d*i
发帖数: 9453 | 1 回顾／展望啥的，顺便发发包子。
可惜俺这一年实在不成气候，你们谁来抛砖引玉一把？ |
g***l
发帖数: 18555 | 2 今年主要是带徒弟，主练连走带跑3个MILES，徒弟也没减下肥，我的肌肉也荒废了，不
过HIKE了很多地方，每周换一个地方，大山大湖大海，景色真是不错的来。 |
D****o
发帖数: 12808 | 3 同意！
【在 d*i 的大作中提到】
: 回顾／展望啥的，顺便发发包子。
: 可惜俺这一年实在不成气候，你们谁来抛砖引玉一把？
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f******s
发帖数: 4020 | 4 我这一年都没怎么健身。新年打算新气象了。
【在 d*i 的大作中提到】
: 回顾／展望啥的，顺便发发包子。
: 可惜俺这一年实在不成气候，你们谁来抛砖引玉一把？
|
D****o
发帖数: 12808 | 5 可以展望之。
【在 f******s 的大作中提到】
: 我这一年都没怎么健身。新年打算新气象了。
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f******s
发帖数: 4020 | 6 赞别样收获！
【在 g***l 的大作中提到】
: 今年主要是带徒弟，主练连走带跑3个MILES，徒弟也没减下肥，我的肌肉也荒废了，不
: 过HIKE了很多地方，每周换一个地方，大山大湖大海，景色真是不错的来。
|
d****r
发帖数: 2912 | 7 凑个包子热闹。
回顾2011，
没有什么成就。体重维持在160lb以上，第四季度开始重新进行力量训练。
展望2012，
希望体重下降5-10lb，力量达到初学者水平，划船机2km进8分。
【在 d*i 的大作中提到】
: 回顾／展望啥的，顺便发发包子。
: 可惜俺这一年实在不成气候，你们谁来抛砖引玉一把？
|
c******g
发帖数: 9273 | 8 多大的包子？
从来没有吃过斑竹的包子
【在 d*i 的大作中提到】
: 回顾／展望啥的，顺便发发包子。
: 可惜俺这一年实在不成气候，你们谁来抛砖引玉一把？
|
o*******r
发帖数: 4921 | 9 好。
等。
【在 d*i 的大作中提到】
: 回顾／展望啥的，顺便发发包子。
: 可惜俺这一年实在不成气候，你们谁来抛砖引玉一把？
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A**1
发帖数: 1517 | 10 卧推稳定在225，明年争取再涨20 lb
体重剪掉10 lb
【在 d*i 的大作中提到】
: 回顾／展望啥的，顺便发发包子。
: 可惜俺这一年实在不成气候，你们谁来抛砖引玉一把？
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a**********h
发帖数: 1001 | 11 大半年没进gym,重了２０磅。。。
展望明年中 |
j*******n
发帖数: 10868 | |
d*i
发帖数: 9453 | 13 好吧，那就在这个主题下面跟帖吧。
作作总结，讲讲明年的计划。
言之有物的一人发俩包子，先mark发一个，另一个回头找钻风代发吧。
【在 D****o 的大作中提到】
: 同意！
|
d*i
发帖数: 9453 | 14 我今年也很弱，脚伤好得慢，强度稍微大一些就会带出点别的问题，
练练停停折腾了一年，持续性是谈不上了，水平也很弱。
这两周又不行了，继续养伤中。
唯一就是游泳有了点进步，因为一伤了，就只能去游泳了，
虽然都是打酱油游法，但酱油打多了，多少有点进步。
还有就是攀岩成绩还行，这个也是无论怎么伤都能练的，所以一直没中断，哈哈
【在 f******s 的大作中提到】
: 我这一年都没怎么健身。新年打算新气象了。
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s******t
发帖数: 1672 | 15 今年主要维持并加强了大臂和腹肌力量。基本每天晚上冲澡前都做80个俯卧撑和80个仰
卧起坐。虽说绝对力量没增加多少，但很好的维持了原来的基础，并且对第二天做什么
都没有影响。感觉不错。
明年打算在此基础上，增加腿部力量练习，主要是静蹲和小腿的练习。
祝新年愉快！ |
g**4
发帖数: 863 | 16 来凑个热闹
8月份受到刮叔跟版上众老大的推荐，开始练5x5，4个月下来体重最多增加7.5%，卧推
35%，深蹲40%。很是欣慰，特此感谢。
过完年要开始找工作，希望还会有毅力能一周3次 |
M*****a
发帖数: 7122 | 17 也吃包子
今年胡子眉毛一把抓，什么都搞点，啥也没搞好：年初练练力量，夏天游游泳，入秋了
开始的p90x，完了后又跑步。体重缓慢的减了三磅。明年先举重，再hiit，目标6packs
。 |
l**t
发帖数: 318 | 18 凑热闹
今年开始健身，上半年练了两个月，而后中断了很久，然后下半年练了两个月，增肌+
减脂，至今。
从没有计划的瞎练一气到慢慢学着给自己制定计划，效果还不错。力量稳步增长，卧推
涨了约70lb。不过减脂不是很成功，体脂比有一定下降，但肚子上的游泳圈还是很明显
，之后也许得把重心先放到减脂上了
【在 d*i 的大作中提到】
: 回顾／展望啥的，顺便发发包子。
: 可惜俺这一年实在不成气候，你们谁来抛砖引玉一把？
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f*******n
发帖数: 5241 | 19 2011年因为膝盖一直不好，做P90X的Warm up都会疼，所以
主要侧重跑步了。跑了两个马拉松和一个Hood To Coast
接力。跑步以外主要是练ChaLean Extreme和Turbo Fire的
Hybrid计划，虽然每周也至少做一两次力量练习，但是因为
跑得多，肌肉还是掉了不少，力量全面后退。好在是年底的
马拉松达到目标了。
两年前订过几个阶段性目标，记不大清了，好像是：
20个引体
卧推自己体重
5K sub-25
跑一个马拉松
去年突击练了练BP，算是达到了目标，马拉松的4小时据说也
相当于5K的 sub-25了，那么明年真的需要集中练练引体才行
了，另外力量练习也需要加强。Insanity/Asylum和P90X2也
都在议程上。
只是矛盾的是，我竟然又在看一个马拉松和一个50M的比赛，
现在还没定，如果继续跑，只怕是力量练习又泡汤了。 |
c****1
发帖数: 5654 | 20 this year is the year i put most of my exercise focus at gym since
2002, one reason i guess was that i couldn't find a good tennis
partner close-by.
Work out 3-4 times/week, BP/MP/Squat are all 30% up, gained about
15 lb.s, i like to gain 5 more lb.s before i start to cut down
around April 2012.
Look for a good TP at gym though which could help me to push myself
to my limit, work harder in the gym. |
|
|
z********0
发帖数: 9013 | 21 求SD Hike地点。。。
【在 g***l 的大作中提到】
: 今年主要是带徒弟，主练连走带跑3个MILES，徒弟也没减下肥，我的肌肉也荒废了，不
: 过HIKE了很多地方，每周换一个地方，大山大湖大海，景色真是不错的来。
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z********0
发帖数: 9013 | 22 年末去了家边的Crossfit
最近2周有点犯懒，早上都没爬起来，错过了时间
干脆等开年再好好去吧
【在 d*i 的大作中提到】
: 回顾／展望啥的，顺便发发包子。
: 可惜俺这一年实在不成气候，你们谁来抛砖引玉一把？
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j****1
发帖数: 15497 | 23 今年我开始看健身版，为了是饱眼福，后来在以师父和众意志坚强的美女帅哥的刺激和
鼓励下，也开始偶的酱油减肥健身之旅，这将是个一生的过程，也希望跟健身版有一生
的缘分
明年，还是要来饱眼福！！望你们在健身过程中不忘版上像我这样需要时时刻刻有榜样
精神和视觉刺激的id存在，请奔的更洒脱一些吧！
★ 发自iPhone App: ChineseWeb - 中文网站浏览器
【在 d*i 的大作中提到】
: 回顾／展望啥的，顺便发发包子。
: 可惜俺这一年实在不成气候，你们谁来抛砖引玉一把？
|
D****o
发帖数: 12808 | 24 年初在跑步
8月11号崴了脚，遂主攻游泳
下半年游泳跑步瑜伽，基本是隔天动
力量上练得少了一些
新年，还不是那些resolution。。。 |
o*******r
发帖数: 4921 | 25 今年主要是在瞎胡闹中过去的。马拉松跑了一个又一个。开始还准备4个月，后来准备2
个月，后来准备1周，最后都成了准备2天。
明年不知道该干啥。以我的本性，应该还是会瞎胡闹，就是换个折腾法而已。
也许是少灌水多跑步，继续减肥，把体脂降到5%，小三还是没有念头。
【在 d*i 的大作中提到】
: 回顾／展望啥的，顺便发发包子。
: 可惜俺这一年实在不成气候，你们谁来抛砖引玉一把？
|
f*******n
发帖数: 5241 | 26 你还要减肥，果然是瞎胡闹。：）
朋友都鼓励我去游泳，说是学会游泳总不是坏事。
备2
【在 o*******r 的大作中提到】
: 今年主要是在瞎胡闹中过去的。马拉松跑了一个又一个。开始还准备4个月，后来准备2
: 个月，后来准备1周，最后都成了准备2天。
: 明年不知道该干啥。以我的本性，应该还是会瞎胡闹，就是换个折腾法而已。
: 也许是少灌水多跑步，继续减肥，把体脂降到5%，小三还是没有念头。
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o*******r
发帖数: 4921 | 27 还是要接着减肥的，要有点追求不是？认识几个5%的人，确实是好身材。
再游游泳你就可以玩小三了。
【在 f*******n 的大作中提到】
: 你还要减肥，果然是瞎胡闹。：）
: 朋友都鼓励我去游泳，说是学会游泳总不是坏事。
:
: 备2
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a***a
发帖数: 40617 | 28 长跑运动员体脂也没5%吧。。。
备2
【在 o*******r 的大作中提到】
: 今年主要是在瞎胡闹中过去的。马拉松跑了一个又一个。开始还准备4个月，后来准备2
: 个月，后来准备1周，最后都成了准备2天。
: 明年不知道该干啥。以我的本性，应该还是会瞎胡闹，就是换个折腾法而已。
: 也许是少灌水多跑步，继续减肥，把体脂降到5%，小三还是没有念头。
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A**1
发帖数: 1517 | 29 有吧，jordan只有3%当年号称
【在 a***a 的大作中提到】
: 长跑运动员体脂也没5%吧。。。
:
: 备2
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a***a
发帖数: 40617 | 30 not healthy
mutants除外
【在 A**1 的大作中提到】
: 有吧，jordan只有3%当年号称
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A**1
发帖数: 1517 | 31 常年这样肯定不行，不过他们专门训练的应该会有大量补剂，可能可以维持低体脂的同
时保持健康
【在 a***a 的大作中提到】
: not healthy
: mutants除外
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w******0
发帖数: 4472 | 32 ft没我，5555555555，DAI JJ欺负我～
【在 d*i 的大作中提到】
: 回顾／展望啥的，顺便发发包子。
: 可惜俺这一年实在不成气候，你们谁来抛砖引玉一把？
|
w******0
发帖数: 4472 | 33 恩。今年我也没办法健身。明年1月1日开始，健身。目标：减肥20磅，
BODY FAT 达到23%以内。 ：）
我这一年都没怎么健身。新年打算新气象了。
【在 f******s 的大作中提到】
: 我这一年都没怎么健身。新年打算新气象了。
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z********0
发帖数: 9013 | 34 搬家搬好了？
【在 w******0 的大作中提到】
: 恩。今年我也没办法健身。明年1月1日开始，健身。目标：减肥20磅，
: BODY FAT 达到23%以内。 ：）
:
: 我这一年都没怎么健身。新年打算新气象了。
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w******0
发帖数: 4472 | 35 还在打包阶段。太多破烂要整理和收拾。分类。做标签。麻烦啊。
早知道平时多收拾收拾。打包就不那么麻烦了。：）
搬家搬好了？
【在 z********0 的大作中提到】
: 搬家搬好了？
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d*i
发帖数: 9453 | 36 破烂就扔掉好了，LA东西还算便宜
【在 w******0 的大作中提到】
: 还在打包阶段。太多破烂要整理和收拾。分类。做标签。麻烦啊。
: 早知道平时多收拾收拾。打包就不那么麻烦了。：）
:
: 搬家搬好了？
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z********0
发帖数: 9013 | 37 听说那里好吃的多，估计减肥不易。。。
【在 d*i 的大作中提到】
: 破烂就扔掉好了，LA东西还算便宜
|
w******0
发帖数: 4472 | 38 我穷，买不起好吃的，减肥有望。。
听说那里好吃的多，估计减肥不易。。。
【在 z********0 的大作中提到】
: 听说那里好吃的多，估计减肥不易。。。
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A**1
发帖数: 1517 | 39 穷人吃的更容易胖
【在 w******0 的大作中提到】
: 我穷，买不起好吃的，减肥有望。。
:
: 听说那里好吃的多，估计减肥不易。。。
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h******n
发帖数: 682 | 40 今年锻炼太少，很多时间在电脑上了。希望明年多活动、有个好身体！ |
|
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S***p
发帖数: 19902 | |
h*********r
发帖数: 7786 | 42 做瑜伽，游泳，跑步比较少，偶尔打打拳击袋。
新年要多跑，如果能坚持就好了，我就是不太喜欢跑。还是多游泳和做瑜伽，比较适合
我。
【在 d*i 的大作中提到】
: 回顾／展望啥的，顺便发发包子。
: 可惜俺这一年实在不成气候，你们谁来抛砖引玉一把？
|
s*******s
发帖数: 5087 | 43 今年也不顺，虽然自己是个不想折腾的人，但生活不会因为我不想折腾，就不来折腾我。
所以希望自己能更强大，更有能力，更有阅历，能处变不惊，能更好的multitasking，
能给我爱的人更好的保障，更有能力帮助别人，成为别人能托付能信任的人，同时还能
保持良好的心态
【在 d*i 的大作中提到】
: 回顾／展望啥的，顺便发发包子。
: 可惜俺这一年实在不成气候，你们谁来抛砖引玉一把？
|
K***o
发帖数: 531 | 44 今年主要是游泳和走步，冬天锻炼少。展望2012， 想学学zumba，yoga，继续保持好身
体。 |
m***o
发帖数: 17656 | |
g****y
发帖数: 558 | 46 喜欢户外活动，跑步、骑自行车、爬山。2012年继续保持！ |
d*i
发帖数: 9453 | 47 听上去很不错啊，你在哪里爬山？
【在 g****y 的大作中提到】
: 喜欢户外活动，跑步、骑自行车、爬山。2012年继续保持！
|
t*********e
发帖数: 143 | |
d*i
发帖数: 9453 | 49 很厉害呀！展开说说？
【在 t*********e 的大作中提到】
: 今年一共掉了55磅。
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D****o
发帖数: 12808 | 50 一提到爬山，dai姐就high了
【在 d*i 的大作中提到】
: 听上去很不错啊，你在哪里爬山？
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o*********e
发帖数: 2452 | 51 躲在班花身后小声总结下：
今年：大吃大喝了大半年，第四个季度终于开始恢复跑步了，可锻炼和饮食都很不规律。
明年：计划恢复有规律的锻炼，饮食也要开始控制，争取恢复到09年中的状态。
【在 f******s 的大作中提到】
: 我这一年都没怎么健身。新年打算新气象了。
|
t*********e
发帖数: 143 | 52
其实是七个月减了55磅。最高一个月减了14磅。 最近三个月体重一直保持不变
每周五次跑步+健身， 每次一个半小时左右，一个小时5miles再加半个小时肌肉练习 。吃饭基本杜绝米饭之类的高碳水化合物。 年初买了一桶油现在才
用了一半，一袋米只做了两三次。
【在 d*i 的大作中提到】
: 很厉害呀！展开说说？
|
a***a
发帖数: 40617 | 53 基本上减肥能有效且不反弹的现在来看都是运动+控carbs（控总量或者控GI）
。吃饭基本杜绝米饭之类的高碳水化合物。 年初买了一桶油现在才
【在 t*********e 的大作中提到】
:
: 其实是七个月减了55磅。最高一个月减了14磅。 最近三个月体重一直保持不变
: 每周五次跑步+健身， 每次一个半小时左右，一个小时5miles再加半个小时肌肉练习 。吃饭基本杜绝米饭之类的高碳水化合物。 年初买了一桶油现在才
: 用了一半，一袋米只做了两三次。
|
o**e
发帖数: 563 | 54 健身快乐
【在 d*i 的大作中提到】
: 回顾／展望啥的，顺便发发包子。
: 可惜俺这一年实在不成气候，你们谁来抛砖引玉一把？
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s****e
发帖数: 1984 | 55 今年做了两轮P90X, 一轮Insanity Asylum, 两个月Kettlebell,才减了三磅。最后十磅
怎么也减不下去了。主要还是管不住嘴。过节渡假完了重新开始记日记，眀年把这十磅
一定减下去，争取体脂降到16%,能穿下二号的裤子就行了。
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.36 |
i***s
发帖数: 520 | 56 平时主要溜狗时运动运动，还游游泳，感觉活动量小。来年准备跑跑步。 |
o*********e
发帖数: 2452 | 57 妹妹么？体脂16%恐怕只能穿00的裤子了吧。。。
【在 s****e 的大作中提到】
: 今年做了两轮P90X, 一轮Insanity Asylum, 两个月Kettlebell,才减了三磅。最后十磅
: 怎么也减不下去了。主要还是管不住嘴。过节渡假完了重新开始记日记，眀年把这十磅
: 一定减下去，争取体脂降到16%,能穿下二号的裤子就行了。
: ★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs Lite 7.36
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o*********e
发帖数: 2452 | 58 赞毅力！
小声问：那你都吃啥？鸡胸肉+沙拉？
吃饭基本杜绝米饭之类的高碳水化合物。 年初买了一桶油现在才用了一半，一袋米只
做了两三次。
【在 t*********e 的大作中提到】
:
: 其实是七个月减了55磅。最高一个月减了14磅。 最近三个月体重一直保持不变
: 每周五次跑步+健身， 每次一个半小时左右，一个小时5miles再加半个小时肌肉练习 。吃饭基本杜绝米饭之类的高碳水化合物。 年初买了一桶油现在才
: 用了一半，一袋米只做了两三次。
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t*********e
发帖数: 143 | 59
最艰苦的时候是一周锻炼七天，中午吃蔬菜+水果+面包渣+没有沙拉酱的沙拉。晚上就
吃炒青菜+炒青菜。
到后期就基本调整到正常饮食，有肉有菜，但是也是很少吃碳水化合物。 垃圾食物，
可乐，chips很少吃
【在 o*********e 的大作中提到】
: 赞毅力！
: 小声问：那你都吃啥？鸡胸肉+沙拉？
:
: 吃饭基本杜绝米饭之类的高碳水化合物。 年初买了一桶油现在才用了一半，一袋米只
: 做了两三次。
|
D****o
发帖数: 12808 | 60 吹毛求疵一下，菜也是碳水化合物~
【在 t*********e 的大作中提到】
:
: 最艰苦的时候是一周锻炼七天，中午吃蔬菜+水果+面包渣+没有沙拉酱的沙拉。晚上就
: 吃炒青菜+炒青菜。
: 到后期就基本调整到正常饮食，有肉有菜，但是也是很少吃碳水化合物。 垃圾食物，
: 可乐，chips很少吃
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S*********g
发帖数: 7653 | 61 比我减肥时期幸福多了！
另外
现在就别少吃了
垃圾食品也是很重要的热量来源
【在 t*********e 的大作中提到】
:
: 最艰苦的时候是一周锻炼七天，中午吃蔬菜+水果+面包渣+没有沙拉酱的沙拉。晚上就
: 吃炒青菜+炒青菜。
: 到后期就基本调整到正常饮食，有肉有菜，但是也是很少吃碳水化合物。 垃圾食物，
: 可乐，chips很少吃
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a***a
发帖数: 40617 | 62 垃圾食品的问题是fat过多了。。
【在 S*********g 的大作中提到】
: 比我减肥时期幸福多了！
: 另外
: 现在就别少吃了
: 垃圾食品也是很重要的热量来源
|
o*********e
发帖数: 2452 | 63 你最艰苦时期的蛋白质摄入好少，竟然还有力气一周7天锻炼。
佩服下，应该还是有瘦肉有菜的好。
【在 t*********e 的大作中提到】
:
: 最艰苦的时候是一周锻炼七天，中午吃蔬菜+水果+面包渣+没有沙拉酱的沙拉。晚上就
: 吃炒青菜+炒青菜。
: 到后期就基本调整到正常饮食，有肉有菜，但是也是很少吃碳水化合物。 垃圾食物，
: 可乐，chips很少吃
|
W**7
发帖数: 382 | 64 惭愧啊，在电脑桌前时间太长，很少锻炼。需要多运动了 。。。 |
d*i
发帖数: 9453 | 65 活动1月8号截止，有单开其它帖子这里统计漏掉的re一下我给补上。
【在 d*i 的大作中提到】
: 回顾／展望啥的，顺便发发包子。
: 可惜俺这一年实在不成气候，你们谁来抛砖引玉一把？
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z****i
发帖数: 161 | 66 今年增肌重了10 lbs，现在增肌和减脂同时进行，一般一周去gym 3~4次，每次是45分
钟器械加上30分钟的跑步或者游泳，明年会继续坚持这个plan，争取有6pack吧~ |
N****O
发帖数: 4202 | 67 crossfit怎么样？累不累？你每周去几次？
【在 z********0 的大作中提到】
: 年末去了家边的Crossfit
: 最近2周有点犯懒，早上都没爬起来，错过了时间
: 干脆等开年再好好去吧
|
N****O
发帖数: 4202 | 68 我也参加。。。
总结：
关于减肥----今年一直都是在跑步的，但是到了后来觉得练肌肉更爽，就跑得少了。吃东西呢，9月以后开始严格按照meal plan吃，少吃了很多米面,水果,bf下降很快,一年下来减了5磅纯肥肉; 多吃了很多蛋白质，有效地帮助了我长肌肉;多吃了很多蔬菜,便秘的毛病几乎没有了(汗...)。
关于力量----今年1-6月自己在家里练8min workout,感觉胳膊隐约有点肌肉了,屁股有点鼓起来了，全身力量也大了些；7-8月没有怎么运动，长了很多肥肉；9-12月，在gym里苦练肌肉，肌肉鼓起来了，很明显，现在有点吓人了。哦,现在能轻松做20+俯卧撑.
展望:
继续以力量训练为主,有氧为辅,争取把屁股肌肉真正练起来,像州长画的漫画一样... |
z********0
发帖数: 9013 | 69 俺们这的，除了周四，周日不开，别的时候你想去就去，早上6点开始，好像10点结束，
每小时一个Session，晚上有2个Session。
累是挺累的，不过累的时间短
【在 N****O 的大作中提到】
: crossfit怎么样？累不累？你每周去几次？
|
b***z
发帖数: 633 | |
|
|
d*i
发帖数: 9453 | 71 赞！可以去泳版报个到，吃个新人包子～
【在 b***z 的大作中提到】
: 去年主要打网球，跑步，今年要学游泳。
|
a******a
发帖数: 2067 | 72 葱白！
20+ 俯卧撑…… 这玩意按严格的做法我一个都做不到，囧
上半身得好好练肌肉了。
郑大妈的垫上运动那套操，我觉得对臀肌的刺激很有效，mm可以试试 ：）
吃东西呢，9月以后开始严格按照meal plan吃，少吃了很多米面,水果,bf下降很快,一
年下来减了5磅纯肥肉; 多吃了很多蛋白质，有效地帮助了我长肌肉;多吃了很多蔬菜,
便秘的毛病几乎没有了(汗...)。
有点鼓起来了，全身力量也大了些；7-8月没有怎么运动，长了很多肥肉；9-12月，在
gym里苦练肌肉，肌肉鼓起来了，很明显，现在有点吓人了。哦,现在能轻松做20+俯卧
撑.
【在 N****O 的大作中提到】
: 我也参加。。。
: 总结：
: 关于减肥----今年一直都是在跑步的，但是到了后来觉得练肌肉更爽，就跑得少了。吃东西呢，9月以后开始严格按照meal plan吃，少吃了很多米面,水果,bf下降很快,一年下来减了5磅纯肥肉; 多吃了很多蛋白质，有效地帮助了我长肌肉;多吃了很多蔬菜,便秘的毛病几乎没有了(汗...)。
: 关于力量----今年1-6月自己在家里练8min workout,感觉胳膊隐约有点肌肉了,屁股有点鼓起来了，全身力量也大了些；7-8月没有怎么运动，长了很多肥肉；9-12月，在gym里苦练肌肉，肌肉鼓起来了，很明显，现在有点吓人了。哦,现在能轻松做20+俯卧撑.
: 展望:
: 继续以力量训练为主,有氧为辅,争取把屁股肌肉真正练起来,像州长画的漫画一样...
|
N****O
发帖数: 4202 | 73 我夏天的时候也是1个都做不上来啊，秋天一过，力量大增啊。。。
谢谢MM推荐，我去研究下郑大妈。。。
【在 a******a 的大作中提到】
: 葱白！
: 20+ 俯卧撑…… 这玩意按严格的做法我一个都做不到，囧
: 上半身得好好练肌肉了。
: 郑大妈的垫上运动那套操，我觉得对臀肌的刺激很有效，mm可以试试 ：）
:
: 吃东西呢，9月以后开始严格按照meal plan吃，少吃了很多米面,水果,bf下降很快,一
: 年下来减了5磅纯肥肉; 多吃了很多蛋白质，有效地帮助了我长肌肉;多吃了很多蔬菜,
: 便秘的毛病几乎没有了(汗...)。
: 有点鼓起来了，全身力量也大了些；7-8月没有怎么运动，长了很多肥肉；9-12月，在
: gym里苦练肌肉，肌肉鼓起来了，很明显，现在有点吓人了。哦,现在能轻松做20+俯卧
|
a******a
发帖数: 2067 | 74 mm怎么练上半身和core的啊，有推荐吗？提前谢谢了！
【在 N****O 的大作中提到】
: 我夏天的时候也是1个都做不上来啊，秋天一过，力量大增啊。。。
: 谢谢MM推荐，我去研究下郑大妈。。。
|
N****O
发帖数: 4202 | 75 主要是10磅-15磅的dumbbells（练手臂和胸）和plank（练手臂和core）。
还有smith machine（肩膀）,pilates（core）,resistance bands(手臂),TRX（手臂和
core）,swiss ball(手臂和core)...我几乎什么都用过，什么动作都做过，从各个角度
刺激每个肌肉。。。我找了PT,每次做的都和以前的不一样，所谓的“muscle
confusion”?
遗憾的是我只有PT给我的记录，说不上来什么系统的推荐。。。
【在 a******a 的大作中提到】
: mm怎么练上半身和core的啊，有推荐吗？提前谢谢了！
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c****y
发帖数: 581 | 76 经常游泳、踢足球，今年继续，好身体带来每天好心情。 |
a******a
发帖数: 2067 | 77 啊，这么多花样！听起来都是想练的 Orz
教练我是请不起的了，有机会去gym玩玩好了，谢谢 ：）
【在 N****O 的大作中提到】
: 主要是10磅-15磅的dumbbells（练手臂和胸）和plank（练手臂和core）。
: 还有smith machine（肩膀）,pilates（core）,resistance bands(手臂),TRX（手臂和
: core）,swiss ball(手臂和core)...我几乎什么都用过，什么动作都做过，从各个角度
: 刺激每个肌肉。。。我找了PT,每次做的都和以前的不一样，所谓的“muscle
: confusion”?
: 遗憾的是我只有PT给我的记录，说不上来什么系统的推荐。。。
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