g****a
发帖数: 1959 | 1 响应版主号召, 同时为了繁荣版面, 多贡献几瓢水, 我也开始记录这个夏天的高频率低
强度健身. 我的目的是增强体质, 健美身材, 呵呵. 更具体一点的说, 希望腹肌能明显
点, 小肚子能小点, 大腿再细点, PP再翘起来一点...仔细一想, 发现原来每个部分都
有缺陷都要改善...sigh 还是不多献丑了.
今天是6月2日. 天气相当不错. 我是被暖气声叫醒的. 话说昨天我刚费尽力气把窗机装
上, 今天早上温度竟然降到50. 不过窗外依旧阳光明媚, 看了一下天气预报, 最高还是
要达到70---我最爱的温度.
9:30 起床, 先把昨晚腌的鸡翅放进烤炉, 然后作了早饭(鸡蛋+面粉煎成饼), 弄好咖啡
, 对着the daily show开吃. 因为要等鸡翅, 我又多吃了个苹果, 若干樱桃, 几勺葡萄
干. 吃完时间还早, 我又把昨天买的酱鸭翅吃了几根.
到10:50 关烤炉, 出发去gym.
11点多, 锻炼终于开始了...
先做8 min abs. 话说我还是不能完全跟上. 应该有20%左右歇息. 希望再作10来天可以
把所有动作作到位. 这个abs是8 min系列里我最喜欢的, 貌似活动到腹部各处肌肉, 作
的时候感觉很累...
8 min buns. 这个我倒是能完全跟下来, 而且不觉得很累...但是做完会满头汗, 这个
是作abs时没有的. 因为觉得挺轻松, 我实在怀疑它到底有没有用.
bench press 55lbs 第一组作了8个, 然后50lbs, 又作了8个
lat pulldown, 我很喜欢这个咚咚, 因为图示上显示可以运动好几款大肌肉群, 背, 腹
, 腰全包括了. 今天第一次看了它的名字 呵呵. 70Lbs 作了4,5个, 然后换65lbs, 2组
分别4,5个. 我尽力保证姿势正确, 就是肩膀保持不动, 因为听说如果姿势不对不但没
用还容易受伤. 以前我层坚持作8个但是必须肩膀同时用力. 现在settle for 4个了...
然后是那个像引体向上的东西, 但是膝盖可以跪在上面, 选择阻力, 我现在作60Lbs的,
(阻力越小越费尽), 作了military grips, 10个.
这个机器旁边是glute, 上面写的是主要运动glute, 可惜啊, 我从25lbs开始兢兢业业
努力到100Lbs, 一点感觉都没有, pp不管是手感还是外观都没维持原装. 所以对它失望
至极后, 我冷落之很久了, 直到发现上面那个引体向上的东西, 因为这2放在一起, 我
在前面那个拉了10个之后都还是光顾一下这个glute, 不过现在已经退化到75Lbs, 左右
退作了8个.
椭圆机 30Min. 真的是踏破铁鞋无觅处 得来全不菲功夫. 我从这个夏天开始用这台椭
圆机, 大概2个星期吧, 意外的发现原来这个才是锻炼pp的! 奇怪的是以前我经常用的
就没有这个奇效...发现了这个秘密之后, 我都尽量把胳膊腿幅度做到位,看着镜子里的
我四肢乱摆, 不知道为啥忽然想起我处理的那支鸡.
8 min stretch 这个我也很喜欢. 昨天第一次尝试, 今天又作了一遍, 觉得是很好的
cool down>
一时兴起我有接着作了8 min arms/legs. 感觉有点小儿科. 不过作arm的时候发现我的
公三头肌很弱, 明显看到肥肉在晃悠.
游泳30min. 其实从椭圆机上下来我已经力竭. 不过因为Locker room就连着pool,感觉
不去游泳太浪费了. 另外我听说刚学自由泳不要使劲要体会动作, 所以我这30分钟一般
都在体会转身转肩呼吸啥的, 尽量不用力. 不过还是游25yard就休息一番. sigh 旁边
一位大妈都没我休息的厉害
快3点到家, 鸡翅已经凉了. 我用微波炉热了热, 外焦里嫩相当不错. 就是淡了点. 我
一口气把6个全部吃掉. 竟然只有7分饱, 又吃了酸奶, 柚子, 才了事. | z********0
发帖数: 9013 | 2 哇。没白酝酿阿！
揣测一下，MM应该有大凶器 ：D
大腿粗点也无妨
母三头肌在哪里？ 哈哈
【在 g****a 的大作中提到】
: 响应版主号召, 同时为了繁荣版面, 多贡献几瓢水, 我也开始记录这个夏天的高频率低
: 强度健身. 我的目的是增强体质, 健美身材, 呵呵. 更具体一点的说, 希望腹肌能明显
: 点, 小肚子能小点, 大腿再细点, PP再翘起来一点...仔细一想, 发现原来每个部分都
: 有缺陷都要改善...sigh 还是不多献丑了.
: 今天是6月2日. 天气相当不错. 我是被暖气声叫醒的. 话说昨天我刚费尽力气把窗机装
: 上, 今天早上温度竟然降到50. 不过窗外依旧阳光明媚, 看了一下天气预报, 最高还是
: 要达到70---我最爱的温度.
: 9:30 起床, 先把昨晚腌的鸡翅放进烤炉, 然后作了早饭(鸡蛋+面粉煎成饼), 弄好咖啡
: , 对着the daily show开吃. 因为要等鸡翅, 我又多吃了个苹果, 若干樱桃, 几勺葡萄
: 干. 吃完时间还早, 我又把昨天买的酱鸭翅吃了几根.
| g****a
发帖数: 1959 | 3
揣测错误...
没提是以为我觉得凶器小点挺好的 :D
又或者是因为我觉得锻炼对这个没用? sigh
【在 z********0 的大作中提到】
: 哇。没白酝酿阿！
: 揣测一下，MM应该有大凶器 ：D
: 大腿粗点也无妨
: 母三头肌在哪里？ 哈哈
| F*******t
发帖数: 9113 | | z********0
发帖数: 9013 | 5 对了，练屁股好像箭步蹲，hip thrust，效果都挺好的
精华区有介绍 http://www.mitbbs.com/bbsdoc3/club.faq/Fitness/weighttraining/butt/hipsall/5
【在 g****a 的大作中提到】
:
: 揣测错误...
: 没提是以为我觉得凶器小点挺好的 :D
: 又或者是因为我觉得锻炼对这个没用? sigh
| z********0
发帖数: 9013 | 6 照吃不误 ：D
【在 F*******t 的大作中提到】
: 晚饭还吃吗？
| g****a
发帖数: 1959 | 7 得吃, 不然睡不着觉
【在 F*******t 的大作中提到】
: 晚饭还吃吗？
| g****a
发帖数: 1959 | 8 版主还挺了解我的
【在 z********0 的大作中提到】
: 照吃不误 ：D
| j**f
发帖数: 7403 | 9 我也是不吃饭，死也睡不着。有时候大半夜甚至后半夜爬起来热饭吃。：）
得吃, 不然睡不着觉
【在 g****a 的大作中提到】
: 得吃, 不然睡不着觉
| z********0
发帖数: 9013 | 10 我刚想说，楼主和姐夫有点像呢， 哈哈
【在 j**f 的大作中提到】
: 我也是不吃饭，死也睡不着。有时候大半夜甚至后半夜爬起来热饭吃。：）
:
: 得吃, 不然睡不着觉
| | | j**f
发帖数: 7403 | 11 kao .我就那么有名么。。。还全是不好的地方出名。：）
我刚想说，楼主和姐夫有点像呢， 哈哈
【在 z********0 的大作中提到】
: 我刚想说，楼主和姐夫有点像呢， 哈哈
| z********0
发帖数: 9013 | 12 好的地方也很多阿
你的很多观念，俺个人都比较赞成
【在 j**f 的大作中提到】
: kao .我就那么有名么。。。还全是不好的地方出名。：）
:
: 我刚想说，楼主和姐夫有点像呢， 哈哈
| j**f
发帖数: 7403 | 13 红着脸跑掉了。。。
好的地方也很多阿
你的很多观念，俺个人都比较赞成
【在 z********0 的大作中提到】
: 好的地方也很多阿
: 你的很多观念，俺个人都比较赞成
| z********0
发帖数: 9013 | 14 害羞不是你的特长，哈哈哈
【在 j**f 的大作中提到】
: 红着脸跑掉了。。。
:
: 好的地方也很多阿
: 你的很多观念，俺个人都比较赞成
| g****a
发帖数: 1959 | 15 真是同道中人!
饿得睡不着几次之后, 我都提前准备了, 即使不是很饿, 也先吃点, 免得失眠的时候还
要挨饿
【在 j**f 的大作中提到】
: 我也是不吃饭，死也睡不着。有时候大半夜甚至后半夜爬起来热饭吃。：）
:
: 得吃, 不然睡不着觉
| g****a
发帖数: 1959 | 16 好有现场感的温情一幕啊...
【在 j**f 的大作中提到】
: 红着脸跑掉了。。。
:
: 好的地方也很多阿
: 你的很多观念，俺个人都比较赞成
| z********0
发帖数: 9013 | 17 难道你又回忆起了你的烤鸡？
【在 g****a 的大作中提到】
: 好有现场感的温情一幕啊...
| g****a
发帖数: 1959 | 18 想起蓝精灵
呵呵
【在 z********0 的大作中提到】
: 难道你又回忆起了你的烤鸡？
| p******g
发帖数: 1149 | 19 做了n变这个今天才知道怎么拼是干吗用的。
【在 z********0 的大作中提到】
: 对了，练屁股好像箭步蹲，hip thrust，效果都挺好的
: 精华区有介绍 http://www.mitbbs.com/bbsdoc3/club.faq/Fitness/weighttraining/butt/hipsall/5
| z********0
发帖数: 9013 | 20 hit thrust? 俺没有做过，效果好吗？
【在 p******g 的大作中提到】
: 做了n变这个今天才知道怎么拼是干吗用的。
| | | g****a
发帖数: 1959 | 21 http://www.youtube.com/watch?v=rgJvA4WjTTs
是这个么?
【在 z********0 的大作中提到】
: hit thrust? 俺没有做过，效果好吗？
| s****e
发帖数: 1984 | 22 记录得可真详细啊。加油。
★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs 7.18 - iPhone Lite | j**f
发帖数: 7403 | 23 是啊。自从当了妈，根本不知道害羞是啥了。
害羞不是你的特长，哈哈哈
【在 z********0 的大作中提到】
: 害羞不是你的特长，哈哈哈
| z********0
发帖数: 9013 | | m**********g
发帖数: 188 | 25 你是女的？你的个人资料说是男的？
我要是再犯错误就太那个了
【在 j**f 的大作中提到】
: 是啊。自从当了妈，根本不知道害羞是啥了。
:
: 害羞不是你的特长，哈哈哈
| D****o
发帖数: 12808 | 26 他暴露了
【在 m**********g 的大作中提到】
: 你是女的？你的个人资料说是男的？
: 我要是再犯错误就太那个了
| e*a
发帖数: 2301 | 27 也可能是她暴露了
【在 D****o 的大作中提到】
: 他暴露了
| z********0
发帖数: 9013 | 28 放心，这个无论如何也犯不了错误 ：D
【在 m**********g 的大作中提到】
: 你是女的？你的个人资料说是男的？
: 我要是再犯错误就太那个了
| g****a
发帖数: 1959 | 29 嘿嘿
因为没锻炼啥, 只好多罗唆些来凑数
【在 s****e 的大作中提到】
: 记录得可真详细啊。加油。
: ★ Sent from iPhone App: iReader Mitbbs 7.18 - iPhone Lite
| g****a
发帖数: 1959 | 30 这个真健美
【在 z********0 的大作中提到】
: 这个女的太恶了
: 看这里
: http://bretcontreras.com/2010/03/hipthrust/
| | | g****a
发帖数: 1959 | 31 6月3日, 又是一个阳光明媚, 最高70度的好天. 9:30 开始锻炼.
今天把8min abs/buns/arms/legs/stretch 统统作了一遍, 修改了我昨天的印象: arms
/legs部分其实也不错, 会活动一下通常锻炼不到的肌肉, 尤其值得一提的是有个动作
活动是大腿内侧的那块, 摸起来肥肥的, 看来经常被我忽略...推荐给各位mm, 比较牛
的mm可以在作arms的时候拿个weights
然后去举重. 发现一位老大爷在我常用的那个椭圆机旁边那台慢悠悠的边踩边读报. 我
最开始选中这台完全是因为它处在风扇的最有力位置, 而这位根本没开风扇, 看样子开
了风扇他就没发读报了. 俺只好多作了好多平时不怎么摸的器械, 等待他看完报纸.
好不容易他下去了. 我立马去了厕所做好活动准备. 天可怜见一回来发现另一位老大爷
正在用我那台.....其实我也不介意用旁边的, 关键是他和他旁边另一位中年男子都都
没风扇, 你说那他为什么不用其他那么多空置的椭圆机偏偏选这太呢? sigh, 我只好哪
了一个大球前后传球去炼小腹那块肌肉. 10多分钟后发现他还没有要走的迹象. 刚好这
两天臀部肌肉发酸, 我想似乎应该休息休息, 就收拾收拾走人了.
到游泳池发现除了救生员只有另外2个人. 我一下水一个就走了, 游了一个来回另一个
又走了. 这下觉得好生惭愧: 救生员盯着我笨笨的自由泳会不会很郁闷? 好在不久陆续
又来了几位泳友, 我又可以放开笨拙的扭动了.
今天因为照镜子时间颇多, 结果哀伤的发现我小腹的肥肉竟然比我想象的明显不少. 我
记得去年加大有氧运动之后小腹很快会收缩 (虽然锻炼一停就马上反弹), 为什么这次
运动这么久了它竟变得顽固了? 我能想到的变化就是最近吃米饭多了, 以前我主食以
面条为主. 要戒掉米饭么? | z********0
发帖数: 9013 | 32 赞！ 你要推荐啥动作？ 我看完也没发现是啥。。。
你知道你和老大爷耗上了。。。
别戒米饭，可以吃糙米，吃7分饱
arms
【在 g****a 的大作中提到】
: 6月3日, 又是一个阳光明媚, 最高70度的好天. 9:30 开始锻炼.
: 今天把8min abs/buns/arms/legs/stretch 统统作了一遍, 修改了我昨天的印象: arms
: /legs部分其实也不错, 会活动一下通常锻炼不到的肌肉, 尤其值得一提的是有个动作
: 活动是大腿内侧的那块, 摸起来肥肥的, 看来经常被我忽略...推荐给各位mm, 比较牛
: 的mm可以在作arms的时候拿个weights
: 然后去举重. 发现一位老大爷在我常用的那个椭圆机旁边那台慢悠悠的边踩边读报. 我
: 最开始选中这台完全是因为它处在风扇的最有力位置, 而这位根本没开风扇, 看样子开
: 了风扇他就没发读报了. 俺只好多作了好多平时不怎么摸的器械, 等待他看完报纸.
: 好不容易他下去了. 我立马去了厕所做好活动准备. 天可怜见一回来发现另一位老大爷
: 正在用我那台.....其实我也不介意用旁边的, 关键是他和他旁边另一位中年男子都都
| g****a
发帖数: 1959 | 33 就是那个一条腿直立, 用另一脚腕沿着直立的腿向上蹭那个啊
7分饱不行啊
sigh生活已经很多不如意啦
像饮食这样少有的自己能控制的, 我觉得还是满足自己的口腹之欲吧
【在 z********0 的大作中提到】
: 赞！ 你要推荐啥动作？ 我看完也没发现是啥。。。
: 你知道你和老大爷耗上了。。。
: 别戒米饭，可以吃糙米，吃7分饱
:
: arms
| z********0
发帖数: 9013 | 34 你都没说嘛，你就说了，摸起来肥肥的
反过来想，生活那么多不能控制的，难得有个能控制，还不控制控制？ ：D
【在 g****a 的大作中提到】
: 就是那个一条腿直立, 用另一脚腕沿着直立的腿向上蹭那个啊
: 7分饱不行啊
: sigh生活已经很多不如意啦
: 像饮食这样少有的自己能控制的, 我觉得还是满足自己的口腹之欲吧
| c**********t
发帖数: 8546 | 35 赞！我也开始锻炼了，夏天是个起步锻炼的好时光~ | z********0
发帖数: 9013 | 36 4猫好久不见。。。
【在 c**********t 的大作中提到】
: 赞！我也开始锻炼了，夏天是个起步锻炼的好时光~
| c**********t
发帖数: 8546 | 37 是啊是啊，夏天了，我终于敢锻炼了，哈哈哈
【在 z********0 的大作中提到】
: 4猫好久不见。。。
| g****a
发帖数: 1959 | 38 加油加油
【在 c**********t 的大作中提到】
: 赞！我也开始锻炼了，夏天是个起步锻炼的好时光~
| z********0
发帖数: 9013 | 39 先奔个before吧
【在 c**********t 的大作中提到】
: 是啊是啊，夏天了，我终于敢锻炼了，哈哈哈
| c**********t
发帖数: 8546 | 40 哎，版上女奔都是辣身材，我根本不敢献丑，只好等以后练好了再奔了
【在 z********0 的大作中提到】
: 先奔个before吧
| | | g****a
发帖数: 1959 | 41 非夏天为什么不"敢"?
夏天很难过啊
【在 c**********t 的大作中提到】
: 是啊是啊，夏天了，我终于敢锻炼了，哈哈哈
| c**********t
发帖数: 8546 | 42 体质不好，很爱出汗，接着害怕吹风感冒。夏天最大限度避免这个问题，反而不难受;
）练一个夏天估计身体好点，继续秋天应该更适应~
【在 g****a 的大作中提到】
: 非夏天为什么不"敢"?
: 夏天很难过啊
| g****a
发帖数: 1959 | 43 挺发杂的样子
看来轻柔一点的yoga是比较对你的需求 :0
【在 c**********t 的大作中提到】
: 体质不好，很爱出汗，接着害怕吹风感冒。夏天最大限度避免这个问题，反而不难受;
: ）练一个夏天估计身体好点，继续秋天应该更适应~
| j**f
发帖数: 7403 | 44 恩。看来得练轻柔的YOGA.原来是个柔弱的小MM.
如果POWER ,还不把人整死了.
挺发杂的样子
看来轻柔一点的yoga是比较对你的需求 :0
【在 g****a 的大作中提到】
: 挺发杂的样子
: 看来轻柔一点的yoga是比较对你的需求 :0
| c**********t
发帖数: 8546 | 45 你忘了我以前写过的帖子了？虽然我半年没来，我的耐力不错的
【在 j**f 的大作中提到】
: 恩。看来得练轻柔的YOGA.原来是个柔弱的小MM.
: 如果POWER ,还不把人整死了.
:
: 挺发杂的样子
: 看来轻柔一点的yoga是比较对你的需求 :0
| g****a
发帖数: 1959 | 46 我明天去体验一下你最爱的power yoga
呵呵
【在 j**f 的大作中提到】
: 恩。看来得练轻柔的YOGA.原来是个柔弱的小MM.
: 如果POWER ,还不把人整死了.
:
: 挺发杂的样子
: 看来轻柔一点的yoga是比较对你的需求 :0
| g****a
发帖数: 1959 | 47 所以要常来
混个脸熟
【在 c**********t 的大作中提到】
: 你忘了我以前写过的帖子了？虽然我半年没来，我的耐力不错的
| g****a
发帖数: 1959 | 48 6月4日 星期六 天气还行: 去gym的时候还很凉爽, 我穿着短裤在树荫下面都有点冷,
没想到几个小时后气温竟然飙升到103度, 可把我热坏了, 这是后话...
先把几个8 min都作了. 这次作arms时拿了2个3lbs的weights, 感觉好多了.
昨天被姐夫mm对power yoga的真情所感染, 接下来我充满期待地在youtube上找录像.
第一个貌似很专业, 可惜动作太快, 我自动知难而退. 后来又发现一个写着yoga for
weight loss 的点击率很高就进去了. 就是这个:
http://www.youtube.com/watch?v=yf1MtRZx_J4
然后悲剧了:好多我都作不下来. 没想到我各处筋骨这么硬朗, 没有一点柔韧感. 最伤
心的是该弯的时候直, 该直的时候弯, 龇牙咧嘴了一番只好放弃...幸好旁边只有一位
黑mm看到我的惨状. 我偷偷在镜子里瞧她时, 她还对我灿烂地笑了一下, 我把这当成了
友善的鼓励.
然后作了一番器械. 累...然后去椭圆机上休息了30min
掐指一算, 姨妈快来了, 就没去游泳. 后来发现这是个伟大的决定: 午饭后姨妈提前光
临了. 看来我要休息6天啦! | z********0
发帖数: 9013 | 49 你光做8分钟，在家就可以了阿
很遗憾，木有血洗游泳馆 ：D
【在 g****a 的大作中提到】
: 6月4日 星期六 天气还行: 去gym的时候还很凉爽, 我穿着短裤在树荫下面都有点冷,
: 没想到几个小时后气温竟然飙升到103度, 可把我热坏了, 这是后话...
: 先把几个8 min都作了. 这次作arms时拿了2个3lbs的weights, 感觉好多了.
: 昨天被姐夫mm对power yoga的真情所感染, 接下来我充满期待地在youtube上找录像.
: 第一个貌似很专业, 可惜动作太快, 我自动知难而退. 后来又发现一个写着yoga for
: weight loss 的点击率很高就进去了. 就是这个:
: http://www.youtube.com/watch?v=yf1MtRZx_J4
: 然后悲剧了:好多我都作不下来. 没想到我各处筋骨这么硬朗, 没有一点柔韧感. 最伤
: 心的是该弯的时候直, 该直的时候弯, 龇牙咧嘴了一番只好放弃...幸好旁边只有一位
: 黑mm看到我的惨状. 我偷偷在镜子里瞧她时, 她还对我灿烂地笑了一下, 我把这当成了
| g****a
发帖数: 1959 | 50 没气氛啊
就好像我只能去图书馆看书一样...
另外我还举重了, 还有椭圆机, 都被无视了 唉
【在 z********0 的大作中提到】
: 你光做8分钟，在家就可以了阿
: 很遗憾，木有血洗游泳馆 ：D
| | | z********0
发帖数: 9013 | 51 看到了“去椭圆机上休息了30min”。。。
【在 g****a 的大作中提到】
: 没气氛啊
: 就好像我只能去图书馆看书一样...
: 另外我还举重了, 还有椭圆机, 都被无视了 唉
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