C*******U
发帖数: 475 | 1 12周计划完成了第一阶段，也就是三周
今天因为腿部有伤，取消了腿部肌群的联系
集中肩部训练，目前感觉肩部是弱点, 三周过后比较一些数据
三周体重只有1.2lbs的变化
但是bodyfat 降到了9.2%
肥肉减少了2.77lbs 肌肉增加了1.57lbs，所了看起来瘦了不少，尤其是肌肉线条上
最明显就是腹肌线条更加清晰了
胸围，臂围有了不同程度增加，腰围瘦了0.5厘米
感觉效果跟我预期的差不多
下周开始第二阶段也就是4-6周，继续努力了 |
C*******U
发帖数: 475 | |
C*******U
发帖数: 475 | 3 唉 得了一场重病 住院4天 养了三个月 胖了很多 肌肉全被肥肉覆盖，又要努力恢复原
样 而且要变得更好，病了后很压抑 辛苦努力的结果不能说付之东流吧，但是养好了后
照镜子感觉 之前的努力有点白费了 大家鼓励我一下 给我打打气，我又要回归健身房了
【在 C*******U 的大作中提到】
: 12周计划完成了第一阶段，也就是三周
: 今天因为腿部有伤，取消了腿部肌群的联系
: 集中肩部训练，目前感觉肩部是弱点, 三周过后比较一些数据
: 三周体重只有1.2lbs的变化
: 但是bodyfat 降到了9.2%
: 肥肉减少了2.77lbs 肌肉增加了1.57lbs，所了看起来瘦了不少，尤其是肌肉线条上
: 最明显就是腹肌线条更加清晰了
: 胸围，臂围有了不同程度增加，腰围瘦了0.5厘米
: 感觉效果跟我预期的差不多
: 下周开始第二阶段也就是4-6周，继续努力了
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f*******n
发帖数: 5241 | 4 别丧气，因为muscle memory，再恢复的时候通常比第一次练容易些，不会
完全白费的。加油！
房了
【在 C*******U 的大作中提到】
: 唉 得了一场重病 住院4天 养了三个月 胖了很多 肌肉全被肥肉覆盖，又要努力恢复原
: 样 而且要变得更好，病了后很压抑 辛苦努力的结果不能说付之东流吧，但是养好了后
: 照镜子感觉 之前的努力有点白费了 大家鼓励我一下 给我打打气，我又要回归健身房了
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C*******U
发帖数: 475 | 5 en 主要是因为这次病涉及到肺部，肺活量明显差很多 resting heart rate 也比以前
高很多 记得以前身体状态最好的时候53bpm, 刚才测试一下72bpm,
因为得病同时跟腱炎，腿部力量也差很多
我估计我现在的身体状况卧推得少两个50-60lbs
(曾经可以推205lbs) 其实还好 ，前一段时间可能因为太久不运动憋的，心里有点浮
动，因为毕竟是习惯了一周五次健身房，突然三个月不能运动很难受的 |
b*******d
发帖数: 1823 | 6 慢慢上量 只要养成锻炼的习惯
身材还是会回来的
肌肉重量+脂肪重量=体重？？？
不会这么算得吧
骨骼什么别的组织重量算什么啊？ |
C*******U
发帖数: 475 | |
c****1
发帖数: 5654 | 8
房了
share with us how you got sick? what kind of disease?
【在 C*******U 的大作中提到】
: 唉 得了一场重病 住院4天 养了三个月 胖了很多 肌肉全被肥肉覆盖，又要努力恢复原
: 样 而且要变得更好，病了后很压抑 辛苦努力的结果不能说付之东流吧，但是养好了后
: 照镜子感觉 之前的努力有点白费了 大家鼓励我一下 给我打打气，我又要回归健身房了
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c****1
发帖数: 5654 | 9 so health is #1, before fitness, i have not got sick since i was 10
except some cold/flu... |
a***a
发帖数: 40617 | 10 加油，keep tracking，get better
房了
【在 C*******U 的大作中提到】
: 唉 得了一场重病 住院4天 养了三个月 胖了很多 肌肉全被肥肉覆盖，又要努力恢复原
: 样 而且要变得更好，病了后很压抑 辛苦努力的结果不能说付之东流吧，但是养好了后
: 照镜子感觉 之前的努力有点白费了 大家鼓励我一下 给我打打气，我又要回归健身房了
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a***a
发帖数: 40617 | 11 lean mass+ fat mass= body weight
【在 b*******d 的大作中提到】
: 慢慢上量 只要养成锻炼的习惯
: 身材还是会回来的
: 肌肉重量+脂肪重量=体重？？？
: 不会这么算得吧
: 骨骼什么别的组织重量算什么啊？
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a***a
发帖数: 40617 | 12 看了一下你之前的照片，你跟我以前一样，可能无意低估了bodyfat percentage
你照片上看绝不可能是9.2%的体脂肪，至少12%
当然无所谓，自己跟自己有对照就好
【在 C*******U 的大作中提到】
: 其他不变变量就不算了
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C*******U
发帖数: 475 | 13 可能测的不准 ，另外因为我踢球原因吧， 我腿部基本上没什么肥肉
后来我在学校测了一下差不多是9.8%
【在 a***a 的大作中提到】
: 看了一下你之前的照片，你跟我以前一样，可能无意低估了bodyfat percentage
: 你照片上看绝不可能是9.2%的体脂肪，至少12%
: 当然无所谓，自己跟自己有对照就好
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