z********0
发帖数: 9013 | 1 听说拉伸过度会导致韧带松弛，有此一说吗？
如果是的，那拉伸到什么程度比较好？
感觉上，凡事过了总是不好的。。。 |
g**********s
发帖数: 856 | 2 overstretching拉伸过度算是常见错误之一吧，如果拉完第二天觉得筋骨酸那绝对是拉
伸过度了
一般拉至紧绷、不痛、稍稍有些不适就可以了
如果有针刺感、灼热、阵痛等要马上停止或减低压力
有些人疼痛感不强，拉的当下不痛
那只好等第二天看看有没有筋骨酸，如果有就是过度了
除了能伤韧带，严重overstretch还会伤肌肉肌腱软骨
再唐一下，其他常见错误还有
1. 不热身，coldstretch是大大大大大忌
2. 动作不规范，施压点错误
3. 顺序错误，static stretch should be done before dynamic and ballistic
stretch
【在 z********0 的大作中提到】
: 听说拉伸过度会导致韧带松弛，有此一说吗？
: 如果是的，那拉伸到什么程度比较好？
: 感觉上，凡事过了总是不好的。。。
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c******t
发帖数: 1733 | 3 按point of diminishing returns 的说法，决定于你想干啥， 只要够用的就行了
【在 z********0 的大作中提到】
: 听说拉伸过度会导致韧带松弛，有此一说吗？
: 如果是的，那拉伸到什么程度比较好？
: 感觉上，凡事过了总是不好的。。。
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z********0
发帖数: 9013 | 4 多谢你唐一下
我原来把stretch当成热身的一部分。。。
【在 g**********s 的大作中提到】
: overstretching拉伸过度算是常见错误之一吧，如果拉完第二天觉得筋骨酸那绝对是拉
: 伸过度了
: 一般拉至紧绷、不痛、稍稍有些不适就可以了
: 如果有针刺感、灼热、阵痛等要马上停止或减低压力
: 有些人疼痛感不强，拉的当下不痛
: 那只好等第二天看看有没有筋骨酸，如果有就是过度了
: 除了能伤韧带，严重overstretch还会伤肌肉肌腱软骨
: 再唐一下，其他常见错误还有
: 1. 不热身，coldstretch是大大大大大忌
: 2. 动作不规范，施压点错误
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z********0
发帖数: 9013 | 5 问题是象我这样的菜鸟，也不知道哪些stretch有用，到什么程度算够用。
之所以对这个问题感兴趣是因为，看到一些帖子提到好的柔韧性可以避免受伤。
再请教两个具体的问题：
我右手能从颈后够到从腋下伸到后背的左手，但左手就够不到腋下伸到后背的右手。我
研究了一下，好像是右肩的灵活性不够，该怎么提高？
另外，我现在做直腿弯腰去够脚趾的stretch, 但做了也不知道有啥作用。。。是锻炼
hamstring里的韧带吗？
谢谢
【在 c******t 的大作中提到】
: 按point of diminishing returns 的说法，决定于你想干啥， 只要够用的就行了
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g**********s
发帖数: 856 | 6 先做个说明，怎样stretch有很多说法/流派，我的舞蹈老师和武术老师细节上很不同，
没有谁对谁错，用途不一样而已，所以我说的这些作参考就好
首先，拉伸重点是拉肌肉和肌腱，韧带本身有弹性不是stretch target
(所以叫"韧"带)
stretch时紧绷的一般是肌肉肌腱，僵硬的也是这两个不是韧带
韧带拉松了就该哭了。。。。
因此，为什么拉伸要热身？因为肌肉需要充血，不然会伤肌肉
(小小声问：为啥麻秆很僵？因为没肌肉是很难有柔韧度滴。。。。别pia我不是我说的)
怎样提高柔韧度？先练力量，有肌肉mass能充血再拉
如，今天练core那今天练完拉core，明天练upperbody明天拉upperbody，以此类推
所以，左手够不到我觉得你左肩肌肉有待加强比右肩灵活性差更有可能，吼吼
【在 z********0 的大作中提到】
: 问题是象我这样的菜鸟，也不知道哪些stretch有用，到什么程度算够用。
: 之所以对这个问题感兴趣是因为，看到一些帖子提到好的柔韧性可以避免受伤。
: 再请教两个具体的问题：
: 我右手能从颈后够到从腋下伸到后背的左手，但左手就够不到腋下伸到后背的右手。我
: 研究了一下，好像是右肩的灵活性不够，该怎么提高？
: 另外，我现在做直腿弯腰去够脚趾的stretch, 但做了也不知道有啥作用。。。是锻炼
: hamstring里的韧带吗？
: 谢谢
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z********0
发帖数: 9013 | 7 噢，多谢科普。原来拉伸重点是肌肉和肌腱。难怪我弯腰碰脚趾的时候，hamstring觉
得很紧。
不过你最后说的我肩膀灵活性，好像不太符合我的情况。因为我同时两个手，无论是从
颈后去够，还是腋下去够，都是左手伸得比较远。所以结论是我右肩的灵活性比较差。
不过不是你的错，毕竟你只是估计，没有看到实际情况。。。
的)
【在 g**********s 的大作中提到】
: 先做个说明，怎样stretch有很多说法/流派，我的舞蹈老师和武术老师细节上很不同，
: 没有谁对谁错，用途不一样而已，所以我说的这些作参考就好
: 首先，拉伸重点是拉肌肉和肌腱，韧带本身有弹性不是stretch target
: (所以叫"韧"带)
: stretch时紧绷的一般是肌肉肌腱，僵硬的也是这两个不是韧带
: 韧带拉松了就该哭了。。。。
: 因此，为什么拉伸要热身？因为肌肉需要充血，不然会伤肌肉
: (小小声问：为啥麻秆很僵？因为没肌肉是很难有柔韧度滴。。。。别pia我不是我说的)
: 怎样提高柔韧度？先练力量，有肌肉mass能充血再拉
: 如，今天练core那今天练完拉core，明天练upperbody明天拉upperbody，以此类推
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z********0
发帖数: 9013 | 8 还有，如果我不想练习瑜伽（太费时间了），能不能建议3-4个简单又实用的stretch动
作，我每天拉伸个15分钟 |
g**********s
发帖数: 856 | 9 8 minute stretch挺简洁，和那个8 minute abs一个系列(一样俗，哈哈)
http://www.youtube.com/watch?v=79sXwpZUeBw
p90x stretch 也很不错，只是时间要久一点一共30分钟
这个要下载
http://www.verycd.com/groups/musclehot/355556.topic
【在 z********0 的大作中提到】
: 还有，如果我不想练习瑜伽（太费时间了），能不能建议3-4个简单又实用的stretch动
: 作，我每天拉伸个15分钟
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z********0
发帖数: 9013 | |
c****1
发帖数: 5654 | 11 the main advantage is preventing from injury and better
recovery...
also, when u get old, like 60s, 70s, it is safe to do some
easy sports like pingpong. |
g**********s
发帖数: 856 | 12 哈哈好客气阿，有进步来奔阿~~
【在 z********0 的大作中提到】
: OK。 多谢～！
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