n**a
发帖数: 52 | 1 上次问了锻炼完以后恢复的问题，最近都改成早上一早去锻炼了，感觉很不错一天都有
精力。
最近几次卧推完发现总是脖子很酸，我一般卧推用宽握，就是握在杆子上最外面的那个
标记的地方。是不是太宽了呢？发现不少美国人都是在那个标记内5cm左右的地方我住
。还有今天看了刮叔以前的帖子，发现自己被肩胛没有锁紧，不知道有没有影响。 |
j********e
发帖数: 1187 | |
n***s
发帖数: 10056 | 3 Too wide. You forearms should be vertical when the bar touches your chest.
You can use a bar without any plates to check it. Too wide puts lots of
stress on your shoulder joints.
For 脖子很酸, it could be the position you lie down. Did you raise your head during BP?
Check this one:
http://stronglifts.com/how-to-bench-press-with-proper-technique
I corrected mine based on it and boy, it made big difference! |
n**a
发帖数: 52 | 4 Thanks! I can feel my shoulder is under lots of pressure when I do BP. I
will adjust the position. Maybe that's the reason why my shoulder joint
injured this summer.
head during BP?
【在 n***s 的大作中提到】
: Too wide. You forearms should be vertical when the bar touches your chest.
: You can use a bar without any plates to check it. Too wide puts lots of
: stress on your shoulder joints.
: For 脖子很酸, it could be the position you lie down. Did you raise your head during BP?
: Check this one:
: http://stronglifts.com/how-to-bench-press-with-proper-technique
: I corrected mine based on it and boy, it made big difference!
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O***p
发帖数: 1333 | 5 I think it is because when you push something a little too heavy, other
parts of your body starts to tense up too, like your neck. Reduce the weight
until you feel comfortable then go from there. |
n**a
发帖数: 52 | 6 重量不大，体重160lb，BP在175左右徘徊，没有加更多的。放假的是有有人spot，推过
195lb，然后就没有再是大重量了
weight
【在 O***p 的大作中提到】
: I think it is because when you push something a little too heavy, other
: parts of your body starts to tense up too, like your neck. Reduce the weight
: until you feel comfortable then go from there.
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A**1
发帖数: 1517 | 7 把头抬起来，不要碰到bench
另外你推得可能超出自己的力量限度了，虽然可以推，但是动作变形，其他地方跟着发
力变紧张，所以扭了脖子
【在 n**a 的大作中提到】
: 上次问了锻炼完以后恢复的问题，最近都改成早上一早去锻炼了，感觉很不错一天都有
: 精力。
: 最近几次卧推完发现总是脖子很酸，我一般卧推用宽握，就是握在杆子上最外面的那个
: 标记的地方。是不是太宽了呢？发现不少美国人都是在那个标记内5cm左右的地方我住
: 。还有今天看了刮叔以前的帖子，发现自己被肩胛没有锁紧，不知道有没有影响。
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n**a
发帖数: 52 | 8 在看5x5那个pdf，觉得是硬拉和深蹲太少，所以core比较弱，卧推的时候不稳定所以背
才很紧张。
决定一下阶段主要练三大，其他isolated项目中断。 |
n**a
发帖数: 52 | 9 今天改用窄握，用155磅做了5x5,非常轻松，而且肩膀和脖子没有任何感觉。我估计和
前面深蹲和硬拉5x5也有关系。 |
z********0
发帖数: 9013 | 10 ? 不少啊
Squat每次都有，DL一次隔一次， Press也是，都锻炼Core啊
【在 n**a 的大作中提到】
: 在看5x5那个pdf，觉得是硬拉和深蹲太少，所以core比较弱，卧推的时候不稳定所以背
: 才很紧张。
: 决定一下阶段主要练三大，其他isolated项目中断。
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n**a
发帖数: 52 | 11 我说是我以前的项目练core太少，所以要上5x5.
【在 z********0 的大作中提到】
: ? 不少啊
: Squat每次都有，DL一次隔一次， Press也是，都锻炼Core啊
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h***8
发帖数: 104 | |
