z*****o
发帖数: 5758 | 1 wsn，30+，身高175，最近两年体重在175-180 lb徘徊，理想体重是160LB。今天无意中
看到有个afterburn effect excercise,好像是那种很intensive的锻炼方法，时间不长
，也就十分钟，很累人但是效果据说很好，和普通的30分钟跑步很不一样。我现在每周
慢跑3-4次，每次3迈/30分钟，然后进行一些力量训练，本人毅力还行，每天再忙也会
在家里拿哑铃运动一会，吃的方面也比较注意，一般少精细碳水，但是减肥效果一直不
是很好。请问用慢跑和这种强度训练结合，是不是效果会好一些？诸位有什么好的建议
吗？谢谢！ |
m*******n
发帖数: 6660 | 2 把每周3－4次变成5－6次，30分钟变成45＋分钟，速度可以了。
吃的话，建议多蔬菜，适当蛋白质和炭水，甚至暂时不要炭水。3个星期包你体重掉的
哗哗的。
家里拿哑铃没用，暂时停了，反正你这是减肥，不是增肌。 |
m*******n
发帖数: 6660 | 3 哦，还有，去买那种无糖水冲的Fiber喝。一天3次，那个也管用。 |
z*****o
发帖数: 5758 | 4 谢谢回复。
还有几个小问题，1）我是在跑步机上跑的，请问这个和路跑效果方面有大的差别吗？2
）我在跑步机上一般是从5mph开始，然后没5-6分钟，加0.5mph，最后会在7.5-8mph的
时候结束，给自己一点挑战，不然我会觉得有点无聊。我是不是应该匀速控制在6-6.
5mph呢？
【在 m*******n 的大作中提到】
: 把每周3－4次变成5－6次，30分钟变成45＋分钟，速度可以了。
: 吃的话，建议多蔬菜，适当蛋白质和炭水，甚至暂时不要炭水。3个星期包你体重掉的
: 哗哗的。
: 家里拿哑铃没用，暂时停了，反正你这是减肥，不是增肌。
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m*******n
发帖数: 6660 | 5 固定心率跑，不要管速度，把你的心率维持在（180-年龄），这个一般是燃烧脂肪的区
间。然后坚持45分钟以上。
关键是每次时间要够久，每周次数要够多。你能坚持的话，我建议每天这么一小时。
祝你成功！
？2
【在 z*****o 的大作中提到】
: 谢谢回复。
: 还有几个小问题，1）我是在跑步机上跑的，请问这个和路跑效果方面有大的差别吗？2
: ）我在跑步机上一般是从5mph开始，然后没5-6分钟，加0.5mph，最后会在7.5-8mph的
: 时候结束，给自己一点挑战，不然我会觉得有点无聊。我是不是应该匀速控制在6-6.
: 5mph呢？
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m*******n
发帖数: 6660 | 6 减肥为目的，不是训练跑半马全马的话，跑步机就行了。甚至椭圆机也可以。
关键是心率和时间。 |
v******s
发帖数: 6949 | 7 我见过很多人口口声声说自己少吃精细碳水，但是吃很多水果，牛奶，甚至nut的。减
不下来一般是吃得不对。 |
z*****o
发帖数: 5758 | 8 我也知道我的锻炼时间短，我会慢慢加上去，从来没搞过1个小时，最多就是40分钟。
如果跑的太慢的话，我反而会感觉不舒服。
【在 m*******n 的大作中提到】
: 固定心率跑，不要管速度，把你的心率维持在（180-年龄），这个一般是燃烧脂肪的区
: 间。然后坚持45分钟以上。
: 关键是每次时间要够久，每周次数要够多。你能坚持的话，我建议每天这么一小时。
: 祝你成功！
:
: ？2
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z*****o
发帖数: 5758 | 9 我早上和200ml牛奶+ 少量cereal。晚上会吃5-6个草莓，中午一个橙子，这个算是过量
了吗？
【在 v******s 的大作中提到】
: 我见过很多人口口声声说自己少吃精细碳水，但是吃很多水果，牛奶，甚至nut的。减
: 不下来一般是吃得不对。
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m******i
发帖数: 9479 | 10 能给个典型的一天从早到晚的饮食吗？
如果你每天除了吃肉就只有下面列的这些较高碳水的食物，一点都不过量。
【在 z*****o 的大作中提到】
: 我早上和200ml牛奶+ 少量cereal。晚上会吃5-6个草莓，中午一个橙子，这个算是过量
: 了吗？
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m*******n
发帖数: 6660 | 11 按照睡袋理论，只要跑得够多，吃都不是问题。
当然，当你跑的不够多的时候，吃就要注意了。
我一天的炭水大概是，早上一片面包（全麦的，不过一片还是有2克糖），一杯脱脂牛奶
举铁后一根香蕉，一杯粉加脱脂牛奶
中午没炭水
下午酸奶，几颗杏仁
晚上小半碗杂粮饭
是多了？还是不多？ |
J*******A
发帖数: 8401 | |
m*******n
发帖数: 6660 | |
v******s
发帖数: 6949 | 14 cereal属于高糖垃圾食品了吧。怎么不吃鸡蛋。
【在 z*****o 的大作中提到】
: 我早上和200ml牛奶+ 少量cereal。晚上会吃5-6个草莓，中午一个橙子，这个算是过量
: 了吗？
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m*******n
发帖数: 6660 | |
v******s
发帖数: 6949 | 16 那还叫cereal么？用牛肉干和火鸡肉做的cereal? :D
【在 m*******n 的大作中提到】
: 有不高糖，高蛋白质的Cereal吧？
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J*******A
发帖数: 8401 | 17 某些燕麦用水煮一下然后晒干好像就是他说的那个？
应该巨难吃无比。。。
【在 v******s 的大作中提到】
: 那还叫cereal么？用牛肉干和火鸡肉做的cereal? :D
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z*****o
发帖数: 5758 | 18 中午和晚上我都会吃100-150g米饭，可能对于你们来说已经很多了，但这个没办法，老
婆交代的必须吃的。
以前每顿吃250g饭的，现在都减半了。如果要再减的话，怎么搞到这些碳水的替代品啊？
除此之外，一般吃点炒的蔬菜以及肉类（鱼虾和牛肉偏多）。
【在 m******i 的大作中提到】
: 能给个典型的一天从早到晚的饮食吗？
: 如果你每天除了吃肉就只有下面列的这些较高碳水的食物，一点都不过量。
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v******s
发帖数: 6949 | 19 谷类蛋白质不好吸收。要protein就好好吃肉吃蛋，搞那么多豆腐豆浆fat free milk
beans都是自欺欺人。
【在 J*******A 的大作中提到】
: 某些燕麦用水煮一下然后晒干好像就是他说的那个？
: 应该巨难吃无比。。。
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v******s
发帖数: 6949 | 20 干的？那就有点多了，不能不吃的话就别吃diary,cereal好了。早上吃omelette，加点
火鸡肉。
啊？
【在 z*****o 的大作中提到】
: 中午和晚上我都会吃100-150g米饭，可能对于你们来说已经很多了，但这个没办法，老
: 婆交代的必须吃的。
: 以前每顿吃250g饭的，现在都减半了。如果要再减的话，怎么搞到这些碳水的替代品啊？
: 除此之外，一般吃点炒的蔬菜以及肉类（鱼虾和牛肉偏多）。
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z*****o
发帖数: 5758 | 21 鸡蛋不是一天只能吃一个吗？我一般会吃点鸡蛋炒素菜什么的，所以就把早上的鸡蛋省
了。
cereal就加一勺子，用来防止便秘的。
【在 v******s 的大作中提到】
: cereal属于高糖垃圾食品了吧。怎么不吃鸡蛋。
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J*******A
发帖数: 8401 | 22 吃一个蛋黄
蛋白无限吃。。。
你老婆逼你吃米饭啊。。。真是搞笑的老婆
替代米饭的碳水啊
魔芋啊。。。跟嚼塑料似的~lol
【在 z*****o 的大作中提到】
: 鸡蛋不是一天只能吃一个吗？我一般会吃点鸡蛋炒素菜什么的，所以就把早上的鸡蛋省
: 了。
: cereal就加一勺子，用来防止便秘的。
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z*****o
发帖数: 5758 | 23 下次和她商量一下，少弄点米饭，多高点蔬菜，反正蔬菜和米饭也差不多价钱。
弱问如何“无限吃蛋白”？
【在 J*******A 的大作中提到】
: 吃一个蛋黄
: 蛋白无限吃。。。
: 你老婆逼你吃米饭啊。。。真是搞笑的老婆
: 替代米饭的碳水啊
: 魔芋啊。。。跟嚼塑料似的~lol
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v******s
发帖数: 6949 | 24 蛋黄拿出去喂野猫。
【在 z*****o 的大作中提到】
: 下次和她商量一下，少弄点米饭，多高点蔬菜，反正蔬菜和米饭也差不多价钱。
: 弱问如何“无限吃蛋白”？
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m*******n
发帖数: 6660 | 25 米饭下去直接变成糖，和你老婆说，用红薯，紫薯，糙米，各种混合粗粮代替米饭。
吃饭一定要米饭其实是一种陋习。
鸡蛋只吃蛋白，敞开吃，我中午一般Salad Bar里拿5个蛋，只吃蛋白。
多吃Fiber，可以试试那种用水冲的，对减肥也有好处。 |
r********y
发帖数: 2540 | 26 应该换成old fashion oats
【在 m*******n 的大作中提到】
: 有不高糖，高蛋白质的Cereal吧？
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r********y
发帖数: 2540 | 27 每天早上oats+flax seeds泡热水吃的飘过，人的口味是可以通过意志改变的
【在 J*******A 的大作中提到】
: 某些燕麦用水煮一下然后晒干好像就是他说的那个？
: 应该巨难吃无比。。。
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m******i
发帖数: 9479 | 28 吃这么多米饭，全是精细碳水，这些你居然都不算？
啊？
【在 z*****o 的大作中提到】
: 中午和晚上我都会吃100-150g米饭，可能对于你们来说已经很多了，但这个没办法，老
: 婆交代的必须吃的。
: 以前每顿吃250g饭的，现在都减半了。如果要再减的话，怎么搞到这些碳水的替代品啊？
: 除此之外，一般吃点炒的蔬菜以及肉类（鱼虾和牛肉偏多）。
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z*****o
发帖数: 5758 | 29 不好意思，从小就是能吃饭，被人称为“饭桶”。
现在从以前的400g/餐减成了150g/餐，看来还是不够啊。
【在 m******i 的大作中提到】
: 吃这么多米饭，全是精细碳水，这些你居然都不算？
:
: 啊？
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r********y
发帖数: 2540 | 30 一顿吃8两白米饭？？上本科军训的时候也许行 (一天操练12小时)，但现在一天养尊处
优还这么吃就是给自己找事儿
【在 z*****o 的大作中提到】
: 不好意思，从小就是能吃饭，被人称为“饭桶”。
: 现在从以前的400g/餐减成了150g/餐，看来还是不够啊。
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z*****o
发帖数: 5758 | 31 发育的时候可以，现在早不行了。您说的没错，吃这么多就是自己找事
【在 r********y 的大作中提到】
: 一顿吃8两白米饭？？上本科军训的时候也许行 (一天操练12小时)，但现在一天养尊处
: 优还这么吃就是给自己找事儿
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m******i
发帖数: 9479 | 32 400g是米还是饭？
米煮成饭大概重量会变两倍还多
【在 z*****o 的大作中提到】
: 不好意思，从小就是能吃饭，被人称为“饭桶”。
: 现在从以前的400g/餐减成了150g/餐，看来还是不够啊。
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a********k
发帖数: 11445 | |
v******s
发帖数: 6949 | 34 可不，要是你一周搞三四次crossfit吃了也就吃了，可是慢慢跑那么点，怎么可能抵得
上呢。
【在 z*****o 的大作中提到】
: 发育的时候可以，现在早不行了。您说的没错，吃这么多就是自己找事
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m******i
发帖数: 9479 | 35 我认识的搞crossfit的，大部分都是paleo……
【在 v******s 的大作中提到】
: 可不，要是你一周搞三四次crossfit吃了也就吃了，可是慢慢跑那么点，怎么可能抵得
: 上呢。
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v******s
发帖数: 6949 | 36 paleo allows potato or banana，not uncommon to eat 300g carb for these boys.
paleo doesn't = to low carb
【在 m******i 的大作中提到】
: 我认识的搞crossfit的，大部分都是paleo……
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r****n
发帖数: 1088 | 37 说吃米饭是陋习好象过分了，多动就不会胖了，我从来都不少吃米饭，也不见得有多胖
，今年开始运动量一加上去就更不会胖了。
【在 m*******n 的大作中提到】
: 米饭下去直接变成糖，和你老婆说，用红薯，紫薯，糙米，各种混合粗粮代替米饭。
: 吃饭一定要米饭其实是一种陋习。
: 鸡蛋只吃蛋白，敞开吃，我中午一般Salad Bar里拿5个蛋，只吃蛋白。
: 多吃Fiber，可以试试那种用水冲的，对减肥也有好处。
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s****e
发帖数: 1984 | 38 我一周五次 crossfit也不敢吃。管住嘴最重要。
【在 v******s 的大作中提到】
: 可不，要是你一周搞三四次crossfit吃了也就吃了，可是慢慢跑那么点，怎么可能抵得
: 上呢。
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m*******n
发帖数: 6660 | 39 吃米饭当然不是陋习，不过有些中国家庭的观念，吃饭不吃／少吃米饭，似乎就和没吃
饭一样。父母在的时候尤其是这样。这个就是观念上的“陋习”了。
【在 r****n 的大作中提到】
: 说吃米饭是陋习好象过分了，多动就不会胖了，我从来都不少吃米饭，也不见得有多胖
: ，今年开始运动量一加上去就更不会胖了。
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J*******A
发帖数: 8401 | 40 你是南方人吧
北方好多吃面吃饺子的呢。。。
【在 m*******n 的大作中提到】
: 吃米饭当然不是陋习，不过有些中国家庭的观念，吃饭不吃／少吃米饭，似乎就和没吃
: 饭一样。父母在的时候尤其是这样。这个就是观念上的“陋习”了。
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m*******n
发帖数: 6660 | 41 我昨天留意了一下，我晚上大概有50g左右的粗粮飯。
我也吃面啊 |
J*******A
发帖数: 8401 | |
m*******n
发帖数: 6660 | |
J*******A
发帖数: 8401 | 44 不是粗粮
每次版上想出来的新东西，你都有经济实力去试~lol |
v******s
发帖数: 6949 | 45 gluten free在中国父母那一辈看来就是胡扯。哪怕那么多paper证明面不好。
【在 J*******A 的大作中提到】
: 你是南方人吧
: 北方好多吃面吃饺子的呢。。。
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R****n
发帖数: 7953 | 46 我纠正我父母的这一观念花了不少功夫
【在 m*******n 的大作中提到】
: 吃米饭当然不是陋习，不过有些中国家庭的观念，吃饭不吃／少吃米饭，似乎就和没吃
: 饭一样。父母在的时候尤其是这样。这个就是观念上的“陋习”了。
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J*******A
发帖数: 8401 | 47 我爸妈倒是慢慢吃的少了。。。不过可能是因为年纪到了，能吃的不多了，希望他们多
吃喜欢的东西，然后就只能减少米饭了。。。
【在 v******s 的大作中提到】
: gluten free在中国父母那一辈看来就是胡扯。哪怕那么多paper证明面不好。
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v******s
发帖数: 6949 | 48 年纪大了多喝骨头汤，营养丰富又好消化。
：D
【在 J*******A 的大作中提到】
: 我爸妈倒是慢慢吃的少了。。。不过可能是因为年纪到了，能吃的不多了，希望他们多
: 吃喜欢的东西，然后就只能减少米饭了。。。
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s**********n
发帖数: 1485 | 49 这些PAPER的试验人群如果不是东亚人，怀疑一下还是可以的。本身基因就有别，又稳
定农业社会几千年，很多奇怪的基因都能得以生存。
头天听MEHDI采访一65岁老头，老头练了一年DL和SQ都是直线上升到400左右，DL都重到
状态不好都提不离地面--这么重了根本不可能保持FORM，居然腰都没事。我靠啊我靠。
人真是生而不平等。
【在 v******s 的大作中提到】
: gluten free在中国父母那一辈看来就是胡扯。哪怕那么多paper证明面不好。
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m*******n
发帖数: 6660 | 50 我试了啥了？
【在 J*******A 的大作中提到】
: 不是粗粮
: 每次版上想出来的新东西，你都有经济实力去试~lol
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r********y
发帖数: 2540 | 51 谬论！骨头汤里面全是油，所以让你觉得香。要说补钙，还是要喝牛奶吃酸奶
【在 v******s 的大作中提到】
: 年纪大了多喝骨头汤，营养丰富又好消化。
: ：D
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v******s
发帖数: 6949 | 52 你这个才是胡说八道，自己放狗研究去吧。
【在 r********y 的大作中提到】
: 谬论！骨头汤里面全是油，所以让你觉得香。要说补钙，还是要喝牛奶吃酸奶
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