最养生的两个小时你在干嘛？ - Heart版

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Heart版 - 最养生的两个小时你在干嘛？

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亥时，称为“人定”时分，人定即人静，即21时-23时之间，传统中医认为亥时三焦经
旺，三焦是六腑中最大的腑，具有主持诸气、通调水道的作用，亥时三焦通百脉，不通
就会生病。
人如果在亥时睡眠，则百脉可休养生息，保持三焦的运作，对身体十分有益。
现实情况是，到了晚上9点以后，可能很多人的夜生活才刚刚开始，白白错失养生时机。
亥时做这些事易伤身
01
玩手机
大多数人都会在睡前玩手机，但你不知道在床上使用1个多小时的手机，其发出的蓝光
会减少人们生成褪黑激素总数大概22%。直接的影响便是让人始终处于浅睡眠，也就是
说，玩了手机1小时后，你或许不得不再玩上3小时，因为你已经睡不着了。
因此，每天晚上9点后最好关掉手机，或者让手机远离卧室。
02
吃宵夜
晚上吃点宵夜、喝点啤酒，是不是感觉很爽！但是劝你，一旦过了9点最好还是别吃东
西了，否则容易导致胃酸分泌增加，给肠胃带来更多负担。如果实在是特别饿，吃一些
清淡的食物即可。
03
剧烈运动
睡前1-2小时不要再做跑步、打球、跳舞等剧烈运动，否则会让大脑处于兴奋状态，会
影响睡眠质量。长时间看场面激烈的影视剧、球赛都会影响睡眠。
04
大量喝水
晚上避免口渴可以喝一些水，但如果睡前喝太多水，往往就得半夜起床去厕所，这对睡
眠自然会造成干扰。另外，睡前喝太多水还容易造成浮肿。
亥时这样做养好三焦
01
适度散步
睡前1小时不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动。如果想运动，可以
选择散散步，可以促进睡眠。
02
做深呼吸
很多人睡前因为太兴奋，或者心里想的事情太多而静不下心来，入睡困难，遇到这种情
况建议在睡前静坐，配合5分钟的腹式呼吸。研究表明，寿命与呼吸频率成反比，呼吸
频率越慢，寿命越长。
全身放松，坐着站着或者散步时都可以，感受腹部的起伏。
03
热敷眼睛
白天上班时看了一天电脑，耗伤肝血，眼局部气血也会通行不畅，难免眼睛疲劳干涩，
睡前洗脸时建议加个眼部热敷。
拿毛巾先敷眼睛再洗脸，水温可以稍热点，以感觉不烫为度，这个简单的小动作有助于
改善眼周围气血运行，缓解眼部不适。
04
泡泡双脚
睡前烫脚，胜服安眠药。睡前用温水泡脚15～20分钟，使脚部血管扩张，促进血液循环。
05
按摩足心
泡完脚，再做做足心按摩，只要三分钟，就可以起到强腰固肾的作用。
每日临睡前，以拇指按摩足心，顺时针方向按摩100次。经常按摩足心能够调节肾经，
补益肾气，起到强腰固肾的作用，解除肢体疲劳，达到抗衰防老、延年益寿的目的。
06
及时入睡
亥时三焦可通百脉。人如果在亥时睡眠，百脉就会得到休养生息，对身体十分有益。最
好在22：30左右入睡。

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