气候干燥的秋冬季，宝宝该怎么吃？这款粥最有效 - Food版

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Food版 - 气候干燥的秋冬季，宝宝该怎么吃？这款粥最有效

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如何自测「秋燥」
您的孩子如果符合以下2条或者2条以上，并且排除疾病影响，就说明他「秋燥」了。
1、皮肤粗糙、起皮
2、容易干咳
3、鼻腔干燥、流鼻血
4、小便频率少且黄，而且还便秘
如何给孩子去「秋燥」
进入秋冬季，空气比较干燥，如果宝宝的生活环境太干燥，饮食水分及营养素摄入不足
，就会出现所谓的「秋燥」症状，可以试试从以下几个方面去调整。
1、室内湿度保持在50%-60%，这样宝宝的体感才是最佳的。
2、如果宝宝的皮肤有干燥脱皮的现象，可以在洗完澡以后全身擦润肤乳，保持皮肤的
水分。
3、注意让孩子不时补充水分，解渴还健康。
4、除了以上这些，饮食的选择也非常重要。
防治「秋燥」该怎么吃？
1、孩子的饮食尽量「三少」
即少盐少糖少油炸及刺激性食物。高盐会导致酸碱平衡、体液渗透压失调，改变呼吸道
环境，影响呼吸道细胞的生长。高糖不仅容易造成龋齿和肥胖，对于孩子的
口味习惯培养也是不利的。
2、多吃深色蔬菜及适量水果
这样有利于维生素及矿物质的补充，还能够增加水分的摄入。
3、其他补水形式
不喜欢喝水的孩子可以通过其他形式多摄入水分，比如多喝粥或梨汤等。
去「秋燥」食谱——蔬菜鳕鱼粥
维生素满满的蔬菜搭配上低脂高蛋白的鳕鱼好消化好吸收，还能补充水分。秋天喝，再
合适不过了。
准备食材：
真鳕鱼、干香菇、胡萝卜、青菜、大米、柠檬
做法：
1、大米淘洗干净
加入足够量的水煮熟
2、香菇用温开水泡发
3、胡萝卜切丁
鳕鱼切小块
用柠檬腌制15分钟
4、将香菇切碎
青菜切碎
5、大米粥煮好后加入香菇、胡萝卜丁，继续煮5分钟
6、加入鳕鱼，继续煮3分钟
7、加入青菜搅拌均匀，煮1分钟后关火即可

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