g**4
发帖数: 863 | 1 姿势是挺胸卧推，后腰跟板之间可以放入一只手
主要是右后腰，是姿势问题吗？ |
b*******d
发帖数: 1823 | 2 “挺胸卧推”是什么？上斜卧推？
不要拱腰
--虽然拱腰能推更大的重量 |
t*********r
发帖数: 1822 | 3 我怎么记得那是哪个视频说的标准动作啊？
【在 b*******d 的大作中提到】
: “挺胸卧推”是什么？上斜卧推？
: 不要拱腰
: --虽然拱腰能推更大的重量
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b*******d
发帖数: 1823 | 4 很多人为了卧推不拱腰
会把腿盘起来
把脚放在卧推板上
你再去查查视频吧 |
t*********r
发帖数: 1822 | 5 不同人不同方式吧，两种视频我都看过
【在 b*******d 的大作中提到】
: 很多人为了卧推不拱腰
: 会把腿盘起来
: 把脚放在卧推板上
: 你再去查查视频吧
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g**4
发帖数: 863 | 6 对啊，是看刮叔推荐的那个，弓腰的
【在 t*********r 的大作中提到】
: 我怎么记得那是哪个视频说的标准动作啊？
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b*******d
发帖数: 1823 | 7 呵呵
不同人当然可能动作不同
但是你不是说卧推后腰疼么？
我冲最大重量的时候也会有点拱腰
但是从没腰疼过 |
t*********r
发帖数: 1822 | 8 Not me, I didn't get hurt.
【在 b*******d 的大作中提到】
: 呵呵
: 不同人当然可能动作不同
: 但是你不是说卧推后腰疼么？
: 我冲最大重量的时候也会有点拱腰
: 但是从没腰疼过
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b*******d
发帖数: 1823 | |
u******a
发帖数: 7843 | 10 我推荐的的不叫弓腰。我推荐的是保持脊椎正常arch。所谓的反弓腰是pelvis
ANTERIOR TILT或者说是lower back hyperextention。容易伤腰。
举重的时候pelvis永远保持neutral就对了。收紧臀肌有助于保持neutral pelvis。卧
推，overhead press的时候就需要收紧臀肌。有些人可能认为臀肌和core strength没
关系，其实臀肌是core muscle中最强壮的一群。
【在 g**4 的大作中提到】
: 对啊，是看刮叔推荐的那个，弓腰的
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g**4
发帖数: 863 | 11 我看的是Dave Tate的那系列，跟后腰贴板凳相比，按他的方法身体确实有点弓
BP的时候我倒从来没想过保持anatomical correct,收紧臀肌等等，下次练的时候一定
想着这个！多谢！
【在 u******a 的大作中提到】
: 我推荐的的不叫弓腰。我推荐的是保持脊椎正常arch。所谓的反弓腰是pelvis
: ANTERIOR TILT或者说是lower back hyperextention。容易伤腰。
: 举重的时候pelvis永远保持neutral就对了。收紧臀肌有助于保持neutral pelvis。卧
: 推，overhead press的时候就需要收紧臀肌。有些人可能认为臀肌和core strength没
: 关系，其实臀肌是core muscle中最强壮的一群。
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u******a
发帖数: 7843 | 12 dave tate这种高水平运动员弓的是T-spine不是lower back。很显然脊椎在L区的活动
并不能让你挺胸，挺胸完全是T-spine在工作。另外你自己试一试就知道了，收紧臀肌
的情况下身体中部是很稳定的，基本上没法向前或向后tilt pelvis.
大多数人都需要降低L-spine的mobility，提高T-spine的mobility。
【在 g**4 的大作中提到】
: 我看的是Dave Tate的那系列，跟后腰贴板凳相比，按他的方法身体确实有点弓
: BP的时候我倒从来没想过保持anatomical correct,收紧臀肌等等，下次练的时候一定
: 想着这个！多谢！
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z********0
发帖数: 9013 | 13 哪里是L-spine, T-spine?
我只知道T-bone Steak。。。。
【在 u******a 的大作中提到】
: dave tate这种高水平运动员弓的是T-spine不是lower back。很显然脊椎在L区的活动
: 并不能让你挺胸，挺胸完全是T-spine在工作。另外你自己试一试就知道了，收紧臀肌
: 的情况下身体中部是很稳定的，基本上没法向前或向后tilt pelvis.
: 大多数人都需要降低L-spine的mobility，提高T-spine的mobility。
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u******a
发帖数: 7843 | 14 lumbar是l，thoracic是t
【在 z********0 的大作中提到】
: 哪里是L-spine, T-spine?
: 我只知道T-bone Steak。。。。
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g**4
发帖数: 863 | 15 再次感谢！大致明白了，感觉躯干形状跟overhead press时很像
【在 u******a 的大作中提到】
: dave tate这种高水平运动员弓的是T-spine不是lower back。很显然脊椎在L区的活动
: 并不能让你挺胸，挺胸完全是T-spine在工作。另外你自己试一试就知道了，收紧臀肌
: 的情况下身体中部是很稳定的，基本上没法向前或向后tilt pelvis.
: 大多数人都需要降低L-spine的mobility，提高T-spine的mobility。
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o*******r
发帖数: 4921 | 16 ft.典型的错误姿势啊。
【在 g**4 的大作中提到】
: 姿势是挺胸卧推，后腰跟板之间可以放入一只手
: 主要是右后腰，是姿势问题吗？
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K****o
发帖数: 2183 | 17 只要屁股不离板，就没问题
【在 g**4 的大作中提到】
: 姿势是挺胸卧推，后腰跟板之间可以放入一只手
: 主要是右后腰，是姿势问题吗？
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z********0
发帖数: 9013 | 18 哦，T就是胸椎，L是腰椎
【在 u******a 的大作中提到】
: lumbar是l，thoracic是t
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