P*****s
发帖数: 411 | 1 就是所有需要脚着地的动作都是重心放在脚后跟
比如王牌动作是深蹲 然后各种变种 健步蹲 保加利亚蹲等
臀桥 leg press 硬拉 以及绳索后踢
最后发现用leg abductor脚后跟使劲的话对屁股刺激也会强一点
我说的对吗？ |
h*********n
发帖数: 11319 | 2 感觉不对，任何大重量的练腿动作一定是中心在脚掌正中间最好发力。
【在 P*****s 的大作中提到】
: 就是所有需要脚着地的动作都是重心放在脚后跟
: 比如王牌动作是深蹲 然后各种变种 健步蹲 保加利亚蹲等
: 臀桥 leg press 硬拉 以及绳索后踢
: 最后发现用leg abductor脚后跟使劲的话对屁股刺激也会强一点
: 我说的对吗？
|
P*****s
发帖数: 411 | 3 其实不太想练腿 不过练臀不练腿特别是大腿也不科学
想更很多的臀部肌肉发力 把重心放脚后跟对不？
【在 h*********n 的大作中提到】
: 感觉不对，任何大重量的练腿动作一定是中心在脚掌正中间最好发力。
|
m*******r
发帖数: 13263 | 4 可以辅以barbell glute bridge吧。 |
P*****s
发帖数: 411 | 5 这个也练了
看到一些经验说 孤立练臀效果不好 所以每次有单纯臀的动作也有一些腿部动作
【在 m*******r 的大作中提到】
: 可以辅以barbell glute bridge吧。
|
h*********n
发帖数: 11319 | 6 大腿角度分开一些更有利于臀部发力。相扑硬拉就是这个道理
【在 P*****s 的大作中提到】
: 其实不太想练腿 不过练臀不练腿特别是大腿也不科学
: 想更很多的臀部肌肉发力 把重心放脚后跟对不？
|
P*****s
发帖数: 411 | 7 是的 脚的位置也很重要 一般距离大一点 屁股发力的感觉更强一点
【在 h*********n 的大作中提到】
: 大腿角度分开一些更有利于臀部发力。相扑硬拉就是这个道理
|
