c*****e
发帖数: 3226 | 1 每周3次gym, 每次30分钟。
跑步10分钟， rowing 5 分钟 ， 仰卧起坐， 还有那种pull machine.
1年够吗？ |
r********y
发帖数: 2540 | |
t********8
发帖数: 199 | 3 腹肌是练出来的，能看见的腹肌是减脂肪减出来的:) |
s**********a
发帖数: 3273 | 4 腹肌光靠练是出不来的。必须控制饮食（天然瘦的人要容易一些）。
【在 c*****e 的大作中提到】
: 每周3次gym, 每次30分钟。
: 跑步10分钟， rowing 5 分钟 ， 仰卧起坐， 还有那种pull machine.
: 1年够吗？
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f******g
发帖数: 13917 | 5 这运动量也太小了。
需要跑步一个钟头。
【在 c*****e 的大作中提到】
: 每周3次gym, 每次30分钟。
: 跑步10分钟， rowing 5 分钟 ， 仰卧起坐， 还有那种pull machine.
: 1年够吗？
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b********a
发帖数: 5418 | 6 最近有点bummed out，体脂掉到18%还是没有腹肌的影子啊。。。连川字都只有左右两
条，还就早上醒来饿着肚子的时候明显点。
看来我这属于腹肌自己不够强大的？
【在 r********y 的大作中提到】
: 腹肌不是练出来的，是减脂肪减出来的
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p*********l
发帖数: 26270 | 7 ben!!!
【在 b********a 的大作中提到】
: 最近有点bummed out，体脂掉到18%还是没有腹肌的影子啊。。。连川字都只有左右两
: 条，还就早上醒来饿着肚子的时候明显点。
: 看来我这属于腹肌自己不够强大的？
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b********a
发帖数: 5418 | 8 没有奔啥。。。有了再奔。。。
【在 p*********l 的大作中提到】
: ben!!!
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m******i
发帖数: 9479 | 9 奔吧！
【在 b********a 的大作中提到】
: 最近有点bummed out，体脂掉到18%还是没有腹肌的影子啊。。。连川字都只有左右两
: 条，还就早上醒来饿着肚子的时候明显点。
: 看来我这属于腹肌自己不够强大的？
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f*******r
发帖数: 2029 | 10 据说要到10%才能看到六块腹肌。
【在 b********a 的大作中提到】
: 最近有点bummed out，体脂掉到18%还是没有腹肌的影子啊。。。连川字都只有左右两
: 条，还就早上醒来饿着肚子的时候明显点。
: 看来我这属于腹肌自己不够强大的？
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S****e
发帖数: 10596 | 11 我来推荐两种方法
第一种是使劲变瘦，不多解释
第二种是吃顿巴菲，把肚子和皮球一样撑起来，这样也可以看得到
【在 c*****e 的大作中提到】
: 每周3次gym, 每次30分钟。
: 跑步10分钟， rowing 5 分钟 ， 仰卧起坐， 还有那种pull machine.
: 1年够吗？
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J*******A
发帖数: 8401 | 12 p
你就害人吧
【在 S****e 的大作中提到】
: 我来推荐两种方法
: 第一种是使劲变瘦，不多解释
: 第二种是吃顿巴菲，把肚子和皮球一样撑起来，这样也可以看得到
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d*******g
发帖数: 8992 | 13 要练，crunch/plank之类，然后要瘦，要不然还是看不见。 |
z******o
发帖数: 3285 | 14 实验初期报告：我连续做了一周仰卧起坐，每天多做50-100个，目标是连做30分钟不
停。现在才做到300个，已经出乎意料地看得到摸得到上半部分的腹肌了，只要更瘦了
就会更明显了。可想而知如果每天做30分钟仰卧起坐，腹肌会多么蹦达。 |
b****l
发帖数: 23606 | 15 honey，
你这个不是一个好计划。年纪越来越大了要小心脊椎。
【在 z******o 的大作中提到】
: 实验初期报告：我连续做了一周仰卧起坐，每天多做50-100个，目标是连做30分钟不
: 停。现在才做到300个，已经出乎意料地看得到摸得到上半部分的腹肌了，只要更瘦了
: 就会更明显了。可想而知如果每天做30分钟仰卧起坐，腹肌会多么蹦达。
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f******f
发帖数: 912 | 16 每天做30分钟仰卧起坐。。。等更新。。。
【在 z******o 的大作中提到】
: 实验初期报告：我连续做了一周仰卧起坐，每天多做50-100个，目标是连做30分钟不
: 停。现在才做到300个，已经出乎意料地看得到摸得到上半部分的腹肌了，只要更瘦了
: 就会更明显了。可想而知如果每天做30分钟仰卧起坐，腹肌会多么蹦达。
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s**********a
发帖数: 3273 | 17 仰卧起坐真不是什么好运动，有side effect而且低效。还是不做的好。
【在 z******o 的大作中提到】
: 实验初期报告：我连续做了一周仰卧起坐，每天多做50-100个，目标是连做30分钟不
: 停。现在才做到300个，已经出乎意料地看得到摸得到上半部分的腹肌了，只要更瘦了
: 就会更明显了。可想而知如果每天做30分钟仰卧起坐，腹肌会多么蹦达。
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p*********l
发帖数: 26270 | 18 re
不如做ab ripper x (p90x)
【在 s**********a 的大作中提到】
: 仰卧起坐真不是什么好运动，有side effect而且低效。还是不做的好。
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w****r
发帖数: 15252 | |
J*******A
发帖数: 8401 | 20 你确定plank是练腹肌么？
【在 d*******g 的大作中提到】
: 要练，crunch/plank之类，然后要瘦，要不然还是看不见。
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p*********l
发帖数: 26270 | 21 不夸张的说，今天的plank就是昨天的situp，作用过于被夸大了。plank的主要目的是
练core stability，但是硬撑着不动的plank，练stability的作用很有限。需要做有
movement的variation才有意义。
我昨天也做plank了，叫plank with side reach：start with traditional plank，右
手抬起向侧面伸平，hold 5秒，换手。反复。我能做1分45秒。这个比传统的长时间
plank对core stability考验大多了。
以前跟黑大叔练的时候，plank虽然是传统版的，但是他从左右不停的踢，也是增加
core stability的办法。光那么干八八的撑5分钟10分钟，真的意义不大。
这里有篇文章讲这个道理：
http://q.equinox.com/articles/2013/09/plank-workout
【在 J*******A 的大作中提到】
: 你确定plank是练腹肌么？
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J*******A
发帖数: 8401 | 22 我就是知道plank是练core的
所以好多人整天说到腹肌就plank，，然后我一肚子血槽不知道往哪儿吐。。。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 不夸张的说，今天的plank就是昨天的situp，作用过于被夸大了。plank的主要目的是
: 练core stability，但是硬撑着不动的plank，练stability的作用很有限。需要做有
: movement的variation才有意义。
: 我昨天也做plank了，叫plank with side reach：start with traditional plank，右
: 手抬起向侧面伸平，hold 5秒，换手。反复。我能做1分45秒。这个比传统的长时间
: plank对core stability考验大多了。
: 以前跟黑大叔练的时候，plank虽然是传统版的，但是他从左右不停的踢，也是增加
: core stability的办法。光那么干八八的撑5分钟10分钟，真的意义不大。
: 这里有篇文章讲这个道理：
: http://q.equinox.com/articles/2013/09/plank-workout
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d****r
发帖数: 2912 | 23 感觉你目前的运动有氧时间不够长，烧不掉多少脂肪；
强度不够大，长不了什么肌肉。
【在 c*****e 的大作中提到】
: 每周3次gym, 每次30分钟。
: 跑步10分钟， rowing 5 分钟 ， 仰卧起坐， 还有那种pull machine.
: 1年够吗？
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s**********a
发帖数: 3273 | 24 我个人的体验是plank对core非常的好，而且很实用。plank做久了整个腰腹部都是
硬梆梆的，对站姿坐姿和各种weightlifting都有很大帮助。
腹肌本来就是core的一部分。当然plank可能不是练八块最好的方法。
【在 J*******A 的大作中提到】
: 我就是知道plank是练core的
: 所以好多人整天说到腹肌就plank，，然后我一肚子血槽不知道往哪儿吐。。。
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p*********l
发帖数: 26270 | 25 问题在这里：core在weight lifting的时候保持stable，跟plank静态趴那儿的感觉是
不一样的，要练动态的plank才有现实帮助，上面那个Equinox的文章说的就是这个意思
，不functional。而且练core的方法很多呀。趴着做plank前两分钟基本上没有感觉吧
？多浪费时间。效率太低了。用cable或者landmine有很多更有效的办法练core，动态
的运动中锻炼stability，还可以加重量。
【在 s**********a 的大作中提到】
: 我个人的体验是plank对core非常的好，而且很实用。plank做久了整个腰腹部都是
: 硬梆梆的，对站姿坐姿和各种weightlifting都有很大帮助。
: 腹肌本来就是core的一部分。当然plank可能不是练八块最好的方法。
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p*********l
发帖数: 26270 | 26 推荐一个练core的动作：cable push pull
我跟他做的唯一不同在于我是单腿跪在地上做的 |
s**********a
发帖数: 3273 | 27 Plank最大的好处是它对transversus abdominis的刺激。几乎没有什么运动能像
plank一样对transversus有效率。 而transversus 可以说是core里面最重要的肌肉。
你想想，无论是 deadlift 还是 military press，如果能把腰绑住，都轻易可以提高
成绩。transversus起的就是绑腰的作用。所以plank是超级实用的。
但是transversus 是深层肌肉，对八块可以说毫无帮助。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 问题在这里：core在weight lifting的时候保持stable，跟plank静态趴那儿的感觉是
: 不一样的，要练动态的plank才有现实帮助，上面那个Equinox的文章说的就是这个意思
: ，不functional。而且练core的方法很多呀。趴着做plank前两分钟基本上没有感觉吧
: ？多浪费时间。效率太低了。用cable或者landmine有很多更有效的办法练core，动态
: 的运动中锻炼stability，还可以加重量。
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p*********l
发帖数: 26270 | 28 刺激transversus abdominis的动作很多呀，你搜搜 :)
【在 s**********a 的大作中提到】
: Plank最大的好处是它对transversus abdominis的刺激。几乎没有什么运动能像
: plank一样对transversus有效率。 而transversus 可以说是core里面最重要的肌肉。
: 你想想，无论是 deadlift 还是 military press，如果能把腰绑住，都轻易可以提高
: 成绩。transversus起的就是绑腰的作用。所以plank是超级实用的。
: 但是transversus 是深层肌肉，对八块可以说毫无帮助。
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s**********a
发帖数: 3273 | 29 of course, 练core的都多少能带上 transversus abdominis，不搜我也知道。
但是plank对transversus是第二有效的，仅次于直接收小腹。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 刺激transversus abdominis的动作很多呀，你搜搜 :)
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p*********l
发帖数: 26270 | 30 这个"第二有效"，要看怎么衡量效率了。plank的确直接作用于transversus，但是前几
分钟都没有什么反应，直到最后两分钟才有压力感，从时间上来看，并不是最有效的。
我也没说plank没有好处，但是好处被夸大了，追求一趴10分钟就更没意义了，要做就
得做动态的variation，传统的plank，既花费许多时间，又不够functional
【在 s**********a 的大作中提到】
: of course, 练core的都多少能带上 transversus abdominis，不搜我也知道。
: 但是plank对transversus是第二有效的，仅次于直接收小腹。
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s**********a
发帖数: 3273 | 31 你自己试过吗？姿势正确的话，能趴五分钟就已经是神人了。我可没觉得浪费时间。
趴十分钟的肯定是趴错了。。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 这个"第二有效"，要看怎么衡量效率了。plank的确直接作用于transversus，但是前几
: 分钟都没有什么反应，直到最后两分钟才有压力感，从时间上来看，并不是最有效的。
: 我也没说plank没有好处，但是好处被夸大了，追求一趴10分钟就更没意义了，要做就
: 得做动态的variation，传统的plank，既花费许多时间，又不够functional
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p*********l
发帖数: 26270 | 32 照你这么说，这版上有神人若干，有4分5分7分的
我换手能趴1分钟45秒，静态真没掐过表测过极限
黑大叔一边踢，我一边趴，一般是2分钟/set
我动作没问题，PT在旁边看着呢
注意我用的是＂追求＂趴10分钟，不等于我趴10分钟
能趴4分钟的，一样要到后2分钟才有反应
【在 s**********a 的大作中提到】
: 你自己试过吗？姿势正确的话，能趴五分钟就已经是神人了。我可没觉得浪费时间。
: 趴十分钟的肯定是趴错了。。
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s**********a
发帖数: 3273 | 33 这东西换手不能算数，随便一松动至少能换来一分钟的时间。你还是自己测测极限再说
吧。
当然牛人总是有的。我自己反正极限也就三分钟，三分钟下来小腹已经是火烧一样，而且
是一身的汗了。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 照你这么说，这版上有神人若干，有4分5分7分的
: 我换手能趴1分钟45秒，静态真没掐过表测过极限
: 黑大叔一边踢，我一边趴，一般是2分钟/set
: 我动作没问题，PT在旁边看着呢
: 注意我用的是＂追求＂趴10分钟，不等于我趴10分钟
: 能趴4分钟的，一样要到后2分钟才有反应
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p*********l
发帖数: 26270 | 34 你自己试试吧！换手难多了，LOL！
而且
【在 s**********a 的大作中提到】
: 这东西换手不能算数，随便一松动至少能换来一分钟的时间。你还是自己测测极限再说
: 吧。
: 当然牛人总是有的。我自己反正极限也就三分钟，三分钟下来小腹已经是火烧一样，而且
: 是一身的汗了。
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s**********a
发帖数: 3273 | 35 plank 是我主要项目之一，该试的我都试过了。。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 你自己试试吧！换手难多了，LOL！
:
: 而且
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p*********l
发帖数: 26270 | 36 那你肯定是试错了，换手的时候不能松劲
【在 s**********a 的大作中提到】
: plank 是我主要项目之一，该试的我都试过了。。
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s**********a
发帖数: 3273 | 37 你是怎么做plank的？有个演示没有？是手撑着还是肘撑着？
【在 p*********l 的大作中提到】
: 你自己试试吧！换手难多了，LOL！
:
: 而且
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p*********l
发帖数: 26270 | 38 这还需要演示？不就是上身平板，core收紧么？肘撑着，两小臂并行
我觉得over rated，是我个人意见，别妨碍你练哈
【在 s**********a 的大作中提到】
: 你是怎么做plank的？有个演示没有？是手撑着还是肘撑着？
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s**********a
发帖数: 3273 | 39 屁股呢？腰呢？屁股翘出来一点，难度就指数下降。不是光上身平板，而是全身平板。
你个人什么意见我倒无所谓，就是交流一下。不过我使出吃奶的力气才能坚持三分钟，
被你说的那么容易，我当然要搞清楚了。话说我虽然不是什么大牛，至少也是个中牛。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 这还需要演示？不就是上身平板，core收紧么？肘撑着，两小臂并行
: 我觉得over rated，是我个人意见，别妨碍你练哈
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p*********l
发帖数: 26270 | 40 你觉得我花钱请的PT连plank都盯不出个正确的form来？
我哪里说plank很容易了？你给我找出来。
说实话，你要是去gym上大课，就会发现abs/core课堂上，女生普遍比男生做得好。
【在 s**********a 的大作中提到】
: 屁股呢？腰呢？屁股翘出来一点，难度就指数下降。不是光上身平板，而是全身平板。
: 你个人什么意见我倒无所谓，就是交流一下。不过我使出吃奶的力气才能坚持三分钟，
: 被你说的那么容易，我当然要搞清楚了。话说我虽然不是什么大牛，至少也是个中牛。
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d****r
发帖数: 2912 | 41 非牛请中牛给展开讲讲如何做plank才是正确的。塌腰收腹？谢谢。
【在 s**********a 的大作中提到】
: 屁股呢？腰呢？屁股翘出来一点，难度就指数下降。不是光上身平板，而是全身平板。
: 你个人什么意见我倒无所谓，就是交流一下。不过我使出吃奶的力气才能坚持三分钟，
: 被你说的那么容易，我当然要搞清楚了。话说我虽然不是什么大牛，至少也是个中牛。
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p*********l
发帖数: 26270 | 42 中牛呢？
收腹是对的，腰不能塌。看我ls的视频，肩到屁股是水平的，虽然中牛说的全身平板理
论上也是对的，可是但凡不是扁平屁股的，屁股都会高出来一点点，不撅着就可以了。
刚才掐表趴了一下，3分37秒。
【在 d****r 的大作中提到】
: 非牛请中牛给展开讲讲如何做plank才是正确的。塌腰收腹？谢谢。
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d*******g
发帖数: 8992 | 43 练core不练腹肌吗？
【在 J*******A 的大作中提到】
: 你确定plank是练腹肌么？
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d*******g
发帖数: 8992 | 44 这个和rotary torso好像有点像啊，至少对侧腹的感觉有点像。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 推荐一个练core的动作：cable push pull
: 我跟他做的唯一不同在于我是单腿跪在地上做的
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z******o
发帖数: 3285 | 45 啥side effect？我咋觉得很好做呢？
【在 s**********a 的大作中提到】
: 仰卧起坐真不是什么好运动，有side effect而且低效。还是不做的好。
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z******o
发帖数: 3285 | 46 我腰没感觉啊？而且我在练倒立 必须得腰好才行啊。
年纪多大算大？
【在 b****l 的大作中提到】
: honey，
: 你这个不是一个好计划。年纪越来越大了要小心脊椎。
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z******o
发帖数: 3285 | 47 这就是我上次发那个瑜伽动作的初级阶段 挺累人的。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 不夸张的说，今天的plank就是昨天的situp，作用过于被夸大了。plank的主要目的是
: 练core stability，但是硬撑着不动的plank，练stability的作用很有限。需要做有
: movement的variation才有意义。
: 我昨天也做plank了，叫plank with side reach：start with traditional plank，右
: 手抬起向侧面伸平，hold 5秒，换手。反复。我能做1分45秒。这个比传统的长时间
: plank对core stability考验大多了。
: 以前跟黑大叔练的时候，plank虽然是传统版的，但是他从左右不停的踢，也是增加
: core stability的办法。光那么干八八的撑5分钟10分钟，真的意义不大。
: 这里有篇文章讲这个道理：
: http://q.equinox.com/articles/2013/09/plank-workout
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z******o
发帖数: 3285 | 48 对了，你说的那个踢腿的plank，和spider pushup很像。我也在练静态plank但是把一
只腿向侧边打开，增加一下难度。
【在 p*********l 的大作中提到】
: 不夸张的说，今天的plank就是昨天的situp，作用过于被夸大了。plank的主要目的是
: 练core stability，但是硬撑着不动的plank，练stability的作用很有限。需要做有
: movement的variation才有意义。
: 我昨天也做plank了，叫plank with side reach：start with traditional plank，右
: 手抬起向侧面伸平，hold 5秒，换手。反复。我能做1分45秒。这个比传统的长时间
: plank对core stability考验大多了。
: 以前跟黑大叔练的时候，plank虽然是传统版的，但是他从左右不停的踢，也是增加
: core stability的办法。光那么干八八的撑5分钟10分钟，真的意义不大。
: 这里有篇文章讲这个道理：
: http://q.equinox.com/articles/2013/09/plank-workout
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c*****m
发帖数: 2191 | 49 你们这些大中小牛都别争了，干脆每个人都奔一下吧 |
J*******A
发帖数: 8401 | 50 我也这么觉得。。。年底了，该验货了。。。
大家奔吧~！~~
【在 c*****m 的大作中提到】
: 你们这些大中小牛都别争了，干脆每个人都奔一下吧
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p*********l
发帖数: 26270 | 51 pia！pia！pia！打翻你们！我奔得最勤！
【在 J*******A 的大作中提到】
: 我也这么觉得。。。年底了，该验货了。。。
: 大家奔吧~！~~
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J*******A
发帖数: 8401 | 52 老ID今年都不奔了
偶尔出现的都是没见过的。。。
【在 p*********l 的大作中提到】
: pia！pia！pia！打翻你们！我奔得最勤！
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p*********l
发帖数: 26270 | 53 所以新人一律揪出来，一个一个排队奔！
【在 J*******A 的大作中提到】
: 老ID今年都不奔了
: 偶尔出现的都是没见过的。。。
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J*******A
发帖数: 8401 | 54 都不活跃吧
你pm他们都不一定看得到
年轻人似乎不上这个网站
【在 p*********l 的大作中提到】
: 所以新人一律揪出来，一个一个排队奔！
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c*****m
发帖数: 2191 | 55 没露脸的不算
【在 p*********l 的大作中提到】
: pia！pia！pia！打翻你们！我奔得最勤！
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p*********l
发帖数: 26270 | 56 我再怎么练，脸上也没练出肌肉来，让大家失望了，真没啥好奔的
【在 c*****m 的大作中提到】
: 没露脸的不算
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J*******A
发帖数: 8401 | 57 她那个婚纱照有脸啊
【在 c*****m 的大作中提到】
: 没露脸的不算
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c*****m
发帖数: 2191 | 58 哦？在哪里，网上还有吗
【在 J*******A 的大作中提到】
: 她那个婚纱照有脸啊
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