大量的身体能量，并对肢体动作进行有效地控制，同时还需要包括
呼吸系统、循环系统、神经系统以及肌肉骨骼系统在内的多个器官系统的支持和配合。
当然，并不是说“走得快”就一定会延长寿命。特别是患有膝关节的各种疾病，如慢性
退行性骨关节炎，就不适宜采用这种锻炼方式，步行速度快，对膝关节的压力更大。
著名心血管专家、北京大学人民医院心脏中心主任医师胡大一2018年也在健康时报刊文
提到，快走是最安全的有氧代谢运动项目，更是老年人的明智选择。而与快走相比，慢
跑更容易造成关节和韧带的损伤。
快步走，有三个衡量标准！
1. 数数脉搏
心率是反映运动强度和持续时间的简易指标，一般为最大心率（220－年龄）的 60%~80
%。老人运动心率建议在120~140次/分钟。⑤
北京老年医院老年病临床与康复研究所副所长宋岳涛2015年在健康时报刊文谈到，对于
心功能较差的冠心病患者，进行快走运动心率能够达到预期最大心率的70%，坚持运动
能够提高心功能。中等强度的快走运动能够提高心肺功能和有氧代谢能力。
2. 步行速度
上海市第四人民医院神经内科副主任医师朱鑫璞2018年在健康时报刊文指出，健走的步
幅是按照个人身高来决定，最合理的步幅是身高乘以0.45～0.5。
在走的过程中保持一定的频率，才能更好地提高心肺功能，达到健身减肥效果。
一般来说，男士90～130步/分钟，女士80～120步/分钟。
一定要拿出固定的30～40分钟的一段时间，一口气走下来，避免走走停停，这样锻炼的
效果才会更加明显。
3. 自我感知
北京大学第三医院运动医学科主任医师常翠青2019年在健康时报刊文提到，快走过程中
也可观察心跳和呼吸。
中等运动量，表现为运动时呼吸和心跳稍有加快，呼吸不急促，微微出汗，稍微感觉到
累，第二天起床不会感到疲劳。
60岁的老年人，在运动时能不能说话或唱歌，可以判断他的运动强度。有老人边运动还
能唱歌，说明运动强度太小。如果运动时话都懒得说，说明运动强度太大。
快走过程中，你可能有点上气不接下气，一旦你说不出话来，请放慢速度！
快步走，每天走多少步最好？
2020年3月发表在世界知名医学杂志《JAMA》（美国医学会杂志）上的一项研究，在
2003~2006 年间，对 4840 名美国 40 岁以上的成年人代表性样本进行了长达 10 年的
追踪。研究结果发现，每日步行步数更多，与更低的全因死亡率、心血管死亡率以及癌
症死亡率之间，呈现出了非常显著的数量相关性。
最终，研究结果说明了三大问题：
1. 正常人群：每天尽量走8000-12000步最优
相比于每日步行 4000 的人，每日步行 8000 的人全因死亡风险降低了 51%，而每日步
行 12000 步的参与者全因死亡风险降低了 65%。而走到14000步、16000步，全因死亡
风险基本就不会降低了。
2. 久坐人群：每天只要稍加运动就有显著益处
如果当每日步数能够从2000步提高到4000步，在这个区间内，总死亡率下降的趋势最大
。所以如果每天基本不活动的人能将每日的步数从2000步提升到4000步，就会有显著的
益处。
3. 慢病人群：心血管疾病和癌症死亡率都下降
与每天走4000步相比，每天走8000步的参与者心血管疾病和癌症死亡率显著降低，大幅
下降。 | N**Z
发帖数: 1733 | 2 M
快走与寿命有关系吗？
还真有！
英国莱斯特生物医学研究中心2019年发表在《梅奥诊所学报》上的一项报告，揭示了快
走与寿命的关系。
该研究采集了约47.5万人的走路习惯和死亡情况，其中大部分人年龄都超过50岁。研究
发现，走路快的人活得比走路慢的人久，大约能多活15~20年。
研究发现，无论一个人的体重或肥胖状况如何，快走的步伐都能延长预期寿命。
快步走，调动全身大部分肌群参与！
北京老年医院老年病临床与康复研究所副所长宋岳涛2015年在健康时报刊文谈到，步行
时，人体的60﹪～70﹪的肌群参加活动，对增加下肢肌肉和韧带的力量，保持关节的灵
活性，促进四肢及内脏的血液循环，改善身体有氧能力，调节精神心理状态等均有良好
的作用。
因此，步行需要消耗大量的身体能量，并对肢体动作进行有效地控制，同时还需要包括
呼吸系统、循环系统、神经系统以及肌肉骨骼系统在内的多个器官系统的支持和配合。
当然，并不是说“走得快”就一定会延长寿命。特别是患有膝关节的各种疾病，如慢性
退行性骨关节炎，就不适宜采用这种锻炼方式，步行速度快，对膝关节的压力更大。
著名心血管专家、北京大学人民医院心脏中心主任医师胡大一2018年也在健康时报刊文
提到，快走是最安全的有氧代谢运动项目，更是老年人的明智选择。而与快走相比，慢
跑更容易造成关节和韧带的损伤。
快步走，有三个衡量标准！
1. 数数脉搏
心率是反映运动强度和持续时间的简易指标，一般为最大心率（220－年龄）的 60%~80
%。老人运动心率建议在120~140次/分钟。⑤
北京老年医院老年病临床与康复研究所副所长宋岳涛2015年在健康时报刊文谈到，对于
心功能较差的冠心病患者，进行快走运动心率能够达到预期最大心率的70%，坚持运动
能够提高心功能。中等强度的快走运动能够提高心肺功能和有氧代谢能力。
2. 步行速度
上海市第四人民医院神经内科副主任医师朱鑫璞2018年在健康时报刊文指出，健走的步
幅是按照个人身高来决定，最合理的步幅是身高乘以0.45～0.5。
在走的过程中保持一定的频率，才能更好地提高心肺功能，达到健身减肥效果。
一般来说，男士90～130步/分钟，女士80～120步/分钟。
一定要拿出固定的30～40分钟的一段时间，一口气走下来，避免走走停停，这样锻炼的
效果才会更加明显。
3. 自我感知
北京大学第三医院运动医学科主任医师常翠青2019年在健康时报刊文提到，快走过程中
也可观察心跳和呼吸。
中等运动量，表现为运动时呼吸和心跳稍有加快，呼吸不急促，微微出汗，稍微感觉到
累，第二天起床不会感到疲劳。
60岁的老年人，在运动时能不能说话或唱歌，可以判断他的运动强度。有老人边运动还
能唱歌，说明运动强度太小。如果运动时话都懒得说，说明运动强度太大。
快走过程中，你可能有点上气不接下气，一旦你说不出话来，请放慢速度！
快步走，每天走多少步最好？
2020年3月发表在世界知名医学杂志《JAMA》（美国医学会杂志）上的一项研究，在
2003~2006 年间，对 4840 名美国 40 岁以上的成年人代表性样本进行了长达 10 年的
追踪。研究结果发现，每日步行步数更多，与更低的全因死亡率、心血管死亡率以及癌
症死亡率之间，呈现出了非常显著的数量相关性。
最终，研究结果说明了三大问题：
1. 正常人群：每天尽量走8000-12000步最优
相比于每日步行 4000 的人，每日步行 8000 的人全因死亡风险降低了 51%，而每日步
行 12000 步的参与者全因死亡风险降低了 65%。而走到14000步、16000步，全因死亡
风险基本就不会降低了。
2. 久坐人群：每天只要稍加运动就有显著益处
如果当每日步数能够从2000步提高到4000步，在这个区间内，总死亡率下降的趋势最大
。所以如果每天基本不活动的人能将每日的步数从2000步提升到4000步，就会有显著的
益处。
3. 慢病人群：心血管疾病和癌症死亡率都下降
与每天走4000步相比，每天走8000步的参与者心血管疾病和癌症死亡率显著降低，大幅
下降。
【在 d****i 的大作中提到】
: 快走与寿命有关系吗？
: 还真有！
: 英国莱斯特生物医学研究中心2019年发表在《梅奥诊所学报》上的一项报告，揭示了快
: 走与寿命的关系。
: 该研究采集了约47.5万人的走路习惯和死亡情况，其中大部分人年龄都超过50岁。研究
: 发现，走路快的人活得比走路慢的人久，大约能多活15~20年。
: 研究发现，无论一个人的体重或肥胖状况如何，快走的步伐都能延长预期寿命。
: 快步走，调动全身大部分肌群参与！
: 北京老年医院老年病临床与康复研究所副所长宋岳涛2015年在健康时报刊文谈到，步行
: 时，人体的60﹪～70﹪的肌群参加活动，对增加下肢肌肉和韧带的力量，保持关节的灵
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发帖数: 14359 | 3 我一句话就把这个研究否了,身体不好的人短寿,因为他们走不动,
而不是因为走少了,所以寿命短,因果关系倒置了.
身体不好的人,寿命短,尤其是50岁以后的人，
他们可能有膝盖问题,脚脖子问题,骨盆问题,或者有长期慢性病,
或者因为肥胖,不能走路,或者干脆坐轮椅,这些人走不走寿命都短，
科研机构搞研究，居然这么不严谨，就是笑话 |
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