t*********1
发帖数: 36 | 1 一直在大强度增肌，基本上无氧为主，吃的也很多（但是米面吃的很少，往往是吃几个
红薯之类了事）。感觉力量是有增长，而且看上去是肌肉多了点，但是为什么上秤以后
基本上没变化呢？顺便说，我175cm,168lb.
是不是应该多吃点米面？
或者增加有氧运动？
或者吃蛋白粉，其实实在不想吃这个。
谢谢 |
t*********1
发帖数: 36 | |
u******a
发帖数: 7843 | 3 体重不变，貌似变强，证明增肌减脂了。
体重没长说明吃的不够多，如果吃的够多，体重必然就会长（肥肉或肌肉）。
如果要长，就要吃的更多，不管吃什么。你可以吃你想吃的任何东西，但要吃的更多。
吃什么不重要，吃多重要。
【在 t*********1 的大作中提到】
: 一直在大强度增肌，基本上无氧为主，吃的也很多（但是米面吃的很少，往往是吃几个
: 红薯之类了事）。感觉力量是有增长，而且看上去是肌肉多了点，但是为什么上秤以后
: 基本上没变化呢？顺便说，我175cm,168lb.
: 是不是应该多吃点米面？
: 或者增加有氧运动？
: 或者吃蛋白粉，其实实在不想吃这个。
: 谢谢
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l******l
发帖数: 2679 | 4 增肌期间要多吃点碳水，甚至是简单碳水，特别是在力量训练之后。
胰岛素一般来说会增加身体储存脂肪，所以要限制碳水，特别是简单碳水的摄入。但
在增肌期间，特别是在力量训练后，胰岛素的分泌能够帮助身体把血糖注入肌肉，补充
肌糖原的损失，加快肌肉的恢复增长。此时，多吃点碳水是很必要的。
大家一直都认为，增肌期间要吃够蛋白质。其实吃够碳水可能更重要。要知道肌肉的体积
的大头不是以蛋白质为主的肌纤维，而是以肌糖原为主的肌浆。所以，你应该明白要使
肌肉饱满胀大要多吃什么了。
【在 t*********1 的大作中提到】
: 一直在大强度增肌，基本上无氧为主，吃的也很多（但是米面吃的很少，往往是吃几个
: 红薯之类了事）。感觉力量是有增长，而且看上去是肌肉多了点，但是为什么上秤以后
: 基本上没变化呢？顺便说，我175cm,168lb.
: 是不是应该多吃点米面？
: 或者增加有氧运动？
: 或者吃蛋白粉，其实实在不想吃这个。
: 谢谢
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f*******d
发帖数: 12693 | 5 路教练这个要贴在醒目一点的地方。
这边想练肌肉的人太怕吃碳水了，结果练不出来又要抱怨增肌困难。
体积
【在 l******l 的大作中提到】
: 增肌期间要多吃点碳水，甚至是简单碳水，特别是在力量训练之后。
: 胰岛素一般来说会增加身体储存脂肪，所以要限制碳水，特别是简单碳水的摄入。但
: 在增肌期间，特别是在力量训练后，胰岛素的分泌能够帮助身体把血糖注入肌肉，补充
: 肌糖原的损失，加快肌肉的恢复增长。此时，多吃点碳水是很必要的。
: 大家一直都认为，增肌期间要吃够蛋白质。其实吃够碳水可能更重要。要知道肌肉的体积
: 的大头不是以蛋白质为主的肌纤维，而是以肌糖原为主的肌浆。所以，你应该明白要使
: 肌肉饱满胀大要多吃什么了。
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t*********1
发帖数: 36 | 6 谢谢！那我想最简单的补充碳水的办法就是多吃面条米饭，对吧？ |
f*******n
发帖数: 5241 | 7 的确，这是很多人的一个误区。其实说到底，除了教练上面说的以外，人的身
体只能接收一定量的蛋白质，要增肌就要多吃，也必然需要增加碳水的比例。
还有就是训练也必须到位，否则吃了都变脂肪存起来了。
【在 f*******d 的大作中提到】
: 路教练这个要贴在醒目一点的地方。
: 这边想练肌肉的人太怕吃碳水了，结果练不出来又要抱怨增肌困难。
:
: 体积
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f*******n
发帖数: 5241 | 8 除了刚锻炼完那半小时一小时以外，其他时候还是最好吃糙米黑面。
还有，红薯是特别好的碳水来源。
【在 t*********1 的大作中提到】
: 谢谢！那我想最简单的补充碳水的办法就是多吃面条米饭，对吧？
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S*********g
发帖数: 7653 | 9 我最喜欢吃碳水了！
【在 f*******d 的大作中提到】
: 路教练这个要贴在醒目一点的地方。
: 这边想练肌肉的人太怕吃碳水了，结果练不出来又要抱怨增肌困难。
:
: 体积
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a***a
发帖数: 40617 | 10 一看就是吃的太少的
【在 t*********1 的大作中提到】
: 一直在大强度增肌，基本上无氧为主，吃的也很多（但是米面吃的很少，往往是吃几个
: 红薯之类了事）。感觉力量是有增长，而且看上去是肌肉多了点，但是为什么上秤以后
: 基本上没变化呢？顺便说，我175cm,168lb.
: 是不是应该多吃点米面？
: 或者增加有氧运动？
: 或者吃蛋白粉，其实实在不想吃这个。
: 谢谢
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a***a
发帖数: 40617 | 11 这段话完美无瑕，每一句错的，赞理论王
体积
【在 l******l 的大作中提到】
: 增肌期间要多吃点碳水，甚至是简单碳水，特别是在力量训练之后。
: 胰岛素一般来说会增加身体储存脂肪，所以要限制碳水，特别是简单碳水的摄入。但
: 在增肌期间，特别是在力量训练后，胰岛素的分泌能够帮助身体把血糖注入肌肉，补充
: 肌糖原的损失，加快肌肉的恢复增长。此时，多吃点碳水是很必要的。
: 大家一直都认为，增肌期间要吃够蛋白质。其实吃够碳水可能更重要。要知道肌肉的体积
: 的大头不是以蛋白质为主的肌纤维，而是以肌糖原为主的肌浆。所以，你应该明白要使
: 肌肉饱满胀大要多吃什么了。
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a***a
发帖数: 40617 | 12 我bulking的时候狂吃碳水
4:4:2，只有2成来自fat
【在 f*******d 的大作中提到】
: 路教练这个要贴在醒目一点的地方。
: 这边想练肌肉的人太怕吃碳水了，结果练不出来又要抱怨增肌困难。
:
: 体积
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M*******a
发帖数: 294 | 13 健身要因地制宜，因人而异，中国饭就是多吃米饭馒头，少吃肉，蛋白质不足是中国饭
的特色，你说你吃的多，你吃什么了？指望红薯是长不上肌肉的，红薯不好消化，就是
些FIBER和STARCH。 |
e*****e
发帖数: 2233 | 14
体积
这个"以肌糖原为主的肌浆"听起来像是肌肉内的水分或者充血之类的东西,
是不是在减脂的时候特别容易就大量损失了? 增肌一段时间后总要开始减脂,
这样的话肌肉的块头不就迅速缩小了...
我瞎猜一下能不能以长肌纤维为目标, 慢慢的长倒不是问题. 牛人都是十几年
练下来的
【在 l******l 的大作中提到】
: 增肌期间要多吃点碳水，甚至是简单碳水，特别是在力量训练之后。
: 胰岛素一般来说会增加身体储存脂肪，所以要限制碳水，特别是简单碳水的摄入。但
: 在增肌期间，特别是在力量训练后，胰岛素的分泌能够帮助身体把血糖注入肌肉，补充
: 肌糖原的损失，加快肌肉的恢复增长。此时，多吃点碳水是很必要的。
: 大家一直都认为，增肌期间要吃够蛋白质。其实吃够碳水可能更重要。要知道肌肉的体积
: 的大头不是以蛋白质为主的肌纤维，而是以肌糖原为主的肌浆。所以，你应该明白要使
: 肌肉饱满胀大要多吃什么了。
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e*****e
发帖数: 2233 | 15 你这样不是很好吗? 肌肉多了, 体重没变, 那只能是脂肪少了
这不是大家梦寐以求的境界吗. 1.75, 168LB也不算太轻
你这样坚持个两年下来, 体重再长个5~10磅, 体脂到10%就牛了
哦, 除非你是要以很大块头为目标
【在 t*********1 的大作中提到】
: 一直在大强度增肌，基本上无氧为主，吃的也很多（但是米面吃的很少，往往是吃几个
: 红薯之类了事）。感觉力量是有增长，而且看上去是肌肉多了点，但是为什么上秤以后
: 基本上没变化呢？顺便说，我175cm,168lb.
: 是不是应该多吃点米面？
: 或者增加有氧运动？
: 或者吃蛋白粉，其实实在不想吃这个。
: 谢谢
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M*******a
发帖数: 294 | 16 不只是碳水，吃蛋糕才能BULK。面包就蛋白粉也长不上多少肉。 |
n***s
发帖数: 10056 | 17 这样年龄大了会不会得糖尿病？
体积
【在 l******l 的大作中提到】
: 增肌期间要多吃点碳水，甚至是简单碳水，特别是在力量训练之后。
: 胰岛素一般来说会增加身体储存脂肪，所以要限制碳水，特别是简单碳水的摄入。但
: 在增肌期间，特别是在力量训练后，胰岛素的分泌能够帮助身体把血糖注入肌肉，补充
: 肌糖原的损失，加快肌肉的恢复增长。此时，多吃点碳水是很必要的。
: 大家一直都认为，增肌期间要吃够蛋白质。其实吃够碳水可能更重要。要知道肌肉的体积
: 的大头不是以蛋白质为主的肌纤维，而是以肌糖原为主的肌浆。所以，你应该明白要使
: 肌肉饱满胀大要多吃什么了。
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l******l
发帖数: 2679 | 18 恰恰相反，做力量训练的，有助于增加胰岛素的敏感度，不容易的糖尿病。
糖尿病的直接病因是胰岛素的敏感度下降，细胞对血糖的吸收转换下降，迫使
身体分泌更多的胰岛素来降低血糖浓度，长久下来，身体的胰岛素产生跟不上，
就得了糖尿病。而力量训练后，肌细胞糖原的耗尽，使肌细胞像个干海绵，
大大增加了对血糖的吸收转换率，也就是增加了胰岛素的敏感度。
再说，也只是在增肌期间多吃点碳水，平时大部分时间对碳水还是要有所节制的。
可见，力量训练的好处之一就是把平时大家谈虎色变的evil food碳水变成了
亲爱的盟友。
【在 n***s 的大作中提到】
: 这样年龄大了会不会得糖尿病？
:
: 体积
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l******l
发帖数: 2679 | 19 肌浆里面确实含有不少水分，因为一个肌糖原是以和三个水分子结合的方式存在的。
但肌肉的体积也确实是由肌浆和肌纤维组成的，而且肌浆占大头。肌肉训练时，
即增加肌细胞储存肌浆的能力又同时使肌纤维粗大，两者相加，肌肉的体积就
增加了。
为什么bodybuilder的肌肉比专业举重运动员大，但后者力量却比前者大呢？
主要因为bodybuilder的训练饮食更容易提高肌细胞储存肌浆的能力，而举重
运动员的训练偏重于CNS和对肌纤维的刺激。
当停止训练一段时间后，肌细胞储存肌浆的能力和肌纤维都会衰退，从而导致
肌肉的atrophy。
【在 e*****e 的大作中提到】
: 你这样不是很好吗? 肌肉多了, 体重没变, 那只能是脂肪少了
: 这不是大家梦寐以求的境界吗. 1.75, 168LB也不算太轻
: 你这样坚持个两年下来, 体重再长个5~10磅, 体脂到10%就牛了
: 哦, 除非你是要以很大块头为目标
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e*****e
发帖数: 2233 | 20 因为锻炼水平低, 时间不能保证, 不敢多吃碳水, 否则都长腰上了...
只能多吃蛋白粉, 叹气
【在 l******l 的大作中提到】
: 肌浆里面确实含有不少水分，因为一个肌糖原是以和三个水分子结合的方式存在的。
: 但肌肉的体积也确实是由肌浆和肌纤维组成的，而且肌浆占大头。肌肉训练时，
: 即增加肌细胞储存肌浆的能力又同时使肌纤维粗大，两者相加，肌肉的体积就
: 增加了。
: 为什么bodybuilder的肌肉比专业举重运动员大，但后者力量却比前者大呢？
: 主要因为bodybuilder的训练饮食更容易提高肌细胞储存肌浆的能力，而举重
: 运动员的训练偏重于CNS和对肌纤维的刺激。
: 当停止训练一段时间后，肌细胞储存肌浆的能力和肌纤维都会衰退，从而导致
: 肌肉的atrophy。
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a***a
发帖数: 40617 | 21 握手叹气
【在 e*****e 的大作中提到】
: 因为锻炼水平低, 时间不能保证, 不敢多吃碳水, 否则都长腰上了...
: 只能多吃蛋白粉, 叹气
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n***s
发帖数: 10056 | 22 That's super! Appreciate your answer greatly since it's always my concern.
【在 l******l 的大作中提到】
: 恰恰相反，做力量训练的，有助于增加胰岛素的敏感度，不容易的糖尿病。
: 糖尿病的直接病因是胰岛素的敏感度下降，细胞对血糖的吸收转换下降，迫使
: 身体分泌更多的胰岛素来降低血糖浓度，长久下来，身体的胰岛素产生跟不上，
: 就得了糖尿病。而力量训练后，肌细胞糖原的耗尽，使肌细胞像个干海绵，
: 大大增加了对血糖的吸收转换率，也就是增加了胰岛素的敏感度。
: 再说，也只是在增肌期间多吃点碳水，平时大部分时间对碳水还是要有所节制的。
: 可见，力量训练的好处之一就是把平时大家谈虎色变的evil food碳水变成了
: 亲爱的盟友。
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z****n
发帖数: 1379 | 23 我觉得还是体质和基因最重要
我这种喝凉水都长肉的现在0碳水才能稍微控制下脂肪含量，肌肉块从来都不是问题，只
要力量训练跟上了。
那种怎么吃都不长肉的确实增肌很难，我看过的例子大量吃碳水和肉都没用，都是上蛋
白粉才有效果
可能有一种介于两者之间的体质，俗话说天赋好，才能通过控制碳水和蛋白质的比例自
由增肌和减脂
体积
【在 l******l 的大作中提到】
: 增肌期间要多吃点碳水，甚至是简单碳水，特别是在力量训练之后。
: 胰岛素一般来说会增加身体储存脂肪，所以要限制碳水，特别是简单碳水的摄入。但
: 在增肌期间，特别是在力量训练后，胰岛素的分泌能够帮助身体把血糖注入肌肉，补充
: 肌糖原的损失，加快肌肉的恢复增长。此时，多吃点碳水是很必要的。
: 大家一直都认为，增肌期间要吃够蛋白质。其实吃够碳水可能更重要。要知道肌肉的体积
: 的大头不是以蛋白质为主的肌纤维，而是以肌糖原为主的肌浆。所以，你应该明白要使
: 肌肉饱满胀大要多吃什么了。
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a***a
发帖数: 40617 | 24 握手啊，泪流啊
，只
【在 z****n 的大作中提到】
: 我觉得还是体质和基因最重要
: 我这种喝凉水都长肉的现在0碳水才能稍微控制下脂肪含量，肌肉块从来都不是问题，只
: 要力量训练跟上了。
: 那种怎么吃都不长肉的确实增肌很难，我看过的例子大量吃碳水和肉都没用，都是上蛋
: 白粉才有效果
: 可能有一种介于两者之间的体质，俗话说天赋好，才能通过控制碳水和蛋白质的比例自
: 由增肌和减脂
:
: 体积
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