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A****a
发帖数: 64 | 1 起因是我妈每次看见我穿skinny jeans和无袖衫，都会嘟哝一句，你要少吃点去游游泳
，胖成这样真不好看。我脸皮再厚也备不住她天天念。我有一只落满了灰的体重计扔在
洗手间的角落里－－可见我是有多自暴自弃。我妈擦干净了灰，让我磅磅称。136磅，
夏天穿的少，约等于净重。我身高168，这个体重算是微胖了。我必须说我虽胖，但一
直有腰身（五花肉哈）有core有锁骨，最胖在屁股大腿和大手臂，就是所谓梨型身材，
裤子大部分穿6号，lulu家的legging穿8号，上衣4号。下面说说我减肥workout的两个
阶段。
游泳： 7 月～ 9月，早上
从七月到九月，开始我隔天去一次，周末天天去。第一个礼拜每次游500米，蛙泳和仰
泳交替，不间断，喘的死去活来。第二个礼拜，我慢慢增加距离到1公里。游的很慢，
但基本坚持不间断。两周以后，可以游到30分钟内。一个月以后开始领悟蛙泳靠胸和手
臂的力量向前蹿着游，可以游出点模样了。但体重没啥变化，基本在135上下晃荡。八
月末的一天早上我对镜子穿衣服，忽然发现我腰上隐约有了传说中的马甲线。最最重要
的是大腿靠近屁股两侧鼓出来的肥肉小了下去。当然手臂没有变化。不过先容我擦擦激
动的眼泪。太不容易了，多少年了，那两块肥肉跟着我，让我遭了我妈无数的白眼和念
叨。为了犒劳自己，当晚我煎了rib eye好好吃了一顿。
rowing machine （划船机）9月 ～ 现在，下班以后。
gym进了两台rowing machine，前面带个装了水的圆盘。因为没玩过感觉特别新颖。于
是我放弃游泳，迎来我健身减肥历程里最重要的第一课，划船。我上油罐子看了怎么划
：背要挺直，收腹，拉的时候先磴后拉，回来的时候先手后腿，手肘向内。一共10个拉
力级，我从4开始练，一次拉20分钟（也是我连续拉的极限了），平均速度为2:30～2:
45秒每500米。beginner's gain，一周以后，我就看见了大手臂的肌肉从脂肪里突围出
来，非常酸爽的感觉。手上拉出茧子，开车都痛，去买了一副运动手套就解决了这个问
题。一周一个级别，我慢慢提高到9级，还是20分钟，速度基本保持在2:30 ～ 2:45以
内每500米。后来我又做了功课，发现不在级别高低，在于速度。但速度上来了，你就
没办法一直不停的拉。所以我就采取了快拉500米到1000米，然后休息一分钟的策略，
平均速度在2分5秒内，然后休息一分钟。我发现这样消耗掉的卡路里和连续拉20分钟持
平，甚至有时候多一点。但特别的累。现在我也会采取拉10分钟，休息一分钟，速度保
持2分20秒到2分25秒，完成三组。靠着划船机，我第一次练出了手臂的内侧外侧的肌肉
，大腿跟屁股后面也结实了很多。每天去练，配合吃（等下说），我终于在10月下旬掉
到了129磅。裤子掉了一个号码，这种兴奋的延续在于出门买衣服就盯着workout 服装
看。nr有便宜的就买很多，个人最喜欢的是ua的heat gear legging long，显瘦干的快。
power station －－腹部的练习 9月～现在，
划船机旁边有一个power station，我常看见肌肉男在那里撑起身体抬腿练腹部。我觉
得应该有点用，就上油罐子学习了一下。抬腿的时候可以抬全腿，或者屈膝，抬的时候
可以偏左，中间或右边，这样可以练到两侧的腹肌。我自己设定10个一组，休息10秒，
再下一组。我就每天划船以后上去练一下，从3组慢慢练到10组有余地。个人觉得大臂
的力量很重要，因为需要撑住身体悬空。这个完全boost up了马甲线。掉到129磅以后
，不吸肚子也有了线条了，腹部的五花肉少了不少，腰线明显，可以感觉胯骨出来了。
（请不要让我奔照片，实在不好意思，这个版上牛人太多）。十年前国内买的铅笔裙就
穿过一次然后一路胖上来，现在毫无压力的穿了进去，腰部还很有余地。
ballet beautiful 10月 ～ 现在，晚饭后
在版上做功课，发现了这个。配合workout，我觉得对reshape肌肉非常管用。我个人最
喜欢swan arms，inner thigh, outter thigh, abs。我都是每天晚上饭后等一小时开
始做，也不费事，一边放个电视，一边做这个，两不误。我特别觉得手臂的肌肉形状好
看多了。抬腿的时候能看见大腿内侧拉长的肌肉。当然还要继续努力。例假前三天我是
不workout的，只练ballet beautiful的这几套（除了abs）。
t25及椭圆机
下雨或偷懒的时候，下班了就在家做版上很多人做的t25。油罐子好多t25，我找的是一
个英国男领俩女的，hiit的两款。30分钟。会出不少汗，心律会快。有点用，但比起划
船机好像又有那么点不够。椭圆机是我例假三天后恢复workout做的，直到完全结束恢
复划船。椭圆机甩脂肪肯定可以，但没有很大的强度，练肌肉肯定不行。
吃
我开始减肥以后，就吃的比较健康。早餐：全麦面包＋杏仁酱 （或者无糖cherrio圈圈
一大碗），牛奶，一只鸡蛋。中饭：三文鱼，鸡肉，mix spring, 黑莓，红椒，一点
creamy dressing。下班前一个kind nut bar，为后面workout做准备。workout的时候
我喝椰子水，一来怕犯低血糖，二来补充电解质。它糖含量少，罐子也不大，一次一罐
，也不会有罪恶感。晚饭，tiger虾两只＋两只大扇贝搁蚕豆汤里，不放盐，放点榨菜
就很鲜美了。但我有时候会控制不住吃点不健康的巧克力饼干啥的，很艰难啊。前一阵
出差去温哥华，大吃大喝一周，每晚还去旅馆的gym跑半小时的椭圆机帮消化。回来一
称还瘦了2，3磅，给我乐的。吃真是不容易减，也不行饿自己。我的策略是如果我吃了
大餐，那么我去workout一小时，出出汗，多少有帮助吧。
目标
第一阶段是125磅，希望年底前能到。冬天太困难了。然后希望最后能到120磅，可以穿
进十几年前的2号裤子。来美国的这些年，我长了15＋磅，成功的跟我爸一个体重。每
一磅都很难很难，都是平台，我感觉特别吃力。
关于这个目标，恳请大家给点建议我。当然如果实在到不了也没事，不好把自己饿晕。
能把肌肉线条练漂亮点也行。比如是不是要找个教练？下午的那个nuts bar是不是用香
蕉替了比较好？
☆ 发自 iPhone 华人一网 1.11.08 | r****r
发帖数: 439 | 2 俺觉得，一般为了减肥去减肥的，一般最后会失败。原因是，如果你没能减下来，一段
时间后就灰心丧气放弃了。即使减到目标重量了（可能性百分比太低），接下来也没动
力了，过段时间就反复了。
还是去搞一样你有兴趣的竞技运动项目，一点一点慢慢爬梯子，从beginner开始，爬到
elite级别，永远有目标，动力，和进步。过几年后，你（突然）发现减肥早就搞定了
，而且从来也不是你的focus.
室内划船就很好，这项目水很深的。一开始上手容易，但要到高水平很难，至少也得好
几年时间。等你到了有高的排名的水平了（2k erg under 8 min) ，减肥早就不是问题
了。
【在 A****a 的大作中提到】
: 起因是我妈每次看见我穿skinny jeans和无袖衫，都会嘟哝一句，你要少吃点去游游泳
: ，胖成这样真不好看。我脸皮再厚也备不住她天天念。我有一只落满了灰的体重计扔在
: 洗手间的角落里－－可见我是有多自暴自弃。我妈擦干净了灰，让我磅磅称。136磅，
: 夏天穿的少，约等于净重。我身高168，这个体重算是微胖了。我必须说我虽胖，但一
: 直有腰身（五花肉哈）有core有锁骨，最胖在屁股大腿和大手臂，就是所谓梨型身材，
: 裤子大部分穿6号，lulu家的legging穿8号，上衣4号。下面说说我减肥workout的两个
: 阶段。
: 游泳： 7 月～ 9月，早上
: 从七月到九月，开始我隔天去一次，周末天天去。第一个礼拜每次游500米，蛙泳和仰
: 泳交替，不间断，喘的死去活来。第二个礼拜，我慢慢增加距离到1公里。游的很慢，
| S**y
发帖数: 2 | | A****a
发帖数: 64 | 4
看我眼神→_→
【在 S**y 的大作中提到】
: 我觉得她像个机器人
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