e***i
发帖数: 3894 | 1 大家好，初来乍到，请多指教！
我身高171 体重185磅，腰围33。穿衣服看着不怎么胖，但是实际上肌肉基本上看不出
，脂肪含量比较
高。
我个人不喜欢吃带叶的菜，饭也吃的不多（有时候我还没有我LP吃的多），但似乎体重
还是很稳定。
锻炼还是保持的，每周平均去2次gym打2次篮球。Gym的内容主要是跑步和自行车，力量
不咋练。
小时候练冰球练的狠，加上现在天天坐办公室，所以腰不是很好，跑步久了腰比较疼。
所以跑步一般不
会跑很长时间。
眼下的目标是
1）加强腰部的力量
2）减少脂肪含量
因为近一段时间工作的缘故，不会有太多的时间锻炼，每天顶多能抽出大约半个小时左右
各位大虾麻烦给说说，有什么好的建议？ |
D****o
发帖数: 12808 | 2 core的力量每天10分钟做做就好啦，这个时间肯定有
如果只有半个小时，要我就跑步
一夜之间，版上涌现了这么多腰疼的版友。。。
【在 e***i 的大作中提到】
: 大家好，初来乍到，请多指教！
: 我身高171 体重185磅，腰围33。穿衣服看着不怎么胖，但是实际上肌肉基本上看不出
: ，脂肪含量比较
: 高。
: 我个人不喜欢吃带叶的菜，饭也吃的不多（有时候我还没有我LP吃的多），但似乎体重
: 还是很稳定。
: 锻炼还是保持的，每周平均去2次gym打2次篮球。Gym的内容主要是跑步和自行车，力量
: 不咋练。
: 小时候练冰球练的狠，加上现在天天坐办公室，所以腰不是很好，跑步久了腰比较疼。
: 所以跑步一般不
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z********0
发帖数: 9013 | 3 赞练过冰球！ 那个不壮不行阿
腰疼可以参考板上“忍不住了”那贴 ：D
好像练习PLANK，锻炼CORE，对跑步的腰疼比较有效
【在 e***i 的大作中提到】
: 大家好，初来乍到，请多指教！
: 我身高171 体重185磅，腰围33。穿衣服看着不怎么胖，但是实际上肌肉基本上看不出
: ，脂肪含量比较
: 高。
: 我个人不喜欢吃带叶的菜，饭也吃的不多（有时候我还没有我LP吃的多），但似乎体重
: 还是很稳定。
: 锻炼还是保持的，每周平均去2次gym打2次篮球。Gym的内容主要是跑步和自行车，力量
: 不咋练。
: 小时候练冰球练的狠，加上现在天天坐办公室，所以腰不是很好，跑步久了腰比较疼。
: 所以跑步一般不
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z********0
发帖数: 9013 | 4 都是你传染的
【在 D****o 的大作中提到】
: core的力量每天10分钟做做就好啦，这个时间肯定有
: 如果只有半个小时，要我就跑步
: 一夜之间，版上涌现了这么多腰疼的版友。。。
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D****o
发帖数: 12808 | 5 是我发起的
【在 z********0 的大作中提到】
: 都是你传染的
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e***i
发帖数: 3894 | 6 强度应该怎样呢？
好久没练力量了
【在 D****o 的大作中提到】
: core的力量每天10分钟做做就好啦，这个时间肯定有
: 如果只有半个小时，要我就跑步
: 一夜之间，版上涌现了这么多腰疼的版友。。。
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