r*********I
发帖数: 615 | 1 上周五开始尝试5*5，把之前的金字塔式训练计划改成5*5后，每个动作能做的
最大重量提高了一些，但是，肌肉酸痛的天数变多了。之前也就酸个1-2天，上周五做完
一组硬拉之后，背部肌肉疼到这个星期二。这周二做完的背和二头，今天还疼着呢。
是不是我以前的训练强度不够？还是我老了？ | g****c
发帖数: 346 | 2 你是做的StrongLifts 5x5吗? 一开始就上了大重量了? | r*********I
发帖数: 615 | 3 我的腿部力量超级弱，膝盖2年前伤过一直没上大重量。现在从80kg开始吧，对我来说
的确是大重量了:(
是不是该改成60kg左右起步？
你是做的StrongLifts 5x5吗? 一开始就上了大重量了?
【在 g****c 的大作中提到】
: 你是做的StrongLifts 5x5吗? 一开始就上了大重量了?
| d****r
发帖数: 2912 | 4 Your start point is high according to 5x5 philosophy.
【在 r*********I 的大作中提到】
: 我的腿部力量超级弱，膝盖2年前伤过一直没上大重量。现在从80kg开始吧，对我来说
: 的确是大重量了:(
: 是不是该改成60kg左右起步？
:
: 你是做的StrongLifts 5x5吗? 一开始就上了大重量了?
| g****c
发帖数: 346 | 5 我对5x5的理解是, 从轻重量开始的目的, 主要是为了练姿势, 加强各个方面的肌肉和
增强信心. 如果很早就平台了对信心会是个很大的打击, 很容易坚持不下去.
我深蹲是从75磅开始的, 每次加5磅. 虽然刚开始很轻, 觉得没什么挑战性. 但是从我
蹲75磅到蹲我自己体重的过程中, 我经历了 1)开始觉得姿势没问题 2)蹲自己体重的时
候发现姿势有问题 3) 无数次自己录像改进姿势 这个过程. 这期间的锻炼对我各方面
的肌肉都有加强. 我没开始5x5的时候, 试过深蹲只能做5个145lb. 现在第8周, 加到
185磅了, 暂时还没有平台. 而且每次加5磅都很开心, 对信心是个很大的boost.
不知道你以前有没有深蹲的基础. 如果没有的话, 60kg起步我觉得还是太高. 你如果不
愿意从空杆开始, 可以试试从60lb或者80lb开始.
【在 r*********I 的大作中提到】
: 我的腿部力量超级弱，膝盖2年前伤过一直没上大重量。现在从80kg开始吧，对我来说
: 的确是大重量了:(
: 是不是该改成60kg左右起步？
:
: 你是做的StrongLifts 5x5吗? 一开始就上了大重量了?
| r*********I
发帖数: 615 | 6 谢谢指正啊，姿势正确第一！今天还是硬拉，深蹲留到下一次再做吧。
【在 g****c 的大作中提到】
: 我对5x5的理解是, 从轻重量开始的目的, 主要是为了练姿势, 加强各个方面的肌肉和
: 增强信心. 如果很早就平台了对信心会是个很大的打击, 很容易坚持不下去.
: 我深蹲是从75磅开始的, 每次加5磅. 虽然刚开始很轻, 觉得没什么挑战性. 但是从我
: 蹲75磅到蹲我自己体重的过程中, 我经历了 1)开始觉得姿势没问题 2)蹲自己体重的时
: 候发现姿势有问题 3) 无数次自己录像改进姿势 这个过程. 这期间的锻炼对我各方面
: 的肌肉都有加强. 我没开始5x5的时候, 试过深蹲只能做5个145lb. 现在第8周, 加到
: 185磅了, 暂时还没有平台. 而且每次加5磅都很开心, 对信心是个很大的boost.
: 不知道你以前有没有深蹲的基础. 如果没有的话, 60kg起步我觉得还是太高. 你如果不
: 愿意从空杆开始, 可以试试从60lb或者80lb开始.
| i*********1
发帖数: 251 | 7 楼上说的没错！我第一次练深蹲，也是腿酸疼了至少四天。现在慢慢适应了，大概两天
可以恢复。 |
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