b*******d
发帖数: 1823 | 1 借鉴瓜叔的10*3计划
昨天试了试25分钟内完成
卧推225磅 10(组数)*3(个数)
夹胸210磅 4*6
平板飞鸟50磅 4*6
感觉高频动作更考验心肺功能
做后几组卧推的时候 肌肉力量还有
但是心肺明显快撑不住了
更象深蹲时心脏快速跳动 心肺快撑不住的体会
后来又做了
上斜卧推155 6*4
下斜卧推135 6*4
曲臂撑 6*4
跑步放松10分钟收工
整个过程1小时 高频动作效率就是高啊
推荐时间不多的哥们采用 |
b*******d
发帖数: 1823 | 2 伤心啊
也没人陪灌一下啊
【在 b*******d 的大作中提到】
: 借鉴瓜叔的10*3计划
: 昨天试了试25分钟内完成
: 卧推225磅 10(组数)*3(个数)
: 夹胸210磅 4*6
: 平板飞鸟50磅 4*6
: 感觉高频动作更考验心肺功能
: 做后几组卧推的时候 肌肉力量还有
: 但是心肺明显快撑不住了
: 更象深蹲时心脏快速跳动 心肺快撑不住的体会
: 后来又做了
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a***a
发帖数: 40617 | 3 训练水平太高，不敢插话。。
【在 b*******d 的大作中提到】
: 伤心啊
: 也没人陪灌一下啊
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b*******d
发帖数: 1823 | 4 水平高啥啊
我就比你胖点
现在190磅了
今晚又吃了5/8个L pizza
一个酸奶 半个生菜 一磅葡萄
太能吃了啊 ：（ |
u******a
发帖数: 7843 | 5 你这训练理念和我不一样啊，你是一次把一块肌肉练爆，我是每周多次刺激，每次练全
身。
【在 b*******d 的大作中提到】
: 借鉴瓜叔的10*3计划
: 昨天试了试25分钟内完成
: 卧推225磅 10(组数)*3(个数)
: 夹胸210磅 4*6
: 平板飞鸟50磅 4*6
: 感觉高频动作更考验心肺功能
: 做后几组卧推的时候 肌肉力量还有
: 但是心肺明显快撑不住了
: 更象深蹲时心脏快速跳动 心肺快撑不住的体会
: 后来又做了
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b*******d
发帖数: 1823 | 6 是啊 所以说是借鉴哈
每次去gym 掐头去尾很麻烦
还要找时间踢足球打羽毛球
我这做不到每周多次刺激
只能一次反复刺激一部分肌肉
只能保持一周胸，肩，背，腰各刺激一次啊 |
m*********o
发帖数: 29 | |
u******a
发帖数: 7843 | 8 80% 1rm
【在 m*********o 的大作中提到】
: 这个10*3 重量怎么选择
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a***a
发帖数: 40617 | 9 羡慕嫉妒恨，因为今天没去练功所以热量burn的不多，晚餐只吃了4oz roast tri tip的
悲催飘过
【在 b*******d 的大作中提到】
: 水平高啥啊
: 我就比你胖点
: 现在190磅了
: 今晚又吃了5/8个L pizza
: 一个酸奶 半个生菜 一磅葡萄
: 太能吃了啊 ：（
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b*******d
发帖数: 1823 | 10 每周多次刺激的
最适合在家里搞个大壶铃
每天40分钟全身练一遍
省去去gym的各种时间耗散
话说那天我回家看到草地上一白gg蹲着
象撇大号的样子
我说不能这样搞吧
走进一看 呵呵
这哥们在拿个大哑铃蹲着喘气那 |
b*******d
发帖数: 1823 | 11 我今天也没锻炼哈
你走的是精确计量路线
我这是粗放放羊管理啊
不过我也精确的发现
自己体重加5磅
皮带扣要大一个眼 哈哈
tip的
【在 a***a 的大作中提到】
: 羡慕嫉妒恨，因为今天没去练功所以热量burn的不多，晚餐只吃了4oz roast tri tip的
: 悲催飘过
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N***i
发帖数: 2063 | 12 Re
羡慕
【在 a***a 的大作中提到】
: 训练水平太高，不敢插话。。
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