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发帖数: 1 | 1 “世界上最遥远的距离，不是生与死，而是我站在你面前，你却在玩手机。”这本是一
句调侃，但却说出了当下许多人与手机的亲密程度。
读书五分钟，玩手机俩小时；工作一会儿就想刷手机，一刷手机大半天；睡前手机上看
小说，把握不好时间直接失眠……这些现象戳中不少网友的痛点，有人称之为“手机依
赖”。
此前，“一学习就想玩手机的原因找到了”登上热搜，很多人分享戒不掉手机的原因：
要么想获取信息；要么情绪焦虑，希望在虚拟世界里短暂逃避现实；又或者，单纯只是
想打发时间。
刷手机，真的会“上瘾”吗？
聊天、追剧、看短视频……移动互联网时代，一部小小的手机可以满足多方位的文化娱
乐乃至社交需求，也成了日常生活的必备工具。
为何会“成瘾”？
有时刷刷手机的确可能是漫无目的，但由此带来的放松感和愉悦感却容易令人“成瘾”。
不少人大概有类似感受：看书或者写材料时太枯燥，没几分钟眼光就会不自觉地飘向手
机，同时自我安慰：看会手机，休息一下。然后开启一刷手机就停不下来的模式。
“快节奏的短视频等让我的注意力极度分散，只要没有必须参加的活动，就总是忍不住
看一眼手机，陷入‘没啥好看的，不看又难受’的怪圈。”有人如此描述道。
国家统计局此前发布的2020年国民经济和社会发展统计公报显示，年末互联网上网人数
9.89亿人，其中手机上网人数9.86亿人。
人总是需要与外界保持联系，怕漏掉工作信息和热门话题，成为社交活动中的局外人。
刷手机缓解了这种焦虑，让我能假装和社会、周围的人保持同频共振。
手机提供了铺天盖地的消息，也提供了随时随地交流的便利条件，大数据根据人们的喜
好推荐各种文章。人们乐此不疲刷着信息，情绪得以放松，但也在不知不觉中困于“信
息茧房”。
如此一来，手机成为消磨碎片时间的工具，时间在不经意中大把大把流逝。
危害有哪些？
“低头族”越来越常见，戒掉刷手机的习惯似乎变得很难。除了缓解焦虑以外，有网友
总结原因：注意力不集中，工作太紧张想放松一下，或者仅仅只是因为无聊，随时随地
刷手机。
一个问题由此成为人们关注的焦点：这是否算是“手机依赖”？
依赖是一种成瘾行为，严格来说，成瘾行为的界定需要符合诊断学标准：渴求、生理和
心理依赖、量和时长超量、戒断症状。
但目前人们常说的“手机依赖”，一般是焦虑、无聊等情绪之下而出现的逃避行为，也
是一种“信息成瘾”，手机可以迅速提供人们所需要的各种信息，人类追求即刻满足也
是一种本能。
从心理学角度而言，有专家认为，包括手机、人工智能在内，过度使用现代电子科技开
始对人的正常生活工作产生一些伤害，比如影响睡眠、人际关系等等。
例如，若长时间困在信息茧房中，同时与现实世界的接触减少，玩手机过多的人，认知
能力容易下降。他一些年轻人存在“信息错失焦虑”，也会不断同过手机搜寻最新信息
，然而，过度的信息，却容易造成信息负荷超载，得不偿失。
真实的生活更精彩
戒掉‘手机依赖’，传统的是物理方法，包括自律和他律。比如在家里，家长可以规定
孩子使用手机的时长，自己也可以规定每天玩手机的时间，自觉遵守。
具体到心理学，则需要解决产生依赖情感的根本问题。手机丰富且不断更新的信息，能
够持续为使用者提供超出预期的刺激与悬念，从而令人产生依赖。
如果刷手机是为了放松，那么可以采取运动、跑步等其他能给人们带来愉悦感的活动方
式，用积极体验来代替“手机依赖”。
加强与朋友、亲人现实中的社交联系，寻找共同兴趣、价值观以及追求共同的目标和理
想，挖掘满足社交需要的其他方法，而不是仅仅依靠手机联系。
“五色令人目盲，五音令人耳聋”，声色之娱可以在短时间内带来感官刺激，但也容易
令人迷失自我。手机只是工具，发挥什么样的作用，主要取决于使用者。
当从手机营造的虚幻世界走出来，你会发现，真实的生活才更加精彩。 | w*****c
发帖数: 7276 | | D***I
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