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经期女性要多吃素食可健康养生
发布时间：2013年03月05日
来源： 作者：佚名
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女性到了经期是一个月当中最脆弱的几天，在这几天女性应该怎样保养自己的身体健康
，健康养生呢？除了要喝点红糖水、吃红枣等外还应该多多注意自己的身体健康，女性
还应该多吃吃素食，经期女性多吃素食可健康养生。
经期女性要多吃素食可健康养生
女性痛经是令人很烦恼的事情，任何一个人都不愿经历这样的事情，每当痛经来临，轻
则下腹疼痛，重则需卧床休养。该如何缓解呢？
根据最新研究发现：吃素可以有效缓解经期疼痛。即便是不吃全素，每天补充些大豆或
者蛋白质粉，也能起到改善经前疼痛的现象。
《美国妇产科医学杂志》刊载的一项研究指出，针对30名严重痛经妇女进行“低脂肪素
食”饮食疗法，经过两个月经周期后发现，这30名妇女不仅疼痛程度减轻，焦虑、恶心
、腹胀等经前症候群的症状也减缓了，平均痛经时间由七天减至四天，显示出清淡的素
食对缓解妇女痛经确实有帮助。
据妇产科专家介绍，痛经是因为月经周期时，子宫内膜剥落，大量分泌的物质导致子宫
肌肉收缩及缺血所致。没有明确原因的痛经称为原发性痛经，很常见，受此影响的女性
可能在50%以上，比较严重的约有5%～15%。
痛经通常开始于青春期，严重时足以干扰正常生活，随着年龄增长或在生育后，原发性
痛经会逐步减少。而继发性痛经不太常见，大约占痛经女性的1/4。月经来潮时脱落的
子宫内膜组织通过子宫颈时疼痛可能加重，其他一些因素，如子宫后倾，缺乏运动，以
及精神紧张、压力大等都有可能使疼痛加剧。
而继发性痛经最常见的原因之一是子宫内膜炎，另外还有子宫肌瘤等，输卵管炎和盆腔
炎也可以引起腹痛，到了月经期都有可能加重。痛经不仅是下腹部疼痛，也会波及腰背
部和大腿，有时是痉挛性疼痛，有时是持续性钝痛，并常常伴有头痛、恶心、便秘、腹
泻和尿频、尿急等。这时如果能够积极地休息和睡眠，有规律地锻炼以及调整饮食，就
有助于缓解痛经症状。
研究发现，蔬菜、豆类等低脂肪饮食，可改变体内调节性激素的结合球蛋白，进而减少
引发痛经的物质合成。特别是大豆，富含一种植物性的雌激素，抑制痛经的效果最为显
著。也曾有研究发现，不饱和脂肪酸可抑制雌激素的分泌，减轻痛经程度，而不饱和脂
肪酸多存在于植物性脂肪中，所以吃素能达到抑制痛经的目的。
此外，蔬菜、水果及豆类食物中的不饱和脂肪酸，富含omega-3脂肪酸，具有消炎、止
痛功能。但一般动物性脂肪和油炸类食物中含的omega-6脂肪酸，产生的物质则是致痛
性的。
因此，多吃素食，确实可减少体内的致痛因素。一些会产生胀气的食物月经期间应尽量
少食，如西瓜、洋葱、胡萝卜等，会使肠胃蠕动加快，带动子宫收缩；含盐量过多的食
物会导致细胞水肿，也会使痛经加剧。而酒精会加速维生素B及矿物质流失，引起疲倦
、抵抗力下降，易诱发经前症候群，这类食物在月经来前一周，都应尽量避免食用。
女性健康养生，在我们的日常生活中应该多多注意自己的身体健康，多吃蔬菜就可以很
好保护身体，健康养生。
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