j**f
发帖数: 7403 | 1 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
发信人: jfjf (10小时连续睡～), 信区: Running
标 题: 如果目标是健康身体，求建议
发信站: BBS 未名空间站 (Fri Oct 15 16:10:06 2010, 美东)
新起个话题啊。呵呵。：）
目标是： 健康身体，摆脱每天对着电脑N小时对身体的坏影响，提高体力和活力，
让自己更HAPPY，更ACTIVE，更有持久性的健康。
求建议： 咋安排锻炼？ （ 女，中年。）
我的想法是：
1， 一星期有氧2-4次，每次20-40MIN。中等强度。不要高强度。好像俺的医生对俺说，
太高强度的锻炼对身体未必有好处。太低强度的又起不到锻炼效果。比如我。跑步
140-150心律之间被我定义为“中等强度”。 有氧：跑步，椭圆，游泳等。
2， 一星期1-2次球类：羽毛球，壁球等，锻炼速度，反应，技巧，对抗性。
3， 每星期1-2次 YOGA/PALATE/SWIMMING等舒缓的运动： 技巧，柔韧性，小肌肉力量
4， 每星期2-3次力量。追求：小重量多次数。大重量易受伤，对女生也未必有啥好处。
可以和有氧安排在同一天，跑步后做力量。以大肌肉群为主。
问题：可是这样算起来，就几乎一星期得5-6天得运动。时间上排不开啊。或者是上面
的计划太不现实了？呵呵。 大家有啥好建议？ 俺的目的就是健康生活，不是想参
加任何
比赛。 |
z********0
发帖数: 9013 | |
n***s
发帖数: 10056 | 3 My opinion: start slow, start easy. This way it's easier for you to keep the
plan. After a while, you would see some positive results and enjoy doing it
. You would be even more motivated to put time into it. Then you can add
more to your workout. |
g*******1
发帖数: 8758 | 4 建议先做1，能坚持很久的话再考虑别的，坚持最重要
说，
【在 j**f 的大作中提到】
: 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
: 发信人: jfjf (10小时连续睡～), 信区: Running
: 标 题: 如果目标是健康身体，求建议
: 发信站: BBS 未名空间站 (Fri Oct 15 16:10:06 2010, 美东)
: 新起个话题啊。呵呵。：）
: 目标是： 健康身体，摆脱每天对着电脑N小时对身体的坏影响，提高体力和活力，
: 让自己更HAPPY，更ACTIVE，更有持久性的健康。
: 求建议： 咋安排锻炼？ （ 女，中年。）
: 我的想法是：
: 1， 一星期有氧2-4次，每次20-40MIN。中等强度。不要高强度。好像俺的医生对俺说，
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c*******g
发帖数: 2990 | 5 我觉得一周3次，一次一小时或者以上，什么运动无所谓，坚持最重要。
说，
【在 j**f 的大作中提到】
: 【 以下文字转载自 Running 讨论区 】
: 发信人: jfjf (10小时连续睡～), 信区: Running
: 标 题: 如果目标是健康身体，求建议
: 发信站: BBS 未名空间站 (Fri Oct 15 16:10:06 2010, 美东)
: 新起个话题啊。呵呵。：）
: 目标是： 健康身体，摆脱每天对着电脑N小时对身体的坏影响，提高体力和活力，
: 让自己更HAPPY，更ACTIVE，更有持久性的健康。
: 求建议： 咋安排锻炼？ （ 女，中年。）
: 我的想法是：
: 1， 一星期有氧2-4次，每次20-40MIN。中等强度。不要高强度。好像俺的医生对俺说，
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