做lunges应该是大腿酸还是屁股酸？ - Fitness版 - 未名存档

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Fitness版 - 做lunges应该是大腿酸还是屁股酸？

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w*****i 发帖数: 151	1 forward lunges，目标是提臀。可是做的时候一直都感觉大腿前侧很酸，而臀部没有任何感觉。我想我应该是做错了吧？请大家指导。另外请教每天跟着这个视频做简短15分钟，会不会有效果？之前若没有全身运动，会不会局部无效？ https://m.youtube.com/watch?v=MFlH8XJsF7Y 非常感谢大家！
t*********n 发帖数: 1105	2 臀部力量不够的情况下，大腿用力就多，所以股四酸。做的时候可以减少点重量，跨度大点，这样股二和臀部受力更多。还有，可以做臀桥或负重臀桥主攻臀部。分腿蹲也不错。
s***r 发帖数: 358	3 Widening your stride would hit your glutes more. 【在 w*****i 的大作中提到】 : forward lunges，目标是提臀。可是做的时候一直都感觉大腿前侧很酸，而臀部没有任 : 何感觉。我想我应该是做错了吧？请大家指导。 : 另外请教每天跟着这个视频做简短15分钟，会不会有效果？之前若没有全身运动，会不 : 会局部无效？ : https://m.youtube.com/watch?v=MFlH8XJsF7Y : 非常感谢大家！

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