a***a
发帖数: 40617 | 1 慢速肌肉保有为主的cut
时间7周，42天。中间有一周出差（算上前后准备），暴饮暴食。所以时间上如果
没有这个波折，应该按照30~35天计算（回来以后花了一周才回到出差前的体重）
从上到下重要性排序
1.weightlifting，非常重要，一定要保持最大重量。可以降sets和reps。但是最大
重量尽可能保持。
2.nutrition. calories 入不敷出是肯定的了。保证身体磅数乘1 克的每日蛋白摄取
尽可能杜绝所有简单碳水。仍然要用少食多餐的原则，一天分5~7顿（蛋白粉的话
也算一餐）
3.aerobics，不要push心率，最好不要超过170（因人而异），时间最好一次性40min
以上
体重 bodyfat% lean mass
起始 182 19 147
目前 169 13 147
lean mass几乎无变化。但是在这期间，几大项目的one rep max反而都得到了提升
（而且是在碳水缺乏，ketosis状态下）
上斜哑铃卧推100lbs*12，orm 140lb；立姿杠铃军推145lb*9，orm180lb；坐姿哑铃肩
推65lbs*23，orm114lb；deadlift orm370lb，t bar坐姿宽握下拉306lb；平板杠铃卧
推255lb*10，orm340lb（2x体重）
基本上的训练安排是每天30min有氧（中午太阳底下光膀子跑track，顺便tan）
然后1小时的weight lifting
一周5次
周六周日休息或者跑一次4~6mi
饮食上是atkins（ketogenic），这次因为不追求速度，没有刻意计算卡路里
整天大鱼大肉吃得high，就是分量可以控制得小，印象里没感觉到饿过。。。
对比照 （拍照前均停止weightlifting 5天以上，休息期）
目标是再不损失肌肉的前提下再cut 10磅左右 |
s**********o
发帖数: 14359 | 2 可怜的阿诺，练了半天成这样了。挺累的，咱别折腾了吧。 |
a***a
发帖数: 40617 | 3 没办法，矮穷所，不像您，夹鸡蛋，三头跑火车
【在 s**********o 的大作中提到】
: 可怜的阿诺，练了半天成这样了。挺累的，咱别折腾了吧。
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s**********o
发帖数: 14359 | 4 俺现在没什么追求了，攒钱买个房子养只狗。肌肉再大，PG后面会有一群仰慕者跟着不
太好的，LD不太高兴。
【在 a***a 的大作中提到】
: 没办法，矮穷所，不像您，夹鸡蛋，三头跑火车
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a***a
发帖数: 40617 | 5 我怎么记得你是弯的
【在 s**********o 的大作中提到】
: 俺现在没什么追求了，攒钱买个房子养只狗。肌肉再大，PG后面会有一群仰慕者跟着不
: 太好的，LD不太高兴。
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s**********o
发帖数: 14359 | 6 都要买房的吧
【在 a***a 的大作中提到】
: 我怎么记得你是弯的
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a***a
发帖数: 40617 | 7 你们也是叫LD？ no offense，just curious。。。
其实我常常发自内心的感慨为毛自己不是gay，觉得女人太tmd麻烦了，都是神经病
【在 s**********o 的大作中提到】
: 都要买房的吧
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s**********o
发帖数: 14359 | 8 不叫LD那叫什么？不过你的想法有点悬了，我一开始也跟你想的差不多，LOL
【在 a***a 的大作中提到】
: 你们也是叫LD？ no offense，just curious。。。
: 其实我常常发自内心的感慨为毛自己不是gay，觉得女人太tmd麻烦了，都是神经病
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a***a
发帖数: 40617 | 9 但是我的确生理上无感，整天看毛片咋办
【在 s**********o 的大作中提到】
: 不叫LD那叫什么？不过你的想法有点悬了，我一开始也跟你想的差不多，LOL
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m*******r
发帖数: 13263 | 10 努力找个不太神经病的女人。。。
【在 a***a 的大作中提到】
: 但是我的确生理上无感，整天看毛片咋办
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e*****e
发帖数: 2233 | 11 举重的参数都够NB了，身体重量什么的看上去也很好，
为什么看上去视觉效果达不到同等的NB? 是不是照相的问题，
或者要狠狠的cut到8%才出视觉效果？
【在 a***a 的大作中提到】
: 慢速肌肉保有为主的cut
: 时间7周，42天。中间有一周出差（算上前后准备），暴饮暴食。所以时间上如果
: 没有这个波折，应该按照30~35天计算（回来以后花了一周才回到出差前的体重）
: 从上到下重要性排序
: 1.weightlifting，非常重要，一定要保持最大重量。可以降sets和reps。但是最大
: 重量尽可能保持。
: 2.nutrition. calories 入不敷出是肯定的了。保证身体磅数乘1 克的每日蛋白摄取
: 尽可能杜绝所有简单碳水。仍然要用少食多餐的原则，一天分5~7顿（蛋白粉的话
: 也算一餐）
: 3.aerobics，不要push心率，最好不要超过170（因人而异），时间最好一次性40min
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e*****e
发帖数: 2233 | 12 你这话让我想起网上看到的旧金山masturbate-a-thon冠军，一个日本年轻人的采访视
频，
他早晨起来一边"训练“一边说ML太messy, 还是masturbation比较neat，
说这话的时候视频里他女朋友在一边缝纫机上做衣服
【在 a***a 的大作中提到】
: 但是我的确生理上无感，整天看毛片咋办
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p*********l
发帖数: 26270 | 13 啧啧，听起来你感同身受啊。。。口连！！！
【在 m*******r 的大作中提到】
: 努力找个不太神经病的女人。。。
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c******t
发帖数: 1733 | 14 难道你不是？他们说的小新又咋回事？真被你们搞糊涂了
【在 a***a 的大作中提到】
: 你们也是叫LD？ no offense，just curious。。。
: 其实我常常发自内心的感慨为毛自己不是gay，觉得女人太tmd麻烦了，都是神经病
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m*******r
发帖数: 13263 | 15 有故事。。。
【在 c******t 的大作中提到】
: 难道你不是？他们说的小新又咋回事？真被你们搞糊涂了
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a***a
发帖数: 40617 | 16 还太肥，你说对了
【在 e*****e 的大作中提到】
: 举重的参数都够NB了，身体重量什么的看上去也很好，
: 为什么看上去视觉效果达不到同等的NB? 是不是照相的问题，
: 或者要狠狠的cut到8%才出视觉效果？
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a***a
发帖数: 40617 | 17 这个比赛比啥的。。。
【在 e*****e 的大作中提到】
: 你这话让我想起网上看到的旧金山masturbate-a-thon冠军，一个日本年轻人的采访视
: 频，
: 他早晨起来一边"训练“一边说ML太messy, 还是masturbation比较neat，
: 说这话的时候视频里他女朋友在一边缝纫机上做衣服
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a***a
发帖数: 40617 | 18 我居然一直被你认为是gay？
小新你都知道。。。我x
【在 c******t 的大作中提到】
: 难道你不是？他们说的小新又咋回事？真被你们搞糊涂了
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m*******r
发帖数: 13263 | 19 这说明大师涉猎极广。。。
【在 a***a 的大作中提到】
: 我居然一直被你认为是gay？
: 小新你都知道。。。我x
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c******t
发帖数: 1733 | 20 本来我还觉得阿诺虽然是弯的，但不whining, 也蛮好的呢
【在 a***a 的大作中提到】
: 我居然一直被你认为是gay？
: 小新你都知道。。。我x
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c******t
发帖数: 1733 | 21 哈哈，上次photogear版有人本书法，被吸引过去评论一番，正好看到这个话题
【在 m*******r 的大作中提到】
: 这说明大师涉猎极广。。。
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a***a
发帖数: 40617 | 22 我怎么觉得我整天whining。。。
【在 c******t 的大作中提到】
: 本来我还觉得阿诺虽然是弯的，但不whining, 也蛮好的呢
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a***a
发帖数: 40617 | 23 佛版长期top3版面啊
【在 c******t 的大作中提到】
: 哈哈，上次photogear版有人本书法，被吸引过去评论一番，正好看到这个话题
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b****i
发帖数: 11322 | |
z********0
发帖数: 9013 | 25 切了变女人？？？
【在 b****i 的大作中提到】
: 你们男人才神经病，切！
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m***r
发帖数: 133 | 26 wow....
啧啧啧。。。。
【在 a***a 的大作中提到】
: 你们也是叫LD？ no offense，just curious。。。
: 其实我常常发自内心的感慨为毛自己不是gay，觉得女人太tmd麻烦了，都是神经病
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b*******d
发帖数: 1823 | 27 怎么大家都说周围ｇａｙ多啊
我从小到大 身边朋友一个都没有见到过啊？
阿诺不要老是用手机拍拉
上上腻子打打粉 弄个ｈｏｔ的玉照出来振振啊
对比你的数据
我已经很久很久没有进步了 还退步啊 惭愧啊
【在 a***a 的大作中提到】
: 我怎么觉得我整天whining。。。
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e*****n
发帖数: 45 | 28 阿诺，我敢肯定要是你坚持不懈地每天跑步半个小时，你的力量performance肯定受
影响，所谓鱼与熊掌不可兼得。有氧和无氧某种意义上本是水火不容的。
我不到一年前开始有规律地跑步训练，也就每周4次，每次3-5 miles. 现在trail上跑
完5K大致20分钟。但代价是，净重长得很少，并且力量也进步得很少（虽然也是每周三
次的锻炼）。但是矛盾啊，有时甚至觉得自己都跑上瘾了，特别是在想提高自己racing
水平的动力的驱使下。。。
【在 a***a 的大作中提到】
: 慢速肌肉保有为主的cut
: 时间7周，42天。中间有一周出差（算上前后准备），暴饮暴食。所以时间上如果
: 没有这个波折，应该按照30~35天计算（回来以后花了一周才回到出差前的体重）
: 从上到下重要性排序
: 1.weightlifting，非常重要，一定要保持最大重量。可以降sets和reps。但是最大
: 重量尽可能保持。
: 2.nutrition. calories 入不敷出是肯定的了。保证身体磅数乘1 克的每日蛋白摄取
: 尽可能杜绝所有简单碳水。仍然要用少食多餐的原则，一天分5~7顿（蛋白粉的话
: 也算一餐）
: 3.aerobics，不要push心率，最好不要超过170（因人而异），时间最好一次性40min
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t******c
发帖数: 1103 | 29 楼主感觉是肥胖体质吧.
左边那个基本上就是个胖子, 右边的体脂是多少? 腰上的Love handle好明显啊. |
s**********o
发帖数: 14359 | 30 每天跑步半个小时不算什么吧，如果跑2个小时才会有影响 |
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m*******r
发帖数: 13263 | 31 咋地啦？受伤病困扰啦？
【在 b*******d 的大作中提到】
: 怎么大家都说周围ｇａｙ多啊
: 我从小到大 身边朋友一个都没有见到过啊？
: 阿诺不要老是用手机拍拉
: 上上腻子打打粉 弄个ｈｏｔ的玉照出来振振啊
: 对比你的数据
: 我已经很久很久没有进步了 还退步啊 惭愧啊
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t*******f
发帖数: 2634 | 32 猛呀！
【在 a***a 的大作中提到】
: 慢速肌肉保有为主的cut
: 时间7周，42天。中间有一周出差（算上前后准备），暴饮暴食。所以时间上如果
: 没有这个波折，应该按照30~35天计算（回来以后花了一周才回到出差前的体重）
: 从上到下重要性排序
: 1.weightlifting，非常重要，一定要保持最大重量。可以降sets和reps。但是最大
: 重量尽可能保持。
: 2.nutrition. calories 入不敷出是肯定的了。保证身体磅数乘1 克的每日蛋白摄取
: 尽可能杜绝所有简单碳水。仍然要用少食多餐的原则，一天分5~7顿（蛋白粉的话
: 也算一餐）
: 3.aerobics，不要push心率，最好不要超过170（因人而异），时间最好一次性40min
|
g*********5
发帖数: 2533 | |
t*******f
发帖数: 2634 | 34 proof? stories?
【在 g*********5 的大作中提到】
: anoia is not a gay.
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g*******n
发帖数: 2198 | |
a***a
发帖数: 40617 | 36 怎么听起来此地无银的味道。。。
【在 g*********5 的大作中提到】
: anoia is not a gay.
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a***a
发帖数: 40617 | 37 caliper
【在 g*******n 的大作中提到】
: 这个bodyfat怎么测的
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