l********e
发帖数: 2499 | 1 请问用stationary bike锻炼，一次消耗多少卡能起到锻炼效果？RPM在多少合适呢？
第一次蹬，蹬了6分钟，RPM在60左右，消耗了40卡吧。
以后每次需要蹬20分钟左右，作为康复计划的一部分。
包子答谢。 |
d*i
发帖数: 9453 | 2 什么康复计划？你伤在哪里？
【在 l********e 的大作中提到】
: 请问用stationary bike锻炼，一次消耗多少卡能起到锻炼效果？RPM在多少合适呢？
: 第一次蹬，蹬了6分钟，RPM在60左右，消耗了40卡吧。
: 以后每次需要蹬20分钟左右，作为康复计划的一部分。
: 包子答谢。
|
l********e
发帖数: 2499 | 3 ACL complete torn， 膝盖前十字韧带重建。
我的PT说，从现在起，每天都要蹬车，循序渐进，练几次后达到20分钟一次的量。
今天蹬了6分钟吧，感觉特怪，伤腿一点儿没事儿，好腿倒是比较累。。。
【在 d*i 的大作中提到】
: 什么康复计划？你伤在哪里？
|
m*******r
发帖数: 13263 | 4 不奇怪，好腿比平時承擔了更多……
【在 l********e 的大作中提到】
: ACL complete torn， 膝盖前十字韧带重建。
: 我的PT说，从现在起，每天都要蹬车，循序渐进，练几次后达到20分钟一次的量。
: 今天蹬了6分钟吧，感觉特怪，伤腿一点儿没事儿，好腿倒是比较累。。。
|
l********e
发帖数: 2499 | 5 我是尽量保持两腿均匀用力的，蹬车的姿势也还好。
而且感觉蹬车根本不费力，基本靠惯性 。
【在 m*******r 的大作中提到】
: 不奇怪，好腿比平時承擔了更多……
|
a******k
发帖数: 1552 | |
n***s
发帖数: 10056 | 7 I remember you mentioned about knee surgery a few months ago. How did it go?
Hope everything is fine now. I am totally a layman on rehab but I believe
it should start slow and go gradually. I do stationary bike at ~22 mph speed
for a few miles each exercise with certain resistance (no data). But my
knees are in full strength so it may not mean anything to you. Good luck on
your rehab.
No baozi necessary. |
d*i
发帖数: 9453 | 8 那你PT没有跟你说强度？
【在 l********e 的大作中提到】
: ACL complete torn， 膝盖前十字韧带重建。
: 我的PT说，从现在起，每天都要蹬车，循序渐进，练几次后达到20分钟一次的量。
: 今天蹬了6分钟吧，感觉特怪，伤腿一点儿没事儿，好腿倒是比较累。。。
|
l********e
发帖数: 2499 | 9 没说。就说蹬20分钟。
【在 d*i 的大作中提到】
: 那你PT没有跟你说强度？
|
l********e
发帖数: 2499 | 10 Did it on late March and I am off crutches right now.
Everything went well. Thanks for asking，man.
go?
speed
on
【在 n***s 的大作中提到】
: I remember you mentioned about knee surgery a few months ago. How did it go?
: Hope everything is fine now. I am totally a layman on rehab but I believe
: it should start slow and go gradually. I do stationary bike at ~22 mph speed
: for a few miles each exercise with certain resistance (no data). But my
: knees are in full strength so it may not mean anything to you. Good luck on
: your rehab.
: No baozi necessary.
|
|
|
d*i
发帖数: 9453 | 11 那你下次问一问，问之前你把阻力先调到最低吧，然后尽量快骑，
比如保持110以上的转速，看看能否坚持到蹬20分钟，如果可以，
在保持20分钟转速不掉下去的基础上，把阻力慢慢提上去。
【在 l********e 的大作中提到】
: 没说。就说蹬20分钟。
|
l********e
发帖数: 2499 | 12 下次见不到他了，主要是自己练。
110是不是非常快了哈？我觉得70已经够快的了。一般健身人士都多少呢？
【在 d*i 的大作中提到】
: 那你下次问一问，问之前你把阻力先调到最低吧，然后尽量快骑，
: 比如保持110以上的转速，看看能否坚持到蹬20分钟，如果可以，
: 在保持20分钟转速不掉下去的基础上，把阻力慢慢提上去。
|
d*i
发帖数: 9453 | 13 你把阻力调太高了，当然70就够快了，
不过高阻力对膝盖可能比较push，你自己注意一点
【在 l********e 的大作中提到】
: 下次见不到他了，主要是自己练。
: 110是不是非常快了哈？我觉得70已经够快的了。一般健身人士都多少呢？
|
l********e
发帖数: 2499 | 14 我啥都没调就骑了，下次去琢磨下。
多谢版主！
【在 d*i 的大作中提到】
: 你把阻力调太高了，当然70就够快了，
: 不过高阻力对膝盖可能比较push，你自己注意一点
|
d*i
发帖数: 9453 | 15 不知道你骑的哪种，一般有直座和半躺座两种，
最好骑直座的那种，更容易push腿部肌肉
【在 l********e 的大作中提到】
: 我啥都没调就骑了，下次去琢磨下。
: 多谢版主！
|
l********e
发帖数: 2499 | 16 类似这种的。手那的杆子可以动的那种。
【在 d*i 的大作中提到】
: 不知道你骑的哪种，一般有直座和半躺座两种，
: 最好骑直座的那种，更容易push腿部肌肉
|
d*i
发帖数: 9453 | 17 哦，这种可以，图上调节阻力的地方如果面板上没有按键控制，
就可能是stem上那个黑色的大旋钮。
【在 l********e 的大作中提到】
: 类似这种的。手那的杆子可以动的那种。
|
l********e
发帖数: 2499 | 18 没有按键控制的。
我记得划船器械也有那个黑旋钮，哪个方向是阻力变小呢？是不是开放的面积越大，阻
力越小。
【在 d*i 的大作中提到】
: 哦，这种可以，图上调节阻力的地方如果面板上没有按键控制，
: 就可能是stem上那个黑色的大旋钮。
|
d*i
发帖数: 9453 | 19 你自己拧一下就能感觉出来，阻力变化骑的时候非常明显能感觉出来。
【在 l********e 的大作中提到】
: 没有按键控制的。
: 我记得划船器械也有那个黑旋钮，哪个方向是阻力变小呢？是不是开放的面积越大，阻
: 力越小。
|
n***s
发帖数: 10056 | 20 It is very much like mine (with hand handles move with foot paddles). The
nob has +/- directional marks. You cannot miss it.
【在 l********e 的大作中提到】
: 没有按键控制的。
: 我记得划船器械也有那个黑旋钮，哪个方向是阻力变小呢？是不是开放的面积越大，阻
: 力越小。
|
l********e
发帖数: 2499 | 21 Thanks! I will try that next time.
【在 n***s 的大作中提到】
: It is very much like mine (with hand handles move with foot paddles). The
: nob has +/- directional marks. You cannot miss it.
|
