j**f
发帖数: 7403 | 1 吃也是本版主题。不算太跑题吧。
话说，自己做饭，吃啥，还真是个大问题。
最近3个星期里，做了如下东西，不想重复做了。所以，今晚不知道该吃啥。
吃啥都腻。咋办呢。
包子，葱油饼，饺子，炸酱面，西红柿鸡蛋面，炖鸡腿，炖排骨蔬菜，红烧肉。
反正这几个不打算吃了，不知道该吃啥了。咋整呢？
难道逼我写个很长的LIST,一个一个轮着做？ |
g***l
发帖数: 18555 | 2 没一样健康的啊，我中午吃的是留鱼片，炒羊肉，米饭。昨天的剩饭。鱼，鸡胸脯我倒
着吃。鸡胸脯切成丁，炒菜，我现在不吃猪肉了。 |
z********0
发帖数: 9013 | |
p*****r
发帖数: 272 | 4 楼主是不知道吃什么正餐 我是不知道吃什么非正餐了。不是强调要少吃多餐吗 那加餐
吃点啥好呢？水果？ energy bar？ nuts？ 大家有什么好主意啊？ |
g***l
发帖数: 18555 | 5 energy bar, fruits, protein bar, yogurt, steamers |
p*****r
发帖数: 272 | 6 steamers 是什么 蒸菜？
【在 g***l 的大作中提到】
: energy bar, fruits, protein bar, yogurt, steamers
|
s****e
发帖数: 1984 | 7 三文鱼，鸡胸脯，豆腐。你吃得carb不少啊。
吃也是本版主题。不算太跑题吧。话说，自己做饭，吃啥，还真是个大问题。最近3个
星期里，做了如下东西，不想重复做了。所以，今晚不知道该吃啥。吃啥都腻。咋办呢
。包子，葱油饼，饺子，炸........
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【在 j**f 的大作中提到】
: 吃也是本版主题。不算太跑题吧。
: 话说，自己做饭，吃啥，还真是个大问题。
: 最近3个星期里，做了如下东西，不想重复做了。所以，今晚不知道该吃啥。
: 吃啥都腻。咋办呢。
: 包子，葱油饼，饺子，炸酱面，西红柿鸡蛋面，炖鸡腿，炖排骨蔬菜，红烧肉。
: 反正这几个不打算吃了，不知道该吃啥了。咋整呢？
: 难道逼我写个很长的LIST,一个一个轮着做？
|
s****e
发帖数: 1984 | 8 对了，还有牛排呢。
吃也是本版主题。不算太跑题吧。话说，自己做饭，吃啥，还真是个大问题。最近3个
星期里，做了如下东西，不想重复做了。所以，今晚不知道该吃啥。吃啥都腻。咋办呢
。包子，葱油饼，饺子，炸........
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【在 j**f 的大作中提到】
: 吃也是本版主题。不算太跑题吧。
: 话说，自己做饭，吃啥，还真是个大问题。
: 最近3个星期里，做了如下东西，不想重复做了。所以，今晚不知道该吃啥。
: 吃啥都腻。咋办呢。
: 包子，葱油饼，饺子，炸酱面，西红柿鸡蛋面，炖鸡腿，炖排骨蔬菜，红烧肉。
: 反正这几个不打算吃了，不知道该吃啥了。咋整呢？
: 难道逼我写个很长的LIST,一个一个轮着做？
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i*****e
发帖数: 6614 | 9 太强大了，我一样也做不出来。。对了MIT周日有比赛随便进，要不要来一起锻炼啊 |
j**f
发帖数: 7403 | 10 加餐最简单的就是： 芹菜，胡萝卜等生的蔬菜，配两三块WHOLE WHEAT CREACKER，
配两片CHEESE或者一小把NUTS。 这是最简单，营养，热量低，管饱的吃法。 ：）
【在 p*****r 的大作中提到】
: 楼主是不知道吃什么正餐 我是不知道吃什么非正餐了。不是强调要少吃多餐吗 那加餐
: 吃点啥好呢？水果？ energy bar？ nuts？ 大家有什么好主意啊？
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p*****r
发帖数: 272 | 11 此生最恨的就是生西芹和胡萝卜 咱不吃这两样行不 呵呵
【在 j**f 的大作中提到】
: 加餐最简单的就是： 芹菜，胡萝卜等生的蔬菜，配两三块WHOLE WHEAT CREACKER，
: 配两片CHEESE或者一小把NUTS。 这是最简单，营养，热量低，管饱的吃法。 ：）
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j**f
发帖数: 7403 | 12 我是强烈支持多吃CARB的（不是糖，是米面类）。
俺以前CARB吃的很少的。现在改回来了。俺想明白了。要想减肥，还是得
多吃CARB。 ：）
三文鱼，鸡胸脯，豆腐。你吃得carb不少啊。
吃也是本版主题。不算太跑题吧。话说，自己做饭，吃啥，还真是个大问题。最近3个
星期里，做了如下东西，不想重复做了。所以，今晚不知道该吃啥。吃啥都腻。咋办呢
。包子，葱油饼，饺子，炸........
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【在 s****e 的大作中提到】
: 三文鱼，鸡胸脯，豆腐。你吃得carb不少啊。
:
: 吃也是本版主题。不算太跑题吧。话说，自己做饭，吃啥，还真是个大问题。最近3个
: 星期里，做了如下东西，不想重复做了。所以，今晚不知道该吃啥。吃啥都腻。咋办呢
: 。包子，葱油饼，饺子，炸........
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j**f
发帖数: 7403 | 13 周日滑雪。你去么？
太强大了，我一样也做不出来。。对了MIT周日有比赛随便进，要不要来一起锻炼啊
【在 i*****e 的大作中提到】
: 太强大了，我一样也做不出来。。对了MIT周日有比赛随便进，要不要来一起锻炼啊
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j**f
发帖数: 7403 | 14 那就是生的SQUASH，生的西兰花？ 我估计你更吃不进去。 ：）
说真的，真的管饱。很饱。
3根西芹（10CM一根），10个BABY胡萝卜，
3片WHOLE WHEAT CRAKER
2小片CHEESE（不是DELI CHEESE，就是大块CHEESE自己切的两小块） 或者 1小把NUTS
谁给算算热量？ 有100卡么？
这些东西，比１个ＹＯＧＵＲＴ顶饿并且健康多了，都是100卡。
养成吃西芹和胡萝卜的习惯，好啊，好习惯啊！！！
1，不用做饭，2，顶饿，3，方便啊，4，健康啊
此生最恨的就是生西芹和胡萝卜 咱不吃这两样行不 呵呵
【在 p*****r 的大作中提到】
: 此生最恨的就是生西芹和胡萝卜 咱不吃这两样行不 呵呵
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i*****e
发帖数: 6614 | 15 不去了，现在看见雪就烦哈
【在 j**f 的大作中提到】
: 周日滑雪。你去么？
:
: 太强大了，我一样也做不出来。。对了MIT周日有比赛随便进，要不要来一起锻炼啊
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j**f
发帖数: 7403 | 16 周六还要下。。。哈哈。。。。不去滑雪的话，真不知道还有什么时候
有这么大的雪了。：） BTW，不是我开车，还好。我开车的话，我就不去了。：）
【在 i*****e 的大作中提到】
: 不去了，现在看见雪就烦哈
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p*****r
发帖数: 272 | 17 你是想减肥的女生？我觉得我这样想长肉的男生吃芹菜胡萝卜是长不了肉啊
NUTS
【在 j**f 的大作中提到】
: 那就是生的SQUASH，生的西兰花？ 我估计你更吃不进去。 ：）
: 说真的，真的管饱。很饱。
: 3根西芹（10CM一根），10个BABY胡萝卜，
: 3片WHOLE WHEAT CRAKER
: 2小片CHEESE（不是DELI CHEESE，就是大块CHEESE自己切的两小块） 或者 1小把NUTS
: 谁给算算热量？ 有100卡么？
: 这些东西，比１个ＹＯＧＵＲＴ顶饿并且健康多了，都是100卡。
: 养成吃西芹和胡萝卜的习惯，好啊，好习惯啊！！！
: 1，不用做饭，2，顶饿，3，方便啊，4，健康啊
:
|
d*i
发帖数: 9453 | 18 ft，那当然了。
【在 p*****r 的大作中提到】
: 你是想减肥的女生？我觉得我这样想长肉的男生吃芹菜胡萝卜是长不了肉啊
:
: NUTS
|
j**f
发帖数: 7403 | 19 你想长肉啊？FT 怎么不早说。 那还不玩儿名吃？
脂肪，碳水，蛋白质，使劲吃呗！
有COSTCO MEMBERSHIP么？ 那里面，有现成的PIZZA（微波就OK），有现成的
墨西哥鸡肉卷（也是微波）。买一大堆类似的现成的食品，简单，放OFFICE里。
饿了就使劲吃。：）
你是想减肥的女生？我觉得我这样想长肉的男生吃芹菜胡萝卜是长不了肉啊
NUTS
【在 p*****r 的大作中提到】
: 你是想减肥的女生？我觉得我这样想长肉的男生吃芹菜胡萝卜是长不了肉啊
:
: NUTS
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p*****r
发帖数: 272 | 20 呵呵 这样应该能长不少肉了
我觉得我这种beginner吃多一分 就得多两分的练 要不肉都长肚子上了 至少我是这样的
【在 j**f 的大作中提到】
: 你想长肉啊？FT 怎么不早说。 那还不玩儿名吃？
: 脂肪，碳水，蛋白质，使劲吃呗！
: 有COSTCO MEMBERSHIP么？ 那里面，有现成的PIZZA（微波就OK），有现成的
: 墨西哥鸡肉卷（也是微波）。买一大堆类似的现成的食品，简单，放OFFICE里。
: 饿了就使劲吃。：）
:
: 你是想减肥的女生？我觉得我这样想长肉的男生吃芹菜胡萝卜是长不了肉啊
: NUTS
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j**f
发帖数: 7403 | 21 到底想长肉？还是涨肌肉ＯＮＬＹ？ 要减ＢＯＤＹ ＦＡＴ么？
现在BODY FAT多少？ 目标BODY FAT多少？ 现在体重？目标体重？
目标胸围？
样的
【在 p*****r 的大作中提到】
: 呵呵 这样应该能长不少肉了
: 我觉得我这种beginner吃多一分 就得多两分的练 要不肉都长肚子上了 至少我是这样的
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p*****r
发帖数: 272 | 22 当然是长肌肉。。。连带着肥肉估计也得不少长，别都堆肚子上就成
现在5‘8 140lb 目标是155-160lb 体脂没测过 反正少不了 现在基本就整个一skinny
fat |
j**f
发帖数: 7403 | 23 skinny fat， 得养成跑步的习惯。别的，都是浮云～
当然是长肌肉。。。连带着肥肉估计也得不少长，别都堆肚子上就成
现在5‘8 140lb 目标是155-160lb 体脂没测过 反正少不了 现在基本就整个一skinny
fat
【在 p*****r 的大作中提到】
: 当然是长肌肉。。。连带着肥肉估计也得不少长，别都堆肚子上就成
: 现在5‘8 140lb 目标是155-160lb 体脂没测过 反正少不了 现在基本就整个一skinny
: fat
|
z********0
发帖数: 9013 | 24 看起来都不健康阿
【在 j**f 的大作中提到】
: 你想长肉啊？FT 怎么不早说。 那还不玩儿名吃？
: 脂肪，碳水，蛋白质，使劲吃呗！
: 有COSTCO MEMBERSHIP么？ 那里面，有现成的PIZZA（微波就OK），有现成的
: 墨西哥鸡肉卷（也是微波）。买一大堆类似的现成的食品，简单，放OFFICE里。
: 饿了就使劲吃。：）
:
: 你是想减肥的女生？我觉得我这样想长肉的男生吃芹菜胡萝卜是长不了肉啊
: NUTS
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j**f
发帖数: 7403 | 25 没错，都不健康。 呵呵。
现在所谓健康的东西，就是低热量的东西。那谁不是要增重么？
给他介绍低热量的，人家不喜欢。呵呵。 ：）
我是以家里自己做饭为主的。热量高不了。一切自己可以控制。 ：）
看起来都不健康阿
【在 z********0 的大作中提到】
: 看起来都不健康阿
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s****e
发帖数: 1984 | 26 吃turkey jerky，鸡蛋煮了吃蛋白，都是high protein snack
当然是长肌肉。。。连带着肥肉估计也得不少长，别都堆肚子上就成现在5‘8 140lb
目标是155-160lb 体脂没测过 反正少不了 现在基本就整个一skinny fat
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【在 p*****r 的大作中提到】
: 当然是长肌肉。。。连带着肥肉估计也得不少长，别都堆肚子上就成
: 现在5‘8 140lb 目标是155-160lb 体脂没测过 反正少不了 现在基本就整个一skinny
: fat
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p*****r
发帖数: 272 | 27 一周3,4次 每次两迈 够么？
skinny
【在 j**f 的大作中提到】
: skinny fat， 得养成跑步的习惯。别的，都是浮云～
:
: 当然是长肌肉。。。连带着肥肉估计也得不少长，别都堆肚子上就成
: 现在5‘8 140lb 目标是155-160lb 体脂没测过 反正少不了 现在基本就整个一skinny
: fat
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j**f
发帖数: 7403 | 28 这样吧。你只要超过我就成。我一次3 MILE。 ：）
一周3,4次 每次两迈 够么？
skinny
【在 p*****r 的大作中提到】
: 一周3,4次 每次两迈 够么？
:
: skinny
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p*****r
发帖数: 272 | 29 有姐作为目标激励 成！ 哈哈
【在 j**f 的大作中提到】
: 这样吧。你只要超过我就成。我一次3 MILE。 ：）
:
: 一周3,4次 每次两迈 够么？
: skinny
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j**f
发帖数: 7403 | 30 我特想在GYM找个男生，每次在我旁边跑步机一起跑。就俺身高比例来计算速度比例
吧。比如俺5.0MPH，你就得6.0MPH。 俺6.0MPH，你就得7.2MPH。
然后看看谁能跑。 呵呵。 ：）
【在 p*****r 的大作中提到】
: 有姐作为目标激励 成！ 哈哈
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|
D****Y
发帖数: 2275 | 31 Sookie 和JfJf 和其它牛人，看你们都挺懂，能不能给我支点招？
（看了这里的推荐买了protein bar 6盒，但那个不解饿也不能吃太多）
是想增加肌肉，少减脂或不减，别肥就行。我一饿胸就瘪。一吃肚子就鼓，本来不显的
2到4pack没了。希望长到180或更多。但怕长
成健身房里那些鼓着肚子还有6pack的。
现在是愁工作时吃什么？ 人说少食多餐。我上班不忙，完全可以少食多餐，比如工作8
小时可以不停的吃，。。我总是不知道什么好带饭，又能健身后到公司就吃，三小时后
再吃。回家前再吃。
人说增重还得有碳水？ 比如什么样的饼干之类或小食品之类的，可以放公司饿了就吃
？ |
D****Y
发帖数: 2275 | 32 说红薯好象不错？ 我用 microwave 在班上烤着吃。后来又有人说会肥什么的？ |
k*1
发帖数: 723 | 33 说一下自己的体会。
我是属于稍微多吃点碳水就长小肚子的类型，所以中午之后就基本不吃主食了。
早餐是燕麦粥＋黑芝麻分＋黑豆粉，2个蛋＋青菜。
带到班上的一般就是一小捧nuts，核桃，榛子，开心果之类的，小瓶的酸奶2个，橘子2
个。一般每天上午下午平均分配一下就好了。
午餐试过冷冻鸡胸肉，但是发现微波加热后有一种怪味，不但自己吃难以下咽，别人闻
着也不快。
就又改回酱牛肉了。以前用华人店牛健，但是担心激素的问题，就改为老美店喂草的牛
肉，就挑大块比较厚的那种就行，目前还没算太吃腻。
在有就是喝大量的水。
晚餐吃大量的青菜＋1杯豆奶。
平时有时会吃黑巧克力，冰激凌，蛋糕什么的，但自认还算适量。
周末或节假日不上班时会做些“大餐”，比如牛排，羊排，春饼，火锅之类，偶尔来点
红酒，啤酒。
总的来说在吃方面比较boring，乏善可陈。 |
z********0
发帖数: 9013 | 34 人家龟兔赛跑也不按身高，性别，物种来的。。。
【在 j**f 的大作中提到】
: 我特想在GYM找个男生，每次在我旁边跑步机一起跑。就俺身高比例来计算速度比例
: 吧。比如俺5.0MPH，你就得6.0MPH。 俺6.0MPH，你就得7.2MPH。
: 然后看看谁能跑。 呵呵。 ：）
|
j**f
发帖数: 7403 | 35 你自己做饭么？你先回答，然后我给你些建议。未必有用，我自己也是胖子。：）
作8
【在 D****Y 的大作中提到】
: Sookie 和JfJf 和其它牛人，看你们都挺懂，能不能给我支点招？
: （看了这里的推荐买了protein bar 6盒，但那个不解饿也不能吃太多）
: 是想增加肌肉，少减脂或不减，别肥就行。我一饿胸就瘪。一吃肚子就鼓，本来不显的
: 2到4pack没了。希望长到180或更多。但怕长
: 成健身房里那些鼓着肚子还有6pack的。
: 现在是愁工作时吃什么？ 人说少食多餐。我上班不忙，完全可以少食多餐，比如工作8
: 小时可以不停的吃，。。我总是不知道什么好带饭，又能健身后到公司就吃，三小时后
: 再吃。回家前再吃。
: 人说增重还得有碳水？ 比如什么样的饼干之类或小食品之类的，可以放公司饿了就吃
: ？
|
j**f
发帖数: 7403 | 36 好像也对啊。要是有男生和我一起常年跑步，左右俩跑步机，都6.0速度，
我就心满意足了。要求，常年，一周3天，固定时间。 2天也成，另外一天我自己跑。
【在 z********0 的大作中提到】
: 人家龟兔赛跑也不按身高，性别，物种来的。。。
|
z********0
发帖数: 9013 | 37 搭讪经常来跑步的男生。。。
【在 j**f 的大作中提到】
: 好像也对啊。要是有男生和我一起常年跑步，左右俩跑步机，都6.0速度，
: 我就心满意足了。要求，常年，一周3天，固定时间。 2天也成，另外一天我自己跑。
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j**f
发帖数: 7403 | 38 也是啊！ 我平时挺开朗一人，到了GYM却挺沉默的。不像我啊。。
搭讪经常来跑步的男生。。。
【在 z********0 的大作中提到】
: 搭讪经常来跑步的男生。。。
|
D****Y
发帖数: 2275 | 39 谢谢，收藏了。学了不少。
弱问一下，吃坚果类，会不会肥的历害？花生可以炼油的？
由于我不喜水果不喜菜基本只吃肉，现在每天带两个苹果两香蕉硬头皮吃下。很进步。
好在不喜饮料不喜茶，白水就很甜，我用扎啤杯，工作时4杯。同事说换一桶水我喝一
半。
坏处是水一冲，吃下的东西一会就饿了。
最想找的是那种上班可以少食多餐的东西。隔两个小时吃点，比如牛肉干？不知道能有
什么可吃？
子2
【在 k*1 的大作中提到】
: 说一下自己的体会。
: 我是属于稍微多吃点碳水就长小肚子的类型，所以中午之后就基本不吃主食了。
: 早餐是燕麦粥＋黑芝麻分＋黑豆粉，2个蛋＋青菜。
: 带到班上的一般就是一小捧nuts，核桃，榛子，开心果之类的，小瓶的酸奶2个，橘子2
: 个。一般每天上午下午平均分配一下就好了。
: 午餐试过冷冻鸡胸肉，但是发现微波加热后有一种怪味，不但自己吃难以下咽，别人闻
: 着也不快。
: 就又改回酱牛肉了。以前用华人店牛健，但是担心激素的问题，就改为老美店喂草的牛
: 肉，就挑大块比较厚的那种就行，目前还没算太吃腻。
: 在有就是喝大量的水。
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D****Y
发帖数: 2275 | 40 我一个人饭好做， 给JfJf一个我自己发明的菜谱。10分钟全家吃上饭。
我给它起名：碧翠堆雪金卷银 、、有点象中国煎饼。
whole wheat Burrito 饼一片，最大那种
5个大鸡蛋不要黄打散，锅里一小勺橄榄油煎蛋饼。
外国菠菜扔几根进去。
蛋成形后拿Burrito 饼整个按锅里
用手掌按几下。不用翻锅。
整个把饼扣出来。蛋面向上，抹甜面酱，撕根小葱，华人店酱牛健肉片尽量多卷。。卷上就吃
我一般做两个。带饭的一个先用油纸包着卷，再用锡纸卷一下。可以直接放塑料带里带
到公司吃。
【在 j**f 的大作中提到】
: 你自己做饭么？你先回答，然后我给你些建议。未必有用，我自己也是胖子。：）
:
: 作8
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|
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j**f
发帖数: 7403 | 41 多谢你的菜谱！
你自己做饭，最简单的就是，做一大锅，半磅肉（不要排骨，太肥），半斤蔬菜1，
半斤蔬菜2，半斤蔬菜3. 记住，量上，是这个比例。总之，蔬菜为主。不管是炒菜
还是炖菜。
然后，去超市买N个小盒子。多小呢？你想少食多餐，多少食？想在班上吃３还是
４顿？那就买多大的盒子。把你那些饭，分装。简单吧？
再多几个盒子，装：ＢＡＢＹ胡萝卜，小西红柿，青椒切条生吃，不甜水果（
请GOOGLE低糖水果），CHEESE条，买单独包装的，每天1条不算热量太高。NUTS
就大概20-30颗，热量比你那猪肉里热量少很多，不信你查查猪肉多少脂肪含量。
蔬菜，NUTS，全麦饼干，自家做的饭菜： 够你少食多餐了吧？
我一个人饭好做， 给JfJf一个我自己发明的菜谱。10分钟全家吃上饭。
我给它起名：碧翠堆雪金卷银 、、有点象中国煎饼。
whole wheat Burrito 饼一片，最大那种
5个大鸡蛋不要黄打散，锅里一小勺橄榄油煎蛋饼。
外国菠菜扔几根进去。
蛋成形后拿Burrito 饼整个按锅里
用手掌按几下。不用翻锅。
整个把饼扣出来。蛋面向上，抹甜面酱，撕根小葱，华人店酱牛健肉片尽量多卷。。卷
上就吃
我一般做两个。带饭的一个先用油纸包着卷，再用锡纸卷一下。可以直接放塑料带里带
到公司吃。
【在 D****Y 的大作中提到】
: 我一个人饭好做， 给JfJf一个我自己发明的菜谱。10分钟全家吃上饭。
: 我给它起名：碧翠堆雪金卷银 、、有点象中国煎饼。
: whole wheat Burrito 饼一片，最大那种
: 5个大鸡蛋不要黄打散，锅里一小勺橄榄油煎蛋饼。
: 外国菠菜扔几根进去。
: 蛋成形后拿Burrito 饼整个按锅里
: 用手掌按几下。不用翻锅。
: 整个把饼扣出来。蛋面向上，抹甜面酱，撕根小葱，华人店酱牛健肉片尽量多卷。。卷上就吃
: 我一般做两个。带饭的一个先用油纸包着卷，再用锡纸卷一下。可以直接放塑料带里带
: 到公司吃。
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z********0
发帖数: 9013 | 42 我夜宵经常吃，不过就放鸡蛋，撒些葱花，当鸡蛋饼吃
卷上就吃
【在 D****Y 的大作中提到】
: 我一个人饭好做， 给JfJf一个我自己发明的菜谱。10分钟全家吃上饭。
: 我给它起名：碧翠堆雪金卷银 、、有点象中国煎饼。
: whole wheat Burrito 饼一片，最大那种
: 5个大鸡蛋不要黄打散，锅里一小勺橄榄油煎蛋饼。
: 外国菠菜扔几根进去。
: 蛋成形后拿Burrito 饼整个按锅里
: 用手掌按几下。不用翻锅。
: 整个把饼扣出来。蛋面向上，抹甜面酱，撕根小葱，华人店酱牛健肉片尽量多卷。。卷上就吃
: 我一般做两个。带饭的一个先用油纸包着卷，再用锡纸卷一下。可以直接放塑料带里带
: 到公司吃。
|
D****Y
发帖数: 2275 | 43 谢谢
我以前懒是上chinatown买4.5的四菜一汤，不要米饭不要汤。和他们还价。四套 $16.
点8个菜，我全点烧肉，牛肉之类的硬菜。全部要他们给我一次性那种圆盒装。然后自
己放米饭+带饭。如果不怕肥。这种吃法。20块钱能吃一周。 和您的方法异曲同工。
看来我要恢复那种方式，按您说的那样自己做。然后带饭了。
【在 j**f 的大作中提到】
: 多谢你的菜谱！
: 你自己做饭，最简单的就是，做一大锅，半磅肉（不要排骨，太肥），半斤蔬菜1，
: 半斤蔬菜2，半斤蔬菜3. 记住，量上，是这个比例。总之，蔬菜为主。不管是炒菜
: 还是炖菜。
: 然后，去超市买N个小盒子。多小呢？你想少食多餐，多少食？想在班上吃３还是
: ４顿？那就买多大的盒子。把你那些饭，分装。简单吧？
: 再多几个盒子，装：ＢＡＢＹ胡萝卜，小西红柿，青椒切条生吃，不甜水果（
: 请GOOGLE低糖水果），CHEESE条，买单独包装的，每天1条不算热量太高。NUTS
: 就大概20-30颗，热量比你那猪肉里热量少很多，不信你查查猪肉多少脂肪含量。
: 蔬菜，NUTS，全麦饼干，自家做的饭菜： 够你少食多餐了吧？
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z********0
发帖数: 9013 | 44 真便宜啊，你在NY？
就是味精多，盐多，油多
不能天天吃啊
.
【在 D****Y 的大作中提到】
: 谢谢
: 我以前懒是上chinatown买4.5的四菜一汤，不要米饭不要汤。和他们还价。四套 $16.
: 点8个菜，我全点烧肉，牛肉之类的硬菜。全部要他们给我一次性那种圆盒装。然后自
: 己放米饭+带饭。如果不怕肥。这种吃法。20块钱能吃一周。 和您的方法异曲同工。
: 看来我要恢复那种方式，按您说的那样自己做。然后带饭了。
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j**f
发帖数: 7403 | 45 问题是，外面的东西，1来东西不新鲜，他们饭店都选最便宜的肉菜。
2来，他们油盐都狠，味精也狠。对健康非常不好。
你既然可以自己做饭，为啥不自己做？ 健康很多啊！
.
【在 D****Y 的大作中提到】
: 谢谢
: 我以前懒是上chinatown买4.5的四菜一汤，不要米饭不要汤。和他们还价。四套 $16.
: 点8个菜，我全点烧肉，牛肉之类的硬菜。全部要他们给我一次性那种圆盒装。然后自
: 己放米饭+带饭。如果不怕肥。这种吃法。20块钱能吃一周。 和您的方法异曲同工。
: 看来我要恢复那种方式，按您说的那样自己做。然后带饭了。
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D****Y
发帖数: 2275 | 46 是啊。中国城是便宜。肯定不健康。呵。
【在 z********0 的大作中提到】
: 真便宜啊，你在NY？
: 就是味精多，盐多，油多
: 不能天天吃啊
:
: .
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z********0
发帖数: 9013 | 47 缺田螺姑娘。。。
【在 j**f 的大作中提到】
: 问题是，外面的东西，1来东西不新鲜，他们饭店都选最便宜的肉菜。
: 2来，他们油盐都狠，味精也狠。对健康非常不好。
: 你既然可以自己做饭，为啥不自己做？ 健康很多啊！
:
: .
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j**f
发帖数: 7403 | 48 来我家吃吧。我几乎天天都在家做饭。一堆一堆的。：）
缺田螺姑娘。。。
【在 z********0 的大作中提到】
: 缺田螺姑娘。。。
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z********0
发帖数: 9013 | 49 你家在哪里？
【在 j**f 的大作中提到】
: 来我家吃吧。我几乎天天都在家做饭。一堆一堆的。：）
:
: 缺田螺姑娘。。。
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j**f
发帖数: 7403 | 50 bostonn
【在 z********0 的大作中提到】
: 你家在哪里？
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z********0
发帖数: 9013 | 51 好地方，都是海鲜吧
【在 j**f 的大作中提到】
: bostonn
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j**f
发帖数: 7403 | 52 俺家还是猪肉为主。呵呵。 ：）
【在 z********0 的大作中提到】
: 好地方，都是海鲜吧
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z********0
发帖数: 9013 | 53 好在我也不是回民 :D
【在 j**f 的大作中提到】
: 俺家还是猪肉为主。呵呵。 ：）
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z******i
发帖数: 609 | 54 ps.
坚果里面的fat含量可不低，
我在costco买的杏仁、核桃的脂肪好像都是20%以上！I was shocked！
当然一把坚果也不算多，
【在 j**f 的大作中提到】
: 加餐最简单的就是： 芹菜，胡萝卜等生的蔬菜，配两三块WHOLE WHEAT CREACKER，
: 配两片CHEESE或者一小把NUTS。 这是最简单，营养，热量低，管饱的吃法。 ：）
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j**f
发帖数: 7403 | 55 你吃的猪肉，牛肉，很可能是更高的脂肪。还是动物脂肪。你查过纯瘦肉的
脂肪含量么？吓死你
【在 z******i 的大作中提到】
: ps.
: 坚果里面的fat含量可不低，
: 我在costco买的杏仁、核桃的脂肪好像都是20%以上！I was shocked！
: 当然一把坚果也不算多，
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D****Y
发帖数: 2275 | 56 我一直以为看不见白的就不是脂肪，所以纯瘦肉没脂肪。去年我还买一盒一盒的鸭珍当
零食带单位吃呢。一天能嚼20个。。
现在看看，太没知识了。
【在 j**f 的大作中提到】
: 你吃的猪肉，牛肉，很可能是更高的脂肪。还是动物脂肪。你查过纯瘦肉的
: 脂肪含量么？吓死你
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R****n
发帖数: 7953 | 57 这个主要不是脂肪问题，是胆固醇吧
但是纯鸡胸肉几乎没有脂肪，所以也不能一概而论
【在 D****Y 的大作中提到】
: 我一直以为看不见白的就不是脂肪，所以纯瘦肉没脂肪。去年我还买一盒一盒的鸭珍当
: 零食带单位吃呢。一天能嚼20个。。
: 现在看看，太没知识了。
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j**f
发帖数: 7403 | 58 我给你写些吧：
排骨：
http://caloriecount.about.com/calories-pork-fresh-spareribs-i10
每3个OZ排骨（还有骨头呢）就是85克，有337CAL，吓人么？那才８５克，1.5两肉还
不到，考虑一下骨头。你要是吃半斤排骨，自己算算？85克排骨里面（含骨头），
脂肪占25.8克。来自脂肪的卡路里是232卡。 吓人不？ 这只是1.5两肉！！！
猪里脊，纯瘦肉：
http://caloriecount.about.com/calories-pork-fresh-loin-tenderlo
假设炒菜过程无油，那么每85克肉里面，有122卡，其中来自脂肪的27卡，就是3克
脂肪。 3/85=3.5%质量比。 热量比是22%热量来自动物脂肪。 也就是说，你吃5口
纯瘦的里脊肉，就有一口是大肥油。 说明白了没？
你一顿饭就吃５口肉？ 我经常半斤一斤的吃。
我一直以为看不见白的就不是脂肪，所以纯瘦肉没脂肪。去年我还买一盒一盒的鸭珍当
零食带单位吃呢。一天能嚼20个。。
现在看看，太没知识了。
【在 D****Y 的大作中提到】
: 我一直以为看不见白的就不是脂肪，所以纯瘦肉没脂肪。去年我还买一盒一盒的鸭珍当
: 零食带单位吃呢。一天能嚼20个。。
: 现在看看，太没知识了。
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d*i
发帖数: 9453 | 59 什么是20%以上？
从重量角度，nuts & seeds一般至少50%以上的重量来自脂肪。
这也算基本常识吧？以前nuts都是用来榨油的，花生油，菜籽油，芝麻油，
没脂肪，怎么榨啊？
【在 z******i 的大作中提到】
: ps.
: 坚果里面的fat含量可不低，
: 我在costco买的杏仁、核桃的脂肪好像都是20%以上！I was shocked！
: 当然一把坚果也不算多，
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D****Y
发帖数: 2275 | 60 吓人啊。。我刚从邮件里转发给我妈了。
北方人呗，我家经常一顿就一大锅红烧排骨，（一边报怨贵一边买）是比以前经常吃红
烧肘子强了。。他们还说，现在不吃肥的了，都是瘦肉。
不过好象中国不讲这些。怎么劝都不听。。我爸的理论，人三天不吃肉身上就没劲。
lol .
不过想想。。我口水都流了。。
【在 j**f 的大作中提到】
: 我给你写些吧：
: 排骨：
: http://caloriecount.about.com/calories-pork-fresh-spareribs-i10
: 每3个OZ排骨（还有骨头呢）就是85克，有337CAL，吓人么？那才８５克，1.5两肉还
: 不到，考虑一下骨头。你要是吃半斤排骨，自己算算？85克排骨里面（含骨头），
: 脂肪占25.8克。来自脂肪的卡路里是232卡。 吓人不？ 这只是1.5两肉！！！
: 猪里脊，纯瘦肉：
: http://caloriecount.about.com/calories-pork-fresh-loin-tenderlo
: 假设炒菜过程无油，那么每85克肉里面，有122卡，其中来自脂肪的27卡，就是3克
: 脂肪。 3/85=3.5%质量比。 热量比是22%热量来自动物脂肪。 也就是说，你吃5口
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z********0
发帖数: 9013 | 61 没错阿，三天不吃肉身上就没劲
肉要吃得，菜也要吃得，高兴了再来点小酒，没啥担心的
【在 D****Y 的大作中提到】
: 吓人啊。。我刚从邮件里转发给我妈了。
: 北方人呗，我家经常一顿就一大锅红烧排骨，（一边报怨贵一边买）是比以前经常吃红
: 烧肘子强了。。他们还说，现在不吃肥的了，都是瘦肉。
: 不过好象中国不讲这些。怎么劝都不听。。我爸的理论，人三天不吃肉身上就没劲。
: lol .
: 不过想想。。我口水都流了。。
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j**f
发帖数: 7403 | 62 我家是胡乱吃。但是觉得腻了，就吃两三天纯素：
各种绿色蔬菜，豆腐，干豆腐，豆腐皮，豆子，木耳，香菇，海带等泡发的东西，
随便炒炒，炖炖。都很好吃。吃几天，继续吃红烧肉。：）
【在 z********0 的大作中提到】
: 没错阿，三天不吃肉身上就没劲
: 肉要吃得，菜也要吃得，高兴了再来点小酒，没啥担心的
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k*1
发帖数: 723 | 63 太客气了，我也正在版上学习。
前几天看个帖子说，其实成人每天需要的坚果类是自己拇指体积大小的量，可以酌情参
考一下。
鸡胸肉其实还是比酱牛肉健康些，换个牌子继续尝试下去应该还是可以找到比较喜欢的
口味的。
牛肉干里添加的东西恐怕不少，我觉得最好别经常吃。
要不然你试试Nature Valley 的 Energy Bar吧。那个吃下去真挺管饱的，口味也挺好
吃的。
一个小包装里是两片，190大卡。我吃的是从卡丝口买的Oats'n Honey口味的。
【在 D****Y 的大作中提到】
: 谢谢，收藏了。学了不少。
: 弱问一下，吃坚果类，会不会肥的历害？花生可以炼油的？
: 由于我不喜水果不喜菜基本只吃肉，现在每天带两个苹果两香蕉硬头皮吃下。很进步。
: 好在不喜饮料不喜茶，白水就很甜，我用扎啤杯，工作时4杯。同事说换一桶水我喝一
: 半。
: 坏处是水一冲，吃下的东西一会就饿了。
: 最想找的是那种上班可以少食多餐的东西。隔两个小时吃点，比如牛肉干？不知道能有
: 什么可吃？
:
: 子2
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z********0
发帖数: 9013 | 64 豆制品味道也不错，和肉一起烧也很好。
你家不吃海鲜太可惜拉，丰富的蛋白质，脂肪也少
【在 j**f 的大作中提到】
: 我家是胡乱吃。但是觉得腻了，就吃两三天纯素：
: 各种绿色蔬菜，豆腐，干豆腐，豆腐皮，豆子，木耳，香菇，海带等泡发的东西，
: 随便炒炒，炖炖。都很好吃。吃几天，继续吃红烧肉。：）
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j**f
发帖数: 7403 | 65 谁说不吃海鲜了。FT。不是拿海鲜当主食。
大概一星期1-2大袋子COSTCO的虾，然后两三个星期买一次COSTCO 20刀左右
大盒子的鱼片。 ：）
偶尔有时间，就去我家旁边中国店买活鱼。但是活鱼得当天吃，有时候俺家晚上
都是吃剩菜。所以买活鱼其实比较麻烦。：）
【在 z********0 的大作中提到】
: 豆制品味道也不错，和肉一起烧也很好。
: 你家不吃海鲜太可惜拉，丰富的蛋白质，脂肪也少
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z********0
发帖数: 9013 | 66 好吧，你的食肉量是不小，哈哈
【在 j**f 的大作中提到】
: 谁说不吃海鲜了。FT。不是拿海鲜当主食。
: 大概一星期1-2大袋子COSTCO的虾，然后两三个星期买一次COSTCO 20刀左右
: 大盒子的鱼片。 ：）
: 偶尔有时间，就去我家旁边中国店买活鱼。但是活鱼得当天吃，有时候俺家晚上
: 都是吃剩菜。所以买活鱼其实比较麻烦。：）
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J*L
发帖数: 2659 | 67 quite some helpful info. mark :) |
