i********w
发帖数: 322 | 1 计划饮食和锻炼减肥。达人指教一下下面的饮食和锻炼。
目标: 10 lb in 6 weeks
早餐，煮鸡蛋一枚，全麦面包2片
午餐，蔬菜沙拉，全麦面包2-3片
晚饭, 沸水涮蔬菜和少量肉类，羊肉，牛肉，鱼虾，调料为沙茶酱，不吃主食。
只喝开水和茶
锻炼：跑步机 50-60分钟 6000米-7000米/day |
w******0
发帖数: 4472 | 2 沙茶酱的热量远高于主食的热量吧？ 还不如吃大米饭呢。呵呵
BTW，你这个食谱，能吃多少天？ 能有多少体力去运动？严重怀疑中
再BTW，我看过某个文章说，全麦面包并没有传说中的那么健康。也就是个面包而已。
还不如自己煮糙米饭吃。
计划饮食和锻炼减肥。达人指教一下下面的饮食和锻炼。
目标: 10 lb in 6 weeks
早餐，煮鸡蛋一枚，全麦面包2片
午餐，蔬菜沙拉，全麦面包2-3片
晚饭, 沸水涮蔬菜和少量肉类，羊肉，牛肉，鱼虾，调料为沙茶酱，不吃主食。
只喝开水和茶
锻炼：跑步机 50-60分钟 6000米-7000米/day
【在 i********w 的大作中提到】
: 计划饮食和锻炼减肥。达人指教一下下面的饮食和锻炼。
: 目标: 10 lb in 6 weeks
: 早餐，煮鸡蛋一枚，全麦面包2片
: 午餐，蔬菜沙拉，全麦面包2-3片
: 晚饭, 沸水涮蔬菜和少量肉类，羊肉，牛肉，鱼虾，调料为沙茶酱，不吃主食。
: 只喝开水和茶
: 锻炼：跑步机 50-60分钟 6000米-7000米/day
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R****n
发帖数: 7953 | 3 仔细看看全麦面包的标签就知道除了多了几克纤维，别的成分包括碳水、热量都没有任
何区别。而且不管是不是全麦，面包都是GI很高的
【在 w******0 的大作中提到】
: 沙茶酱的热量远高于主食的热量吧？ 还不如吃大米饭呢。呵呵
: BTW，你这个食谱，能吃多少天？ 能有多少体力去运动？严重怀疑中
: 再BTW，我看过某个文章说，全麦面包并没有传说中的那么健康。也就是个面包而已。
: 还不如自己煮糙米饭吃。
:
: 计划饮食和锻炼减肥。达人指教一下下面的饮食和锻炼。
: 目标: 10 lb in 6 weeks
: 早餐，煮鸡蛋一枚，全麦面包2片
: 午餐，蔬菜沙拉，全麦面包2-3片
: 晚饭, 沸水涮蔬菜和少量肉类，羊肉，牛肉，鱼虾，调料为沙茶酱，不吃主食。
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w******0
发帖数: 4472 | 4 没错啊。所以，如果你说的是事实，那么全麦面包就全等于白面包加上一口芹菜。
那为什么还吃那么难吃的全麦，去吃白面包好多了。不过就差一口芹菜。
仔细看看全麦面包的标签就知道除了多了几克纤维，别的成分包括碳水、热量都没有任
何区别。而且不管是不是全麦，面包都是GI很高的
【在 R****n 的大作中提到】
: 仔细看看全麦面包的标签就知道除了多了几克纤维，别的成分包括碳水、热量都没有任
: 何区别。而且不管是不是全麦，面包都是GI很高的
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p*********l
发帖数: 26270 | 5 蛋白质太少了，就是早上一个鸡蛋，晚上少量肉
建议中午加点肉，面包cut成1片
晚上也加点肉 |
p*********l
发帖数: 26270 | 6 吃面包的一大好处是热量好控制，一片90卡100卡，便于计算全天的热量；
自己煮米饭不好计算热量，一不小心就400卡吃下去了
100% whole wheat还是算粗粮的，跟糙米饭差不多，我觉得挺好吃的，比白面包好吃
【在 w******0 的大作中提到】
: 沙茶酱的热量远高于主食的热量吧？ 还不如吃大米饭呢。呵呵
: BTW，你这个食谱，能吃多少天？ 能有多少体力去运动？严重怀疑中
: 再BTW，我看过某个文章说，全麦面包并没有传说中的那么健康。也就是个面包而已。
: 还不如自己煮糙米饭吃。
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: 计划饮食和锻炼减肥。达人指教一下下面的饮食和锻炼。
: 目标: 10 lb in 6 weeks
: 早餐，煮鸡蛋一枚，全麦面包2片
: 午餐，蔬菜沙拉，全麦面包2-3片
: 晚饭, 沸水涮蔬菜和少量肉类，羊肉，牛肉，鱼虾，调料为沙茶酱，不吃主食。
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L*********h
发帖数: 2617 | 7
排除味道的话，麦子做的应该还是比水稻做的好吧
【在 w******0 的大作中提到】
: 没错啊。所以，如果你说的是事实，那么全麦面包就全等于白面包加上一口芹菜。
: 那为什么还吃那么难吃的全麦，去吃白面包好多了。不过就差一口芹菜。
:
: 仔细看看全麦面包的标签就知道除了多了几克纤维，别的成分包括碳水、热量都没有任
: 何区别。而且不管是不是全麦，面包都是GI很高的
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m******i
发帖数: 9479 | 8 不一定。看做法，看材料。面包的GI的variance很大。
全麦面包（100% whole wheat，不是号称whole wheat实际上只有一部分whole wheat的
那种），一般能算中GI（或者稍微偏高）
【在 R****n 的大作中提到】
: 仔细看看全麦面包的标签就知道除了多了几克纤维，别的成分包括碳水、热量都没有任
: 何区别。而且不管是不是全麦，面包都是GI很高的
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w******0
发帖数: 4472 | 9 可是全麦面包是经加工食品啊。 糙米饭明显营养更好啊
排除味道的话，麦子做的应该还是比水稻做的好吧
【在 L*********h 的大作中提到】
:
: 排除味道的话，麦子做的应该还是比水稻做的好吧
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z********0
发帖数: 9013 | 10 裸麦的比较低
GI 46
http://www.livestrong.com/article/291111-the-best-breads-for-a-
diet/
【在 m******i 的大作中提到】
: 不一定。看做法，看材料。面包的GI的variance很大。
: 全麦面包（100% whole wheat，不是号称whole wheat实际上只有一部分whole wheat的
: 那种），一般能算中GI（或者稍微偏高）
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L*********h
发帖数: 2617 | 11
这个我真没啥研究 那些研究生物/化学的研究的很清楚
我只是粗略的说，北方人吃面食，南方人吃米饭，欧美人吃面包，亚洲人吃米饭米粉，
这个对身材身高上的区别有一定贡献吧
【在 w******0 的大作中提到】
: 可是全麦面包是经加工食品啊。 糙米饭明显营养更好啊
:
: 排除味道的话，麦子做的应该还是比水稻做的好吧
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p*********l
发帖数: 26270 | 12 这个“明显”比较自省流吧？要不，列点数据看看
【在 w******0 的大作中提到】
: 可是全麦面包是经加工食品啊。 糙米饭明显营养更好啊
:
: 排除味道的话，麦子做的应该还是比水稻做的好吧
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p*********l
发帖数: 26270 | 13 我觉得主要是气候原因
北方寒冷干旱的地方，人比较高大，正好这个气候产麦子
南方温暖潮湿的地方，人比较瘦小，正好这个气候产水稻
虽然有correlation，但是没有明显的causality
你看南欧那些人也比较矮小，他们主要也吃麦子
【在 L*********h 的大作中提到】
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: 这个我真没啥研究 那些研究生物/化学的研究的很清楚
: 我只是粗略的说，北方人吃面食，南方人吃米饭，欧美人吃面包，亚洲人吃米饭米粉，
: 这个对身材身高上的区别有一定贡献吧
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z********0
发帖数: 9013 | 14 据我多年潜心研究，是五行决定的：东方甲乙木，南方丙丁火，西方庚辛金，北方癸未水
金克木，水克火，故而北方人高，西方人高
我觉得主要是气候原因
北方寒冷干旱的地方，人比较高大，正好这个气候产麦子
南方温暖潮湿的地方，人比较瘦小，正好这个气候产水稻
虽然有correlation，但是没有明显的causality
你看南欧那些人也比较矮小，他们主要也吃麦子
【在 p*********l 的大作中提到】
: 我觉得主要是气候原因
: 北方寒冷干旱的地方，人比较高大，正好这个气候产麦子
: 南方温暖潮湿的地方，人比较瘦小，正好这个气候产水稻
: 虽然有correlation，但是没有明显的causality
: 你看南欧那些人也比较矮小，他们主要也吃麦子
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p*********l
发帖数: 26270 | 15 西风真是学贯中西啊！
我身边人里面，普遍个子比较高的是上海人，男的180以上的，女的170以上的，都不少
以前总听说东北人高，可是我身边的东北男人也就一般高，东北女170以上的倒是不少
未水
【在 z********0 的大作中提到】
: 据我多年潜心研究，是五行决定的：东方甲乙木，南方丙丁火，西方庚辛金，北方癸未水
: 金克木，水克火，故而北方人高，西方人高
:
: 我觉得主要是气候原因
: 北方寒冷干旱的地方，人比较高大，正好这个气候产麦子
: 南方温暖潮湿的地方，人比较瘦小，正好这个气候产水稻
: 虽然有correlation，但是没有明显的causality
: 你看南欧那些人也比较矮小，他们主要也吃麦子
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z********0
发帖数: 9013 | 16 哎呀，忘记考虑阴阳了。。。。 :D
【在 p*********l 的大作中提到】
: 西风真是学贯中西啊！
: 我身边人里面，普遍个子比较高的是上海人，男的180以上的，女的170以上的，都不少
: 以前总听说东北人高，可是我身边的东北男人也就一般高，东北女170以上的倒是不少
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: 未水
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