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Headline版 - 注重健康！若再坚持这7个“好习惯” 身体只会越来越差

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a***s
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如今，越来越多的人开始注重健康，即使是90后、00后的中老年群体，也开始走上“养生”的不归路。
习惯用枸杞茶泡茶、煮一些养生粥、三餐保健品来延年益寿，每天走几万步来锻炼身体……
但是，这些看起来健康的习惯，真的健康吗？也许这些所谓健康“好习惯”正在悄悄地伤害你的身体并使它变得更糟。如果你是一个身体健康、精力充沛的人，那么请注意以下几个问题：一、经常刷牙每天至少要刷三次牙，这样才会保护牙齿免受细菌的侵蚀。看完之后，我劝你改一改！
习惯1：吃得太精致、太饱。
不管是米饭、馒头，还是肉、蛋、牛奶、水果，吃多了都是不身体健康的。专家指出，每天吃得过多对人体健康非常不利。因为食物中含有大量碳水化合物，其中大部分在胃内消化为葡萄糖后被吸收利用；另外还有一些蛋白质和脂肪则不能完全消化吸收。吃得太精致和过饱会导致超重/肥胖，增加高血压、高血脂、糖尿病、心血管疾病、脂肪肝等的风险。
正确的方法：
健康饮食是预防心血管疾病和癌症的一项重要措施。美国科学家发现：在患心脏病时，约40%的患者会同时患有两种或更多种癌症；而在患肺癌时，大约30%的病人会同时罹患一种或几种癌症。半数以上的癌症发病与饮食因素有关。
多吃新鲜的蔬菜、水果、豆类、坚果、全谷物和鱼类，促进食物多样化。同时，应根据不同人群的体质特点，合理搭配膳食；适当增加肉类摄入量，减少蛋类及奶制品等动物性食品的摄入。另外，还应注意控制体重。保持适量运动。增强身体素质。保证良好的蛋白质摄入，避免胆固醇和脂肪过多。
习惯2：长期喝浓茶。
茶，特别是绿茶，是健康的。绿茶中含有多种活性成分，如维生素C,具有抗氧化作用；茶多酚有抗癌和抗衰老等功效；咖啡碱可以消除压力和疲劳。茶叶中富含钙、磷、钾以及镁等矿物质元素。它可以减少乳腺癌、前列腺癌、结肠癌和直肠癌的风险，改善糖、脂代谢的代谢，并促进心血管的健康。此外，经常喝茶还可以预防口腔疾病和减少龋齿。
但是，茶不会变得更浓。因为茶叶中含有咖啡因、茶碱等，如果长期过量饮用，可能会导致心跳加快、心率增快等症状。此外，饮茶还会影响到人体对铁元素的吸收能力。多喝浓茶，茶叶中的鞣酸也会妨碍铁的吸收。
正确的方法：
茶叶的浓度应适中，老年人饮用的茶水宜清淡，青少年不宜饮茶。饭后立即喝茶对人体健康不利。茶叶中含有大量鞣酸等成分，这些物质能使胃内酸性增高而产生反流现象，容易引起胃溃疡和十二指肠溃疡；还可刺激胃肠蠕动，加速粪便排泄。最好不要空腹喝茶，空腹饮茶会影响消化，抑制胃液分泌。
不同季节，适合不同的茶叶。春夏季气温高，宜喝绿茶、乌龙茶。因为茶叶中含有大量的咖啡因，能使人产生暑热之气；秋天气温下降，喝茶则可以清火降温。另外，夏天多饮凉开水也有好处。秋冬季节比较寒冷，喝一些温润红茶，普洱茶是最好的。
习惯三：不加区分地吃保健品
复合维生素和矿物质补充剂并不能预防心血管疾病和癌症等。因为它们只能维持生命3~6个月。美国食品与药物管理局（FDA）警告说，如果人们在日常饮食中过量摄取各种营养素，将导致更多健康问题。这一点是众所周知的。对于大多数人来说，过量食用保健品不仅对身体不好，还会加重肝脏的负担。
正确的方法：
有的人群可以在医生的指导下补充复合维生素及矿物质。
例如，严重偏食的人、素食主义者、由于客观条件而无法实现营养均衡的人(如南极科考队员、在高原工作的人)、备孕女性或孕妇都容易出现某种营养素不足的情况。
习惯4：每天对内裤进行消毒。
内裤很容易滋生细菌，有些人非常讲究卫生，所以他们选择每天用消毒剂清洗内衣，不正确的消毒会产生化学物质残留物，威胁健康。因此，要想让你的内裤保持干净整洁，必须定期对其进行清洁和消毒。1.洗：用温水或肥皂擦洗内裤后再放入清水中冲洗一遍即可。如果有条件的话，在阳光下清洗内裤，可以起到杀菌的作用。
正确的方法：
1、单独洗手。有些人为了省钱，不建议在洗衣机里洗内裤。因为内衣是直接与皮肤接触的部位，如果在水中浸泡时间过长的话，会对衣物上附着的病菌产生刺激和杀灭作用。但同时也容易使衣服表面滋生霉菌。增加霉变可能性。洗衣机本身含有大量的细菌，容易引起二次污染。
选择碱性清洁用品。碱性清洁剂中含有碳酸氢钠，氢氧化钠等物质，会刺激皮肤和黏膜引起炎症。用于洗涤内裤的肥皂应与普通肥皂区分开来，以避免污染。
仔细地揉着。擦洗干净后再用清水冲洗一次即可。不要用脏毛巾擦。因为毛巾里有很多微生物和寄生虫卵，它们会在毛巾表面形成生物膜，对身体造成很大危害。清洗内裤时，用力、仔细地擦拭3-5分钟，将肥皂暴露在足够的细菌中，以保持内裤清洁。
用流动的水彻底清洗。
习惯5：多喝粥、浓汤。
喝粥时，胃的消化能力随着时间的推移而逐渐下降，因为它不需要经常咀嚼牙齿和胃的运动。胃酸过多、胃胀气、慢性胃炎、喝粥过多会加重不适。如果每天喝3杯以上的话，还容易出现恶心呕吐等症状。此外，长期喝粥还会增加患冠心病和高血压的风险。因此，建议大家不要喝太多粥。1.高糖型。粥的升糖指数很高，糖尿病患者喝粥会出现血糖波动大的情况。
即使在汤里泡了很长时间，大部分的优质蛋白质、维生素和微量元素仍然存在于汤里，没有溶解在汤里。汤含有最多脂肪和嘌呤。这些物质会使人觉得油腻、不舒服。此外还有一些矿物质，如磷、钾等也有影响。另外，汤还具有一定的苦味，这可能是因为煮时加入了食盐。煮的时间越长，脂肪就越多。所以，不仅容易吃太多盐，如果你正在喝猪蹄汤、排骨汤、甜汤，因为高热量，你还容易发胖。
温馨提醒：
汤很好喝，但要适量。因为汤中含有丰富的维生素和矿物质，如果吃得过多，就会降低营养吸收利用率。所以，在进食时要根据自己的实际情况来确定饮食量。对于高血压、痛风患者、胆囊疾病患者、胃酸的人，要少喝汤。
习惯6：睡在硬板床上
如果床太硬，肌肉就不能有效地放松，脊柱就会变得挺直、僵硬。长时间坐着工作或学习时，嵴柱就会弯曲变形。长期坐位工作可导致腰椎关节退行性改变，从而引起腰腿疼痛等症状。另外，还可能诱发颈椎病、椎间盘脱出等疾病。床铺太硬容易使末梢循环不容易，但不利于体力的恢复，对腰间盘突出患者也是不利的。
温馨提醒：
床垫软硬适中的好处，不仅可以使血液循环顺畅，减少神经压迫，还可以预防肌肉拉伤等情况。
习惯7：每天走1万步
正常情况下，正常行走不会对膝盖造成伤害。但在某些特殊情况下，如长期剧烈活动或跑步等运动后，就可能引起膝部疼痛。如果持续不缓解，则应及时就医。适当的散步可以锻炼肌肉，调整膝关节的功能。但是长时间走路，尤其是超重、肥胖的老年人群，会对膝关节内的软骨和半月板造成损害。
温馨提醒：
运动前要先热身，运动后不要马上停止，要逐渐放慢速度。如果没有条件的话，可以做一些简单而有效的放松活动。如跑步、散步等，这些都是适合老年人和身体机能较差的人的有氧健身操或其他形式的体育健身方法。有机基础疾病的人需要在运动前接受医生的评估。

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