B*R
发帖数: 268 | 1 30岁了，181cm,185~190lbs，想在彻底发福之前再搏一把。基本是一周至少4天晚上每
次2小时在健
身房，没有固定的锻炼内容，基本就是跟着心情瞎举。周末滑雪两天也基本就是2个bar
熬过一整天。平
时饮食也比较混乱，每周至少两次buffet。所以增肌减脂的效率都很低。奔照片就已经
做好了接砖头的
准备，请大家敞开心扉，畅所欲言，最好能共享一下练习和饮食。 |
o*********e
发帖数: 2452 | 2 看见胸肌滴轮廓袅，鼓励下。。。
看置顶的减肥增肌FAQ了没？
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【在 B*R 的大作中提到】
: 30岁了，181cm,185~190lbs，想在彻底发福之前再搏一把。基本是一周至少4天晚上每
: 次2小时在健
: 身房，没有固定的锻炼内容，基本就是跟着心情瞎举。周末滑雪两天也基本就是2个bar
: 熬过一整天。平
: 时饮食也比较混乱，每周至少两次buffet。所以增肌减脂的效率都很低。奔照片就已经
: 做好了接砖头的
: 准备，请大家敞开心扉，畅所欲言，最好能共享一下练习和饮食。
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z*****a
发帖数: 9790 | 3 基础不错啊，加油
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【在 B*R 的大作中提到】
: 30岁了，181cm,185~190lbs，想在彻底发福之前再搏一把。基本是一周至少4天晚上每
: 次2小时在健
: 身房，没有固定的锻炼内容，基本就是跟着心情瞎举。周末滑雪两天也基本就是2个bar
: 熬过一整天。平
: 时饮食也比较混乱，每周至少两次buffet。所以增肌减脂的效率都很低。奔照片就已经
: 做好了接砖头的
: 准备，请大家敞开心扉，畅所欲言，最好能共享一下练习和饮食。
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s***s
发帖数: 7178 | 4 你想达到什么目的？
6 pack?
body builder?
lean muscle?
flexibility?
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【在 B*R 的大作中提到】
: 30岁了，181cm,185~190lbs，想在彻底发福之前再搏一把。基本是一周至少4天晚上每
: 次2小时在健
: 身房，没有固定的锻炼内容，基本就是跟着心情瞎举。周末滑雪两天也基本就是2个bar
: 熬过一整天。平
: 时饮食也比较混乱，每周至少两次buffet。所以增肌减脂的效率都很低。奔照片就已经
: 做好了接砖头的
: 准备，请大家敞开心扉，畅所欲言，最好能共享一下练习和饮食。
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e****g
发帖数: 2080 | |
l******u
发帖数: 3169 | 6 欢迎，身材不错。
搬个小板凳来旁听大牛们的建议。
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【在 B*R 的大作中提到】
: 30岁了，181cm,185~190lbs，想在彻底发福之前再搏一把。基本是一周至少4天晚上每
: 次2小时在健
: 身房，没有固定的锻炼内容，基本就是跟着心情瞎举。周末滑雪两天也基本就是2个bar
: 熬过一整天。平
: 时饮食也比较混乱，每周至少两次buffet。所以增肌减脂的效率都很低。奔照片就已经
: 做好了接砖头的
: 准备，请大家敞开心扉，畅所欲言，最好能共享一下练习和饮食。
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B*R
发帖数: 268 | 7 谢谢包子，下去就看
【在 o*********e 的大作中提到】
: 看见胸肌滴轮廓袅，鼓励下。。。
: 看置顶的减肥增肌FAQ了没？
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B*R
发帖数: 268 | 8 说实话从来没想过。。。看来我得想想了
【在 s***s 的大作中提到】
: 你想达到什么目的？
: 6 pack?
: body builder?
: lean muscle?
: flexibility?
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h****8
发帖数: 599 | 9 刚有雏形 继续bulk, bluk clean
squat, deadlift, bench press, shoulder press, pull up, bent over row
再大上一圈，到210磅左右开始减 |
g**y
发帖数: 1106 | 10 赞啊，frame很好啦。每周两次buffet是晚上吃还是中午吃捏？？@@
我觉得你练的不少勒，是不是吃太多？？
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【在 B*R 的大作中提到】
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M***o
发帖数: 980 | 11 这身材不是挺好的嘛？或者你是想要AF男模身材？
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【在 B*R 的大作中提到】
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c*******k
发帖数: 2427 | 12 身材不错，在随便练和随便饮食的情况下
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【在 B*R 的大作中提到】
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u******a
发帖数: 7843 | 13 练深蹲...
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【在 B*R 的大作中提到】
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: 身房，没有固定的锻炼内容，基本就是跟着心情瞎举。周末滑雪两天也基本就是2个bar
: 熬过一整天。平
: 时饮食也比较混乱，每周至少两次buffet。所以增肌减脂的效率都很低。奔照片就已经
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y********e
发帖数: 363 | 14 关注中，我的身材跟你几乎一样，就是比你帅点哈，kidding。
我很向往能肌肉块儿很清楚的那种，哪怕只有一段时间也行，只是最近被关节伤病困扰
，不敢练了，只能慢跑和游泳，不知道能不能挺住节食的虐待，我饿的时候会红眼睛。
。。 |
B*R
发帖数: 268 | 15 瓜叔你是严肃认真的再说么？深蹲会不会腿蹲的很粗？以前踢足球把腿踢粗了，然后打
篮球发现弹跳退
步了很多。。。
【在 u******a 的大作中提到】
: 练深蹲...
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B*R
发帖数: 268 | 16 谢谢逍遥哥。那我就继续bulk了，体重到200先。
【在 h****8 的大作中提到】
: 刚有雏形 继续bulk, bluk clean
: squat, deadlift, bench press, shoulder press, pull up, bent over row
: 再大上一圈，到210磅左右开始减
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a********1
发帖数: 73 | 17 打酱油的路过~
感觉身材不错, 赞~~~
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【在 B*R 的大作中提到】
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: 熬过一整天。平
: 时饮食也比较混乱，每周至少两次buffet。所以增肌减脂的效率都很低。奔照片就已经
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