i**8
发帖数: 2855 | 1 之前练肩练太狠了，加上一直打羽毛球有肩伤，现在终于伤得很厉害,抬肩的时候前中
后肩都疼得厉害，而且似乎不是连成一片的疼，是很明显分成三个地方疼。。
已经有一周多肩部基本不能用力了，连带着胸也不能练，比较着急。今天强行试了试卧
推，还是不行，感觉肩膀疼得都快裂开了。
肩膀这么慢的恢复正常吗？或者有啥基本不用肩膀用力的练胸动作么？
谢谢了。
ps，一直在健身版潜水，学到了很多，这里谢谢各位了。健身半年多一点，平均每周去
打三次酱油，卧推和深蹲现在一组最多能做155和195.跟健身入门的人比不了，不过跟
半年前那个能被空杆子压趴的我比起来还是很高兴的。 |
m*******r
发帖数: 13263 | 2 好好休息，伤筋动骨一百天
【在 i**8 的大作中提到】
: 之前练肩练太狠了，加上一直打羽毛球有肩伤，现在终于伤得很厉害,抬肩的时候前中
: 后肩都疼得厉害，而且似乎不是连成一片的疼，是很明显分成三个地方疼。。
: 已经有一周多肩部基本不能用力了，连带着胸也不能练，比较着急。今天强行试了试卧
: 推，还是不行，感觉肩膀疼得都快裂开了。
: 肩膀这么慢的恢复正常吗？或者有啥基本不用肩膀用力的练胸动作么？
: 谢谢了。
: ps，一直在健身版潜水，学到了很多，这里谢谢各位了。健身半年多一点，平均每周去
: 打三次酱油，卧推和深蹲现在一组最多能做155和195.跟健身入门的人比不了，不过跟
: 半年前那个能被空杆子压趴的我比起来还是很高兴的。
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i**8
发帖数: 2855 | 3 。。。
我可怜的胸刚刚摆脱飞机场啊。
现在恨死打羽毛球了，身上所有伤都是羽毛球弄的，手腕，肩。
7月扭脚又停工两个月，到现在都没有完全好利索。 |
B********y
发帖数: 1356 | 4 半年进步很大阿！静下心来彻底养好伤，养伤期间可以多练点有氧，下肢，core |
i**8
发帖数: 2855 | 5
谢谢啊。
确实，肩膀这个估计休息个几周也能好
更担心的其实是卧推，好久没涨过了，很奇怪。难道150 lb真的是初学者的瓶颈？
最担心我的下肢线条。。。。基因加饮食加中学老是当站桩后卫踢球，我的腿在gym被
好几个人说是phenomenon地粗，但是线条不好看，盆骨感觉很宽-_____-。正面形状还
好，反面的hamstring那个就是五花肉啊。。。muscle和fat掺和在一起，连绵不绝到臀
部。
其实就是肩部受伤开始才刚刚开始练下肢，进步快得让我都吃惊，从第一次连115都很
勉强才能站起来，昨天慢慢涨到155的时候没力气了，今天试了试做195居然能做10个，
也就10天吧。感觉每天做到起不来的重量，都没有刺激到四头的最深处，过俩小时四头
就恢复的没啥感觉了，背部和ham还有点感觉。
虽然力量长得快，不过实在是没信心把线条练得正常一点，唉。
【在 B********y 的大作中提到】
: 半年进步很大阿！静下心来彻底养好伤，养伤期间可以多练点有氧，下肢，core
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g***l
发帖数: 18555 | 6 butterfly does not need much shoulder. If that hurts you, try flat machine
push. Should muscles are very complicated, so you need to find out which one
hurts. |
i**8
发帖数: 2855 | 7
one
嗯，明天去试试shoulder press
试着看着图用术语描述下：
anterior和lateral的连接处很疼；
lateral和posterior的连接处很疼；
posterior本身也比较疼。
还有关节里面骨头疼。。。那个是打羽毛球害的。
【在 g***l 的大作中提到】
: butterfly does not need much shoulder. If that hurts you, try flat machine
: push. Should muscles are very complicated, so you need to find out which one
: hurts.
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d*i
发帖数: 9453 | 8 先别试了，我觉得你需要先休息，有条件去看一下医生，等到不疼了再练。
你这么搞，首先伤的地方好不了，另外还容易把本来没问题的部位弄伤。
比较瘦可以在饮食上加强一些，另外肩部有伤可以多作深蹲。
练大肌肉群都能促进代谢水平，从而从总体上刺激身体涨肉。
【在 i**8 的大作中提到】
:
: one
: 嗯，明天去试试shoulder press
: 试着看着图用术语描述下：
: anterior和lateral的连接处很疼；
: lateral和posterior的连接处很疼；
: posterior本身也比较疼。
: 还有关节里面骨头疼。。。那个是打羽毛球害的。
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i**8
发帖数: 2855 | 9
嗯啊，肩膀是准备彻底歇停一段时间了，也许圣诞之前都不用。
谢谢斑竹，这段时间就狂练下肢了。
【在 d*i 的大作中提到】
: 先别试了，我觉得你需要先休息，有条件去看一下医生，等到不疼了再练。
: 你这么搞，首先伤的地方好不了，另外还容易把本来没问题的部位弄伤。
: 比较瘦可以在饮食上加强一些，另外肩部有伤可以多作深蹲。
: 练大肌肉群都能促进代谢水平，从而从总体上刺激身体涨肉。
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c****1
发帖数: 5654 | 10
it is the best time for u to develop core strength..
lower back/butt/abs etc.
【在 i**8 的大作中提到】
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: 嗯啊，肩膀是准备彻底歇停一段时间了，也许圣诞之前都不用。
: 谢谢斑竹，这段时间就狂练下肢了。
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