i***e
发帖数: 452 | 1 八月底的时候无意发现健身版，加上之前一直有增重增肌的意愿（由于种种原因和借口
， 从来没有行动）。所以决定试一试，在版上做了些research 之后发现了5X5 这个项
目，觉得这个项目很好，因为很容易理解和执行。 尤其对于我这种没有任何健身基础
的人（以前从来没有举过铁，最多就是哑铃练练2头）。
决定健身之后在九月初买了设备，在自己车库里面建了个简易的home gym. 一套300
lbs 杠铃 ， 一个bench, 和一个power rack. 总共才花了 600 多刀， 现在发现这是
我去年最好的投资。。
之后就是不断的重复和执行。 每周严格按照5X5 计划训练三次。 由于对deadlift 和
barbell row的技术掌握不够自信，所以把它们去掉了（这也是个遗憾其实）， 因为这
样导致背部训练的不够。 现在开始把他们也pick up 了。
好了废话不说了，直接上数据了。
大概4个月之前
身高体重 ： 176cm / 62kg 左右
squat ：untrained 水平 估计比较差
bench : 85 lbs 左右
overhead press: 65 lbs 左右
总之strength standard 里面 untrained 数据比较吻合
现在数据：
身高体重： 176 cm / 70 kg 多一点
squat: 5rpm 265 lbs / 1 rpm (300 lbs)
bench: 5 rpm 155 lbs / 1 rpm (170 lbs)
overhead press: 5 rpm 115 lbs / 1 rpm 没测过
体重涨了8kg 多， 尤其感觉腿粗了好多，以前的裤子都穿不得了。感觉效果还是挺好
得，而且现在整个体型变好了很多。
感觉bench press 现在进步很慢。 求大牛们给点建议。
新年得resolution, 在2015 年继续坚持健身。 一些具体得goals： 体重再涨5～6KG
和bench press 达到225 lbs。 还有就是加强背部锻炼。
最后祝大家新年快乐， 身体健康。 快乐健身！！！ |
R***1
发帖数: 305 | 2 这个进步的速度也太美好了吧，我只能仰慕了。
嗯，我的overhead press上个月只有45磅，看看能不能跟上楼主的速度再花3个月到115
磅。 |
i***e
发帖数: 452 | 3 谢谢。
你是45 + 45 (杆） 吧？ 按照5X5 练得话，对于你来说应该比较简单到达115 lbs。
加油了！
115
【在 R***1 的大作中提到】
: 这个进步的速度也太美好了吧，我只能仰慕了。
: 嗯，我的overhead press上个月只有45磅，看看能不能跟上楼主的速度再花3个月到115
: 磅。
|
R***1
发帖数: 305 | 4 惭愧啊，我说的45就是45，空杆。不过还是有信心将来能到45+45的，115就不知道了。
。
【在 i***e 的大作中提到】
: 谢谢。
: 你是45 + 45 (杆） 吧？ 按照5X5 练得话，对于你来说应该比较简单到达115 lbs。
: 加油了！
:
: 115
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a********g
发帖数: 790 | 5 赞！home gym确实是很好的投资！
【在 i***e 的大作中提到】
: 八月底的时候无意发现健身版，加上之前一直有增重增肌的意愿（由于种种原因和借口
: ， 从来没有行动）。所以决定试一试，在版上做了些research 之后发现了5X5 这个项
: 目，觉得这个项目很好，因为很容易理解和执行。 尤其对于我这种没有任何健身基础
: 的人（以前从来没有举过铁，最多就是哑铃练练2头）。
: 决定健身之后在九月初买了设备，在自己车库里面建了个简易的home gym. 一套300
: lbs 杠铃 ， 一个bench, 和一个power rack. 总共才花了 600 多刀， 现在发现这是
: 我去年最好的投资。。
: 之后就是不断的重复和执行。 每周严格按照5X5 计划训练三次。 由于对deadlift 和
: barbell row的技术掌握不够自信，所以把它们去掉了（这也是个遗憾其实）， 因为这
: 样导致背部训练的不够。 现在开始把他们也pick up 了。
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f*******n
发帖数: 5241 | 6 赞！进步很快。加油！
【在 i***e 的大作中提到】
: 八月底的时候无意发现健身版，加上之前一直有增重增肌的意愿（由于种种原因和借口
: ， 从来没有行动）。所以决定试一试，在版上做了些research 之后发现了5X5 这个项
: 目，觉得这个项目很好，因为很容易理解和执行。 尤其对于我这种没有任何健身基础
: 的人（以前从来没有举过铁，最多就是哑铃练练2头）。
: 决定健身之后在九月初买了设备，在自己车库里面建了个简易的home gym. 一套300
: lbs 杠铃 ， 一个bench, 和一个power rack. 总共才花了 600 多刀， 现在发现这是
: 我去年最好的投资。。
: 之后就是不断的重复和执行。 每周严格按照5X5 计划训练三次。 由于对deadlift 和
: barbell row的技术掌握不够自信，所以把它们去掉了（这也是个遗憾其实）， 因为这
: 样导致背部训练的不够。 现在开始把他们也pick up 了。
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s*********0
发帖数: 915 | 7 LZ太牛了，请问一下,LZ能说说饮食方面吗？
我感觉LZ是不是也是怎么吃都不胖的人啊。。？
那么如何4个月增重的呢？
【在 i***e 的大作中提到】
: 八月底的时候无意发现健身版，加上之前一直有增重增肌的意愿（由于种种原因和借口
: ， 从来没有行动）。所以决定试一试，在版上做了些research 之后发现了5X5 这个项
: 目，觉得这个项目很好，因为很容易理解和执行。 尤其对于我这种没有任何健身基础
: 的人（以前从来没有举过铁，最多就是哑铃练练2头）。
: 决定健身之后在九月初买了设备，在自己车库里面建了个简易的home gym. 一套300
: lbs 杠铃 ， 一个bench, 和一个power rack. 总共才花了 600 多刀， 现在发现这是
: 我去年最好的投资。。
: 之后就是不断的重复和执行。 每周严格按照5X5 计划训练三次。 由于对deadlift 和
: barbell row的技术掌握不够自信，所以把它们去掉了（这也是个遗憾其实）， 因为这
: 样导致背部训练的不够。 现在开始把他们也pick up 了。
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i***e
发帖数: 452 | 8 谢谢大牛。。 看你的视频经常受到很大的鼓舞。。
【在 a********g 的大作中提到】
: 赞！home gym确实是很好的投资！
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i***e
发帖数: 452 | 9 谢谢大牛鼓励。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 赞！进步很快。加油！
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i***e
发帖数: 452 | 10 饮食没啥特别的， 我也不是很能吃的人。 就是在练完之后喝一杯蛋白粉。
【在 s*********0 的大作中提到】
: LZ太牛了，请问一下,LZ能说说饮食方面吗？
: 我感觉LZ是不是也是怎么吃都不胖的人啊。。？
: 那么如何4个月增重的呢？
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T*U
发帖数: 22634 | 11 深蹲很牛
【在 i***e 的大作中提到】
: 八月底的时候无意发现健身版，加上之前一直有增重增肌的意愿（由于种种原因和借口
: ， 从来没有行动）。所以决定试一试，在版上做了些research 之后发现了5X5 这个项
: 目，觉得这个项目很好，因为很容易理解和执行。 尤其对于我这种没有任何健身基础
: 的人（以前从来没有举过铁，最多就是哑铃练练2头）。
: 决定健身之后在九月初买了设备，在自己车库里面建了个简易的home gym. 一套300
: lbs 杠铃 ， 一个bench, 和一个power rack. 总共才花了 600 多刀， 现在发现这是
: 我去年最好的投资。。
: 之后就是不断的重复和执行。 每周严格按照5X5 计划训练三次。 由于对deadlift 和
: barbell row的技术掌握不够自信，所以把它们去掉了（这也是个遗憾其实）， 因为这
: 样导致背部训练的不够。 现在开始把他们也pick up 了。
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