x*******u
发帖数: 1180 | |
x*******u
发帖数: 1180 | 502 10/28/12
6 miles run, 2 miles walk.
走路15 分钟算热身， 刚开始跑左脚跟就隐痛， 一迈多后， 感觉前脚掌心突然象被火
烧了一下， 然后脚跟的痛就转移到脚掌心。 下午又在外面颠了五个小时～ American
Girl Shop, skating center. 累得我是人仰马翻。 作父母真心不容易。 丁克， 也
未必是件坏事。 |
b****i
发帖数: 11322 | 503 american girl。。。你女儿好幸福啊。。。 |
x*******u
发帖数: 1180 | 504 爸爸陪她在hair salons 等她的玩偶做头发， 我跟她哥帮挑衣服配件。 儿子说， 头
疼， 人怎么这么多！ 然后叹了一句， 好家伙， 好在我还没当父母！ 笑死。。所以
下半场轮着儿子溜冰。。。各种累！！ 你们周末也这么折腾吗？ 你们家儿子上中文学
校吗？ |
z********0
发帖数: 9013 | 505 给玩偶做头发？ 没理解
【在 x*******u 的大作中提到】
: 爸爸陪她在hair salons 等她的玩偶做头发， 我跟她哥帮挑衣服配件。 儿子说， 头
: 疼， 人怎么这么多！ 然后叹了一句， 好家伙， 好在我还没当父母！ 笑死。。所以
: 下半场轮着儿子溜冰。。。各种累！！ 你们周末也这么折腾吗？ 你们家儿子上中文学
: 校吗？
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x*******u
发帖数: 1180 | 506 American girl doll 是模仿小女孩做的玩具偶。 店里有给doll做头发的发廊。。哎 |
z********0
发帖数: 9013 | 507 芭比娃娃？
【在 x*******u 的大作中提到】
: American girl doll 是模仿小女孩做的玩具偶。 店里有给doll做头发的发廊。。哎
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x*******u
发帖数: 1180 | 508 不是芭比。如果是芭比， 早让我LD一棍灭了。 你放狗搜American girls doll, 上她
们家的官网。。你是帮你们家女儿留意吗？ 呵呵
另，skydrive的文件夹是空的？ ？ |
z********0
发帖数: 9013 | 509 我就是好奇，没明白是啥
【在 x*******u 的大作中提到】
: 不是芭比。如果是芭比， 早让我LD一棍灭了。 你放狗搜American girls doll, 上她
: 们家的官网。。你是帮你们家女儿留意吗？ 呵呵
: 另，skydrive的文件夹是空的？ ？
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s****e
发帖数: 1984 | 510 这个贵吧？它家玩偶的衣服一身比我的都贵啊，抢钱不眨眼都。
American girl doll 是模仿小女孩做的玩具偶。 店里有给doll做头发的发廊。。哎
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.56
【在 x*******u 的大作中提到】
: American girl doll 是模仿小女孩做的玩具偶。 店里有给doll做头发的发廊。。哎
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z********0
发帖数: 9013 | 511 小孩钱好赚。。。。
【在 s****e 的大作中提到】
: 这个贵吧？它家玩偶的衣服一身比我的都贵啊，抢钱不眨眼都。
:
: American girl doll 是模仿小女孩做的玩具偶。 店里有给doll做头发的发廊。。哎
: ★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.56
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x*******u
发帖数: 1180 | 512 我也是如此跟儿子说， 女人和小孩的钱都好赚！
去那种店， 很容易对现实生活失真。 摩肩接踵， 大包小包。 有些小孩儿背着两三个
玩具娃娃～～儿子跟我说他的一个女同学家里有十几个！ Orz |
x*******u
发帖数: 1180 | 513 10/29/12
10/30/12
Resting
歇两天， 好像脚伤有所好转。 现在的困难是如何强迫自己休息，争取让身体恢复。
带孩子们去游泳， 哥哥给妹妹开车门， 让妹妹先上车，说， After you my lady.
把妹妹乐得， 够假门假使的。 |
z********0
发帖数: 9013 | 514 喝两盅，休息休息
【在 x*******u 的大作中提到】
: 10/29/12
: 10/30/12
: Resting
: 歇两天， 好像脚伤有所好转。 现在的困难是如何强迫自己休息，争取让身体恢复。
: 带孩子们去游泳， 哥哥给妹妹开车门， 让妹妹先上车，说， After you my lady.
: 把妹妹乐得， 够假门假使的。
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s****e
发帖数: 1984 | 515 小gentleman多大年纪? So sweet.
【在 x*******u 的大作中提到】
: 10/29/12
: 10/30/12
: Resting
: 歇两天， 好像脚伤有所好转。 现在的困难是如何强迫自己休息，争取让身体恢复。
: 带孩子们去游泳， 哥哥给妹妹开车门， 让妹妹先上车，说， After you my lady.
: 把妹妹乐得， 够假门假使的。
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P****D
发帖数: 11146 | 516 单田芳老师！我爱死你了！
【在 m*******r 的大作中提到】
: 俗云：鸟随鸾凤飞腾远，人伴贤良品自高。。。想练什么就得多跟什么人混；就像我，
: 一直这么混着，慢慢也有进步。。。
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x*******u
发帖数: 1180 | 517 He is nine, a funny little guy, always make me laugh!
【在 s****e 的大作中提到】
: 小gentleman多大年纪? So sweet.
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x*******u
发帖数: 1180 | 518 10/31/12
6 rounds
400m run ( instead of running I did 500m row)
60 double under or 180 singles
30 Russian Twists (12 lb slam ball)
Finish: 32:55 |
s****e
发帖数: 1984 | 519 我们box一个double under换算两个single, 你们算三个啊！
【在 x*******u 的大作中提到】
: 10/31/12
: 6 rounds
: 400m run ( instead of running I did 500m row)
: 60 double under or 180 singles
: 30 Russian Twists (12 lb slam ball)
: Finish: 32:55
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x*******u
发帖数: 1180 | 520 是啊。 跳绳是burpee以外我极头疼的项目～老觉得有上小号的欲望， 还得憋着。 你
们年轻无孩族不懂中年人的痛！ 昨儿单跳绳就是1080下。。。不过跟你们box比， 那
是小巫见大巫。 你现在体能是不是特厉害。 在跑版看人家r2r2r2直接跪了， 你应该
可以的。。 |
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s****e
发帖数: 1984 | 521 啊，我应该和你年纪差不多吧？我家老大和你儿子一个岁数。这几天飓风到星期五都不
上学，我在家和他们呆着都快被逼疯了。一不留神人就跑到电脑前玩游戏去了。不小心
看着就欺负他妹妹，哪象你家那个小绅士还给人开门。
跳绳我也有你说的问题，我估计我是产后Kegel做得不够。每次一跳绳就提醒我做Kegel
,不然老了可咋办？ 我体能和自己三年前比好多了，可是在我们box还是垫底。 我其实
从小特不爱运动，现在被逼的，也上了贼船了。
【在 x*******u 的大作中提到】
: 是啊。 跳绳是burpee以外我极头疼的项目～老觉得有上小号的欲望， 还得憋着。 你
: 们年轻无孩族不懂中年人的痛！ 昨儿单跳绳就是1080下。。。不过跟你们box比， 那
: 是小巫见大巫。 你现在体能是不是特厉害。 在跑版看人家r2r2r2直接跪了， 你应该
: 可以的。。
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x*******u
发帖数: 1180 | 522 我怎么感觉你很年轻的样子～一直把你跟紫苏她们划为一拨的。。呵呵
男孩子都皮， 精力旺盛， 所以我就不让他有闲功夫，没事整妖蛾子。不过碰到Sandy
这种天灾， 也没办法。 你们家妹妹多大了？ 我跟儿子立的规矩， he needs to earn
his leisure time~ well behavior , practices his instruments, finishes all
his work then he can have 15~30 min of IPad or Xbox or Wii time. 赏罚分明，
说一不二， 你试试， 很管用。 没事还要跟他说， 爸妈赚钱养家不易，让他学会珍
惜。
Kegel的作用是有， 但抗不住生小孩对身体的摧残。我跟我的家庭医生聊过， 她也是
有娃大妈， 说这个问题基本无解！ 但没事还是多做kegel , 天长地久， 多少都有些
帮助的。。 |
x*******u
发帖数: 1180 | 523 11/02/12
3 min AMRAP
3 deadlift(95), 6 lateral burpee.
(4)
Rest 1 min
6 min AMRAP
6 KB swing(25) , 9 wallball(10) sit up
(5+2)
Rest 1 min
9 min AMRAP
6 jump squat, 9 push up, 12 pull up
(3+3)
Damn , the pull up is a killer! |
m*******r
发帖数: 13263 | 524 12 pullup...niu...啥叫AMRAP？
【在 x*******u 的大作中提到】
: 11/02/12
: 3 min AMRAP
: 3 deadlift(95), 6 lateral burpee.
: (4)
: Rest 1 min
: 6 min AMRAP
: 6 KB swing(25) , 9 wallball(10) sit up
: (5+2)
: Rest 1 min
: 9 min AMRAP
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z********0
发帖数: 9013 | 525 no band when doing pullup?
【在 x*******u 的大作中提到】
: 11/02/12
: 3 min AMRAP
: 3 deadlift(95), 6 lateral burpee.
: (4)
: Rest 1 min
: 6 min AMRAP
: 6 KB swing(25) , 9 wallball(10) sit up
: (5+2)
: Rest 1 min
: 9 min AMRAP
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z********0
发帖数: 9013 | 526 as many reps as possible ?
【在 m*******r 的大作中提到】
: 12 pullup...niu...啥叫AMRAP？
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m*******r
发帖数: 13263 | 527 原来如此
【在 z********0 的大作中提到】
: as many reps as possible ?
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b****i
发帖数: 11322 | 528 深蹲管用。。。lg confirm过的 ：P |
m*******r
发帖数: 13263 | 529 现在蹲多少啦？
【在 b****i 的大作中提到】
: 深蹲管用。。。lg confirm过的 ：P
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b****i
发帖数: 11322 | 530 今天悲了个催的蹲的75
【在 m*******r 的大作中提到】
: 现在蹲多少啦？
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m*******r
发帖数: 13263 | 531 胳膊真要拧过大腿了。。。
【在 b****i 的大作中提到】
: 今天悲了个催的蹲的75
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b****i
发帖数: 11322 | 532 快了。。。
【在 m*******r 的大作中提到】
: 胳膊真要拧过大腿了。。。
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z********0
发帖数: 9013 | 533 是你蹲还是你LG蹲？
【在 b****i 的大作中提到】
: 深蹲管用。。。lg confirm过的 ：P
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b****i
发帖数: 11322 | 534 她们不是在讨论kegel's么。。。
【在 z********0 的大作中提到】
: 是你蹲还是你LG蹲？
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x*******u
发帖数: 1180 | 535 蹲派掌门人： 波波
引体向上用了box细的band， 但到了第三个round， 想死的心都有。 看着头顶的架子
，我能感觉我的手在颤抖～ 那时就是Billy， 刮叔，crossfit师傅亮出胸肌， 腹肌，
三头各种肌在我面前， 我也无动于衷，连流口水的力气都木有了。。 |
b****i
发帖数: 11322 | 536 我也想掌门啊！无奈才蹲80磅啊！
【在 x*******u 的大作中提到】
: 蹲派掌门人： 波波
: 引体向上用了box细的band， 但到了第三个round， 想死的心都有。 看着头顶的架子
: ，我能感觉我的手在颤抖～ 那时就是Billy， 刮叔，crossfit师傅亮出胸肌， 腹肌，
: 三头各种肌在我面前， 我也无动于衷，连流口水的力气都木有了。。
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x*******u
发帖数: 1180 | 537 你行的！ 别的先别说， 主要是对蹲的信念的坚持， 非你莫属。
我们box的娜姐跟飞姐同岁， 家里四朵金花。上次看她蹲155～ 这只是她的max 85%。
49 的人活得健康， 开朗， 大气。 看她就一个字～ 爽。
【在 b****i 的大作中提到】
: 我也想掌门啊！无奈才蹲80磅啊！
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b****i
发帖数: 11322 | 538 谢谢看好！
我确实觉得深蹲是举铁的根本哈，主要是作为有娃大妈，从中benefit的太多了太多了。
话说我差不多一个礼拜没有举，右pg的坐骨神经痛就犯了。周五去蹲，热身的时候无比
疼。结果一上重量就不疼了，我%]*}鈧?^}*{＞|＞ 另外腰也不疼了，站立的时候背
也直了。。。
又话说，想起瓜树去看pg结果查出来是腰有问题，我还停担心自己的。。。
【在 x*******u 的大作中提到】
: 你行的！ 别的先别说， 主要是对蹲的信念的坚持， 非你莫属。
: 我们box的娜姐跟飞姐同岁， 家里四朵金花。上次看她蹲155～ 这只是她的max 85%。
: 49 的人活得健康， 开朗， 大气。 看她就一个字～ 爽。
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x*******u
发帖数: 1180 | 539 你要担心还是彻底检查一下。 但我估计问题不大。 椎间盘突出，不会让你折腾得那么
欢的。
你右髋骨那个疼， 是不是找医生给你做ultrasound wave, 然后deep tissue massage.
我的右髋骨就是这样给神医治好的。 但我的左脚～ 约了podiatrist , 星期二去看。
我决定停跑， 直到脚伤全好。无比的痛， 是不是肌肉拉伤， 或者有炎症？ 还是多
休息， 尽量把伤养好先。bless, bless. |
x*******u
发帖数: 1180 | 540 11/03/12
Gym work out
Warm up:
10 min AMT
20 push up
20 squat
20 kb swing (25lb)
Front squat 5*5 (45lb)
Back squat. 2*5 (65lb). 3*5 (85lb)
20 kb swing
4 TGU each side (10lb)
Did all the small muscles movements
今天力量室有一神人， 不停地大声地自言自语，走来走去， 好怕他发起神经砸东西。
。子木的壶铃硕大的一个，不知是什么 材质， 觉得不如box的铁壶顺手。做TGU先是丛
左边做起， 很自然地记起俄国大叔的提示～沉肩。 站起来时， 手稳了很多。换右边
时， 竟然不知道如何follow through， 于是又换到左边， 脑子开始回放俄国大叔的
示范。 |
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b****i
发帖数: 11322 | 541 我觉得你的脚是用过度然后inflame了。也bless你！我确实有必要找个靠谱的PT。等我
个人问题稳定稳定：）
【在 x*******u 的大作中提到】
: 你要担心还是彻底检查一下。 但我估计问题不大。 椎间盘突出，不会让你折腾得那么
: 欢的。
: 你右髋骨那个疼， 是不是找医生给你做ultrasound wave, 然后deep tissue massage.
: 我的右髋骨就是这样给神医治好的。 但我的左脚～ 约了podiatrist , 星期二去看。
: 我决定停跑， 直到脚伤全好。无比的痛， 是不是肌肉拉伤， 或者有炎症？ 还是多
: 休息， 尽量把伤养好先。bless, bless.
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f*******n
发帖数: 5241 | 542 赞健康，开朗，大气！
我昨天也是做的深蹲，最近修改了5/3/1的计划，去掉那些10reps的组数，
每次做七，八组重的，今天到处都疼，犹豫了好久都没敢去跑步，怕出去了
回不来了。
【在 x*******u 的大作中提到】
: 你行的！ 别的先别说， 主要是对蹲的信念的坚持， 非你莫属。
: 我们box的娜姐跟飞姐同岁， 家里四朵金花。上次看她蹲155～ 这只是她的max 85%。
: 49 的人活得健康， 开朗， 大气。 看她就一个字～ 爽。
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x*******u
发帖数: 1180 | 543 飞姐， 我试过跑出去，最后花了比平时多一倍的时间摸回家。 丛那次以后， 再也不
敢不带水出去跑。
另外请帮我看看昨儿在积木的log。平时跟crossfit就是跟他们的计划就好。 但我自己
在积木想侧重练form。不知在组数上应该怎么安排比较合理？ crossfit在力量训练上
好象每次都不一样。 有时候是3 3 3 3， 有时候是5 5 5 5， 或是 5 3 1 1。 那种
组合比较适合我这种新手呢？ |
x*******u
发帖数: 1180 | 544 11/05/12
Hang power clean warm up
" DT"
5 rounds
12 deadlift
9 hang clean
6 push jerk
Finish: 17:01min. ( 55lb)
Oh yeah I got my tattoo finally! What a day! |
m*******r
发帖数: 13263 | 545 picture...pls
【在 x*******u 的大作中提到】
: 11/05/12
: Hang power clean warm up
: " DT"
: 5 rounds
: 12 deadlift
: 9 hang clean
: 6 push jerk
: Finish: 17:01min. ( 55lb)
: Oh yeah I got my tattoo finally! What a day!
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b****i
发帖数: 11322 | |
z********0
发帖数: 9013 | 547 ben tattoo
【在 x*******u 的大作中提到】
: 11/05/12
: Hang power clean warm up
: " DT"
: 5 rounds
: 12 deadlift
: 9 hang clean
: 6 push jerk
: Finish: 17:01min. ( 55lb)
: Oh yeah I got my tattoo finally! What a day!
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s****e
发帖数: 1984 | 548 等着看tattoo.
【在 z********0 的大作中提到】
: ben tattoo
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x*******u
发帖数: 1180 | 549 11/06/12
今天看足医（podiatrist )。 一上来就推荐打针可的松，给我否了。治疗方案：
1。 足协的鞋垫一双。
2。 脚浴。温水加Epsom 盐。
3。 消炎药。 Duexis ( ibuprofen)
4。 睡觉用的脚套（night splint)。
5。 针对脚小腿的一些拉伸练习。
两个星期后复查， 到时候汇报效果。 医生所谈跟网上自己查的资料差不多。 实在不
喜欢吃药，所以一直疼， 也忍了。不希望脚踺炎演变成慢性的， 这次以彻底治好，
歇好为首任。 |
b****i
发帖数: 11322 | |
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x*******u
发帖数: 1180 | 551 照片控！ 皮肤还是有点红肿， 你不怕吃不下饭， 我晚些给你上～
今天在足医办公室豆腐了一把年轻助手的pg。 啧啧， 真正的条顺盆靓。 妹子跟我说
， 她不锻炼的。。。基因啊！ 你那个胸骨就～别折腾了。。哈哈 |
b****i
发帖数: 11322 | 552 hahaha! 我口味这么重，你只管给我看！
我的胸骨，其实已经比以前顺眼太多了太多了！连事业线都顺眼了好多！哈哈。。。所
以，举吧！
不过最近看了一些scoopy大叔的视频，觉得我cardio不够。。。
在排队投票ing，还好在一个大体育馆里，大约半小时的队。。。
【在 x*******u 的大作中提到】
: 照片控！ 皮肤还是有点红肿， 你不怕吃不下饭， 我晚些给你上～
: 今天在足医办公室豆腐了一把年轻助手的pg。 啧啧， 真正的条顺盆靓。 妹子跟我说
: ， 她不锻炼的。。。基因啊！ 你那个胸骨就～别折腾了。。哈哈
|
B********y
发帖数: 1356 | 553 没必要太纠结具体做多少reps，轻一点侧重练力量耐力，重一点的练绝对力量，我觉得
都要做。可以分天做，也可以一起做，比如一次做几组1-5 reps的，灾穿插做几组8-12
reps的。侧重练form的话8-12 reps的重量挺好。
【在 x*******u 的大作中提到】
: 飞姐， 我试过跑出去，最后花了比平时多一倍的时间摸回家。 丛那次以后， 再也不
: 敢不带水出去跑。
: 另外请帮我看看昨儿在积木的log。平时跟crossfit就是跟他们的计划就好。 但我自己
: 在积木想侧重练form。不知在组数上应该怎么安排比较合理？ crossfit在力量训练上
: 好象每次都不一样。 有时候是3 3 3 3， 有时候是5 5 5 5， 或是 5 3 1 1。 那种
: 组合比较适合我这种新手呢？
|
z********0
发帖数: 9013 | 554 Vote R?
【在 b****i 的大作中提到】
: hahaha! 我口味这么重，你只管给我看！
: 我的胸骨，其实已经比以前顺眼太多了太多了！连事业线都顺眼了好多！哈哈。。。所
: 以，举吧！
: 不过最近看了一些scoopy大叔的视频，觉得我cardio不够。。。
: 在排队投票ing，还好在一个大体育馆里，大约半小时的队。。。
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b****i
发帖数: 11322 | 555 保密 ：）
【在 z********0 的大作中提到】
: Vote R?
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x*******u
发帖数: 1180 | 556 谢谢Billy! 那我先别纠结组数， 把form练好了再说。 另外TGU我怎么感觉左边做起来
比右边顺畅自然。 我现在站起来时， 壶铃都能拿的很稳！
12
【在 B********y 的大作中提到】
: 没必要太纠结具体做多少reps，轻一点侧重练力量耐力，重一点的练绝对力量，我觉得
: 都要做。可以分天做，也可以一起做，比如一次做几组1-5 reps的，灾穿插做几组8-12
: reps的。侧重练form的话8-12 reps的重量挺好。
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m*******r
发帖数: 13263 | 557 左右有点不对称难免的，你是左撇子吗？
【在 x*******u 的大作中提到】
: 谢谢Billy! 那我先别纠结组数， 把form练好了再说。 另外TGU我怎么感觉左边做起来
: 比右边顺畅自然。 我现在站起来时， 壶铃都能拿的很稳！
:
: 12
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x*******u
发帖数: 1180 | 558 BSO 有事业线！ Cardio and weight training should go hand in hand? Nah not
for me at the moment..
【在 b****i 的大作中提到】
: hahaha! 我口味这么重，你只管给我看！
: 我的胸骨，其实已经比以前顺眼太多了太多了！连事业线都顺眼了好多！哈哈。。。所
: 以，举吧！
: 不过最近看了一些scoopy大叔的视频，觉得我cardio不够。。。
: 在排队投票ing，还好在一个大体育馆里，大约半小时的队。。。
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x*******u
发帖数: 1180 | 559
【在 b****i 的大作中提到】
: 照片呢？
|
x*******u
发帖数: 1180 | 560 不是， 所以有点郁闷呢！ 呵呵。你投票了吗？ 我脚伤， 没去。
【在 m*******r 的大作中提到】
: 左右有点不对称难免的，你是左撇子吗？
|
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m*******r
发帖数: 13263 | 561 这个图案什么含义？
【在 x*******u 的大作中提到】
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z********0
发帖数: 9013 | 562 cool~~
on low back?
【在 x*******u 的大作中提到】
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m*******r
发帖数: 13263 | 563 多做做就好了。。。
【在 x*******u 的大作中提到】
: 不是， 所以有点郁闷呢！ 呵呵。你投票了吗？ 我脚伤， 没去。
|
b****i
发帖数: 11322 | 564 他的意思不是说they goes hand in hand, 而是说，为了心血管健康，每天最好有40分
钟60%maxHR的有氧，举铁以外。
【在 x*******u 的大作中提到】
: BSO 有事业线！ Cardio and weight training should go hand in hand? Nah not
: for me at the moment..
|
b****i
发帖数: 11322 | 565 嗷！还是彩色滴！纹在哪了？
【在 x*******u 的大作中提到】
: 不是， 所以有点郁闷呢！ 呵呵。你投票了吗？ 我脚伤， 没去。
|
b****i
发帖数: 11322 | |
x*******u
发帖数: 1180 | 567 这个等脚伤好了慢慢来吧。。
【在 b****i 的大作中提到】
: 他的意思不是说they goes hand in hand, 而是说，为了心血管健康，每天最好有40分
: 钟60%maxHR的有氧，举铁以外。
|
x*******u
发帖数: 1180 | 568 后腰两个酒窝间。。。这个痛真的很值得忍受。。你也去弄一个。。
【在 b****i 的大作中提到】
: 嗷！还是彩色滴！纹在哪了？
|
b****i
发帖数: 11322 | 569 不要！我连耳洞都木的人。。。我要是有钱要去箍牙＞_＜
【在 x*******u 的大作中提到】
: 后腰两个酒窝间。。。这个痛真的很值得忍受。。你也去弄一个。。
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f*******n
发帖数: 5241 | 570 BrillBilly说的我都同意。刚开始练举重先用轻点的重量把form练好了是对的。
【在 x*******u 的大作中提到】
: 谢谢Billy! 那我先别纠结组数， 把form练好了再说。 另外TGU我怎么感觉左边做起来
: 比右边顺畅自然。 我现在站起来时， 壶铃都能拿的很稳！
:
: 12
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f*******n
发帖数: 5241 | 571 我现在是真跑不动了。这两周加大了重量，每次酸疼很厉害，跑步的时候腿和腰
都感觉使不上劲。今天想慢跑一下，不到一迈就放弃了。昨天做的deadlift，
今天一天就犯困。
其实我觉得CrossFit应该有些力量练习的基础后再练比较好。其WOD很多动作很
快，加上weights，没有基本的力量练习基础，可能比较不容易知道如何避免受伤。
【在 x*******u 的大作中提到】
: 飞姐， 我试过跑出去，最后花了比平时多一倍的时间摸回家。 丛那次以后， 再也不
: 敢不带水出去跑。
: 另外请帮我看看昨儿在积木的log。平时跟crossfit就是跟他们的计划就好。 但我自己
: 在积木想侧重练form。不知在组数上应该怎么安排比较合理？ crossfit在力量训练上
: 好象每次都不一样。 有时候是3 3 3 3， 有时候是5 5 5 5， 或是 5 3 1 1。 那种
: 组合比较适合我这种新手呢？
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x*******u
发帖数: 1180 | 572 谢飞姐提点！ 自丛脚伤了后， 深刻意识到能无伤痛健身是件了不得的大好事。第一，
base要长时间打造， 二， 技术细节上要过关。 心急吃不了热豆腐。 那天我们那的
娜姐也跟我说， everyone started somewhere..
【在 f*******n 的大作中提到】
: BrillBilly说的我都同意。刚开始练举重先用轻点的重量把form练好了是对的。
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b****i
发帖数: 11322 | 573 scoopy大叔也说了，crossfit比较injury prone。。。也是你说的原因，重量大组数
reps都大，很容易动作不对受伤
【在 f*******n 的大作中提到】
: 我现在是真跑不动了。这两周加大了重量，每次酸疼很厉害，跑步的时候腿和腰
: 都感觉使不上劲。今天想慢跑一下，不到一迈就放弃了。昨天做的deadlift，
: 今天一天就犯困。
: 其实我觉得CrossFit应该有些力量练习的基础后再练比较好。其WOD很多动作很
: 快，加上weights，没有基本的力量练习基础，可能比较不容易知道如何避免受伤。
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x*******u
发帖数: 1180 | 574 你比赛日子快到了吧。 悠着点。 如果实在消耗大了， 还是得歇， 让身体有时间恢复
。我现在力量完， 都赶紧的喝椰子水兑蛋白粉， 每天还维生素加鱼肝油。确保营养跟
上。
关于Crossfit 的提议， 以前crossfit 师傅也提过， 你们是英雄所见相同。但停掉
crossfit， 真不知道跟什么program练好。我只有力量项目方面尽力做好， 不要跟别
人斗快。平时去积木练时，多注意细节。
好奇， 你现在硬拉到多少了？
【在 f*******n 的大作中提到】
: 我现在是真跑不动了。这两周加大了重量，每次酸疼很厉害，跑步的时候腿和腰
: 都感觉使不上劲。今天想慢跑一下，不到一迈就放弃了。昨天做的deadlift，
: 今天一天就犯困。
: 其实我觉得CrossFit应该有些力量练习的基础后再练比较好。其WOD很多动作很
: 快，加上weights，没有基本的力量练习基础，可能比较不容易知道如何避免受伤。
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x*******u
发帖数: 1180 | 575 头号fan, 但确实说得有理。 我们box算简单的， 你看看基因妹子的log， 吓死个人。
【在 b****i 的大作中提到】
: scoopy大叔也说了，crossfit比较injury prone。。。也是你说的原因，重量大组数
: reps都大，很容易动作不对受伤
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x*******u
发帖数: 1180 | 576 哈哈， 终于可以小自得一把了～ 我随我爸， 牙口不是一般的好！
你们保险不cover大头么？ 想干什么趁早。好多诊所有各种付款方案的。不用一次性付
一两万现洋的。
【在 b****i 的大作中提到】
: 不要！我连耳洞都木的人。。。我要是有钱要去箍牙＞_＜
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b****i
发帖数: 11322 | 577 只cover千把块钱吧，我这个下来怎么也要5-6000，怎么也要折腾两年。。。我牙还好
，没坏的，就是敏感，大杂乱。。。
【在 x*******u 的大作中提到】
: 哈哈， 终于可以小自得一把了～ 我随我爸， 牙口不是一般的好！
: 你们保险不cover大头么？ 想干什么趁早。好多诊所有各种付款方案的。不用一次性付
: 一两万现洋的。
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x*******u
发帖数: 1180 | 578 5,6000 能搞定就不错。。。弄整齐了， 笑容漂亮很多。 我儿子明年夏天要开始箍牙
了。
巴马赢了， sigh |
b****i
发帖数: 11322 | 579 patpat。。。
【在 x*******u 的大作中提到】
: 5,6000 能搞定就不错。。。弄整齐了， 笑容漂亮很多。 我儿子明年夏天要开始箍牙
: 了。
: 巴马赢了， sigh
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f*******n
发帖数: 5241 | 580 是的，年纪大了，恢复起来总是慢些。所以我彻底放弃同时跑步的要求了，
过几周再捡起跑步吧。
你能意识到不和别人比快很好，这个要做到很不容易。安全第一，不受伤
是最重要的。我最重的组硬拉5x210或者2x225，不过大部分时候比这轻。
【在 x*******u 的大作中提到】
: 你比赛日子快到了吧。 悠着点。 如果实在消耗大了， 还是得歇， 让身体有时间恢复
: 。我现在力量完， 都赶紧的喝椰子水兑蛋白粉， 每天还维生素加鱼肝油。确保营养跟
: 上。
: 关于Crossfit 的提议， 以前crossfit 师傅也提过， 你们是英雄所见相同。但停掉
: crossfit， 真不知道跟什么program练好。我只有力量项目方面尽力做好， 不要跟别
: 人斗快。平时去积木练时，多注意细节。
: 好奇， 你现在硬拉到多少了？
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x*******u
发帖数: 1180 | 581 几乎double your weight, 厉害， 佩服！ 更佩服你这些年在健身路上付出的汗水！
无论做什么， 能踏踏实实地坚持下来，就是一种成就。
星期一的crossfit， 我是最后一人， 大伙都给我打气。 真的是许三多附体。 但不放
弃的精神还是赢得别人的respect～ 原来亚女也不是他们想象中那么弱！～不是力量上
， 而是毅力上！ 而且现在边练边学， 稍有小得，我都会欣喜不已。：） |
f*******n
发帖数: 5241 | 582 赞坚持到最后一人，有毅力比成绩好更让我佩服。成绩好很多是天生的。
我硬拉离两倍体重还差得远，我没有你那么轻。
【在 x*******u 的大作中提到】
: 几乎double your weight, 厉害， 佩服！ 更佩服你这些年在健身路上付出的汗水！
: 无论做什么， 能踏踏实实地坚持下来，就是一种成就。
: 星期一的crossfit， 我是最后一人， 大伙都给我打气。 真的是许三多附体。 但不放
: 弃的精神还是赢得别人的respect～ 原来亚女也不是他们想象中那么弱！～不是力量上
: ， 而是毅力上！ 而且现在边练边学， 稍有小得，我都会欣喜不已。：）
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x*******u
发帖数: 1180 | 583 11/09/12
Deadlift
3-3-3-3-3
105lb-115-125-135-145
EMOM of 10 min
5 deadlift 60% 3 rep. (95lb)
5 lateral burpees
今天第一次上145lb, 觉得还行。 力量在不知不觉中增长。歇了两天， night splint
加消炎药还是有缓解的作用。 但脚跟处还是有点紧， 隐隐作痛。 跑步不敢跑， 这两
天又不方便游泳， 骑车？ |
x*******u
发帖数: 1180 | 584 飞姐， 羡慕你的肌肉量。 我吃饭的量说出来挺吓人的， 但体重一直缓慢的减， 刹也
刹不住。想长点 肌肉太难了。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 赞坚持到最后一人，有毅力比成绩好更让我佩服。成绩好很多是天生的。
: 我硬拉离两倍体重还差得远，我没有你那么轻。
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b****i
发帖数: 11322 | 585 crossfit长不了多少鸡肉的吧。。。想长肉要老老实实举8reps
【在 x*******u 的大作中提到】
: 飞姐， 羡慕你的肌肉量。 我吃饭的量说出来挺吓人的， 但体重一直缓慢的减， 刹也
: 刹不住。想长点 肌肉太难了。
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s****e
发帖数: 1984 | 586 我体重怎么也减不下，难道是吃得不够？
【在 x*******u 的大作中提到】
: 飞姐， 羡慕你的肌肉量。 我吃饭的量说出来挺吓人的， 但体重一直缓慢的减， 刹也
: 刹不住。想长点 肌肉太难了。
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s****e
发帖数: 1984 | 587 还是挺涨肌肉的。可能不会象bodybuilder那么大只吧，但对女生正合适啊，我本来也
不想太bulky. 我现在flex,可以让bicep象只小老鼠那样窜来窜去了。很小的老鼠，
freaky, huh :)
【在 b****i 的大作中提到】
: crossfit长不了多少鸡肉的吧。。。想长肉要老老实实举8reps
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g****l
发帖数: 213 | |
x*******u
发帖数: 1180 | |
x*******u
发帖数: 1180 | 590 嗯， 同意。 而且是全身长， 非常的协调好看。 妹子， 你这个小老鼠， 太有画面感
了！pull up 做几个了？
【在 s****e 的大作中提到】
: 还是挺涨肌肉的。可能不会象bodybuilder那么大只吧，但对女生正合适啊，我本来也
: 不想太bulky. 我现在flex,可以让bicep象只小老鼠那样窜来窜去了。很小的老鼠，
: freaky, huh :)
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x*******u
发帖数: 1180 | 591 隔壁水战， 看了个结局。公主到底还是年轻气盛。虽然这次做了件跌份的蠢事，但我
还是非常喜欢这位女子！祝她出paper， 拿身份，找到好男人。 别的都是浮云。警戒：
1。 不在其位， 不谋其政。
2。 男的宁可死要面子， 活受罪。
Skyfall想揉娱乐和文艺于一身， 结果两边不讨好。但丹尼尔同学却是我的茶～非常的
有男人味。有次饭桌上讨论快新出的007，我花痴地说，管它电影如何，我只想凝视丹
尼尔30分钟！ 一桌人笑到喷饭。 结果一语成谶， 电影真的不咋地。 为了刻画人物而
刻画， 为了较真而较真， 都是浪费表情的。 |
b****i
发帖数: 11322 | 592 daniel craig主持的SNL才好看哈哈！
我对他没感觉，倒是一定要去看daniel day-Lewis, :-) |
x*******u
发帖数: 1180 | 593 Day-Lewis 这个家伙年轻时候觉得挺作的。。。。真的一人一口茶。
你今天运动了吗？ 我现在彻底不敢跑了， 跟老公儿子学打球。儿子还跟教幼儿园小娃
娃似的， 慢动作演示他的发球。老公说，想象你这块有个三角型， twist
yourshoulder， but not swing by your hands......烦死！
【在 b****i 的大作中提到】
: daniel craig主持的SNL才好看哈哈！
: 我对他没感觉，倒是一定要去看daniel day-Lewis, :-)
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x*******u
发帖数: 1180 | 594 11/12/12
"Helen"
3 rounds
400m run
21 KB swings
12 pull ups
Finish: 16:16 min
Then
4 rounds
500 row
50 double or 150 singles jump rope
Today the pull up is a killer, the rest of the work out is pretty ENJOYABLE
! |
s****e
发帖数: 1984 | 595 呜呜呜，我还是一个都拉不起来啊。背肌弱得不行。没准再减十磅就能拉起来了，可我
这十磅死活也不下去。
【在 x*******u 的大作中提到】
: 嗯， 同意。 而且是全身长， 非常的协调好看。 妹子， 你这个小老鼠， 太有画面感
: 了！pull up 做几个了？
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s****e
发帖数: 1984 | 596 周末去看skyfall，居然sold out，只好回家做yoga去了。
戒：
【在 x*******u 的大作中提到】
: 隔壁水战， 看了个结局。公主到底还是年轻气盛。虽然这次做了件跌份的蠢事，但我
: 还是非常喜欢这位女子！祝她出paper， 拿身份，找到好男人。 别的都是浮云。警戒：
: 1。 不在其位， 不谋其政。
: 2。 男的宁可死要面子， 活受罪。
: Skyfall想揉娱乐和文艺于一身， 结果两边不讨好。但丹尼尔同学却是我的茶～非常的
: 有男人味。有次饭桌上讨论快新出的007，我花痴地说，管它电影如何，我只想凝视丹
: 尼尔30分钟！ 一桌人笑到喷饭。 结果一语成谶， 电影真的不咋地。 为了刻画人物而
: 刻画， 为了较真而较真， 都是浪费表情的。
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x*******u
发帖数: 1180 | 597 每次做引体向上， 我就一机器人， 就是Daniel Graig 站我面前， 也毫无反应。你学
会kipping没？
Skyfall 没看成刚好， 你可以等DVD出来。
【在 s****e 的大作中提到】
: 呜呜呜，我还是一个都拉不起来啊。背肌弱得不行。没准再减十磅就能拉起来了，可我
: 这十磅死活也不下去。
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x*******u
发帖数: 1180 | 598 11/12/12
今天一共跑了1600 米，左脚完好无恙。后背纹身蜕皮蜕的差不多， 虽然还有点痒，但
大致大功告成。嘀嗒嘀嗒， 明天可以恢复跑步了。 |
f*******n
发帖数: 5241 | 599 这个纹身看着就觉得疼，那么多的纠结。
【在 x*******u 的大作中提到】
: 11/12/12
: 今天一共跑了1600 米，左脚完好无恙。后背纹身蜕皮蜕的差不多， 虽然还有点痒，但
: 大致大功告成。嘀嗒嘀嗒， 明天可以恢复跑步了。
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x*******u
发帖数: 1180 | 600 Endless knot .
No pain no gain. |
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m*******r
发帖数: 13263 | 601 好几个小痦子，还以为我屏幕脏了。。。
【在 x*******u 的大作中提到】
: Endless knot .
: No pain no gain.
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x*******u
发帖数: 1180 | 602 11/13/12
3 miles run
I can run again! How fabulous is that! |
x*******u
发帖数: 1180 | |
x*******u
发帖数: 1180 | 604 想长一块块的肉， 真的不是件容易的事。饿到skinny fat 倒不难。 |
x*******u
发帖数: 1180 | 605 对比两个月前的照片， 没见长肉。虽然力量速度都有进步！ 但就是没长肉！ |
b****i
发帖数: 11322 | 606 真的没有长肉。。。你的肌肉比我多多了喂！xmjd！ |
x*******u
发帖数: 1180 | |
x*******u
发帖数: 1180 | 608 11/14/12
Crossfit games open WOD #3
18 min AMRAP
15 box jump
12 push press
9 toe to bar
4+ 23. 20/45/KE
I managed to do a perfect toe to bar, oh yeah! So thrilled! As far as you
try, you are gonna make it one day!! |
b****i
发帖数: 11322 | 609 cong！应该是as long as you try？ |
x*******u
发帖数: 1180 | |
