w********g
发帖数: 314 | 1 还有一个月就是学校的健美比赛，记录一下最后一次学校比赛的过程，留个纪念。
今天训练强度不大，深蹲的人比较多（6个人），而且毕业的老队员回来和我们一块练
，所以不少时间在聊天了，效率也不高，不过很开心。
自由重量深蹲：
60kg热身+100kg×10+120kg×8+140kg×6+152.5kg×6+182.5kg×3（需保护）+150kg×
6+130kg×8+120kg×8
仰卧上斜（和地面呈60度）举腿：20+20+15+15
跳绳：2000个
用时：1小时20分
体重（只穿训练服空腹）：82.0kg
早餐：2个白菜鸡蛋素包子，两袋243ml的牛奶，4个鸡蛋白
午餐：1两米饭，2两酱牛肉，1两鸡胗，一大盘涮羊肉（1份鸡肉，1份鱼丸，1份豆腐丝
，蘑菇，木耳，5种蔬菜）
下午没参加，所以训练的时候一勺（很早以前蛋白粉的勺子）蜂蜜加在水里面当运动饮
料。
晚餐：练完吃了芝兰园的自助，因为难得和杨大哥一聚，不过今天自助吃得不多：两满
盘菜（鱼肉，鸡肉，鸭胸，豆子，西兰花，油麦菜，玉米等）加上一杯饮料。
晚上吃得比较油，晚上加餐一小盒酸奶100ml |
l**s
发帖数: 20567 | 2 吃的真仔细，要是以后不练了，这习惯还不好改
哪里可以买到重点的绳子，倒是绳子的木头把挺重的
【在 w********g 的大作中提到】
: 还有一个月就是学校的健美比赛，记录一下最后一次学校比赛的过程，留个纪念。
: 今天训练强度不大，深蹲的人比较多（6个人），而且毕业的老队员回来和我们一块练
: ，所以不少时间在聊天了，效率也不高，不过很开心。
: 自由重量深蹲：
: 60kg热身+100kg×10+120kg×8+140kg×6+152.5kg×6+182.5kg×3（需保护）+150kg×
: 6+130kg×8+120kg×8
: 仰卧上斜（和地面呈60度）举腿：20+20+15+15
: 跳绳：2000个
: 用时：1小时20分
: 体重（只穿训练服空腹）：82.0kg
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w********g
发帖数: 314 | 3 我是学校里买的计数的跳绳，8.5元RMB，跳着感觉还不错。网上应该也有卖吧
【在 l**s 的大作中提到】
: 吃的真仔细，要是以后不练了，这习惯还不好改
: 哪里可以买到重点的绳子，倒是绳子的木头把挺重的
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K****o
发帖数: 2183 | 4 你吃的鸡蛋白是不是就是煮熟的鸡蛋把蛋黄扔掉？
【在 w********g 的大作中提到】
: 还有一个月就是学校的健美比赛，记录一下最后一次学校比赛的过程，留个纪念。
: 今天训练强度不大，深蹲的人比较多（6个人），而且毕业的老队员回来和我们一块练
: ，所以不少时间在聊天了，效率也不高，不过很开心。
: 自由重量深蹲：
: 60kg热身+100kg×10+120kg×8+140kg×6+152.5kg×6+182.5kg×3（需保护）+150kg×
: 6+130kg×8+120kg×8
: 仰卧上斜（和地面呈60度）举腿：20+20+15+15
: 跳绳：2000个
: 用时：1小时20分
: 体重（只穿训练服空腹）：82.0kg
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o*********e
发帖数: 2452 | 5 替lz回答下：是的。。。
一开始可能舍不得扔蛋黄，不过扔着扔着就习惯了。。。呵呵。。。。
【在 K****o 的大作中提到】
: 你吃的鸡蛋白是不是就是煮熟的鸡蛋把蛋黄扔掉？
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f******s
发帖数: 4020 | 6 你也开扔了？
【在 o*********e 的大作中提到】
: 替lz回答下：是的。。。
: 一开始可能舍不得扔蛋黄，不过扔着扔着就习惯了。。。呵呵。。。。
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K****o
发帖数: 2183 | 7 蛋黄真的是很不健康么？
我买的都是organic的鸡蛋。。
【在 o*********e 的大作中提到】
: 替lz回答下：是的。。。
: 一开始可能舍不得扔蛋黄，不过扔着扔着就习惯了。。。呵呵。。。。
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a******e
发帖数: 36306 | 8 都是烧包烧的。。。。少吃几个鸡蛋会死人？
【在 K****o 的大作中提到】
: 蛋黄真的是很不健康么？
: 我买的都是organic的鸡蛋。。
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w********g
发帖数: 314 | 9 胆固醇和脂肪比较高，一天最多吃一两个
【在 K****o 的大作中提到】
: 蛋黄真的是很不健康么？
: 我买的都是organic的鸡蛋。。
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o*********e
发帖数: 2452 | 10 嗬嗬，被一哥教育的。。。
不过俺每天最多扔俩蛋黄。。。
【在 f******s 的大作中提到】
: 你也开扔了？
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o*********e
发帖数: 2452 | 11 organic只是饲料里少了激素吧，蛋黄里的胆固醇还是一样高啊。。。
俺觉得每天吃一两个鸡蛋的就不用扔了，如果一顿要吃4/5个蛋白的，还是注意一下的好
。。。
【在 K****o 的大作中提到】
: 蛋黄真的是很不健康么？
: 我买的都是organic的鸡蛋。。
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c*******r
发帖数: 13580 | 12 扯蛋的。吃进去的胆固醇跟血液里的胆固醇根本就是两回事。除非你的消化系统完全
screw up了
【在 K****o 的大作中提到】
: 蛋黄真的是很不健康么？
: 我买的都是organic的鸡蛋。。
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f******s
发帖数: 4020 | 13 好可惜呀。
【在 o*********e 的大作中提到】
: 嗬嗬，被一哥教育的。。。
: 不过俺每天最多扔俩蛋黄。。。
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o*********e
发帖数: 2452 | 14 //汗。。。
【在 f******s 的大作中提到】
: 好可惜呀。
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v*****r
发帖数: 2325 | 15 跳绳：2000个
how to you count this?
【在 w********g 的大作中提到】
: 胆固醇和脂肪比较高，一天最多吃一两个
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w********g
发帖数: 314 | 16 计数的跳绳
【在 v*****r 的大作中提到】
: 跳绳：2000个
: how to you count this?
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a***a
发帖数: 40617 | 17 跳绳2000个。。。我最多跳过1200个
【在 w********g 的大作中提到】
: 还有一个月就是学校的健美比赛，记录一下最后一次学校比赛的过程，留个纪念。
: 今天训练强度不大，深蹲的人比较多（6个人），而且毕业的老队员回来和我们一块练
: ，所以不少时间在聊天了，效率也不高，不过很开心。
: 自由重量深蹲：
: 60kg热身+100kg×10+120kg×8+140kg×6+152.5kg×6+182.5kg×3（需保护）+150kg×
: 6+130kg×8+120kg×8
: 仰卧上斜（和地面呈60度）举腿：20+20+15+15
: 跳绳：2000个
: 用时：1小时20分
: 体重（只穿训练服空腹）：82.0kg
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g***l
发帖数: 18555 | |
w********g
发帖数: 314 | 19 最近刚开始跳，跳得比较慢，平均每分钟大概100-120个
【在 a***a 的大作中提到】
: 跳绳2000个。。。我最多跳过1200个
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g***l
发帖数: 18555 | |
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w********g
发帖数: 314 | 21 不多啊，涮羊肉是清水涮的，稍微放一点点麻酱，现在是低油低盐。一般太油太咸的菜
我都
用1-1.5L开水涮过。BUFFET是难得吃一次的，那天也没吃太多
【在 g***l 的大作中提到】
: 你的盐吃得不少，都是中餐，还有BUFFET
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g***l
发帖数: 18555 | 22 菜包肯定少不了盐，卤牛肉不知道多少盐了，BUFFET一般都很咸，咱们中国人以前吃咸
，但是饭也吃得多，如果饭吃的少，还咸的话就不行了。当然你要天天出汗锻炼问题不
大。
【在 w********g 的大作中提到】
: 不多啊，涮羊肉是清水涮的，稍微放一点点麻酱，现在是低油低盐。一般太油太咸的菜
: 我都
: 用1-1.5L开水涮过。BUFFET是难得吃一次的，那天也没吃太多
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w********g
发帖数: 314 | 23 谢谢提醒，不过我平时基本吃得比较清淡，而且水也喝得不少，比赛之前甚至完全无盐
吃一周（只吃清水煮的），也很习惯。
【在 g***l 的大作中提到】
: 菜包肯定少不了盐，卤牛肉不知道多少盐了，BUFFET一般都很咸，咱们中国人以前吃咸
: ，但是饭也吃得多，如果饭吃的少，还咸的话就不行了。当然你要天天出汗锻炼问题不
: 大。
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s*******g
发帖数: 136 | 24 对了，问个弱问题: 健身为什么要控盐啊？我的感觉是盐吃少了，就没有力气。
我经常还有意识的喝盐开水补充体力。
【在 w********g 的大作中提到】
: 谢谢提醒，不过我平时基本吃得比较清淡，而且水也喝得不少，比赛之前甚至完全无盐
: 吃一周（只吃清水煮的），也很习惯。
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g***l
发帖数: 18555 | 25 盐吃多了高血压啊,中国人盐吃得超标的厉害,尤其是外面吃
【在 s*******g 的大作中提到】
: 对了，问个弱问题: 健身为什么要控盐啊？我的感觉是盐吃少了，就没有力气。
: 我经常还有意识的喝盐开水补充体力。
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w********g
发帖数: 314 | 26 本身低盐对健康比较好，至于赛前的无盐是为了脱水，让肌肉线条更清晰
【在 s*******g 的大作中提到】
: 对了，问个弱问题: 健身为什么要控盐啊？我的感觉是盐吃少了，就没有力气。
: 我经常还有意识的喝盐开水补充体力。
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c******n
发帖数: 4965 | 27 你这种说法让人难以相信，
这样讲所有的 降低胆固醇 的饮食guide 都是胡扯？
我至少见到同事 通过控制饮食 成功降低胆固醇
【在 c*******r 的大作中提到】
: 扯蛋的。吃进去的胆固醇跟血液里的胆固醇根本就是两回事。除非你的消化系统完全
: screw up了
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d*i
发帖数: 9453 | 28 饮食控制主要是控制总脂肪，尤其是饱和脂肪的摄入，
不是胆固醇摄入。
当然，对于有遗传性高胆固醇，或者功能性胆固醇障碍的人，
就必须控制胆固醇摄入，但这个控制也不是一味的越低越好，
而是要根据病因控制摄入量范围。
【在 c******n 的大作中提到】
: 你这种说法让人难以相信，
: 这样讲所有的 降低胆固醇 的饮食guide 都是胡扯？
: 我至少见到同事 通过控制饮食 成功降低胆固醇
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