M********0
发帖数: 1230 | 1 从去年底cut三个月体重195lbs减到170多 脂肪哗哗掉但是肌肉也掉得心疼。。。
四月开始bulk 俩月涨到184 为了beach time决定再cut一些 到现在176
训练和饮食都不够合理 不够狠 所以每次都感觉是muscle/fat 50/50%的在长和掉 纠结
可能会再继续cut一段时间 管住嘴把腹肌弄出来 到九月再开始bulk
手臂最头疼 怎么练和吃都变化不大 二头始终没有特别隆起的状态 不知道是不是因
为我骨架小的原因
所以也请教下牛人怎么把手臂练饱满 |
z********0
发帖数: 9013 | 2 赞
--- 菜虫爬过。。。
纠结
【在 M********0 的大作中提到】
: 从去年底cut三个月体重195lbs减到170多 脂肪哗哗掉但是肌肉也掉得心疼。。。
: 四月开始bulk 俩月涨到184 为了beach time决定再cut一些 到现在176
: 训练和饮食都不够合理 不够狠 所以每次都感觉是muscle/fat 50/50%的在长和掉 纠结
: 可能会再继续cut一段时间 管住嘴把腹肌弄出来 到九月再开始bulk
: 手臂最头疼 怎么练和吃都变化不大 二头始终没有特别隆起的状态 不知道是不是因
: 为我骨架小的原因
: 所以也请教下牛人怎么把手臂练饱满
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w******u
发帖数: 5413 | |
r****n
发帖数: 1088 | 4 很好！
纠结
【在 M********0 的大作中提到】
: 从去年底cut三个月体重195lbs减到170多 脂肪哗哗掉但是肌肉也掉得心疼。。。
: 四月开始bulk 俩月涨到184 为了beach time决定再cut一些 到现在176
: 训练和饮食都不够合理 不够狠 所以每次都感觉是muscle/fat 50/50%的在长和掉 纠结
: 可能会再继续cut一段时间 管住嘴把腹肌弄出来 到九月再开始bulk
: 手臂最头疼 怎么练和吃都变化不大 二头始终没有特别隆起的状态 不知道是不是因
: 为我骨架小的原因
: 所以也请教下牛人怎么把手臂练饱满
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J*******A
发帖数: 8401 | 5 现在的菜鸟都要求很高了。。。以后不敢乱自称菜鸟了 |
w****r
发帖数: 15252 | |
B******1
发帖数: 9094 | |
m*******r
发帖数: 13263 | |
A******e
发帖数: 3373 | |
b****i
发帖数: 11322 | 10 仿佛看到前浪们各种拍死在了沙滩上。。。
纠结
【在 M********0 的大作中提到】
: 从去年底cut三个月体重195lbs减到170多 脂肪哗哗掉但是肌肉也掉得心疼。。。
: 四月开始bulk 俩月涨到184 为了beach time决定再cut一些 到现在176
: 训练和饮食都不够合理 不够狠 所以每次都感觉是muscle/fat 50/50%的在长和掉 纠结
: 可能会再继续cut一段时间 管住嘴把腹肌弄出来 到九月再开始bulk
: 手臂最头疼 怎么练和吃都变化不大 二头始终没有特别隆起的状态 不知道是不是因
: 为我骨架小的原因
: 所以也请教下牛人怎么把手臂练饱满
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b****i
发帖数: 11322 | 11 菜鸟蛋。。。
【在 w****r 的大作中提到】
: 菜鸟下个级别是菜虫，以后只能自称菜虫了
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t****a
发帖数: 52 | 12 倒三角，引体向上很厉害吧
纠结
【在 M********0 的大作中提到】
: 从去年底cut三个月体重195lbs减到170多 脂肪哗哗掉但是肌肉也掉得心疼。。。
: 四月开始bulk 俩月涨到184 为了beach time决定再cut一些 到现在176
: 训练和饮食都不够合理 不够狠 所以每次都感觉是muscle/fat 50/50%的在长和掉 纠结
: 可能会再继续cut一段时间 管住嘴把腹肌弄出来 到九月再开始bulk
: 手臂最头疼 怎么练和吃都变化不大 二头始终没有特别隆起的状态 不知道是不是因
: 为我骨架小的原因
: 所以也请教下牛人怎么把手臂练饱满
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c****u
发帖数: 2029 | 13 这尼玛叫菜鸟。。？。。。。。
【在 w******u 的大作中提到】
: 这尼玛叫菜鸟。。？。。。。。
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C****r
发帖数: 401 | |
M********0
发帖数: 1230 | 15 版上的牛人太多。。。无论size,defination还是力量 我应该都属于菜鸟了。。。 |
M********0
发帖数: 1230 | 16 嗯 我穿30码的裤子还需要系腰带。。。
【在 m*******r 的大作中提到】
: 腰看起来好细啊。。。
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M********0
发帖数: 1230 | 17 在家用body weight做pullup一般50个 分3-4组做 基本上是当有氧在做
练背最好是用下拉器 pullup到后面腰和二头借力太多 对背刺激不够
【在 C****r 的大作中提到】
: pull up多少个？
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b*********s
发帖数: 5382 | |
M********0
发帖数: 1230 | 19 谢谢~
夏天嘛 总是不喜欢多吃 另外天气好还是多在外面做些cardio更好
腹肌实在太弱了
【在 b*********s 的大作中提到】
: 背很强大
: 你这没啥好cut的
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b*********s
发帖数: 5382 | 20 你让我想起上次差点被教kickboxing的J气死了！我去上他的课，完了以后他特地跑过
来说：泡同学，我最近很苦恼啊～
我：你苦恼神马？
他：我越来越瘦了。。。
我：那你多吃点！
他：夏天嘛 总是不喜欢多吃，吃了也都是junk。。。
我打量他两眼：还好啊，肌肉没掉多少啊，看起来挺好！
他：我的意思是，我都不好意思去beach。。。太lean了。。。
我：。。。神马意思？
他：我刚测了body fat，现在已经single digit了
我：。。。滚！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
【在 M********0 的大作中提到】
: 谢谢~
: 夏天嘛 总是不喜欢多吃 另外天气好还是多在外面做些cardio更好
: 腹肌实在太弱了
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M********0
发帖数: 1230 | 21 bf个位数。。这个太难做到了
我拼命cut也就15%左右 出去玩个一周就全没了
现在估计在20% 所以还需要努力下~
【在 b*********s 的大作中提到】
: 你让我想起上次差点被教kickboxing的J气死了！我去上他的课，完了以后他特地跑过
: 来说：泡同学，我最近很苦恼啊～
: 我：你苦恼神马？
: 他：我越来越瘦了。。。
: 我：那你多吃点！
: 他：夏天嘛 总是不喜欢多吃，吃了也都是junk。。。
: 我打量他两眼：还好啊，肌肉没掉多少啊，看起来挺好！
: 他：我的意思是，我都不好意思去beach。。。太lean了。。。
: 我：。。。神马意思？
: 他：我刚测了body fat，现在已经single digit了
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I******t
发帖数: 1619 | 22 我喷了，以后再也不敢叫自己菜鸟了，该叫自己啥呢？ |
M********0
发帖数: 1230 | 23 大家都算是beginner吧
不是说卧推 一倍以下体重是beginner 1.5倍才是advanced嘛
我也没推到1.5倍体重呢。。。。
【在 I******t 的大作中提到】
: 我喷了，以后再也不敢叫自己菜鸟了，该叫自己啥呢？
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b*********s
发帖数: 5382 | 24 咱们不能跟他们比，他们每天教课，还有private training的学生，还要自己练，消耗
很大，lean就很容易。他们最大的挑战，是怎么不掉肌肉。
我们有个教spin的老师，以前每节课都跟大家一起骑的，上周他不肯骑了，说以后要骑
三次休息一次，因为体重掉得太多了，肌肉损失很大。
【在 M********0 的大作中提到】
: bf个位数。。这个太难做到了
: 我拼命cut也就15%左右 出去玩个一周就全没了
: 现在估计在20% 所以还需要努力下~
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J*******A
发帖数: 8401 | 25 1.5是入门，adv怎么都是2倍或者2.5吧
你这个背也太给力了。。。
【在 M********0 的大作中提到】
: 大家都算是beginner吧
: 不是说卧推 一倍以下体重是beginner 1.5倍才是advanced嘛
: 我也没推到1.5倍体重呢。。。。
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b*********s
发帖数: 5382 | 26 是吧是吧？中国人里面背能长这样的真的不多
【在 J*******A 的大作中提到】
: 1.5是入门，adv怎么都是2倍或者2.5吧
: 你这个背也太给力了。。。
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J*******A
发帖数: 8401 | 27 他的腰啊，天生好基因
【在 b*********s 的大作中提到】
: 是吧是吧？中国人里面背能长这样的真的不多
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t****a
发帖数: 52 | 28 呵呵，经常健身的有点自恋也可以理解
【在 b*********s 的大作中提到】
: 你让我想起上次差点被教kickboxing的J气死了！我去上他的课，完了以后他特地跑过
: 来说：泡同学，我最近很苦恼啊～
: 我：你苦恼神马？
: 他：我越来越瘦了。。。
: 我：那你多吃点！
: 他：夏天嘛 总是不喜欢多吃，吃了也都是junk。。。
: 我打量他两眼：还好啊，肌肉没掉多少啊，看起来挺好！
: 他：我的意思是，我都不好意思去beach。。。太lean了。。。
: 我：。。。神马意思？
: 他：我刚测了body fat，现在已经single digit了
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v******d
发帖数: 398 | |
M********0
发帖数: 1230 | 30 其实我对肩膀不太满意 主要是size不够大 穿t恤没有那种撑的很饱满的感觉
cut期间就是高蛋白低碳水+有氧 力量保持三大项+clean&jerk
具体的在本版考古牛人的帖子吧 阿诺很多帖子都有讲到cut的
【在 v******d 的大作中提到】
: 这肩膀，这小腰，求cut过程！
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j*********8
发帖数: 5 | 31 穿T恤撑起来应该很大程度上依靠脂肪吧？
纯肌肉那种太禽兽了，不美。
;) |
w****r
发帖数: 15252 | 32 好奇，有纯肌肉的吗？
【在 j*********8 的大作中提到】
: 穿T恤撑起来应该很大程度上依靠脂肪吧？
: 纯肌肉那种太禽兽了，不美。
: ;)
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p*********l
发帖数: 26270 | 33 肥肉撑起来难看死了
当然是靠胸肌撑起来才好看
【在 j*********8 的大作中提到】
: 穿T恤撑起来应该很大程度上依靠脂肪吧？
: 纯肌肉那种太禽兽了，不美。
: ;)
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w****r
发帖数: 15252 | 34 好看的MM不应该靠胸肌吧
【在 p*********l 的大作中提到】
: 肥肉撑起来难看死了
: 当然是靠胸肌撑起来才好看
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p*********l
发帖数: 26270 | 35 LZ哪个地方长得象MM啦？小心他生气了，把你打成鸟粪～
【在 w****r 的大作中提到】
: 好看的MM不应该靠胸肌吧
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w****r
发帖数: 15252 | 36 我说你
【在 p*********l 的大作中提到】
: LZ哪个地方长得象MM啦？小心他生气了，把你打成鸟粪～
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t*********r
发帖数: 1822 | 37 这尼玛叫菜鸟。。？。。。。。
【在 c****u 的大作中提到】
: 这尼玛叫菜鸟。。？。。。。。
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M********0
发帖数: 1230 | 38 额。。。膜拜大师的硬拉。。。
【在 t*********r 的大作中提到】
: 这尼玛叫菜鸟。。？。。。。。
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r*********6
发帖数: 560 | 39 What the XXX this is 菜鸟?!?! Then I am just 菜 I guess..... |
d****r
发帖数: 2912 | 40 我可以理直气壮地自称老菜鸟了. LOL
【在 J*******A 的大作中提到】
: 1.5是入门，adv怎么都是2倍或者2.5吧
: 你这个背也太给力了。。。
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D****Y
发帖数: 2275 | 41 以这种身材看，应该有182以上，骨架好。
我以前不引体向上，最近和gym里的哥们互相托着脚引体炼背，效果很好
你手臂不是问题，一般正面拍都看不出来粗，稍微炼下二三头就出来了。人高力臂长，
所以上臂和整个人比不会显得那么强大。如果你下到175以下。一炼照像时就显出来了。
腹肌是有些人天生显，有些人不显。当然和体指有关，但我估计以你的体质。腹肌有了
，整个人会更瘦一圈，你要的围度就没了。腹肌这种好看不好用的东西。连十年脱一天
，一吃就回来了。反正我觉得没用。我一晒太阳就能出四块。。。不晒就自己细心观查
时才能看出一点点。。。
加油吧。天赋真好。 |
s**********a
发帖数: 3273 | 42 你真nice. 我看到楼主这种还自称菜鸟的就想开骂：这TMD不是谦虚，这是装逼来的。
送LZ句话：你自己可以对自己要求标准比天高这无可厚非，但是张嘴前想想别人的
感受。你这种水平张嘴闭嘴自称菜鸟，对我们这许多许多人是一种侮辱你明不明白？
了。
【在 D****Y 的大作中提到】
: 以这种身材看，应该有182以上，骨架好。
: 我以前不引体向上，最近和gym里的哥们互相托着脚引体炼背，效果很好
: 你手臂不是问题，一般正面拍都看不出来粗，稍微炼下二三头就出来了。人高力臂长，
: 所以上臂和整个人比不会显得那么强大。如果你下到175以下。一炼照像时就显出来了。
: 腹肌是有些人天生显，有些人不显。当然和体指有关，但我估计以你的体质。腹肌有了
: ，整个人会更瘦一圈，你要的围度就没了。腹肌这种好看不好用的东西。连十年脱一天
: ，一吃就回来了。反正我觉得没用。我一晒太阳就能出四块。。。不晒就自己细心观查
: 时才能看出一点点。。。
: 加油吧。天赋真好。
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d****r
发帖数: 2912 | 43 兄弟，淡定些。自己练自己的，别太在意别人怎么说就好了。 :-)
【在 s**********a 的大作中提到】
: 你真nice. 我看到楼主这种还自称菜鸟的就想开骂：这TMD不是谦虚，这是装逼来的。
: 送LZ句话：你自己可以对自己要求标准比天高这无可厚非，但是张嘴前想想别人的
: 感受。你这种水平张嘴闭嘴自称菜鸟，对我们这许多许多人是一种侮辱你明不明白？
:
: 了。
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J*******A
发帖数: 8401 | 44 哎，这版上都什么风气啊。。。。
菜鸟这词乱用。。。 |
d****r
发帖数: 2912 | 45 要不开展一次整风运动？呼唤领导人。LOL
【在 J*******A 的大作中提到】
: 哎，这版上都什么风气啊。。。。
: 菜鸟这词乱用。。。
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J*******A
发帖数: 8401 | 46 现在版主都不管了，最活跃的就是紫薯美女了。。。
【在 d****r 的大作中提到】
: 要不开展一次整风运动？呼唤领导人。LOL
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p*********l
发帖数: 26270 | 47 恩，附议！版面要整风！呼唤领导人！罚假菜鸟奔屁股大腿，尺度参考hamstring～
【在 d****r 的大作中提到】
: 要不开展一次整风运动？呼唤领导人。LOL
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J*******A
发帖数: 8401 | 48 哇。。。。那个啊。。。我举双手双腿支持罚这些BSO的家伙
【在 p*********l 的大作中提到】
: 恩，附议！版面要整风！呼唤领导人！罚假菜鸟奔屁股大腿，尺度参考hamstring～
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b********r
发帖数: 70 | |
d*i
发帖数: 9453 | 50 呵呵，主要我觉得还好，大家都拍过砖头了:D
另外他自己说的我也同意，相比其它部位，他的二头好像确实一般，
我觉得这个跟基因有关系，也有“菜鸟”二头就挺大的。
【在 J*******A 的大作中提到】
: 现在版主都不管了，最活跃的就是紫薯美女了。。。
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d*i
发帖数: 9453 | 51 菜鸟奔过就没再露面啦，呵呵
【在 p*********l 的大作中提到】
: 恩，附议！版面要整风！呼唤领导人！罚假菜鸟奔屁股大腿，尺度参考hamstring～
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D****Y
发帖数: 2275 | 52 有一点BSO，但也要往好了理解为他们还是谦虚的。因为毕竟版上练的好的很多。
还有一点。不要拿外表的效果去看是不是菜鸟。有些人不练都有三角。
我们GYM有一个全国冠军。哥有自己的GYM，儿子上高中了。是我的偶象之一，以前不爱
理我，后来我嘴皮子够甜，有时候给我指导两下。
上次大哥告诉我他们集训。我说，您炼这么好还训。谁能训您啊？
哥说一句话： 我是运动员。他练的再不好也是教练。
所以说，他们自己说是菜鸟并没什么心态问题，象有些运动员不用训就有天天赋。。有
些是理论很好也会练，但不是我们人人都是运动员的匹子。。
我在GYM就是自己和自己比。你蹲200，我蹲20能长屁股就行，我和别人较什么劲儿啊。
健身本来就是一个自己和自己肌肉较劲儿的活。。
【在 s**********a 的大作中提到】
: 你真nice. 我看到楼主这种还自称菜鸟的就想开骂：这TMD不是谦虚，这是装逼来的。
: 送LZ句话：你自己可以对自己要求标准比天高这无可厚非，但是张嘴前想想别人的
: 感受。你这种水平张嘴闭嘴自称菜鸟，对我们这许多许多人是一种侮辱你明不明白？
:
: 了。
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n*******3
发帖数: 174 | |
h*******t
发帖数: 2679 | 54 其实LZ确实是比较薄啊。。。。
【在 s**********a 的大作中提到】
: 你真nice. 我看到楼主这种还自称菜鸟的就想开骂：这TMD不是谦虚，这是装逼来的。
: 送LZ句话：你自己可以对自己要求标准比天高这无可厚非，但是张嘴前想想别人的
: 感受。你这种水平张嘴闭嘴自称菜鸟，对我们这许多许多人是一种侮辱你明不明白？
:
: 了。
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h*******t
发帖数: 2679 | 55 这点游泳教练特别明显。
游泳教练很多都肥的一塌糊涂了，但基本功不是盖的。
XC的教练通常身材比较好点。
有时候，赢得圈子里的人尊重不是靠最牛的成绩，靠的是人品和知识。
【在 D****Y 的大作中提到】
: 有一点BSO，但也要往好了理解为他们还是谦虚的。因为毕竟版上练的好的很多。
: 还有一点。不要拿外表的效果去看是不是菜鸟。有些人不练都有三角。
: 我们GYM有一个全国冠军。哥有自己的GYM，儿子上高中了。是我的偶象之一，以前不爱
: 理我，后来我嘴皮子够甜，有时候给我指导两下。
: 上次大哥告诉我他们集训。我说，您炼这么好还训。谁能训您啊？
: 哥说一句话： 我是运动员。他练的再不好也是教练。
: 所以说，他们自己说是菜鸟并没什么心态问题，象有些运动员不用训就有天天赋。。有
: 些是理论很好也会练，但不是我们人人都是运动员的匹子。。
: 我在GYM就是自己和自己比。你蹲200，我蹲20能长屁股就行，我和别人较什么劲儿啊。
: 健身本来就是一个自己和自己肌肉较劲儿的活。。
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u******a
发帖数: 7843 | 56 哈哈, lz的pose好装逼啊...
纠结
【在 M********0 的大作中提到】
: 从去年底cut三个月体重195lbs减到170多 脂肪哗哗掉但是肌肉也掉得心疼。。。
: 四月开始bulk 俩月涨到184 为了beach time决定再cut一些 到现在176
: 训练和饮食都不够合理 不够狠 所以每次都感觉是muscle/fat 50/50%的在长和掉 纠结
: 可能会再继续cut一段时间 管住嘴把腹肌弄出来 到九月再开始bulk
: 手臂最头疼 怎么练和吃都变化不大 二头始终没有特别隆起的状态 不知道是不是因
: 为我骨架小的原因
: 所以也请教下牛人怎么把手臂练饱满
|
s*******e
发帖数: 134 | 57 LZ多高？
下次照相别吸的太狠，不好判断。
纠结
【在 M********0 的大作中提到】
: 从去年底cut三个月体重195lbs减到170多 脂肪哗哗掉但是肌肉也掉得心疼。。。
: 四月开始bulk 俩月涨到184 为了beach time决定再cut一些 到现在176
: 训练和饮食都不够合理 不够狠 所以每次都感觉是muscle/fat 50/50%的在长和掉 纠结
: 可能会再继续cut一段时间 管住嘴把腹肌弄出来 到九月再开始bulk
: 手臂最头疼 怎么练和吃都变化不大 二头始终没有特别隆起的状态 不知道是不是因
: 为我骨架小的原因
: 所以也请教下牛人怎么把手臂练饱满
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b***k
发帖数: 2829 | 58 胳膊和背很漂亮。 怎么没有什么胸和腹肌呢？？？ ：） |
