S********t
发帖数: 3431 | 1 上周四有点小伤，周日跳过了 squat，周二deload了10磅减到225，动作也从atg改到了
hit parallel，感觉还很轻松，form可以保持的比较好。很自信可以回到235并继续向
250的目标冲击。
周四赶飞机 travel就 skip了。头两天 hotel都没 gym，怪我图省钱订的便宜inn。。
。今天周六换了第二家 hotel, 我记得订的时间确认了有 gym的，兴冲冲的跑去一看，
就一台跑步机和椭圆机，一块铁都没有！
苦尽甘来，晚上发现24 fitness有3 day free pass！。本来以为也就4天没练应该问题
不大。结果我崩溃了，撞上练5*5两个多月来最受挫最沮丧的一次！
先是 squat，加到230才做了一组就很累了，最后几乎是拼了命才做完5组。接着是
bench，今天是第三次冲击135，前两次都是最后一两组差一点，今天指望能冲过。结果
是第一组做了3个就 fail了！感觉不可能啊，只有 deload 到130，可是居然130做到第
二组也开始 fail！3,4,5组也全 fail。。。deload已经觉得很可耻了，居然还fail了4
组，都不知道是怎么回事 。。。
现在信心极其受挫。看能不能找点客观原因解释这么差的状态：1，周四 skip了一次；
2，最近三天在外 travel饮食尤其是蛋白质下降；3，旅途疲劳，又是晚上，平时通常
是下午两点练；4，24 fitness的铁比 home gym的重一点点；5，不会真的是低纬度地
心引力变大吧。。。大家觉得哪几点比较靠谱？ |
z********0
发帖数: 9013 | 2 估计2，3？也可能是4，哈哈
旅馆的Fitness Center基本没有Barbell Free Weight的
【在 S********t 的大作中提到】
: 上周四有点小伤，周日跳过了 squat，周二deload了10磅减到225，动作也从atg改到了
: hit parallel，感觉还很轻松，form可以保持的比较好。很自信可以回到235并继续向
: 250的目标冲击。
: 周四赶飞机 travel就 skip了。头两天 hotel都没 gym，怪我图省钱订的便宜inn。。
: 。今天周六换了第二家 hotel, 我记得订的时间确认了有 gym的，兴冲冲的跑去一看，
: 就一台跑步机和椭圆机，一块铁都没有！
: 苦尽甘来，晚上发现24 fitness有3 day free pass！。本来以为也就4天没练应该问题
: 不大。结果我崩溃了，撞上练5*5两个多月来最受挫最沮丧的一次！
: 先是 squat，加到230才做了一组就很累了，最后几乎是拼了命才做完5组。接着是
: bench，今天是第三次冲击135，前两次都是最后一两组差一点，今天指望能冲过。结果
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S********t
发帖数: 3431 | 3 以前订旅馆也没注意过。看来旅行确实是要耽误健身的，感恩节还要出去玩十天，估计
回来就成渣了。
另外想起一个解释今天 bench倒退的原因6，可能是昨天左手肘磕到块金属角上，磕到
的地方是肱三肌靠肘子的根处，估计也有点影响
【在 z********0 的大作中提到】
: 估计2，3？也可能是4，哈哈
: 旅馆的Fitness Center基本没有Barbell Free Weight的
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a****6
发帖数: 92 | 4 感觉4的可能性很大。
我换过一次gym, 中间没有任何间隔，结果deload了近10磅才勉强举起来。再转回原来
的gym，又能轻松举起来。可能连锁店之间的差别会小一点吧。
【在 S********t 的大作中提到】
: 上周四有点小伤，周日跳过了 squat，周二deload了10磅减到225，动作也从atg改到了
: hit parallel，感觉还很轻松，form可以保持的比较好。很自信可以回到235并继续向
: 250的目标冲击。
: 周四赶飞机 travel就 skip了。头两天 hotel都没 gym，怪我图省钱订的便宜inn。。
: 。今天周六换了第二家 hotel, 我记得订的时间确认了有 gym的，兴冲冲的跑去一看，
: 就一台跑步机和椭圆机，一块铁都没有！
: 苦尽甘来，晚上发现24 fitness有3 day free pass！。本来以为也就4天没练应该问题
: 不大。结果我崩溃了，撞上练5*5两个多月来最受挫最沮丧的一次！
: 先是 squat，加到230才做了一组就很累了，最后几乎是拼了命才做完5组。接着是
: bench，今天是第三次冲击135，前两次都是最后一两组差一点，今天指望能冲过。结果
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t*********n
发帖数: 1105 | |
l*****e
发帖数: 4883 | 6 你能轻松squat 225lb却不能bench 135lb？
我理解不能啊
【在 S********t 的大作中提到】
: 上周四有点小伤，周日跳过了 squat，周二deload了10磅减到225，动作也从atg改到了
: hit parallel，感觉还很轻松，form可以保持的比较好。很自信可以回到235并继续向
: 250的目标冲击。
: 周四赶飞机 travel就 skip了。头两天 hotel都没 gym，怪我图省钱订的便宜inn。。
: 。今天周六换了第二家 hotel, 我记得订的时间确认了有 gym的，兴冲冲的跑去一看，
: 就一台跑步机和椭圆机，一块铁都没有！
: 苦尽甘来，晚上发现24 fitness有3 day free pass！。本来以为也就4天没练应该问题
: 不大。结果我崩溃了，撞上练5*5两个多月来最受挫最沮丧的一次！
: 先是 squat，加到230才做了一组就很累了，最后几乎是拼了命才做完5组。接着是
: bench，今天是第三次冲击135，前两次都是最后一两组差一点，今天指望能冲过。结果
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S********t
发帖数: 3431 | 7 谢谢大牛鼓励～ 现在166-168lb左右吧，最近两个月猛吃还是涨了7,8磅
【在 t*********n 的大作中提到】
: 深蹲挺好，卧推较弱，楼主体重多少？加油。
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S********t
发帖数: 3431 | 8 见笑了，从小上肢力量就弱，缺煅炼。篮球打了很多年，腿茁壮成长，大学也练过阵子
smith机上的squat。我在 gym里也常看到不少人也是亚裔，个子跟我差不多甚至看着还
瘦些，bench直接往180以上做，很是汗颜
【在 l*****e 的大作中提到】
: 你能轻松squat 225lb却不能bench 135lb？
: 我理解不能啊
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F*****e
发帖数: 139 | 9 3也不可忽视(旅途疲劳，又是晚上，平时通常是下午两点练)。旅途劳累一定会有影响
，但是锻炼的时间也是一个因素。我自己的感觉：我通常是晚上九点之后练，上周末的
下午真正好有空，就去健身房了，结果发现做相同的动作重量，明显感觉轻松一些。看
过一些书上也说身体最active的时间是下午。 |
S********t
发帖数: 3431 | 10 之前也偶尔晚上workout过，不过没有感觉跟下午相比有那么大的区别呀
昨天晚上回家，今天又回到home gym了。3天前的晚上squat做的是230，今天继续加到
了235，结果我感觉比上次轻松了很多，毫无压力！但是那天230几乎是拼了命才做完，
绝对比今天的235要吃力很多很多。
今天还专门称了下home gym的铁的重量，结果标45LB的铁称出来是45.6L，好像也没有
缺斤少两阿...
【在 F*****e 的大作中提到】
: 3也不可忽视(旅途疲劳，又是晚上，平时通常是下午两点练)。旅途劳累一定会有影响
: ，但是锻炼的时间也是一个因素。我自己的感觉：我通常是晚上九点之后练，上周末的
: 下午真正好有空，就去健身房了，结果发现做相同的动作重量，明显感觉轻松一些。看
: 过一些书上也说身体最active的时间是下午。
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S********t
发帖数: 3431 | 11 我现在也很倾向4～
今天回home gym了，加了5lb还觉得比上次更轻松，我觉得24 fitness的230LB起码要当
home gym的240LB。。。
【在 a****6 的大作中提到】
: 感觉4的可能性很大。
: 我换过一次gym, 中间没有任何间隔，结果deload了近10磅才勉强举起来。再转回原来
: 的gym，又能轻松举起来。可能连锁店之间的差别会小一点吧。
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f*******n
发帖数: 5241 | |
S********t
发帖数: 3431 | 13 今天称了杆子，有点轻，只有43.5磅。今天回 home gym后第一次做 bench，明显感觉
135比上次在24 fitness的130还轻松一大截，更证实了不同 gym之间重量真有明显的差别
【在 f*******n 的大作中提到】
: 有没有称过杆的重量？
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