f*******4
发帖数: 1 | 1 今天3月1号，开始第二次的300 push up a day for 30 days challenge。上次做完30
天以后背部肌肉变厚了，老婆说抱着更厚实。这轮实行不固定数字，每次第一组50个，
往下减少。
有没有兄弟（姐妹？）一起，30天后看效果。 |
l*****g
发帖数: 556 | 2 Round shoulder?
30
【在 f*******4 的大作中提到】
: 今天3月1号，开始第二次的300 push up a day for 30 days challenge。上次做完30
: 天以后背部肌肉变厚了，老婆说抱着更厚实。这轮实行不固定数字，每次第一组50个，
: 往下减少。
: 有没有兄弟（姐妹？）一起，30天后看效果。
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f*******4
发帖数: 1 | 3 Push up challenge is extra besides my routine exercise, no worries |
f*******4
发帖数: 1 | 4 今天3月1号，开始第二次的300 push up a day for 30 days challenge。上次做完30
天以后背部肌肉变厚了，老婆说抱着更厚实。这轮实行不固定数字，每次第一组50个，
往下减少。
有没有兄弟（姐妹？）一起，30天后看效果。 |
l*****g
发帖数: 556 | 5 Round shoulder?
30
【在 f*******4 的大作中提到】
: 今天3月1号，开始第二次的300 push up a day for 30 days challenge。上次做完30
: 天以后背部肌肉变厚了，老婆说抱着更厚实。这轮实行不固定数字，每次第一组50个，
: 往下减少。
: 有没有兄弟（姐妹？）一起，30天后看效果。
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f*******4
发帖数: 1 | 6 Push up challenge is extra besides my routine exercise, no worries |
f*******4
发帖数: 1 | 7 已经过去1／3的时间，总结一下。前10天还是最难的，要每天在正常的锻炼之外多做
300个俯卧撑，好几次白天没找到时间，晚上洗澡之前在洗手间补课。慢慢找到节奏，
期待下一个十天。 |
s***l
发帖数: 133 | 8 会不会是胖了？
[在 fatherof4 () 的大作中提到：]
:上次做完30
:天以后背部肌肉变厚了，老婆说抱着更厚实。 |
f*******4
发帖数: 1 | 9 没有胖，体重一样。我还希望能胖一点，这样能做减脂训练。但是孩子多，饮食跟不上
，我也不喜欢吃零食，所以体重一直在68上下起伏。
: 会不会是胖了？
: [在 fatherof4 () 的大作中提到：]
: :上次做完30
: :天以后背部肌肉变厚了，老婆说抱着更厚实。
【在 s***l 的大作中提到】
: 会不会是胖了？
: [在 fatherof4 () 的大作中提到：]
: :上次做完30
: :天以后背部肌肉变厚了，老婆说抱着更厚实。
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f*******4
发帖数: 1 | 10 昨天忙了一天，到晚上11：30才有时间做余下的150个，坚持下来不容易。 |
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s***l
发帖数: 133 | 11 要不然就是肌肉处于充血状态？
【在 f*******4 的大作中提到】
: 没有胖，体重一样。我还希望能胖一点，这样能做减脂训练。但是孩子多，饮食跟不上
: ，我也不喜欢吃零食，所以体重一直在68上下起伏。
:
:
: 会不会是胖了？
:
: [在 fatherof4 () 的大作中提到：]
:
: :上次做完30
:
: :天以后背部肌肉变厚了，老婆说抱着更厚实。
:
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f*******4
发帖数: 1 | 12 肌肉不能一直处于充血状态，不然会出问题的
: 要不然就是肌肉处于充血状态？
【在 s***l 的大作中提到】
: 要不然就是肌肉处于充血状态？
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f*******4
发帖数: 1 | 13 又过了10天，总结一下。
push-up好像走入了一个误区，过分追求数量，忽视了质量。
昨天第一次训练的时候用手机录了下来，没有停顿做了100个。回放仔细看的时候，发
现上臂刚刚放平就返回，没有完全下到底。参照一下这个视频，https://www.youtube.
com/watch?v=xFa21mq3xIQ 。我下去的高度和他差不多，他做了100个，看看下面的评
论，有的说他一个标准的都没做到。
找了一下标准push-up的视频，我觉得这个比较好，https://www.youtube.com/watch?v
=AM5AjrfhlEw ，full range of motion。下去的时候上身贴近地面，前胸着地最好。
上来的时候胳膊全部伸直，肘不能弯曲。
我试了一下，下去一半的push-up（大臂与地面平起），我做到50个左右胳膊开始有酸
涨的感觉，full range push-up 20个的时候就开始有了，并且不由自主的想做快，动
作会变形。
我决定后面10天调整计划，每天150 full range push-up，不求快，力求动作到位。 |
f*******4
发帖数: 1 | 14 30天结束，划个句号。
开始和结束的时候都量了一下，体重没有变化，30号量的时候重了0.4磅，可以忽略不
计。
Body fat: 15.9% -> 15.2%
Skeletal muscle: 40.1% -> 40.6%
数字变化不大，感到欣慰的是三头从正面能看到突起了 |
b****l
发帖数: 23606 | 15 玩玩吧，别当真，都是自娱。
我们当年考GRE，发大鸿愿，考多少分，就一天做多少个俯卧撑做一个月。
当时GRE总分是2400...
【在 f*******4 的大作中提到】
: 今天3月1号，开始第二次的300 push up a day for 30 days challenge。上次做完30
: 天以后背部肌肉变厚了，老婆说抱着更厚实。这轮实行不固定数字，每次第一组50个，
: 往下减少。
: 有没有兄弟（姐妹？）一起，30天后看效果。
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s***l
发帖数: 133 | 16 奔个照片看看吧
【在 f*******4 的大作中提到】
: 30天结束，划个句号。
: 开始和结束的时候都量了一下，体重没有变化，30号量的时候重了0.4磅，可以忽略不
: 计。
: Body fat: 15.9% -> 15.2%
: Skeletal muscle: 40.1% -> 40.6%
: 数字变化不大，感到欣慰的是三头从正面能看到突起了
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