g**4
发帖数: 863 | 1 鱼油，善存之类的
本人middle 20，每天半磅的牛肉，有必要吃鱼油之类的补品么？ |
a***a
发帖数: 40617 | 2 这叫supplement，不叫drug
【在 g**4 的大作中提到】
: 鱼油，善存之类的
: 本人middle 20，每天半磅的牛肉，有必要吃鱼油之类的补品么？
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g**4
发帖数: 863 | 3 哈哈，抱歉
那阿诺你吃的不
【在 a***a 的大作中提到】
: 这叫supplement，不叫drug
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a***a
发帖数: 40617 | 4 vitamin，calcium，fish oil，whey protein，casein protein，creatine
jack3d，glutamine，BCAA
【在 g**4 的大作中提到】
: 哈哈，抱歉
: 那阿诺你吃的不
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z********0
发帖数: 9013 | 5 有Deal就吃，没有就不吃。。。。
【在 g**4 的大作中提到】
: 鱼油，善存之类的
: 本人middle 20，每天半磅的牛肉，有必要吃鱼油之类的补品么？
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g**4
发帖数: 863 | 6 好多！
那我也吃！
【在 a***a 的大作中提到】
: vitamin，calcium，fish oil，whey protein，casein protein，creatine
: jack3d，glutamine，BCAA
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g**4
发帖数: 863 | 7 无deal不欢啊
【在 z********0 的大作中提到】
: 有Deal就吃，没有就不吃。。。。
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z********0
发帖数: 9013 | 8 俺cheap啊。。。。
【在 g**4 的大作中提到】
: 无deal不欢啊
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g***l
发帖数: 18555 | 9 全吃过，现在不吃了，我营养全面，为什么要吃补药。 |
a***a
发帖数: 40617 | 10 其实一把年纪了，吃和不吃差别不大
【在 g***l 的大作中提到】
: 全吃过，现在不吃了，我营养全面，为什么要吃补药。
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g***l
发帖数: 18555 | 11 年纪越大越要吃的，18一支花，跟本不需要那些玩意，多吃点肉好了
【在 a***a 的大作中提到】
: 其实一把年纪了，吃和不吃差别不大
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a***a
发帖数: 40617 | 12 激素+营养，又以激素为重
相当于18岁的时候 3个民工磊墙，你多给点儿砖，就磊得多，给多少，磊多少
现在1个民工，你给再多砖头也是每天磊那么点儿
【在 g***l 的大作中提到】
: 年纪越大越要吃的，18一支花，跟本不需要那些玩意，多吃点肉好了
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g***l
发帖数: 18555 | 13 一点维生素啥的，有没有差不多，俺小时主要是吃不饱饭，营养不良。
【在 a***a 的大作中提到】
: 激素+营养，又以激素为重
: 相当于18岁的时候 3个民工磊墙，你多给点儿砖，就磊得多，给多少，磊多少
: 现在1个民工，你给再多砖头也是每天磊那么点儿
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a***a
发帖数: 40617 | 14 说激素呢，大哥
【在 g***l 的大作中提到】
: 一点维生素啥的，有没有差不多，俺小时主要是吃不饱饭，营养不良。
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g***l
发帖数: 18555 | 15 打激素不更好吧，吃那些PRO荷尔蒙，副作用大的很，我吃了头疼，ROOMATE昨天吵吵要
吃那个YOSHI SOMETHING，结果今天就头疼了，被我笑了。
【在 a***a 的大作中提到】
: 说激素呢，大哥
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z********0
发帖数: 9013 | 16 记得你上次说，运动后胰岛素敏感，然后呢？
前因后果是啥？我没整明白
【在 a***a 的大作中提到】
: 说激素呢，大哥
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a***a
发帖数: 40617 | 17 运动后肌肉对胰岛素敏感，这个时候吃simple sugar，血糖高了以后，胰岛素分泌
因为肌肉敏感，会往肌肉转运，生成糖原，而不是送去脂肪细胞
如果你注意这个timing，一个好处是可以这个时间段吃平时吃容易长肥的东西，
再一个有助于肌肉恢复，刺激肌肉生长（配合蛋白质）
【在 z********0 的大作中提到】
: 记得你上次说，运动后胰岛素敏感，然后呢？
: 前因后果是啥？我没整明白
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m*******r
发帖数: 4468 | 18 我以前也这么想，以为运动后吃点甜的就好 后来被高人指出 原来simple sugar, 是说
dextrose, 两个glucose, 像一般糖里面的sucrose, 一个glucose, 一个fructose,
fructose避开insulin pathway， 要不烧掉， 要不直接变脂肪。 后来我去看那个
study, 原来那篇文章里的“运动后”是只运动后48个钟头。
【在 a***a 的大作中提到】
: 运动后肌肉对胰岛素敏感，这个时候吃simple sugar，血糖高了以后，胰岛素分泌
: 因为肌肉敏感，会往肌肉转运，生成糖原，而不是送去脂肪细胞
: 如果你注意这个timing，一个好处是可以这个时间段吃平时吃容易长肥的东西，
: 再一个有助于肌肉恢复，刺激肌肉生长（配合蛋白质）
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z********0
发帖数: 9013 | 19 喔 谢谢 但有一点还是不明白
糖尿病的，不是胰岛素不敏感吗，为啥反而瘦呢
【在 a***a 的大作中提到】
: 运动后肌肉对胰岛素敏感，这个时候吃simple sugar，血糖高了以后，胰岛素分泌
: 因为肌肉敏感，会往肌肉转运，生成糖原，而不是送去脂肪细胞
: 如果你注意这个timing，一个好处是可以这个时间段吃平时吃容易长肥的东西，
: 再一个有助于肌肉恢复，刺激肌肉生长（配合蛋白质）
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a***a
发帖数: 40617 | 20 fructose当然直接变脂肪，这个没错
运动后48小时这个是扯淡，anabolic window非常小，只有45min，所以一般建议
运动后立刻吃protein+carbs
【在 m*******r 的大作中提到】
: 我以前也这么想，以为运动后吃点甜的就好 后来被高人指出 原来simple sugar, 是说
: dextrose, 两个glucose, 像一般糖里面的sucrose, 一个glucose, 一个fructose,
: fructose避开insulin pathway， 要不烧掉， 要不直接变脂肪。 后来我去看那个
: study, 原来那篇文章里的“运动后”是只运动后48个钟头。
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a***a
发帖数: 40617 | 21 你说的是type I，google type II obesity
【在 z********0 的大作中提到】
: 喔 谢谢 但有一点还是不明白
: 糖尿病的，不是胰岛素不敏感吗，为啥反而瘦呢
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J**G
发帖数: 1829 | 22 吃点 tribulus, zma 还好吧，
【在 g**4 的大作中提到】
: 鱼油，善存之类的
: 本人middle 20，每天半磅的牛肉，有必要吃鱼油之类的补品么？
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g**4
发帖数: 863 | 23 学习了！
蛋白质跟碳水还有糖，是不是还是前2个效果更好？还是最好3种都吃？
一定得在45mins中内吃吗？2小时内效果会减多少？
【在 a***a 的大作中提到】
: 运动后肌肉对胰岛素敏感，这个时候吃simple sugar，血糖高了以后，胰岛素分泌
: 因为肌肉敏感，会往肌肉转运，生成糖原，而不是送去脂肪细胞
: 如果你注意这个timing，一个好处是可以这个时间段吃平时吃容易长肥的东西，
: 再一个有助于肌肉恢复，刺激肌肉生长（配合蛋白质）
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a***a
发帖数: 40617 | 24 根据一些报道，第45min吃的效果已经是0min的50%了
2小时后就basal level了
蛋白质跟carbs，carbs要high glycemic index的
【在 g**4 的大作中提到】
: 学习了！
: 蛋白质跟碳水还有糖，是不是还是前2个效果更好？还是最好3种都吃？
: 一定得在45mins中内吃吗？2小时内效果会减多少？
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S****e
发帖数: 10596 | 25 不太明白
阿诺能否指点一下
1）蛋白粉什么时候吃最好
2）补糖我吃可可粉，什么时候吃最好
【在 a***a 的大作中提到】
: fructose当然直接变脂肪，这个没错
: 运动后48小时这个是扯淡，anabolic window非常小，只有45min，所以一般建议
: 运动后立刻吃protein+carbs
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a***a
发帖数: 40617 | 26 运动前，运动后
如果运动时间不长（小于1小时），可以把一个serving的粉拆成2份，前一次，后一次
运动后的粉可以跟carbs一起吃
【在 S****e 的大作中提到】
: 不太明白
: 阿诺能否指点一下
: 1）蛋白粉什么时候吃最好
: 2）补糖我吃可可粉，什么时候吃最好
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S****e
发帖数: 10596 | 27 收到
还有个问题就是蛋白粉吃多少比较好
我刚吃蛋白粉的时候浑身出现羊臊味
怕增加肝肾负担，一直吃得不多
你有啥意见？除了让我去体检肝肾功能
【在 a***a 的大作中提到】
: 运动前，运动后
: 如果运动时间不长（小于1小时），可以把一个serving的粉拆成2份，前一次，后一次
: 运动后的粉可以跟carbs一起吃
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a***a
发帖数: 40617 | 28 我的看法是激素水平不行的，比如25岁以上的男的，吃不吃粉区别比较小
我自己阅读大量文字和身体力行的实践是一天200g的蛋白是很安全的（150lb的人来说）
反正也没几个钱，就当个心理安慰呗
只要你不是以前有肝肾的毛病或者其他慢性病，不用怕这怕那的，多喝水
【在 S****e 的大作中提到】
: 收到
: 还有个问题就是蛋白粉吃多少比较好
: 我刚吃蛋白粉的时候浑身出现羊臊味
: 怕增加肝肾负担，一直吃得不多
: 你有啥意见？除了让我去体检肝肾功能
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S****e
发帖数: 10596 | 29 收到！
多谢
说）
【在 a***a 的大作中提到】
: 我的看法是激素水平不行的，比如25岁以上的男的，吃不吃粉区别比较小
: 我自己阅读大量文字和身体力行的实践是一天200g的蛋白是很安全的（150lb的人来说）
: 反正也没几个钱，就当个心理安慰呗
: 只要你不是以前有肝肾的毛病或者其他慢性病，不用怕这怕那的，多喝水
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a***a
发帖数: 40617 | 30 其实我现在看开了，最终都是取决于
1.什么时候开始练的（是否当时激素水平高）
2.本身啥gene，每个人的gene都有个极限，一个是多少肌肉量，一个是肌肉形状
3.打不打针，贴不贴patch（这个就是人工改造激素水平）
但是如果以AF model那样的身材为标准，基本上稍微努力几年都可以达到
可惜我的目标是这货。。。看来我没希望了。。。
greg plitt
【在 S****e 的大作中提到】
: 收到！
: 多谢
:
: 说）
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z********0
发帖数: 9013 | 31 蛤蟆宗的服务还不错
Order的WHEY5天了，还没到，家里断货了，就去抱怨了一下
给我退了5块钱，哈哈
【在 a***a 的大作中提到】
: 运动前，运动后
: 如果运动时间不长（小于1小时），可以把一个serving的粉拆成2份，前一次，后一次
: 运动后的粉可以跟carbs一起吃
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