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Food版 - 5种“美味”让你越吃越累！

(共1页)

Y********h
发帖数: 1

01
咖啡、浓茶
咖啡和浓茶中都含有不少的咖啡因，它会抑制大脑中的腺苷神经递质，而腺苷是调节睡
眠的内稳态因子之一。
也就是说，咖啡因摄入过多，会在一定程度上使得神经系统变兴奋，既影响睡眠，又不
利于大脑放松。
02
酒
酒精会使大脑处于异常活跃状态，少量饮用也会降低睡眠质量，使人深陷疲惫怪圈。
03
高糖的食物
甜食吃得多了血糖就会升高，导致人体分泌的胰岛素增多，人就容易产生疲倦感。另一
方面，吃甜食太多，会过度消耗B族维生素，导致能量代谢紊乱，从而产生疲倦感。对
于添加糖，建议健康成年人每人每天糖的摄入量不超过25克。
04
辛辣食物
像辣椒、芥末等属于辛辣的食物，由于含有一些刺激性物质，进食后很容易让我们出现
皮肤发红、发热、出汗等症状，甚至会刺激肠胃产生烧灼感，让人身体出现不适感，影
响日常工作状态。
05
产气食物
豆类、地瓜、大白菜、面包等食物，在消化过程中容易产生气体，食用过多还会产生腹
胀感，胃不好的人还容易出现反酸等症状！
总是疲惫没精神，大家可以试试下列的提神食物！
01
香菇
香菇有“素中之肉”之称，是颇受称赞的药膳食材。香菇性味甘平，归肝经和胃经，对
于气血亏虚、不耐劳累等有调理作用。尤其是野生的香菇，补气祛湿的功效更为明显。
02
开心果
开心果富含蛋白质、对人体有益的脂肪酸、钙，多种维生素等和矿物质，这些都是疲劳
乏力的人可能缺乏的。而补充以后，可以有效改善疲乏无力的状态。
03
主食
现在很多人为了减肥，不吃或少吃主食，其实，膳食的基础是主食，主食是万万不可少
的。
缺少主食供应能量，大脑工作效率会下降，体能也会变差，时间长了，人会变得乏力、
没劲儿，严重的，甚至可能出现酮症酸中毒。
有这个问题的人群，适当吃些主食，或有助于缓解疲劳。
04
豆芽
若长时间进行活动量较大的运动，会因无氧代谢而产生大量的乳酸，这些乳酸如果在体
内不能及时被分解，会使人产生疲劳感和肌肉酸痛感。
豆芽中含天门冬氨酸，有助于分解乳酸。豆芽中的维生素A、维生素C还有助于维持人体
正常的免疫功能，并有抗疲劳、抗氧化的作用。
05
五谷杂粮
多吃五谷杂粮可以补充我们身体里面的钾元素，能够有效地防止我们出现犯困的情况。
06
香蕉
香蕉里富含的维生素既能缓解紧张又能消减疲劳。香蕉还富含钾离子，而钾是维持肌肉
、神经正常活动的必需物质。因此，适当吃点香蕉，有助于改善机体疲劳。

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