b*******y
发帖数: 1240 | 1 目前我是一天有氧45min
一天力量练习90min
两者交互
但是据说有氧会阻碍肌肉恢复，搞得我现在越举越费劲
咋办？
还有就是每天要上班，然后下班直接锻炼
也不可能带很多去公司吃
目的：我想减腿部的脂肪
但是也想增加上半身的肌肉 |
f*******n
发帖数: 5241 | 2 这样安排应该不会有问题，估计你是吃少了。
【在 b*******y 的大作中提到】
: 目前我是一天有氧45min
: 一天力量练习90min
: 两者交互
: 但是据说有氧会阻碍肌肉恢复，搞得我现在越举越费劲
: 咋办？
: 还有就是每天要上班，然后下班直接锻炼
: 也不可能带很多去公司吃
: 目的：我想减腿部的脂肪
: 但是也想增加上半身的肌肉
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N****O
发帖数: 4202 | 3 一定要带很多去公司吃。
我看有PT带了硕大一个包，里面放了无数个饭盒，每个饭盒是一餐，估计一天会吃7-8
餐。 |
R****n
发帖数: 7953 | 4 还是那句话，你的目的到底是什么
有氧和力量并重的话，长肌肉的效率就大打折扣了
【在 b*******y 的大作中提到】
: 目前我是一天有氧45min
: 一天力量练习90min
: 两者交互
: 但是据说有氧会阻碍肌肉恢复，搞得我现在越举越费劲
: 咋办？
: 还有就是每天要上班，然后下班直接锻炼
: 也不可能带很多去公司吃
: 目的：我想减腿部的脂肪
: 但是也想增加上半身的肌肉
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b*******y
发帖数: 1240 | 5 我想减腿部的脂肪
但是也想增加上半身的肌肉
【在 R****n 的大作中提到】
: 还是那句话，你的目的到底是什么
: 有氧和力量并重的话，长肌肉的效率就大打折扣了
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M***y
发帖数: 2252 | 6 no way at the same time
【在 b*******y 的大作中提到】
: 我想减腿部的脂肪
: 但是也想增加上半身的肌肉
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g***l
发帖数: 18555 | |
b*******y
发帖数: 1240 | 8 我发现你除了发表评论外
意见从来都没有
【在 g***l 的大作中提到】
: 是的，白练了。身体不是泥巴，不能任你随意捏。
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b*******y
发帖数: 1240 | 9 看来只能重点弄一样了
【在 M***y 的大作中提到】
: no way at the same time
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a***a
发帖数: 40617 | 10 他以前不是这样，过个节不知道咋地了。。。
【在 b*******y 的大作中提到】
: 我发现你除了发表评论外
: 意见从来都没有
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S*********g
发帖数: 7653 | 11 我感觉也不会有啥问题
问题是你吃少了，应该暴饮暴食，比如我马上又要去中国城吃火锅了
我每天都跑步，速度肯定比你快，不过都只跑最多1万米，少则5miles
对我来说，效率不是首要重点，只要肌肉生长速度合理就行，不要求很快。但是心肺功
能一直要保持很好就OK了~~ |
a***a
发帖数: 40617 | 12 你现在有计算肌肉长的速度吗？
比如举重one rep max增长
围度增长
lean mass增长等
【在 S*********g 的大作中提到】
: 我感觉也不会有啥问题
: 问题是你吃少了，应该暴饮暴食，比如我马上又要去中国城吃火锅了
: 我每天都跑步，速度肯定比你快，不过都只跑最多1万米，少则5miles
: 对我来说，效率不是首要重点，只要肌肉生长速度合理就行，不要求很快。但是心肺功
: 能一直要保持很好就OK了~~
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d*i
发帖数: 9453 | 13 他有氧45分钟，跑得比你慢，所以肯定跑得比你少。
但他心肺功能肯定是不能跟你比的，所以一天有氧，一天力量估计太累了。
【在 S*********g 的大作中提到】
: 我感觉也不会有啥问题
: 问题是你吃少了，应该暴饮暴食，比如我马上又要去中国城吃火锅了
: 我每天都跑步，速度肯定比你快，不过都只跑最多1万米，少则5miles
: 对我来说，效率不是首要重点，只要肌肉生长速度合理就行，不要求很快。但是心肺功
: 能一直要保持很好就OK了~~
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l********y
发帖数: 1327 | 14 其实一天有氧一天力量挺好的,连续力量很容易恢复不过来,有氧是个缓冲.不过90分钟
有点浪费时间,我现在都20分钟走人,算上前面热身结束拉伸洗澡40分钟到顶了.拖长了
时间就是浪费啊. |
a**m
发帖数: 184 | 15 同觉得lz好有时间啊
现在每天有氧45分钟外加洗澡大概要个1小时都觉得好不得闲
工作的人和读书的小苦逼就不是一个量级啊
【在 l********y 的大作中提到】
: 其实一天有氧一天力量挺好的,连续力量很容易恢复不过来,有氧是个缓冲.不过90分钟
: 有点浪费时间,我现在都20分钟走人,算上前面热身结束拉伸洗澡40分钟到顶了.拖长了
: 时间就是浪费啊.
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a***a
发帖数: 40617 | 16 读书的应该更闲，特别是phd
【在 a**m 的大作中提到】
: 同觉得lz好有时间啊
: 现在每天有氧45分钟外加洗澡大概要个1小时都觉得好不得闲
: 工作的人和读书的小苦逼就不是一个量级啊
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g***l
发帖数: 18555 | |
S*********g
发帖数: 7653 | 18 在同学这里，今天早上睡觉起来，照镜子，猛然发现三角肌和二头比来的时候要大。。
。来了半个月，free weight shoulder press 坐姿 每只手能多推5磅了，如果让同学
帮忙起来第一下，那就能比以前多推10磅。
seated row能拉170磅 10下，更重的没试过。
pec fly机器 感觉比刚来的时候增加了比较多，来之前在学校的机器上只能拉140磅10
下，在这边的健身房昨天能拉170磅10下了
chest press 器械
lat pull down 器械
shoulder press 器械
能做的重量都增加了，但是也有可能是每个地方机器不一样，重量有差别
不过有一件中号的背心，来的时候穿着正合身，现在穿的感觉背上有点紧
其他的我都没有仔细算，回去以后可以开始仔细算，用尺子量啥的。。不过我也不是非
常在意这些数据了，现在还没到那么高级的阶段，对数字还没什么特别多的概念，诺诺
你地址多少啊，我给你明信片吧！
【在 a***a 的大作中提到】
: 你现在有计算肌肉长的速度吗？
: 比如举重one rep max增长
: 围度增长
: lean mass增长等
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a***a
发帖数: 40617 | 19 你还在外面晃呢啊？
地址我PM你
10
【在 S*********g 的大作中提到】
: 在同学这里，今天早上睡觉起来，照镜子，猛然发现三角肌和二头比来的时候要大。。
: 。来了半个月，free weight shoulder press 坐姿 每只手能多推5磅了，如果让同学
: 帮忙起来第一下，那就能比以前多推10磅。
: seated row能拉170磅 10下，更重的没试过。
: pec fly机器 感觉比刚来的时候增加了比较多，来之前在学校的机器上只能拉140磅10
: 下，在这边的健身房昨天能拉170磅10下了
: chest press 器械
: lat pull down 器械
: shoulder press 器械
: 能做的重量都增加了，但是也有可能是每个地方机器不一样，重量有差别
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c****1
发帖数: 5654 | 20 i felt i had more free time when i started to work..
【在 a***a 的大作中提到】
: 读书的应该更闲，特别是phd
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c****1
发帖数: 5654 | 21 for enjoyment, it is better to combine both... i normally do
sports for cross training...
not much pure cardio. |
z********0
发帖数: 9013 | 22 you got a good job!
【在 c****1 的大作中提到】
: i felt i had more free time when i started to work..
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b*******y
发帖数: 1240 | 23 我没有具体计算过
但是我知道我的胸肌看起来是增大了
可是二头三头还是那样
手臂还是很细
【在 a***a 的大作中提到】
: 你现在有计算肌肉长的速度吗？
: 比如举重one rep max增长
: 围度增长
: lean mass增长等
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b*******y
发帖数: 1240 | 24 我现在每次吃火锅就拉肚子
【在 S*********g 的大作中提到】
: 我感觉也不会有啥问题
: 问题是你吃少了，应该暴饮暴食，比如我马上又要去中国城吃火锅了
: 我每天都跑步，速度肯定比你快，不过都只跑最多1万米，少则5miles
: 对我来说，效率不是首要重点，只要肌肉生长速度合理就行，不要求很快。但是心肺功
: 能一直要保持很好就OK了~~
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b*******y
发帖数: 1240 | 25 我现在很容易饿
但是在公司吃感觉又有点不妙
【在 S*********g 的大作中提到】
: 我感觉也不会有啥问题
: 问题是你吃少了，应该暴饮暴食，比如我马上又要去中国城吃火锅了
: 我每天都跑步，速度肯定比你快，不过都只跑最多1万米，少则5miles
: 对我来说，效率不是首要重点，只要肌肉生长速度合理就行，不要求很快。但是心肺功
: 能一直要保持很好就OK了~~
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a**m
发帖数: 184 | 26 哦，俺不是phd，也不是ms
【在 a***a 的大作中提到】
: 读书的应该更闲，特别是phd
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b*******y
发帖数: 1240 | |
g***l
发帖数: 18555 | 28 那是辣的吧，辣火锅不能吃的，很久不吃辣，偶尔吃一次肯定拉肚子。不是我不提建议
，实在是有人听不进去，有时候说点风凉话，受受打击人才会改，比如，我老板，每次
去吃PIZZA，非要点好礼批诺，吃完拉肚子，下次还点那个，我是没好意思说什么，后
来被CTO冷嘲热讽地笑话了几次没出息，改了。LOL
【在 b*******y 的大作中提到】
: 我现在每次吃火锅就拉肚子
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g***l
发帖数: 18555 | 29 人早就了增肌和减脂是不可能同时进行的，明知山有虎，偏向虎山行，你还叫我们说什
么？说了您也不听吧。只能说一句祝您练好了。LOL |
S*********g
发帖数: 7653 | 30 好礼批诺 is my favorite, I like it very very very very much
I can eat them as rice...I mean a looooooooooooooooooot each time..
hehe
【在 g***l 的大作中提到】
: 那是辣的吧，辣火锅不能吃的，很久不吃辣，偶尔吃一次肯定拉肚子。不是我不提建议
: ，实在是有人听不进去，有时候说点风凉话，受受打击人才会改，比如，我老板，每次
: 去吃PIZZA，非要点好礼批诺，吃完拉肚子，下次还点那个，我是没好意思说什么，后
: 来被CTO冷嘲热讽地笑话了几次没出息，改了。LOL
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b*******y
发帖数: 1240 | 31 sleepingbag说没问题的？
【在 g***l 的大作中提到】
: 人早就了增肌和减脂是不可能同时进行的，明知山有虎，偏向虎山行，你还叫我们说什
: 么？说了您也不听吧。只能说一句祝您练好了。LOL
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a***a
发帖数: 40617 | 32 不是不可能，是效率低下
mutant除外
【在 b*******y 的大作中提到】
: sleepingbag说没问题的？
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b*******y
发帖数: 1240 | 33 mutant是指谁？哈哈
【在 a***a 的大作中提到】
: 不是不可能，是效率低下
: mutant除外
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b*******y
发帖数: 1240 | 34 对了
刚看到你年终总结了
你吃了什么？
【在 a***a 的大作中提到】
: 不是不可能，是效率低下
: mutant除外
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g***l
发帖数: 18555 | 35 异形？
【在 b*******y 的大作中提到】
: mutant是指谁？哈哈
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b*******y
发帖数: 1240 | 36 那脂肪怎么办？
【在 g***l 的大作中提到】
: 人早就了增肌和减脂是不可能同时进行的，明知山有虎，偏向虎山行，你还叫我们说什
: 么？说了您也不听吧。只能说一句祝您练好了。LOL
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