M****a
发帖数: 5211 | 1 我每次宽握 5/6次就不行了 一共也就做20个把。而且每次做都有下半身不由自主的发
力 身体是圈起
来的。。。。
看到有的猛人自己+35lbl都很多。有木有 伤不起啊！
我卧推现在自己的1.2倍 状态好一个 状态不好起不来。。。。 三周了吧。。。。进步
不了 怎么办？ |
S****e
发帖数: 10596 | 2 单纯增肌有形的话
120% 20个可以了吧
再增重就是练力量变成滚圆型了，类似于举重运动员
【在 M****a 的大作中提到】
: 我每次宽握 5/6次就不行了 一共也就做20个把。而且每次做都有下半身不由自主的发
: 力 身体是圈起
: 来的。。。。
: 看到有的猛人自己+35lbl都很多。有木有 伤不起啊！
: 我卧推现在自己的1.2倍 状态好一个 状态不好起不来。。。。 三周了吧。。。。进步
: 不了 怎么办？
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M****a
发帖数: 5211 | 3 我帖子可能说的不明白。。。
我pullup 一次5个 能做4组吧
120% 是卧推的最大重量 做起来 也就是做一个现在。。。。。。
要是能做20个 就达到了我的目标了 估计
【在 S****e 的大作中提到】
: 单纯增肌有形的话
: 120% 20个可以了吧
: 再增重就是练力量变成滚圆型了，类似于举重运动员
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r****n
发帖数: 7223 | 4 奔个视频解释解释吧
【在 M****a 的大作中提到】
: 我帖子可能说的不明白。。。
: 我pullup 一次5个 能做4组吧
: 120% 是卧推的最大重量 做起来 也就是做一个现在。。。。。。
: 要是能做20个 就达到了我的目标了 估计
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e*****e
发帖数: 2233 | 5 才三周而已, 我都有三个多月没进步了, 才想起要嗑药...
【在 M****a 的大作中提到】
: 我每次宽握 5/6次就不行了 一共也就做20个把。而且每次做都有下半身不由自主的发
: 力 身体是圈起
: 来的。。。。
: 看到有的猛人自己+35lbl都很多。有木有 伤不起啊！
: 我卧推现在自己的1.2倍 状态好一个 状态不好起不来。。。。 三周了吧。。。。进步
: 不了 怎么办？
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e*****e
发帖数: 2233 | 6 另外, 你可以上重量, 身上挂个重量, 只要能做三个, 上了再说 |
M****a
发帖数: 5211 | 7 恩 。 我做dip的时候就是上重量的 现在不上重量做起来都没啥感觉了。。。
下次pullup也挂上点练练
【在 e*****e 的大作中提到】
: 另外, 你可以上重量, 身上挂个重量, 只要能做三个, 上了再说
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S****e
发帖数: 10596 | 8 oo
明白了
load控制在合适的范围
对初学者简单计算就是
如果一组能做20个以上就是减肥了
6-12个练肌肉形状
5个以下主要练力量
做一两个应该没什么意义
所以还是循序渐进吧
【在 M****a 的大作中提到】
: 我帖子可能说的不明白。。。
: 我pullup 一次5个 能做4组吧
: 120% 是卧推的最大重量 做起来 也就是做一个现在。。。。。。
: 要是能做20个 就达到了我的目标了 估计
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M****a
发帖数: 5211 | 9 多谢。。。
我当然不是只做这两个就不做了。。。。
其他重量的还会做很多组的。。。
【在 S****e 的大作中提到】
: oo
: 明白了
: load控制在合适的范围
: 对初学者简单计算就是
: 如果一组能做20个以上就是减肥了
: 6-12个练肌肉形状
: 5个以下主要练力量
: 做一两个应该没什么意义
: 所以还是循序渐进吧
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S****e
发帖数: 10596 | 10 明白了
看来天热加上时间晚了
我有点糊涂，理解力下降了
【在 M****a 的大作中提到】
: 多谢。。。
: 我当然不是只做这两个就不做了。。。。
: 其他重量的还会做很多组的。。。
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