m*******n
发帖数: 6660 | 1 从打呼之后开始cut，但是也不知道对打呼有没有改善，ld抱怨得少了，不知道是真好
了，还是忍了没告诉我，反正已经开始了，就坚持完这一轮
每周跑步4到5次，2次一个小时，其余45分钟，控制心率跑的，最大不超过150。到目前
为止，体重从163减到155，卧推卡在175磅5x5，深蹲185 5x5，估计还有进步空间，肩
推100，bar bell roll又开始练，但感觉对lowback负荷还是有点大。
总体来说，还是在减重的同事基本把力量维持住了，平时有补充肌酸和支链氨基酸 |
N*****e
发帖数: 1417 | 2 肌肉没有cut 掉吧。有对比照片吗？
另外，cut 期间要不要补充蛋白质粉？
【在 m*******n 的大作中提到】
: 从打呼之后开始cut，但是也不知道对打呼有没有改善，ld抱怨得少了，不知道是真好
: 了，还是忍了没告诉我，反正已经开始了，就坚持完这一轮
: 每周跑步4到5次，2次一个小时，其余45分钟，控制心率跑的，最大不超过150。到目前
: 为止，体重从163减到155，卧推卡在175磅5x5，深蹲185 5x5，估计还有进步空间，肩
: 推100，bar bell roll又开始练，但感觉对lowback负荷还是有点大。
: 总体来说，还是在减重的同事基本把力量维持住了，平时有补充肌酸和支链氨基酸
|
m*******n
发帖数: 6660 | 3 我补了，基本就是练完和肌酸混一块来一杯。。
除此之外就是中午天天鸡肉沙拉。。。要吐了，早上麦片加杏仁。。晚饭不吃米饭家里
父母要BB，所以只好吃小半碗
我想，既然力量没退，那肌肉应该是没退。公司GYM，平时也不好意思照相。
【在 N*****e 的大作中提到】
: 肌肉没有cut 掉吧。有对比照片吗？
: 另外，cut 期间要不要补充蛋白质粉？
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R***1
发帖数: 305 | 4 Cut得很快啊。
还没见你奔过，家里也可以拍照么。
【在 m*******n 的大作中提到】
: 我补了，基本就是练完和肌酸混一块来一杯。。
: 除此之外就是中午天天鸡肉沙拉。。。要吐了，早上麦片加杏仁。。晚饭不吃米饭家里
: 父母要BB，所以只好吃小半碗
: 我想，既然力量没退，那肌肉应该是没退。公司GYM，平时也不好意思照相。
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m*******n
发帖数: 6660 | 5 我以前奔过，尺度过大，差点给办了，以后不奔了
【在 R***1 的大作中提到】
: Cut得很快啊。
: 还没见你奔过，家里也可以拍照么。
|
R***1
发帖数: 305 | 6 哦，那你应该是老ID了。
感觉看过奔后，对ID的形象就会比较立体，不然就仅仅记住了个符号。我想这估计是想
要看别人奔的缘故吧。
【在 m*******n 的大作中提到】
: 我以前奔过，尺度过大，差点给办了，以后不奔了
|
J*******A
发帖数: 8401 | 7 他好像比你还老资格
【在 R***1 的大作中提到】
: 哦，那你应该是老ID了。
: 感觉看过奔后，对ID的形象就会比较立体，不然就仅仅记住了个符号。我想这估计是想
: 要看别人奔的缘故吧。
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R***1
发帖数: 305 | 8 我来没多久，应该大多数都比我老资格。
刚开始看贴不看ID，奔过的稍微有点印象，没奔过的都记不住。后来慢慢记住了发言多
的。感觉楼主是最近一年发言比较多，还以为他来健身版不久，所以他说他奔过我才惊
觉他在我来这潜水之前就早早地来了，呵呵。
【在 J*******A 的大作中提到】
: 他好像比你还老资格
|
J*******A
发帖数: 8401 | |
R***1
发帖数: 305 | 10 好奇心顿起，研究了下版面搜索功能，结果啥也没搜到啊。
另外有两点发现：
1.JIANFEIBA没有发起过一个帖子，都是在回复。
2.我自己在去年一年内居然奔了6次，实在是太自恋了，今年一定改正，最多只能奔一
次。
【在 J*******A 的大作中提到】
: 他以前贴过一张巨香艳的照片，哈哈哈哈哈哈
|
|
|
t*********n
发帖数: 1105 | 11 赞香艳，呵呵。
【在 J*******A 的大作中提到】
: 他以前贴过一张巨香艳的照片，哈哈哈哈哈哈
|
t*********n
发帖数: 1105 | 12 鼓励多奔，不然成天看文字多没意思。有变化都奔奔分享一下。
【在 R***1 的大作中提到】
: 好奇心顿起，研究了下版面搜索功能，结果啥也没搜到啊。
: 另外有两点发现：
: 1.JIANFEIBA没有发起过一个帖子，都是在回复。
: 2.我自己在去年一年内居然奔了6次，实在是太自恋了，今年一定改正，最多只能奔一
: 次。
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s*******t
发帖数: 119 | 13 哈哈哈哈，啊。。。
http://www.mitbbs.com/article_t/Fitness/31870625.html
天啦。。我的好奇心啊。。。是这个香艳的帖子吗！！！ 然后还有个笑喷的深蹲出血
那个。。。哈哈哈哈哈。。。。。 |
t*********n
发帖数: 1105 | |
J*******A
发帖数: 8401 | 15 我以前奔的是这板上出了anioa和瓜叔以外数一数二的多了
紫薯姐姐和boboli他们连我脸都看到了，一般我懒得p掉
只是后来发福了罢了
【在 R***1 的大作中提到】
: 好奇心顿起，研究了下版面搜索功能，结果啥也没搜到啊。
: 另外有两点发现：
: 1.JIANFEIBA没有发起过一个帖子，都是在回复。
: 2.我自己在去年一年内居然奔了6次，实在是太自恋了，今年一定改正，最多只能奔一
: 次。
|
R***1
发帖数: 305 | 16 原来是因为现在发福了，怪不得你的ID叫“减肥吧”。
不过这里还有两个地方让我困惑。1.奔的帖子大多都会保留，为啥在往年的帖子里也搜
不到呢？2.在你发福之前为啥想到要用“减肥吧”这个ID呢？你以前用的是另外一个ID
么？
另外无意中看到了瓜叔以前的360度奔，实在是仰慕啊。
【在 J*******A 的大作中提到】
: 我以前奔的是这板上出了anioa和瓜叔以外数一数二的多了
: 紫薯姐姐和boboli他们连我脸都看到了，一般我懒得p掉
: 只是后来发福了罢了
|
J*******A
发帖数: 8401 | 17 他贴过一张穿的比内裤还少的照片
【在 s*******t 的大作中提到】
: 哈哈哈哈，啊。。。
: http://www.mitbbs.com/article_t/Fitness/31870625.html
: 天啦。。我的好奇心啊。。。是这个香艳的帖子吗！！！ 然后还有个笑喷的深蹲出血
: 那个。。。哈哈哈哈哈。。。。。
|
n********e
发帖数: 1630 | 18 185 怎么算的 是单边的重量？ 总数应该是偶数把
【在 m*******n 的大作中提到】
: 从打呼之后开始cut，但是也不知道对打呼有没有改善，ld抱怨得少了，不知道是真好
: 了，还是忍了没告诉我，反正已经开始了，就坚持完这一轮
: 每周跑步4到5次，2次一个小时，其余45分钟，控制心率跑的，最大不超过150。到目前
: 为止，体重从163减到155，卧推卡在175磅5x5，深蹲185 5x5，估计还有进步空间，肩
: 推100，bar bell roll又开始练，但感觉对lowback负荷还是有点大。
: 总体来说，还是在减重的同事基本把力量维持住了，平时有补充肌酸和支链氨基酸
|
c***x
发帖数: 628 | 19 The bar by itself is 45. 45x2 + 25X2 + 45 = 185
【在 n********e 的大作中提到】
: 185 怎么算的 是单边的重量？ 总数应该是偶数把
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y***g
发帖数: 1492 | |
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m*******n
发帖数: 6660 | 21 很早之前就到过200+了，这不后来中午时间不够，没完全热身就赶着做，又伤了一次么？
伤的那次，重量就是185。。。。现在也是185
【在 y***g 的大作中提到】
: 我记得牡羊男你很久以前深蹲就已经185了吧
|
m*******n
发帖数: 6660 | |
R***1
发帖数: 305 | 23 老用语言描述看不出效果啊，还不如奔一个清楚明了。
【update】
这周肩推增加到110 5x5, 深蹲维持185（弱爆了），卧推在175-180之间浮动，试了试
Leg Drive，感觉有上升空间。
体重在153左右。跑步上周有点松懈，主要是早上冷，起不来。这周跑了3次，每次
45min-75min，争取能达到5次。为了减脂但不掉太多weight，跑步心率基本维持在120
左右，也不知道效果如何。
Barbell Roll改为了引体向上。跑步后增加腹肌的锻炼，但是下面4块就是出不来。
【在 m*******n 的大作中提到】
: update在一楼
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m*******n
发帖数: 6660 | 24 不到15以下不奔
120
【在 R***1 的大作中提到】
: 老用语言描述看不出效果啊，还不如奔一个清楚明了。
:
: 【update】
: 这周肩推增加到110 5x5, 深蹲维持185（弱爆了），卧推在175-180之间浮动，试了试
: Leg Drive，感觉有上升空间。
: 体重在153左右。跑步上周有点松懈，主要是早上冷，起不来。这周跑了3次，每次
: 45min-75min，争取能达到5次。为了减脂但不掉太多weight，跑步心率基本维持在120
: 左右，也不知道效果如何。
: Barbell Roll改为了引体向上。跑步后增加腹肌的锻炼，但是下面4块就是出不来。
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R***1
发帖数: 305 | 25 好，说好了，总算让人有个盼头。现在多少啦？
【在 m*******n 的大作中提到】
: 不到15以下不奔
:
: 120
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m*******n
发帖数: 6660 | 26 不知道，秤上的坏了，而且也不准。。。夹子又懒得弄
按照图片对比，我估计18%？腹肌有5块，上四下一。。。没有清晰人鱼线
等有了6块+线就奔
【在 R***1 的大作中提到】
: 好，说好了，总算让人有个盼头。现在多少啦？
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L*********h
发帖数: 2617 | 27 人鱼线有没有就看你内裤拉多低。。。
【在 m*******n 的大作中提到】
: 不知道，秤上的坏了，而且也不准。。。夹子又懒得弄
: 按照图片对比，我估计18%？腹肌有5块，上四下一。。。没有清晰人鱼线
: 等有了6块+线就奔
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m*******n
发帖数: 6660 | 28 从打呼之后开始cut，但是也不知道对打呼有没有改善，ld抱怨得少了，不知道是真好
了，还是忍了没告诉我，反正已经开始了，就坚持完这一轮
每周跑步4到5次，2次一个小时，其余45分钟，控制心率跑的，最大不超过150。到目前
为止，体重从163减到155，卧推卡在175磅5x5，深蹲185 5x5，估计还有进步空间，肩
推100，bar bell roll又开始练，但感觉对lowback负荷还是有点大。
总体来说，还是在减重的同事基本把力量维持住了，平时有补充肌酸和支链氨基酸
【update】
这周肩推增加到110 5x5, 深蹲维持185（弱爆了），卧推在175-180之间浮动，试了试
Leg Drive，感觉有上升空间。
体重在153左右。跑步上周有点松懈，主要是早上冷，起不来。这周跑了3次，每次
45min-75min，争取能达到5次。为了减脂但不掉太多weight，跑步心率基本维持在120
左右，也不知道效果如何。
Barbell Roll改为了引体向上。跑步后增加腹肌的锻炼，但是下面4块就是出不来。
吃的方面，其实比较随便。。
早餐：燕麦片+non-fat milk
午餐：鸡肉沙拉 或者 鸡肉全麦三明治
下午：一根think thin的protein bar （如果训练日，外加蛋白粉/肌酸/支链氨基酸）
晚餐前：Cottage Cheese
晚餐：小半碗米饭（这个没办法，老人在），加蔬菜，肉。总之就是中餐啦，但是尽量
少放油。
晚餐后：一个香蕉+半个酸奶
目标是体脂降到15%以下，但是真的觉得挺难的，好在力量还没掉。 |
N*****e
发帖数: 1417 | 29 肌肉没有cut 掉吧。有对比照片吗？
另外，cut 期间要不要补充蛋白质粉？
【在 m*******n 的大作中提到】
: 从打呼之后开始cut，但是也不知道对打呼有没有改善，ld抱怨得少了，不知道是真好
: 了，还是忍了没告诉我，反正已经开始了，就坚持完这一轮
: 每周跑步4到5次，2次一个小时，其余45分钟，控制心率跑的，最大不超过150。到目前
: 为止，体重从163减到155，卧推卡在175磅5x5，深蹲185 5x5，估计还有进步空间，肩
: 推100，bar bell roll又开始练，但感觉对lowback负荷还是有点大。
: 总体来说，还是在减重的同事基本把力量维持住了，平时有补充肌酸和支链氨基酸
: 【update】
: 这周肩推增加到110 5x5, 深蹲维持185（弱爆了），卧推在175-180之间浮动，试了试
: Leg Drive，感觉有上升空间。
: 体重在153左右。跑步上周有点松懈，主要是早上冷，起不来。这周跑了3次，每次
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m*******n
发帖数: 6660 | 30 我补了，基本就是练完和肌酸混一块来一杯。。
除此之外就是中午天天鸡肉沙拉。。。要吐了，早上麦片加杏仁。。晚饭不吃米饭家里
父母要BB，所以只好吃小半碗
我想，既然力量没退，那肌肉应该是没退。公司GYM，平时也不好意思照相。
【在 N*****e 的大作中提到】
: 肌肉没有cut 掉吧。有对比照片吗？
: 另外，cut 期间要不要补充蛋白质粉？
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R***1
发帖数: 305 | 31 Cut得很快啊。
还没见你奔过，家里也可以拍照么。
【在 m*******n 的大作中提到】
: 我补了，基本就是练完和肌酸混一块来一杯。。
: 除此之外就是中午天天鸡肉沙拉。。。要吐了，早上麦片加杏仁。。晚饭不吃米饭家里
: 父母要BB，所以只好吃小半碗
: 我想，既然力量没退，那肌肉应该是没退。公司GYM，平时也不好意思照相。
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m*******n
发帖数: 6660 | 32 我以前奔过，尺度过大，差点给办了，以后不奔了
【在 R***1 的大作中提到】
: Cut得很快啊。
: 还没见你奔过，家里也可以拍照么。
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R***1
发帖数: 305 | 33 哦，那你应该是老ID了。
感觉看过奔后，对ID的形象就会比较立体，不然就仅仅记住了个符号。我想这估计是想
要看别人奔的缘故吧。
【在 m*******n 的大作中提到】
: 我以前奔过，尺度过大，差点给办了，以后不奔了
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J*******A
发帖数: 8401 | 34 他好像比你还老资格
【在 R***1 的大作中提到】
: 哦，那你应该是老ID了。
: 感觉看过奔后，对ID的形象就会比较立体，不然就仅仅记住了个符号。我想这估计是想
: 要看别人奔的缘故吧。
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R***1
发帖数: 305 | 35 我来没多久，应该大多数都比我老资格。
刚开始看贴不看ID，奔过的稍微有点印象，没奔过的都记不住。后来慢慢记住了发言多
的。感觉楼主是最近一年发言比较多，还以为他来健身版不久，所以他说他奔过我才惊
觉他在我来这潜水之前就早早地来了，呵呵。
【在 J*******A 的大作中提到】
: 他好像比你还老资格
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J*******A
发帖数: 8401 | |
R***1
发帖数: 305 | 37 好奇心顿起，研究了下版面搜索功能，结果啥也没搜到啊。
另外有两点发现：
1.JIANFEIBA没有发起过一个帖子，都是在回复。
2.我自己在去年一年内居然奔了6次，实在是太自恋了，今年一定改正，最多只能奔一
次。
【在 J*******A 的大作中提到】
: 他以前贴过一张巨香艳的照片，哈哈哈哈哈哈
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t*********n
发帖数: 1105 | 38 赞香艳，呵呵。
【在 J*******A 的大作中提到】
: 他以前贴过一张巨香艳的照片，哈哈哈哈哈哈
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t*********n
发帖数: 1105 | 39 鼓励多奔，不然成天看文字多没意思。有变化都奔奔分享一下。
【在 R***1 的大作中提到】
: 好奇心顿起，研究了下版面搜索功能，结果啥也没搜到啊。
: 另外有两点发现：
: 1.JIANFEIBA没有发起过一个帖子，都是在回复。
: 2.我自己在去年一年内居然奔了6次，实在是太自恋了，今年一定改正，最多只能奔一
: 次。
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s*******t
发帖数: 119 | 40 哈哈哈哈，啊。。。
http://www.mitbbs.com/article_t/Fitness/31870625.html
天啦。。我的好奇心啊。。。是这个香艳的帖子吗！！！ 然后还有个笑喷的深蹲出血
那个。。。哈哈哈哈哈。。。。。 |
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t*********n
发帖数: 1105 | |
J*******A
发帖数: 8401 | 42 我以前奔的是这板上出了anioa和瓜叔以外数一数二的多了
紫薯姐姐和boboli他们连我脸都看到了，一般我懒得p掉
只是后来发福了罢了
【在 R***1 的大作中提到】
: 好奇心顿起，研究了下版面搜索功能，结果啥也没搜到啊。
: 另外有两点发现：
: 1.JIANFEIBA没有发起过一个帖子，都是在回复。
: 2.我自己在去年一年内居然奔了6次，实在是太自恋了，今年一定改正，最多只能奔一
: 次。
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R***1
发帖数: 305 | 43 原来是因为现在发福了，怪不得你的ID叫“减肥吧”。
不过这里还有两个地方让我困惑。1.奔的帖子大多都会保留，为啥在往年的帖子里也搜
不到呢？2.在你发福之前为啥想到要用“减肥吧”这个ID呢？你以前用的是另外一个ID
么？
另外无意中看到了瓜叔以前的360度奔，实在是仰慕啊。
【在 J*******A 的大作中提到】
: 我以前奔的是这板上出了anioa和瓜叔以外数一数二的多了
: 紫薯姐姐和boboli他们连我脸都看到了，一般我懒得p掉
: 只是后来发福了罢了
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J*******A
发帖数: 8401 | 44 他贴过一张穿的比内裤还少的照片
【在 s*******t 的大作中提到】
: 哈哈哈哈，啊。。。
: http://www.mitbbs.com/article_t/Fitness/31870625.html
: 天啦。。我的好奇心啊。。。是这个香艳的帖子吗！！！ 然后还有个笑喷的深蹲出血
: 那个。。。哈哈哈哈哈。。。。。
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n********e
发帖数: 1630 | 45 185 怎么算的 是单边的重量？ 总数应该是偶数把
【在 m*******n 的大作中提到】
: 从打呼之后开始cut，但是也不知道对打呼有没有改善，ld抱怨得少了，不知道是真好
: 了，还是忍了没告诉我，反正已经开始了，就坚持完这一轮
: 每周跑步4到5次，2次一个小时，其余45分钟，控制心率跑的，最大不超过150。到目前
: 为止，体重从163减到155，卧推卡在175磅5x5，深蹲185 5x5，估计还有进步空间，肩
: 推100，bar bell roll又开始练，但感觉对lowback负荷还是有点大。
: 总体来说，还是在减重的同事基本把力量维持住了，平时有补充肌酸和支链氨基酸
: 【update】
: 这周肩推增加到110 5x5, 深蹲维持185（弱爆了），卧推在175-180之间浮动，试了试
: Leg Drive，感觉有上升空间。
: 体重在153左右。跑步上周有点松懈，主要是早上冷，起不来。这周跑了3次，每次
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c***x
发帖数: 628 | 46 The bar by itself is 45. 45x2 + 25X2 + 45 = 185
【在 n********e 的大作中提到】
: 185 怎么算的 是单边的重量？ 总数应该是偶数把
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y***g
发帖数: 1492 | |
m*******n
发帖数: 6660 | 48 很早之前就到过200+了，这不后来中午时间不够，没完全热身就赶着做，又伤了一次么？
伤的那次，重量就是185。。。。现在也是185
【在 y***g 的大作中提到】
: 我记得牡羊男你很久以前深蹲就已经185了吧
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m*******n
发帖数: 6660 | |
R***1
发帖数: 305 | 50 老用语言描述看不出效果啊，还不如奔一个清楚明了。
【update】
这周肩推增加到110 5x5, 深蹲维持185（弱爆了），卧推在175-180之间浮动，试了试
Leg Drive，感觉有上升空间。
体重在153左右。跑步上周有点松懈，主要是早上冷，起不来。这周跑了3次，每次
45min-75min，争取能达到5次。为了减脂但不掉太多weight，跑步心率基本维持在120
左右，也不知道效果如何。
Barbell Roll改为了引体向上。跑步后增加腹肌的锻炼，但是下面4块就是出不来。
【在 m*******n 的大作中提到】
: update在一楼
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m*******n
发帖数: 6660 | 51 不到15以下不奔
120
【在 R***1 的大作中提到】
: 老用语言描述看不出效果啊，还不如奔一个清楚明了。
:
: 【update】
: 这周肩推增加到110 5x5, 深蹲维持185（弱爆了），卧推在175-180之间浮动，试了试
: Leg Drive，感觉有上升空间。
: 体重在153左右。跑步上周有点松懈，主要是早上冷，起不来。这周跑了3次，每次
: 45min-75min，争取能达到5次。为了减脂但不掉太多weight，跑步心率基本维持在120
: 左右，也不知道效果如何。
: Barbell Roll改为了引体向上。跑步后增加腹肌的锻炼，但是下面4块就是出不来。
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R***1
发帖数: 305 | 52 好，说好了，总算让人有个盼头。现在多少啦？
【在 m*******n 的大作中提到】
: 不到15以下不奔
:
: 120
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m*******n
发帖数: 6660 | 53 不知道，秤上的坏了，而且也不准。。。夹子又懒得弄
按照图片对比，我估计18%？腹肌有5块，上四下一。。。没有清晰人鱼线
等有了6块+线就奔
【在 R***1 的大作中提到】
: 好，说好了，总算让人有个盼头。现在多少啦？
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L*********h
发帖数: 2617 | 54 人鱼线有没有就看你内裤拉多低。。。
【在 m*******n 的大作中提到】
: 不知道，秤上的坏了，而且也不准。。。夹子又懒得弄
: 按照图片对比，我估计18%？腹肌有5块，上四下一。。。没有清晰人鱼线
: 等有了6块+线就奔
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y***g
发帖数: 1492 | 55 冬天冷不适合cut 冬天应该冲冲重量 等夏天暖和了 再出去室外多活动活动
我体重已经直冲170了 whatever |
z****g
发帖数: 972 | 56 你跑步的时候是怎么控制心率的？我看你每次都跑45-60分钟，如果跑HIIT，应该用不
了这么多时间吧。
120
【在 m*******n 的大作中提到】
: 从打呼之后开始cut，但是也不知道对打呼有没有改善，ld抱怨得少了，不知道是真好
: 了，还是忍了没告诉我，反正已经开始了，就坚持完这一轮
: 每周跑步4到5次，2次一个小时，其余45分钟，控制心率跑的，最大不超过150。到目前
: 为止，体重从163减到155，卧推卡在175磅5x5，深蹲185 5x5，估计还有进步空间，肩
: 推100，bar bell roll又开始练，但感觉对lowback负荷还是有点大。
: 总体来说，还是在减重的同事基本把力量维持住了，平时有补充肌酸和支链氨基酸
: 【update】
: 这周肩推增加到110 5x5, 深蹲维持185（弱爆了），卧推在175-180之间浮动，试了试
: Leg Drive，感觉有上升空间。
: 体重在153左右。跑步上周有点松懈，主要是早上冷，起不来。这周跑了3次，每次
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m*******n
发帖数: 6660 | 57 跑步机外加心率器啊
【在 z****g 的大作中提到】
: 你跑步的时候是怎么控制心率的？我看你每次都跑45-60分钟，如果跑HIIT，应该用不
: 了这么多时间吧。
:
: 120
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m*******n
发帖数: 6660 | 58 肩推 卧推再+5, 今天跑完一小时，在gym的机械秤上量了一下，只有152了。。。吓尿
中午赶快吃了个carb多的sandwich |
