j********e
发帖数: 1187 | 1 以前做重量练习都基本遵从发力时吸气，放下时呼气的原则，据说这样能让用力的时候
氧气供应充足。
现在练习5x5，呼吸顺其自然，发现动作顺畅了不少。比如bench press，是放下的时候
该吸气，press则是举起的时候吸气。基本上是顺着胸腔的动作来。不过深蹲和硬拉在
发力的时候都是憋着气，快到顶的时候才呼气。 | g****c
发帖数: 346 | 2 嗯, 刚开始举铁的时侯我乱呼一气, 弄得很狼狈. 最大的错误就是在深蹲最下面的时候
呼了气, 搞得怎么都起不来.
大部分力量练习都是在跟gravity作斗争(或者叫exerting force)的时候呼气, 反之吸
气. 但是lift里面有有些不同.
我自己是这样呼吸的:
BP, OP, Squat - 杆子最上面的时候吸一口气, 憋住, 到杆子开始往上走到一半或者到
头了呼气. OB第一次从胸前举起前吸气.
DL则相反, 抓杆的时候吸, 憋到杆下降快到膝盖时呼. Barbell Row和DL类似. 也有人
在硬拉前站着的时候吸, 整个rep憋住, 到整个动作完了呼. 后者的好处就是站着的时
候比前者弯腰时候吸的气能更多点, 能更好的保护脊椎. | j********e
发帖数: 1187 | 3 有道理，回头去试试看。
【在 g****c 的大作中提到】
: 嗯, 刚开始举铁的时侯我乱呼一气, 弄得很狼狈. 最大的错误就是在深蹲最下面的时候
: 呼了气, 搞得怎么都起不来.
: 大部分力量练习都是在跟gravity作斗争(或者叫exerting force)的时候呼气, 反之吸
: 气. 但是lift里面有有些不同.
: 我自己是这样呼吸的:
: BP, OP, Squat - 杆子最上面的时候吸一口气, 憋住, 到杆子开始往上走到一半或者到
: 头了呼气. OB第一次从胸前举起前吸气.
: DL则相反, 抓杆的时候吸, 憋到杆下降快到膝盖时呼. Barbell Row和DL类似. 也有人
: 在硬拉前站着的时候吸, 整个rep憋住, 到整个动作完了呼. 后者的好处就是站着的时
: 候比前者弯腰时候吸的气能更多点, 能更好的保护脊椎.
| m*******n
发帖数: 6660 | 4 呃，深蹲下去的时候要吸气而且Hold住，不然大重量的情况下很容易伤。
【在 j********e 的大作中提到】
: 以前做重量练习都基本遵从发力时吸气，放下时呼气的原则，据说这样能让用力的时候
: 氧气供应充足。
: 现在练习5x5，呼吸顺其自然，发现动作顺畅了不少。比如bench press，是放下的时候
: 该吸气，press则是举起的时候吸气。基本上是顺着胸腔的动作来。不过深蹲和硬拉在
: 发力的时候都是憋着气，快到顶的时候才呼气。
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